Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Schützt Iech selwer
• Method 2 vun 3: Save The Violence
• Method 3 vun 3: Kritt Ënnerstëtzung

En Abuser bestueden kann Gefiller vun Hoffnungslosegkeet an Einsamkeet kreéieren. Awer Dir sidd net eleng - vill Leit hu sech an der selwechter Situatioun fonnt. Schützt Iech selwer vun der beleidegender Fra andeems Dir léiert Är Grenzen ze stëmmen an Trigger ze erkennen. Wann Dir sicht Är Hochzäit ofzeschléissen, erauszefannen wéi Dir Zougang zu Ressourcen kritt a plangt Är Flucht. Wéi och ëmmer, egal ob Dir wëllt bleiwen oder fortgoen, benotzt sécher verschidde Forme vun Ënnerstëtzung fir Iech selwer ze këmmeren.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Schützt Iech selwer

1. 1 Staat Är Grenzen. Chancen sinn, datt Är Fra hiert Verhalen net als gewalteg betruecht. Loosst hatt wëssen datt hir Haltung vis -à -vis vun Iech fir Iech onbequem ass. Hëlt dëst Thema a bericht d'Konsequenzen wann dëst Verhalen weider geet.
   • Zum Beispill, wann Är Fra Iech beleidegt, kënnt Dir soen: "Nennt mech net Nimm. Wann Dir weider geet, ginn ech fort. "
   • Fir Duercherneen ze vermeiden, probéiert d'Grenzen ze stëmmen am Moment wou se sech onpassend behuelen.
2. 2 Erkannt wat Är Fra provozéiert a vermeit et. Déi meescht beleidegend Ehepartner weisen Zeeche vun zukünftegen Agressioun. Zousätzlech si verschidde provozéierend Faktore dacks mam beleidegt Verhalen verbonnen. Zum Beispill kann eng Fra Iech méi wahrscheinlech schloen nodeems Dir Alkohol verbraucht hutt.
   • Wann Dir wësst datt eppes Är Fra provozéiere kann, oder Zeeche vun Agressioun mierke kommen, gitt sou séier wéi méiglech fort. Gitt heem a gitt a Sécherheet.
   • Wann Dir d'Haus net verléisst, gitt an e Raum mat enger gespaarten Dier wou Dir sécher bleift bis Är Fra fortgeet oder berouegt.
3. 3 Bleiw roueg. Wann Är Fra géint Iech beleidegt ass, probéiert roueg ze bleiwen. Ee Wee fir d'Spannung ze befreien an Iech selwer ze berouegen ass déif Atmung ze üben. Dës Übung kann op der Plaz gemaach ginn fir Iech ze hëllefen Iech wärend der Agressioun zesummenzéien.
   • Inhaléiert déif duerch Är Nues, haalt Ären Atem fir eng Zäit, an dann ausatmen duerch Äre Mond. Widderhuelen dësen Zyklus e puer Mol fir d'Kontroll iwwer Iech selwer ze kréien.
4. 4 Widderstoen den Drang fir zréck ze kämpfen. Et ass net einfach d'Zil vum beleidegende Verhalen ze sinn, awer probéiert Äert Bescht net gewaltsam ze widderhuelen. Äntwerten hëlleft an Ärem Fall net.
   • Wann Dir e Mann sidd deen eng Hand u seng Fra hëlt, da sinn Är Chancen hir Agressioun ze beweisen op Null reduzéiert. D'Autoritéiten wäerte scho partizipéiert sinn einfach well d'Fraen éischter Affer vu Gewalt sinn.
   • Egal ob Dir e Mann oder eng Fra sidd, wann de Mann probéiert Iech an e Kampf ze bréngen, gitt fort. Wann Dir him verletzt hutt, sidd Dir wahrscheinlech deen, deen hannert Baren ass.
5. 5 Fannt eng sécher Plaz fir ze goen. Fannt eng Plaz fir ze verstoppen wärend Är Fra an engem Zoustand vun Agressioun ass. Dëst kéint d'Haus vun engem Frënd, Famill, Noper oder enger ëffentlecher Plaz wéi engem Park oder enger Bibliothéik sinn.
   • Wann Dir Kanner hutt, ass et wahrscheinlech derwäert et mat Iech ze huelen, besonnesch wann Dir mengt datt se a Gefor sinn. Loosst se no onbestänneg Argumenter lauschteren wäert hinnen och näischt Guddes maachen.
6. 6 Rufft d'Noutnummer 112 wann Dir a Gefor sidd. Wann eng aggressiv Fra Äert Liewen / d'Liewe vun Äre Kanner bedroht oder eng Waff bréngt, musst Dir Hëllef sichen. Gitt net un datt dës Gefore eidel sinn, a refuséiert net d'Autoritéiten ze ruffen well Dir Angscht hutt datt se Iech net gleewen. Kontaktéiert d'Police direkt.
   • Et ass wichteg ze handelen - de Mëssbrauch ze mellen weist Är Fra datt Dir bereet sidd fir kriminell Käschten ze stellen. Et wäert Iech och hëllefen Beweiser ze sammelen well de Polizist verlaangt ass e formelle Beleidegungsbericht opzestellen.
   • Fillt gratis ze mellen datt Dir vun Ärer Fra gestéiert gëtt. Net nëmme Frae gi vu Gewalt ausgesat, awer och Männer.

Method 2 vun 3: Save The Violence

1. 1 Rekord Gewalt Verhalen. Et ass wichteg Beweiser fir déi lafend Gewalt ze kréien. Dëst wäert hëllefen e Fall géint Är Fra ze bauen an ze suergen datt hatt net vun der Agressioun beschëllegt gëtt.
   • Schreift d'Datume an d'Zäiten vum Mëssbrauch op. Maacht eng Foto vun Ärer Verletzung a gitt an den Noutruff sou datt den Dokter d'Tatsaach vun der Verletzung kann notéieren.
   • Wann en aneren Erwuessene de Mëssbrauch gesinn huet, frot se fir op Är Notizen ze Zeien.
   • Wann Är Fra Iech beleidegend SMS oder E -Mail schéckt, späichert se w.e.g.
   • Wann de Mëssbrauch emotional ass, probéiert Är Handlungen vun Ärer Fra a sou vill Detail wéi méiglech ze beschreiwen.
2. 2 Préift d'Gemeinschaftsressourcen. Kontaktéiert Är lokal Gewaltorganisatiounen fir ze kucken ob se Iech hëllefe vun Ärer beleideger Fra ewech ze kommen. Hir Programmer si meeschtens op Fraen gezielt. Wéi och ëmmer, wann Dir och Affer vu Gewalt am Stot sidd, kënnt Dir vläicht verschidde Gemeinschaftsorganisatiounen fannen, déi Männer hëllefen.
   • Dës Organisatiounen kënnen Iech hëllefen Är Flucht ze plangen, Ënnerstëtzung ze bidden, a juristesch Hëllef ze bidden fir datt Dir eng Restriktiounsuerdnung kritt fir verschidde Saachen ze beschränken déi Är Fra kann maachen. Wann Dir Kanner hutt, kënnt Dir gehollef ginn temporär Suergerecht ze kréien (virausgesat datt de Mëssbrauch gutt dokumentéiert ass).
   • A Russland, rufft d'Noutpsychologesch Hotline vum Ministère fir Noutsituatiounen op 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 oder 051 (fir Awunner vu Moskau) un.Dir kënnt och déi gratis Kris Helpline op déi folgend Zuelen uruffen: 8 495 988-44-34 (gratis zu Moskau), 8 800 333-44-34 (gratis a Russland)-hei stellen Psychologen Ronn-der-Auer Noutkonsultatiounen an den Terrain vun de Liewensproblemer. Wann Dir an engem anere Land wunnt, rufft Är lokal psychologesch Nout Hotline un.
3. 3 Bereet Är Pfleegbeutel vir. An engem Emotiounsfall kënnt Dir net déi nëtzlech Saachen sammelen déi noutwendeg sinn fir Är Fra ze verloossen. Et ass besser Är Poschen am Viraus ze packen an alles ze leeën wat Dir an Är Kanner do brauchen.
   • Et kann Kleeder, Cash, a wichteg Dokumenter enthalen wéi Päss a Gebuertszertifikater.
   • Wann Dir plangt Är Kanner mat ze huelen, diskutéiert de Fleegeplang mat hinnen am Viraus. Betruecht hiren Alter wann Dir den Zweck vum Plang hinnen erkläert.
4. 4 Identifizéiert en Noutkontakt. Denkt drun wou Dir gitt a wien Dir urufft wann Dir decidéiert Är beleidegend Fra ze verloossen. Bereet eng Lëscht vun Nouttelefonsnummeren a Kontaktinformatioun fir Är no Frënn a Famill vir.
   • Sot de Leit déi Dir vertraut iwwer Äre Fleegeplang. Wann Dir keen Auto hutt, brauch Dir vläicht een fir Iech ofzehuelen. Da musst Dir entscheeden wou Dir gitt - an eng Ënnerdaach oder bei engem Familljemember.
5. 5 Sot Är Fra net wou Dir sidd. Nodeems Dir décidéiert hutt déi aggressiv Fra ze verloossen, sot hir hir Location net, well dëst kéint geféierlech fir Iech an Är Kanner sinn. Fir Äert Wunnen geheim ze halen, kann et besser sinn an en Ënnerdaach oder an d'Haus vun enger Famill ze goen mat där Äre Mann net weess. Dëse Wee ass hatt manner wahrscheinlech Iech ze fannen.
   • Maacht net mat hatt nodeems Dir fort sidd. Loosst weider Diskussioun un d'Police oder Ären Affekot.
6. 6 Demande fir Scheedungwann Dir de Verdacht hutt datt Är Fra de Mëssbrauch net ophält. Mëssbrauch Partner änneren selten. Wéi och ëmmer, wann Är Fra zouginn datt hatt sech falsch gedroen huet an averstanen ass fir professionnell Hëllef ze kréien, kann Är Hochzäit eng Chance hunn. Wann Äre Mann d'Agressioun verleegnen oder refuséiert z'änneren, ass déi bescht Optioun fir Iech eng Scheedung ze maachen.
   • Wann Dir sicht Är Hochzäit mat enger beleideger Fra opzehalen, schwätzt mat engem Affekot fir Är legal Rechter erauszefannen. Ofhängeg vu wou Dir sidd, musst Dir vläicht eng Zäit getrennt vun Ärer Fra liewen bis d'Scheedung guttgeheescht ass.
   • Beweiser an Zeien zum Mëssbrauch ze hunn hëlleft Äre Fall well Dir sidd net limitéiert op verbal Uklo géint Är Fra.
   • Presséiert net zréck an d'Bezéiung andeems Dir op hir Versprieche vertraut ännert. Et kann eng temporär Trennung huelen fir de Mann ufänkt z'änneren.

Method 3 vun 3: Kritt Ënnerstëtzung

1. 1 Connectéiert mat Frënn a Familljememberen. Schwätzt mat Äre Léifsten iwwer wat an Ärem Heem leeft. Frot se fir finanziell Hëllef, Ënnerdaach oder Ënnerstëtzung.
   • Wann Dir e männlecht Affer vu Gewalt am Stot sidd, kënnt Dir Iech doriwwer genéiert hunn. Net wäert. Stumm bleiwen iwwer d'Agressioun féiert nëmmen zu weider Isolatioun a Mangel un Ënnerstëtzung.
2. 2 Kuckt e Psycholog. Professionell Berodung ass eng intelligent Optioun fir Affer vu Gewalt am Stot. Et ass egal ob Dir decidéiert ze bleiwen oder fort ze goen, Dir fannt et schwéier mat der Situatioun ëmzegoen an net sécher wéi Dir weidergoe kënnt. De Psycholog bitt praktesch Berodung an Ënnerstëtzung.
   • Frot Ären Dokter fir Berodung oder schwätzt mat Personal an engem Gewalt am Stot.
3. 3 Maacht mat bei enger Supportgrupp. Dir fillt Iech vläicht manner isoléiert an dëser Situatioun wann Dir aner Leit kontaktéiert déi dëst verstinn. Sich no Supportgruppen fir Affer vu Gewalt am Stot, lokal oder online.
   • Gruppememberen kënnen Iech hëllefen mat mëssbrauchtem Verhalen ze këmmeren a praktesch Berodung ze bidden, sou wéi een Aléngerzéier ze sinn oder Affekote fir Scheedung ze fannen.
4. 4 Erstellt eng Grafik vum perséinlech Betreiungze erhuelen. Wärend kierperlech Verletzungen heelen, loossen emotional ëmmer Narben. Dir kënnt vun Gewalt am Stot erholl ginn andeems Dir gesond Praktiken adoptéiert déi Iech hëllefen Äre Kierper a Geescht ze ernähren an Iech auszedrécken.
   • Füügt erfrëschend Übung un Är alldeeglech Routine, sou wéi Yoga, danzen, oder Boxen. Übt Entspanungstechniken wéi déif Atmung oder Mindfulness Meditatioun. Oder Dir kënnt kreativ Verfollegunge genéissen wéi Schreiwen, Zeechnen, Biller molen, Online Puzzel léisen, oder Spiller spillen.