Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen
• Wat brauchs du

Gymnastik erfuerdert vill kierperlech Fäegkeet fir op e méi héijen Niveau ze kommen oder an dësem Sport ze konkurréieren. Dir kënnt Handstänn, Radstänn maachen, a gutt klappen, awer Dir musst weider un déi kleng Saachen schaffen, déi Är üblech Übungen a Bewegungen op den héchsten Niveau huelen. Hei sinn e puer Instruktiounen fir wéi Dir Är Flexibilitéit erhéicht an eng ganz Palette vu Bewegung an Ärem Kierper entwéckelt fir méi flexibel ze ginn mat Ärem deegleche Stretch.

Schrëtt

1. 1 Trëfft bequem Kleedung déi Äre Kierper fräi beweegt. Et ass am beschten Kleeder ze benotzen déi speziell fir den Erwiermung designt sinn. Et ass am beschten an engem gymnastesche Leotard ze schaffen oder, wann Dir et virzitt, Shorts an e lockeren, bequemen T-Shirt.
2. 2 Fuerschung an Entdeckung vun neie Weeër fir ze strecken. Et gi vill Aarte vu Stretchübungen, déi op verschidde Muskelen an Ärem Kierper ugewannt ginn, a wann Dir Gymnastik mécht, erlaabt hinnen méi glat ze plënneren.
3. 3 Konstant Übung. Et gëtt keng festgeluechte Zäitlimit oder spezifeschen Dag fir ze strecken. Dir kënnt et maachen direkt nodeems Dir erwächt sidd, virum Bett, oder souguer wärend kommerziellen Pausen beim Fernseh kucken.
4. 4 Kleng ufänken. Wann Dir nei bei der Gymnastik sidd, da musst Dir Är Flexibilitéit lues a lues entwéckelen. Start wou Dir Iech am bequemste fillt, a lues, Schrëtt fir Schrëtt, verbessert.
5. 5 Identifizéiert Är Stäerkten a Schwächen. Dir kënnt scho verschidde Muskele méi effizient beweegen, awer Dir kënnt kaum eppes anescht maachen. Trainéiert wéi néideg an erhalen d'Form déi Dir scho kritt hutt.
6. 6 Sicht no "professionneller" Hëllef. Wann Dir een kennt deen en praktizéierende Gymnastikmeeschter ass, frot hinnen dann no Rot wéi Dir motivéiert bleift a mat hinnen all Dag schafft bis Dir Är Ziler erreecht.
7. 7 Maacht Gymnastik e Liewensstil. All Dag ze trainéieren bis Dir flexibel gëtt wäert Iech op laang Siicht näischt Guddes maachen. Wann Dir net all Dag streckt, da verléiert Dir wat Dir esou schwéier geschafft hutt fir z'erreechen.

Tipps

• Maacht Stretchübungen all Dag a füügt heiansdo nei Übungen derbäi. Et soll lëschteg sinn!
• Beim Ausdehnen fillt Dir Iech wahrscheinlech e liicht brennen Sensatioun, Péng, zum Beispill am Oberschenkel. Stop net ze strecken op dësem Punkt! Fuert weider bis Dir méi Sensatioun am ënneschten Oberschenkel fillt. Halt Iech selwer an dëser Positioun bis Dir Iech bequem fillt, an erhéicht d'Laascht all Dag.
• Trainéiert all Dag an Dir wäert Resultater erreechen. Fir Gymnastik brauch Dir vill Flexibilitéit. Vergiesst net iwwer Atmung wärend Stretchung, dank der korrekter Atmung wäert Dir net sou intensiv Péng erliewen. Wann Dir Péng fillt, ass dat gutt, well et heescht datt Är Muskele funktionnéieren.
• Vill Spaass a maacht Äert Bescht. Gymnastik ass lëschteg.
• Trainéiert moies an owes! Sidd bestëmmt, zouversiichtlech a gitt ni op.
• Sief virsiichteg. Wann Dir méi haart streckt wéi Dir bequem sidd, kënnt Dir blesséiert ginn.
• Ausüben kann deet. Op engem méi héijen Niveau musst Dir gutt Wëllen hunn fir net a schwieregen Zäiten opzeginn.
• Denkt drun konstant ze otmen. Dëst hëlleft Iech ze fokusséieren an och Sauerstoff fir Är Muskelen ze liwweren.
• Relax. Dëst wäert Är Bewegunge méi einfach maachen.
• Gitt sécher datt Dir laacht wann Dir trainéiert, soss kënnen d'Riichter Punkten ofsetzen.

Warnungen

• Benotzt ëmmer de gesonde Mënscheverstand beim Training. Wann Dir vill Péng hutt, stoppen. Wann Dir mengt Dir sidd net prett fir eppes, waart bis Dir sécher sidd datt Dir et maache kënnt.
• Sidd virsiichteg: Gymnastik ass e ganz schwéiere Sport an Dir wäert héchstwahrscheinlech Péng hunn wann Dir net regelméisseg trainéiert.
• Kritt en Assistent. Wann Dir probéiert eng nei Übung ze maachen, sicht Hëllef vun engem deen Iech mat der Bewegung hëllefe kann.
• Wann Ären Trainer Iech op eppes dréckt deen Dir net handhabe kënnt, sot him / hatt iwwer Är Grenzen.
• ERËNNEREN - net alles gläichzäiteg.
• Dir musst e gudde Wëllen hunn. Strecken kann Iech verletzen, a fir besser ze ginn, musst Dir Schwieregkeeten iwwerwannen.

Wat brauchs du

• Gëeegent Kleeder
• E Wonsch