Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 2: Gesiicht Är Angscht
• Deel 2 vun 2: Verstitt Är Angscht a verännert Äert Gedanken
• Tipps
• Warnungen

Arachnophobie, oder d'Angscht vu Spanneren, ass eng vun den allgemengsten mënschlechen Ängscht. E puer Leit panikéiere wa se eng Spann gesinn, an et ass ganz schwéier fir si vun dëser onbewosst Angscht lass ze ginn. Natierlech musst Dir keng Spannere gär hunn, awer Dir léiert wéi Dir mat Ärer Angscht ëmgeet.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Gesiicht Är Angscht

1. 1 Maacht Iech prett fir mat Spannen ze këmmeren. D'Behandlung fir Phobien implizéiert dacks Ëmgang mat eppes wat d'Persoun Angscht mécht. Fir Angscht ze iwwerwannen, musst Dir et konfrontéieren. Wann Dir Iech onbequem sidd mat Spanneren ze sinn an Angscht virun hinnen ze hunn, awer dës Angscht veruersaacht keng Panikattacken oder onkontrollabel Angscht, Dir kënnt héchstwahrscheinlech eleng managen.
   • Wann de Gedanke vu Spanneren Iech extrem Angscht, Angscht oder Panikattack verursaacht, probéiert net selwer ze hëllefen. Kuckt e lizenzéierte Psychotherapeut fir Iech mat der Expositiounstherapie ze hëllefen. Beliichtungstherapie (Beliichtungstherapie) ass ganz effektiv bei der Behandlung vu Phobien.
2. 2 Maacht eng Lëscht vun den Auswierkungen, op déi Dir Iech ausgesat wäert sinn. Schreift eng 10-Punkt Lëscht. D'Nummer 1 wäert d'Situatioun sinn, déi Iech kaum Angscht mécht (zum Beispill iwwer Spanneren ze denken), an d'Nummer 10 wäert d'Situatioun sinn, déi Iech am meeschte Angscht mécht (zum Beispill wann Dir eng Spann beréiert). Beweegt Iech no vir, fänkt vum éischte Punkt un a geet lues a lues op den nächsten. Denkt just un d'Spannere fir d'éischt; soubal de Gedanken Iech ophält ze erschrecken, gitt op de Punkt 2 a sou weider bis Dir de Punkt 10. Dir braucht Ënnerstëtzung bei all Schrëtt. Hei ass e Beispill vun enger hierarchescher Lëscht:
   • • 1. Kuckt Biller vu Spanneren.
     • 2. Kuckt e Video mat Spanneren.
     • 3. Halt eng Spillsaachsspann an den Hänn.
     • 4. Kuckt d'Spannere am Zoo.
     • 5. Kuckt no Spann op der Strooss.
     • 6. Fang d'Spann a kuckt no.
     • 7. Besicht e Frënd, deen eng Spann als Hausdéier hält.
     • 8. Kuckt d'Spann mam Deckel vum Jar oder Terrarium ewech (natierlech, wann et sécher ass).
     • 9. Kuckt wéi e Frënd d'Spann ernährt.
     • 10. Kuckt wéi e Frënd d'Spann hëlt.
   • Et ass ok fir kleng ze starten. Fir dëst hutt Dir eng Hierarchie opgebaut. Bewäert den Grad vun Angscht an all Etapp op enger Zéngpunkt Skala (1 - minimal Angscht, 10 - extrem héich Angscht). Wann Dir iergendwann bemierkt datt den Niveau vun der Angscht eropgeet, kann et derwäert sinn zréck an déi vireg Etapp ze goen an et ze widderhuelen, oder ophalen mat Spannere fir eng Zäit ëmzegoen. Wann Är Angscht ze vill eropgeet an Dir Iech keng Erliichterung fillt och no enger Zäit, kënnt Är Angscht verschlechtert. Sidd virsiichteg a konsultéiert e Spezialist.
3. 3 Bedenkt wéi vill Zäit pro Woch Dir Iech fir Är Beliichtungstherapie widmen. Fir datt den Effekt vum ängschtleche Faktor profitabel ass, muss genuch Zäit un d'Therapie ofginn ginn. Wann Dir dëst selten oder heiansdo maacht, erreecht Dir net déi gewënschte Resultater. Probéiert op d'mannst eng Stonn e puer Mol d'Woch Therapie ze maachen.
   • Erënnert Iech selwer datt wärend Dir Iech ängschtlech wärend de Sessiounen fillt, et keng wierklech Gefor fir Iech ass an datt Dir mat der Angscht kämpft.
   • Probéiert déi initial Angscht oder Angscht ze entlaaschten andeems Dir déif otemt. Wat Dir méi laang mam face -à -face mam grujeleg Faktor kënnt, wat méi wahrscheinlech et hëlleft.
4. 4 Start mat Fotoen a Spillsaachen. Fir Är Angscht wierklech ze iwwerwannen, musst Dir léieren d'Präsenz vu Spanneren ze toleréieren. Et kann hëllefräich sinn mat engem unzefänken deen Iech kann ënnerstëtzen an Iech hëllefen Iech manner Angscht ze hunn. Sëtzt nieft där Persoun a loosst se eng Spillsaach oder eng Foto vun enger Spann huelen. Probéiert roueg fir e puer Sekonnen ze sëtzen. Widderhuelen de Prozess e puer Mol.
   • Probéiert d'Quantitéit vun Zäit ze vergréisseren déi Dir verbréngt fir all Dag op eng Spillsaach oder eng Foto ze kucken. Wann Dir Iech bequem genuch fillt, probéiert se ze beréieren. Nodeems Dir geléngt, erhéicht d'Zäit vun Ärem Kontakt mat der Foto oder mam Spillsaach.
   • Wann Dir gewinnt sidd op Biller vu Spannere ze kucken, probéiert den onsympatheschen Effekt ze verstäerken: kuckt Videoe vu Spanneren oder haalt e Spillsaach an Ären Hänn. Denkt drun datt Dir Iech wuel onwuel fillt, awer soulaang wéi Dir Är Gefiller handhabe kënnt, fuert weider.
5. 5 Forcéiert Iech selwer ronderëm d'Spann ze sinn. Wann Dir iergendwou eng Spann gesitt, da lafe net fort, rufft oder freet een et ëmzebréngen. Stand wäit genuch ewech a kuckt no him bis Dir Iech fillt datt Dir net méi sou Angscht hutt. Denkt drun datt wann gëfteg Spanneren (schwaarz Witfra, Karakurt oder anerer) an Ärer Regioun fonnt ginn, musst Dir erkennen ob Dir eng vun hinnen kennegeléiert hutt. Wann net, réckelt lues e bësse méi no a bleift do fir eng Zäit. Denkt drun datt d'Spann Iech op kee Fall schueden. Wéi Dir dëst weider maacht an d'Spann méi laang kuckt, kann d'Angscht natierlech erliichteren.
   • Fir no bei der Spann ze kommen, kënnt Dir an den Zoo goen.
   • Dir kënnt och e Spadséiergank goen an no Spannen sichen. Wann Dir eng Spann gesitt, observéiert se vun enger Distanz.
6. 6 Fang d'Spann. Wann Dir eng Spann an Ärem Heem fënnt, probéiert et z'erreechen andeems Dir se mat engem transparente Glas ofdeckt a kuckt no. Eng Spann no no kucken ass eng vun de Formen vun der Beliichtung déi hëlleft mat der Arachnophobie ze këmmeren. Kuckt d'Spann bis Dir Iech méi bequem a sécher fillt. Dir kënnt souguer mat him schwätzen! Natierlech kléngt dëst zimmlech komesch, awer wann Dir den Androck kritt datt Dir mat enger Spann interagéiert, kann et Är Angscht erliichteren.
   • Da kënnt Dir d'Spann einfach no baussen droen. Kuckt wéi hie fort leeft, a fokusséiert op de Gedanken datt d'Liewe vun dëser Spann vun Iech vill méi ofhänkt wéi Ären vun him.
7. 7 Interagéiert mat de Spannere méi no. Wann Dir Iech zouversiichtlech fillt, beréiert eng net-gëfteg Spann. Dir kënnt probéieren eng gemeinsam, harmlos Spann ze beréieren, déi Dir doheem oder am Gaart begéint, oder gitt an en Déierebuttéck an freet Erlaabnes fir eng Spann ze beréieren oder ze halen.
   • Wann Dir Frënn oder Bekannten hutt, déi d'Spann als Hausdéier behalen, frot Erlaabnis fir se z'observéieren mam Deckel vum Terrarium geläscht (natierlech, wann et net geféierlech ass). Kuckt wéi Äre Frënd fiddert an hien hëlt. Dir kënnt him och froen Iech d'Spann ze halen.
8. 8 Betruecht eng professionell Behandlung. Wann Är Angscht sou staark ass datt et Iech vun engem normale Liewe verhënnert, brauch Dir vläicht professionnell Hëllef. Et gi verschidden Aarte vun Therapien déi d'Leit hëllefen vu Phobien lass ze ginn, dorënner Arachnophobie.Déi heefegst ass kognitiv Verhalenstherapie, déi Belaaschtung a systematesch Desensibiliséierung enthält.
   • Kognitiv Verhalenstherapie ëmfaasst Restrukturatioun, dat heescht, den Gedankenzuch (iwwer Spanneren) z'änneren fir d'Gefiller (Angscht) a Verhalen (Vermeiden vu Spanneren) z'änneren. Dës Therapie kann besonnesch hëllefräich sinn fir d'Gedanken z'änneren déi Angscht ausléisen. Zum Beispill, amplaz ze denken "D'Spann attackéiert mech" kënnt Dir denken "D'Spann ass egal iwwer mech. Hien ass harmlos. " En Therapeur hëlleft Iech an dësem Prozess, an Dir kënnt geschwënn Är Gedanken eleng kontrolléieren.
   • Déi meescht Phobien gi mat Expositiounstherapie behandelt, awer et ginn aner Techniken: Biofeedback, Entspanung, Meditatioun, Mindfulness, an Toleranz Training.
   • Wann Är Angscht sech zu enger Phobie verwandelt huet déi net op Therapie reagéiert, kann Ären Dokter Pillen verschreiwen, dorënner Antidepressiva (Zoloft, Prozac) an Anti-Besuergnëss Medikamenter (alprazolam).
   • Denkt drun datt nëmmen e Psychiater dës Aarte vu verschriwwene Medikamenter verschreiwe kann.
   • Dir kënnt eng Applikatioun eroflueden entwéckelt vun Experten wéi Phobia Free fir Iech ze hëllefen Är Angscht ze iwwerwannen.

Deel 2 vun 2: Verstitt Är Angscht a verännert Äert Gedanken

1. 1 Verstitt den Ënnerscheed tëscht enger natierlecher Aversioun géint Spanneren an enger Phobie. E puer Fuerschunge suggeréieren datt Spann net gär en Deel vun der mënschlecher Natur ass, en adaptiven Trait deen evolutiv evoluéiert huet. Awer wann d'Angscht vu Spanneren Äert Liewen an en Albtraum mécht, wann Dir Äert Selbstännegkeet verléiert beim Gedanke vu Spanneren, kann dëst eng Phobie sinn, déi d'Hëllef vun engem Spezialist erfuerdert.
2. 2 Bestëmmt d'Ursaach vun Ärer Angscht. Angscht virun Spannere kann dem Kierper seng Äntwert op désagréabel Situatiounen aus der Vergaangenheet sinn, déi mat Spannere verbonne sinn. Probéiert ze verstoen firwat Dir Angscht hutt fir Spanneren a wat Iech genau Angscht mécht iwwer si. Wann Dir verstitt wat Gedanken mat Ärer Angscht verbonne sinn, kënnt Dir en Effort maache fir se a méi positiv ze änneren.
   • Schwätzt mat engem Frënd, Famill, oder Therapeut fir Iech ze hëllefen déi richteg Ursaach vun Ärer Angscht ze verstoen. Vläicht an der Kandheet huet eng Spann op dech gekräizt an dech Angscht gemaach? Oder hutt Dir déi grujeleg Geschicht héieren wéi e Mann un engem Spannebitt gestuerwen ass? Wéini hutt Dir festgestallt datt Dir Spannere gehaasst hutt? Denkt drun wéi et alles ugefaang huet, an dëst wäert als Ausgangspunkt déngen.
3. 3 Amplaz stänneg nozedenken iwwer wéi eng Spann schrecklech sinn, denkt un wat gutt iwwer si ass. Probéiert de Wee wéi Dir denkt z'änneren, an d'nächst Kéier wann Dir eng Spann gesitt, fillt Dir Iech scho vill méi roueg. Fannt Informatioun iwwer wéi d'Spannere an Ärer Regioun liewen, wéi eng sinn gëfteg, wéi se ausgesinn. A ville Regioune ginn et bal guer keng déidlech Spann, awer och wa se méi heefeg an Ärer Regioun sinn, wëssen d'Dokteren wéi Affer vun engem Biss hëllefen.
   • Verstitt datt d'Spanneren hëllefräich sinn anstatt schiedlech. Si schützen Iech vun Insekten, och déi, déi verschidde Krankheeten verbreeden. Denkt drun datt fir eng Spann, e Biss eng Verteidegung ass, net en Attack.
   • Kuckt Cartoons fir Puppelcher oder liest Kannerbicher mat Spanneren als léif Kreaturen.
   • Léiert méi iwwer Spanneren, kuckt Liewensstil Dokumentairen, a léiert d'Schéinheet an hinnen ze gesinn.
   • Zeechent eng léif, witzeg Spann op engem Stéck Pabeier. Stellt Iech vir datt hie mat Iech Frënd wëllt ginn. Zéckt net mat der gezeechent Spann ze schwätzen, stellt him Froen op déi Dir selwer d'Äntwert kennt, awer maacht wéi wann hien Iech äntwert. Vläicht erstellt Dir fir Iech selwer d'Bild vun der Spann als frëndlech Kreatur.
4. 4 Entwéckelt Spider Mythen. Mir héieren dacks vill Geschichten, déi eis Angscht maachen, awer déi meescht si Fiktiounen. Zum Beispill sinn déi meescht Spanneren, déi an Haiser ophalen, komplett harmlos a kënnen net emol duerch mënschlech Haut bissen.Zousätzlech attackéieren d'Spannere net nëmmen d'Leit. Si kënnen Iech nëmmen an der Selbstverteidegung béien. Spider sinn antisozial Kreaturen a léiwer net gestéiert ze ginn.
5. 5 Verstinn d'Behuele vun der Spann. Wann Dir mat enger Persoun konfrontéiert sidd, verstoppt d'Spann normalerweis, leeft fort oder mécht guer näischt. Spanneren hunn e schlechten Aen, awer si sinn empfindlech fir haart Kläng a Schwéngungen. Spider wëllen Iech net Angscht maachen, awer heiansdo si se gespaant iwwer wat Dir sidd. Et hänkt alles vun Ärer Reaktioun of. Wann Dir roueg sidd, wäert d'Spann héchstwahrscheinlech zréck op säi Wee krauchen. Awer wann Dir ufänkt ze panikéieren a probéiert d'Spann ëmzebréngen, kann et ufänken sech selwer ze verteidegen.
6. 6 Verstitt datt d'Spannere en integralen Deel vun der Natur sinn. Spider liewen bal iwwerall, an et ass onwahrscheinlech datt et ganz méiglech ass ze vermeiden se ze treffen. Si wunnen op alle Kontinenter ausser der Antarktis. Wéi och ëmmer, och wann et vill Spanneren op der Welt sinn, heescht dat net datt se all just waarden fir Iech Angscht ze maachen. Sidd intelligent. Och vergiesst net datt se eis Haiser virun schiedlechen Insekten schützen. Wann et keng Spannere vun der Welt waren, hätte mir an engem Mier vu Käfer a Mécken erdronk!
7. 7 Schwätzt mat Iech selwer op eng positiv Manéier. Een Aspekt vum CBT ännert Är Gedanken duerch Selbstgespréich. Wann Dir Angscht hutt fir eng Spann, sot Iech selwer: "Dës Spann ass eng harmlos Kreatur, ech hunn hir Erscheinung einfach net gär." Oder Dir kënnt Iech ëmmer erëm soen datt d'Spannere Iech net schueden.

Tipps

• Et ass wichteg Gedold ze hunn am Prozess vun der Angscht ze loossen. Angscht a Phobien sinn net einfach ze iwwerwannen a kënnen e puer Zäit daueren. Akzeptéiert datt e bëssen Angscht virun Spanneren natierlech ka sinn a fir d'Liewe bleift.
• Wann Dir een hëlleft hir Angscht virun Spanneren ze iwwerwannen, hëlleft dës Persoun roueg ze fillen a probéiert se net Angscht ze maachen. Denkt drun datt hien Iech genuch vertraut fir Hëllef ze froen, a seet net oder maacht näischt wat d'Situatioun kéint verschäerfen.
• Sot Iech selwer an anerer datt Dir Spannere gär hutt. Et ass e Wee fir Iech selwer ze narren a wierklech ufänken se besser ze behandelen, oder op d'mannst Är Angscht ze iwwerwannen.
• Spider kënne grujeleg sinn, awer drun, datt Dir vill méi Angscht fir eng Spann sidd wéi hien fir Iech.
• Sot Iech selwer, "Hie wäert mech net schueden. Hie gesäit nëmme grujeleg aus “.
• Wann Dir Iech bequem genuch ronderëm eng Spann fillt, wëllt Dir vläicht iwwerleeën eng Spann als Hausdéier z'adoptéieren.
• Dir kënnt iergendeen aus Ärer Famill froen eng Spillsaachen Spann niewend Iech zoufälleg ze leeën sou datt Dir léiert manner gewalteg ze reagéieren an an der Zukunft manner Angscht ze hunn.

Warnungen

• Gitt net un datt Spannere vu grujeleg Geschichten oder Horrorfilmer sech d'selwecht behuelen wéi am richtege Liewen! Echte Spanneren betruechten d'Mënschen net als Béi a verfaassen se net.
• E puer Spannere si geféierlech. Sidd virsiichteg, och wann Dir keng Angscht virun hinnen hutt, a kommt net no. De klengen Biss vun sou enger Spann kann fatal sinn. Dofir ass et wichteg ze erënneren wéi déi gëfteg Spann an Ärer Regioun ausgesinn a wou se normalerweis fonnt ginn. Zum Beispill ass et ganz einfach eng schwaarz Witfra ze erkennen. Si lieft op däischteren Plazen an Koup alen Dreck.