Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 2: Iwwerwanne initial Emotiounen
• Deel 2 vun 2: Start Plënneren An
• Tipps
• Warnungen

Jidderee vun eis huet eisen Häerzer op d'mannst eemol am Liewen gebrach - dëst kann net vermeit ginn. Wéi och ëmmer, et gi Weeër fir mat Frustratioun ëmzegoen an um Wee fir ze heelen ze kommen. Gitt op Schrëtt 1 fir erëmzefannen.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Iwwerwanne initial Emotiounen

1. 1 Gitt Iech Zäit. Direkt nodeems Äert Häerz gebrach ass (zum Beispill wéinst engem breakup), ass et wichteg Iech selwer Zäit ze ginn fir ze traueren a mat all den Emotiounen ëmzegoen, déi Är Séil an den éischte Méint päifen.
   • Dir sollt net direkt an d'Aarbecht tauchen (oder eng aner Aktivitéit déi all Zäit dauert), well dëst wäert Är Emotiounen nëmmen ewechdrécken, net mat hinnen ëmgoen, an dëst wäert Äre Geeschtesstil op laang Siicht schlecht beaflossen.
   • Et gi vill emotional Ups a Downs am Geschäft fir Iech. Erhuelung vun engem gebrachent Häerz geet net drëm an enger riichter Linn erop ze klammen, mä éischter an enger Spiral ze plënneren. Den Haapt Saach, duerch dee selwechten emotionalen Krees ze goen, ass net ze vergiessen datt all Kéier wann Dir mat Emotiounen besser eens sidd an datt Är Séil méi einfach gëtt.
2. 2 Blockéiert de Raum vun Ärem Ex aus. Et ass bal onméiglech eng Séil no engem Breakup ze heelen, a konstant Neiegkeeten iwwer Ären Ex wäert definitiv näischt Guddes maachen. Dofir, kuckt seng Profiler net op sozialen Netzwierker, korrespondéiert net mat him oder nennt hien wärend gedronk.
   • Blockéiert Är Ex op de soziale Medien sou datt Dir net probéiert gëtt Stonnen ze verbréngen hir Profiler ze studéieren an all Post grëndlech ze analyséieren, probéiert erauszefannen ob se bedaueren datt se net ronderëm waren, wa se Iech vermëssen, etc.
   • A Kontakt mat Ärem Ex déi ganzen Zäit ze vermeiden verhënnert datt Dir weidergeet, et mécht et vill méi schwéier fir Iech mat Ären Emotiounen ëmzegoen an iwwer de Breakup ze kommen.
3. 3 Kampf net mat Äre Gefiller. Wann d'Häerz vun enger Persoun gebrach ass, fillt hie sech eidel. Et gëtt kee Wee dëst ze vermeiden, a wann Dir mat dëse Gefiller kämpft, wäert et méi schwéier si fir Iech op laang Siicht ze këmmeren.
   • Probéiert e Journal ze halen a beschreift Är Emotiounen dran. Dëst ass besonnesch hëllefräich wann Dir et schwéier fannt Är Séil auszeginn wann Dir mat anere Leit interagéiert. Schreift wéi Dir Iech all Dag iwwer Äert gebrachent Häerz fillt. Lues a lues mierkt Dir datt Dir besser gëtt.
   • Dir musst net maache wéi wann Dir ok sidd wann Dir net sidd. Akzeptéiert d'Tatsaach datt Dir duerch emotional Onrou muss goen. Är Frënn (wa se richteg Frënn sinn) wäerten Iech verstoen an ënnerstëtzen.
   • Lauschtert gären an ustrengend, rosen oder traureg Lidder fir Är Gefiller ze verdreiwen, awer loosst Iech net an dësem Ofgrond dréien. Gitt sécher Lidder ze lauschteren déi net nëmmen iwwer gebrochenen Häerzer a Pausen handelen, soss gëtt et nach méi schwéier fir Iech driwwer ze kommen.
   SPECIALIST'S ADVICE

   Et ass wichteg en Ëmfeld ze kreéieren dat zum Gléck bäidréit. Weist Gedold, Frëndlechkeet a Selbstkompatibilitéit.

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Familljeterapeut Moshe Ratson ass den Exekutivdirekter vun spiral2grow Marriage & Family Therapy, eng Psychotherapie a Berodungsklinik zu New York City. Hien ass e Professional Certified Coach (PCC) zertifizéiert vun der International Federation of Coaching. Kritt e Master an der Psychotherapie a Famill a Bestietnes vum Iona College. Hien ass e klineschen Member vun der American Association for Family Therapy (AAMFT) an engem Member vun der International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Famill Psychotherapeut

4. 4 Maacht Pläng. Och wann et Iech Zäit brauch fir Iech ganz un Är Trauer ofzeginn, musst Dir Iech och drun erënneren firwat d'Liewen derwäert ass ze liewen. Am Ufank wäert et ganz schwéier sinn Iech selwer ze forcéieren d'Haus ze verloossen an eppes ze maachen, awer probéiert op d'mannst eng Saach d'Woch ze maachen fir unzefänken.
   • Kleng ufänken. Probéiert net selwer ze forcéieren eraus ze goen an eng iwwerflësseg Party direkt no Ärem Häerz ze briechen. Besser fir Kaffi mat Ärem beschte Frënd ze drénken oder an d'Bibliothéik ze goen.
   • Maacht wat Dir genéisst, a besonnesch wat Dir net an der Bezéiung maache kënnt. Dëst erënnert Iech un d'Freed vun der Fräiheet an léiert Iech erëm eleng ze liewen.
5. 5 Pass op dech op. Eng vun de wichtegste Saachen ze maachen fir mental Wonnen ze heelen ass fir Iech selwer ze këmmeren. Vill Mol fillt Dir Iech decouragéiert an et ka schwéier sinn och aus dem Bett ze kommen, awer wann Dir e bëssen extra Effort maacht, wäert et Iech retten aus der Verzweiflung ënnerzegoen.
   • Belount Iech fir extra Ustrengung, sou wéi Äert Appartement botzen, erausgoen fir Epicerien, oder souguer eng Dusch ze huelen.
   • Trainéieren kann e gudde Wee sinn fir Iech selwer ze këmmeren an Iech selwer ze begeeschteren. Übung hëlleft Endorphine aus dem Kierper ze befreien, wat d'Stëmmung an d'Gesamtselbstzefriddenheet verbessere kann.
   SPECIALIST'S ADVICE

   

   Amy chan

   
   
   Bezéiungstrainer Amy Chan ass de Grënner vum Renew Breakup Bootcamp, engem Erhuelungslager deen eng wëssenschaftlech a spirituell Approche hëlt fir ze heelen nodeems eng Bezéiung eriwwer ass. Hir Team vu Psychologen an Traineren huet Honnerte vu Leit gehollef an nëmmen 2 Joer Aarbecht, an de Camp gouf vun CNN, Vogue, The New York Times a Fortune bemierkt. Hiert Debutbuch, Breakup Bootcamp, gëtt vum HarperCollins am Januar 2020 verëffentlecht.

   Amy chan
   Relatioun Trainer

   Wousst du? Eng Relatioun ofbriechen kann e kierperlechen Effekt op de Kierper hunn. Emotionalen Stress kann d'Gläichgewiicht vu Chemikalien am Gehir veränneren, wat zu reduzéierter Energie resultéiert, verännert Appetit an aner Konsequenzen. Pfleeg vun Ärem Kierper andeems Dir trainéiert, genuch Schlof kritt, a richteg iessen kann wierklech e positiven Impakt op Äert emotional Wuelbefannen hunn!

   
   

Deel 2 vun 2: Start Plënneren An

1. 1 Set eng deeglech Limit fir Trauer. Wann Dir den initialen Schock vum Ausbriechen eriwwer sidd, gitt virsiichteg net ze vill Zäit ze verbréngen Leed a Verlaangen, oder Dir wäert ni iwwer de Breakup kommen (dat ass wat Dir am meeschte braucht).
   • Setzt Zäit of fir all Dag iwwer de Breakup ze denken (ongeféier 20-30 Minutten). Set en Timer fir de Prozess ze iwwerwaachen. Wann am Dag de Gedanke fir eng Bezéiung ofzeschléissen an Ärem Kapp kënnt, erënnert Iech drun datt et eng spezifesch Zäit dofir ass, a fokusséiert bis dann op aner Saachen.
   • Gitt sécher eng Aktivitéit ze wielen déi Är Opmierksamkeet absorbéiert nodeems Dir un de Breakup geduecht hutt (léiwer eppes lëschteg) sou datt Dir direkt wiessele kënnt.
   • Sicht Hëllef vun engem gudde Frënd oder Familljemember. Setzt eng gewësse Limit op wéi vill Dir iwwer e gebrachent Häerz schwätzt (soen, 30 Minutten), a wann d'Zäit eriwwer ass, frot e Frënd oder e Familljemember Iech drun z'erënneren Äert Fokus ze veränneren.
2. 2 Sicht net no engem séieren Ersatz fir Äre Partner. Et gëtt näischt falsch mam Äert Selbstvertrauen duerch eng flüchteg Verbindung opzebauen, wa béid Parteien wëssen datt d'Bezéiung Iech néierens bréngt. Wéi och ëmmer, dëst ass net déi bescht Zäit fir eppes Eeschtes unzefänken, well nom Breakup wäert Dir an engem Quagmire vu niddereg Selbstschätzung a Schwachbarkeet agespaart sinn.
   • Wann Dir erausgitt oder op eng Party gitt, probéiert Alkohol a Moderatioun ze konsuméieren sou datt Dir net ze vill drénkt an Ären Ex urufft / SMSt, souwéi net ufänkt Iech selwer ze behaapten an Äert Selbst ze stäerken- Wäert op Käschte vun engem neie Bekannten.
   • Frot Är Frënn ëm Hëllef. Wann Dir denkt datt Dir eppes Dommes maacht, frot Är Frënn drun ze erënneren Iech net no engem séieren Ersatz ze sichen a gitt sécher datt dëst wierklech ass wat Dir wëllt (och wann d'Äntwert jo ass, et deet net wéi kontrolléiert Är Gefiller zweemol).
   SPECIALIST'S ADVICE

   

   Amy chan

   Bezéiungstrainer Amy Chan ass de Grënner vum Renew Breakup Bootcamp, engem Erhuelungslager deen eng wëssenschaftlech a spirituell Approche hëlt fir ze heelen nodeems eng Bezéiung eriwwer ass. Hir Team vu Psychologen an Traineren huet Honnerte vu Leit gehollef an nëmmen 2 Joer Aarbecht, an de Camp gouf vun CNN, Vogue, The New York Times a Fortune bemierkt.Hiert Debutbuch, Breakup Bootcamp, gëtt vum HarperCollins am Januar 2020 verëffentlecht.

   Amy chan
   Relatioun Trainer

   Nom Trennung geet de Kierper an e Schockzoustand. De Verloscht deen Dir erlieft hutt kann Gefiller vun intensiver Einsamkeet an Angscht verursaachen. Och wann Dir intellektuell wësst datt et eriwwer ass, verlaangt Äre Kierper ëmmer nach d'Chemikalien, déi hie vun Ärem Partner kritt huet. Dëst ass wat an eis den Drang erwächt fir mam Ex ze verbannen, seng Säiten op sozialen Netzwierker z'iwwerpréiwen oder erëm ze vereenegen.

3. 3 Verfollegt Är Online Aktivitéiten. Dëst gëllt och fir SMSen an Uriff. Verkaaft ënner kengen Ëmstänn Tonne rosen oder opgeregt Posts iwwer Är vireg Bezéiung an invitéiert net jiddereen fir Ären Nervospann ze gesinn andeems Dir Är VK Statusen aktualiséiert.
   • Post och dës Zort Post net op sozialen Medien, "Kann net op e passionéierte Datum den Owend waarden", an der Hoffnung datt Ären Ex oder seng Frënn et liesen. Wann Dir dëst maacht, heescht et datt Är Séil nach no der Trennung gefoltert gëtt, an Dir handelt ëmmer nach am Beschten Interesse. Partner, net selwer.
   • Wat Dir méi Ären Text schreift / nennt, wat et méi schwéier gëtt fir weiderzekommen, besonnesch wann hien Iech schonn vergiess huet. Also wäert Dir nëmme säi Stolz waarm maachen a säi Selbstschätzung senken. Läscht seng Telefonsnummer, blockéiert hien op de soziale Medien, a frot net géigesäitege Bekannte wéi et geet.
4. 4 Denkt drun datt Äert ultimativt Zil ass fir weiderzekommen. E gebrachent Häerz ass d'Resultat vum Trauma fir eng Bezéiung ofzeschléissen, an eemol Dir d'Relatioun selwer vergiesst, wäert Är Séil heelen. Am wichtegsten, erënnert Iech: Dir kënnt et iwwerwannen, och wann et heiansdo schéngt wéi Är Welt zesummegeklappt ass.
   • Vergiesst net datt Dir nach ëmmer eng Zukunft hutt. Och wann et net méi mat Ärem Ex verbonnen ass, hutt Dir ëmmer nach Hoffnungen, Dreem, a Pläng. Och wann Dir trauert datt gemeinsam Dreem gebrach sinn, erënnert Iech: si kënnen ëmmer duerch nei ersat ginn.
   • Widderhuelen Iech selwer: "Ech wëll glécklech sinn." Dëse Mantra wäert als Erënnerung déngen datt och wann Dir elo zerdréckt sidd, Dir kee Wonsch hutt fir ëmmer an dësem Sumpf ze bleiwen. Erënnert Iech selwer datt Dir schafft fir glécklech ze sinn, an en Deel dovun ass Är Wonnen ze heelen.
5. 5 Hëllef kréien. Heiansdo kënne mir net eleng mat eppes eens ginn, an deem Fall brauche mir professionnell Hëllef. Et ass näischt falsch mat Iech oder dem Prozess selwer, an Dir sollt Iech net dofir schummen. E gebrachent Häerz deet wéi a brennt e siedende Kessel voller Gefiller an Emotiounen, mat deenen et schwéier ka sinn.
   • Léiert z'ënnerscheeden tëscht normale breakup Melancholie a schwéierer Depressioun. Wann e puer Woche vergaange sinn an Dir kënnt ëmmer nach net aus dem Bett klammen oder Iech selwer këmmeren, oder wann Dir alles indifferent sidd, sollt Dir definitiv e Psycholog gesinn.

Tipps

• Et kléngt vläicht ustrengend, awer wann Dir all Dag "Ech hu mech selwer" soen, kënnt Dir e puer vun Ärem Selbstschätzung a Selbstvertraue erëmkréien. Dëst wäert als Erënnerung déngen datt Dir de Meeschter vun Äre Gefiller sidd an datt Äert Selbstwert net vun de Gefiller vun der anerer Persoun géint Iech bestëmmt gëtt.
• Spuert e puer Saachen déi Ären Ex-Partner Iech ginn huet. Et gëtt kee Grond fir ze geheien wat Dir gär hutt just well et Iech un Är Ex erënnert. Et ass besser dës Saache just aus der Siicht ze huelen bis Dir Iech besser fillt.
• Iessen Äre Liiblingsschockela a kräisch an Äert flauschegt Këssen - befreit just alles vu bannen.
• Wéi verlockend wéi et ass, benotzt keng negativ Ëmgankmethoden. Dëst wäert d'Problemer nëmmen an der Zukunft erhéijen. Maacht amplaz de positiven Wee: Übung, lauschtert Musek, spillt en Instrument oder setzt Är Gefiller op Pabeier.

Warnungen

• Gitt net all d'Schold fir d'Enn vun der Bezéiung op Iech selwer.Zwee Leit waren Deel vun dëser Bezéiung, an zwee Leit hunn et opgehalen (och wann deen een deen aneren gedumpt huet).
• Probéiert Är Frënn a Famill net vill dreckeg an ellent Detailer ze soen, soss haassen se ëmmer Ären Ex. Wann Dir enges Daags entscheet mat him ze vereenegen, wäert et e grousse Problem sinn.
• Schwätzt net schlecht iwwer Ären Ex virun jidderengem. Dir musst net roueg sinn iwwer dat wat net klappt a wat Är Bezéiung schwéier gemaach huet, awer erënners datt et wahrscheinlech Ären Ex war net deen eenzegen deen alles ruinéiert huet.
• Wann Dir erausfonnt datt Äre fréiere Partner schonn eng nei Romantik ugefaang huet, behuelen uerdentlech - verdréit d'Liewe vu sengem neien Hobby net.