Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 2: Übung um Land
• Method 2 vun 2: Übung am Waasser
• Tipps
• Warnungen

Wann Dir no enger Ronn am Pool schwéieren Atemknappheet erliewt, dann ass et vläicht Zäit fir méi eescht iwwer Är Schwammtechnik ze ginn. Dëse Guide weist Iech wéi Dir Är Schwämm Fitness verbessert.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Übung um Land

1. 1 Maacht aner Sport wéi Schwammen fir verschidden Aarte vu Muskelen z'entwéckelen an d'Ausdauer ze verbesseren. Wann Dir wëlles eppes sérieux am Sport z'erreechen, widmen dann de Léiw deelen vun Ärer Fräizäit u kierperlechen Training. Gitt Joggen, Vëlo, Aachterbunnen, Fussball spillen, an dergläiche.
2. 2 Übung moies an owes.
   • Brustschlag an Delfinschwimmer solle besonnesch op d'Muskele vun de Been oppassen. Maacht vill verschidde Squats, Lungen, a Lafübungen. Benotzt d'Hantelen wann Dir déi uewe genannten Übungen maacht, awer iwwerliewt Iech net, awer fänkt mam bequemste Gewiicht un, lues a lues erop an d'Zukunft.
   • Crawl a Réck Schwëmmer solle sech fokusséieren op Réckmuskelen, Bauch an e bëssen op d'Waffen ze pumpen.Maacht Ellbog Push-ups an enger Ellbogepositioun um Buedem fir eng Minutt oder méi fir Äert Réck, Abs, a Schräiner ze stäerken.
   • Run sou dacks wéi méiglech, wat e positiven Effekt op de Wuesstum vun Äre Muskelen huet an Är Ausdauer erhéicht.

Method 2 vun 2: Übung am Waasser

1. 1 Übung all Dag an e puer Mol am Dag.
2. 2 Schafft un Ärer Atmung andeems Dir béid aerob an anaerob Atmung entwéckelt.
3. 3 Maacht ëmmer extra Ustrengung wärend dem drëtten Deel vun Ärem Concours Schwammen, well dëst ass den haardsten Deel an Dir wäert fäeg sinn no vir ze goen wann jiddereen ufänkt midd ze ginn.
4. 4 Kritt vill an dacks. Dir sollt op d'mannst 3 km den Dag schwammen.
5. 5 Briechen d'Deeg vun der Woch a Schwammstiler, sou wéi Méindeg fir Broscht, Dënschdeg fir ze krauchen, Mëttwoch fir Réckschlag, asw.
6. 6 Probéiert Ären haardsten Training um Samschdeg ze maachen.
7. 7 Ni opginn oder stoppen (ausser an engem Noutfall) beim Schwammen an engem Concours. Och wann Är Schwammbrille wärend der Schwämm falen, ignoréiert se a bleift schwammen.
8. 8 Léiert wéi Dir eng Rolle am Waasser richteg maacht, well e Feeler an esou enger Rolle kann Iech Blutt-zerräissen Féiss, Kappwéi oder aner Verletzunge kaschten.
9. 9 Wann Dir d'Technik vu Somersault beherrscht hutt, übt d'Wëssen, dat an der Praxis op all Schouss vun der Trainingsswim gewonnen gouf.
10. 10 Beobacht d'Regele vu Moral a Sportverhalen. Ni nennt aner Schwëmmer schlecht Sätz oder offensiv Sprooch. Konzentréiert all Är Efforten op d'Schwammen a beweist datt Dir besser sidd duerch Schwammen, net Zong Fanger.

Tipps

• Drénkt vill Waasser all Dag.
• Den Dag vum Concours ësst keng schwéier a fetteg Iessen, well Dir wäert spéider net gutt sinn.
• Übt de Wandjuck a Flipproll, wat e strategesch wichteg Fäegkeet fir all Schwëmmer ass.
• Gitt e gudde Schlof a rascht no engem haarden Training.
• Et ass ganz wichteg fir séier am Waasser ze kënne rullen, well all Sekonn säi Gewiicht am Gold wäert ass wärend der Schwämm.
• Trainéiert haart an haart, awer erënnert Iech och fir ze raschten.
• Um Wee fir de Concours lauschtert Dir Är Liiblingsmusek, déi Iech wëll danzen, wat Är Adrenalin Niveauen erhéijen an Iech nach méi séier schwammen.
• Baut Är Been gutt mat Squats, Lungen, a Lafsets. Schwim mat Flipper fir Är Kallefmuskelen opzebauen, déi en Deel vun der Schlësselmuskelgruppe sinn fir d'Geschwindegkeet ze schwammen (déi folgend Muskelgruppen sinn och wichteg: Quads an Hamstrings).
• Dir kënnt nervös ginn, wat Äre Kierper vill Urin an Ärer Blase verursaacht an onbequem Sensatiounen a Schwéierheet beim Schwammen verursaacht, awer trotz dësem, maacht Iech net dehydréiert andeems Dir speziell Sportsdrénken drénkt, déi Elektrolyte ersetzen an e besseren Effekt hunn iwwer Harnsekretioun ....
• Sidd net decouragéiert wann Dir verléiert sou vill Leit besser Resultater kréien nodeems Dir am Duerchschnëtt tëscht 2 a 6 Eventer konkurréiert hutt.
• Huelt Schwammcoursen vun engem professionnellen Trainer deen Iech mat der beschter Technik a Schwammstrategie ausrëscht.
• Rascht Är Kierperhoer (Aarmkëscht, Been, asw.), Well dëst kann Äert Gesamtkierpergewiicht reduzéieren, wat zu bessere Schwämmresultater resultéiert, wat Iech eng Fraktioun vun engem zweete Virdeel iwwer en net raséierten Kierper gëtt. Rascht Äre Kapp oder kritt eng Schwammkapp déi Iech passt.
• Maacht Push-ups a Squats all Dag.
• Virum Concours schwätzt net mat iergendeen, awer probéiert ze fokusséieren an ze denken wat Dir wärend dem Training geléiert hutt.
• Wann Dir en neie Schwammstil übt, frot den Trainer Iech ze beobachten fir méiglech Feeler fréi ze korrigéieren.
• Wann Dir op e méi erfuerene Schwimmer am Pool stéisst, sidd net jalous op hien, awer frot hien amplaz e puer hëllefräich Rotschléi.

Warnungen

• Sidd net decouragéiert wann Dir net an de fréie Stadien erfollegräich sidd.
• Maacht Atmungsübungen wa méiglech.
• Halt Ären Otem net wärend Dir trainéiert, well dëst kann Ären Blutdrock wesentlech erhéijen.
• Belaascht Iech ni fir schwéier Gewiichter opzehiewen well Dir riskéiert Äre Réck an aner Muskelen ze verletzen. Fänkt ëmmer mat engem liichte Gewiicht un.
• Schafft mat engem Trainer deen Iech hëllefe kann de beschte Trainingsregime ze bestëmmen an déi Übungen déi fir Iech richteg sinn.