Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 5: Sécher hei an elo
• Method 2 vun 5: Problemléisungsstrategien
• Method 3 vun 5: Perséinlech Sécherheet
• Methode 4 vun 5: Stäerkung vun der Supportgrupp
• Method 5 vun 5: Passt op Iech selwer op
• Tipps
• Warnungen

Suizidgedanken kënne optrieden wann Gefiller vun Hoffnungslosegkeet, Eenzegkeet, a Verzweiflung ondrécklech ginn. Dir kënnt mat Péng iwwerwältegt sinn, sou datt Suizid den eenzege Wee schéngt fir Iech selwer vun dëser Belaaschtung ze befreien, déi Dir op Är Schëlleren droen. Dir sollt wëssen datt Dir op Hëllef ziele kënnt. Schwätze mat engem Psycholog oder Therapeut kann Iech hëllefen d'Freed erëm ze erliewen, och wann et elo net méiglech schéngt. Dësen Artikel ass Ären éischte Schrëtt. An et soen mir Iech wéi Dir d'Hëllef kritt, déi Dir braucht.

Wann Dir un Suizid denkt, rufft d'Noutpsychologesch Hotline vum Ministère fir Nout Situatiounen op 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 oder 051 (fir Awunner vu Moskau) wann Dir wunnt Russland. Wann Dir an engem anere Land wunnt, rufft Är lokal mental Gesondheets Noutfall Hotline un.

• All Regioun huet lokal psychologesch Hëllefsservicer.

Schrëtt

Method 1 vun 5: Sécher hei an elo

1. 1 Setzt Äre Plang op d'Säit. Gitt Iech selwer zwee Deeg fir nozedenken ier Dir eppes handelt. Denkt drun, Gedanken kënnen Iech net maachen ze handelen. Heiansdo verzerrt de Péng d'Wahrnehmung. Verzögerung hëlleft Iech d'Situatioun nei ze bewäerten.
2. 2 Direkt froen fir Hëllef vun Spezialisten. Dir kënnt mat negativen Gedanken iwwerwältegt sinn, awer Dir musst se net eleng kämpfen. Rufft déi psychologesch Hotline un. Do wäert Dir vun enger Persoun mat speziellen Training geäntwert ginn, prett fir Iech zu all Moment ze lauschteren. Suizidgedanken an Impulser sinn e ganz eeschte Problem. Hëllef froen ass en Zeeche vu Kraaft.
   • D'Servicer vun esou Servicer sinn anonym a gratis.
   • Dir kënnt och 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 oder 051 (fir Moskau Awunner) uruffen, an Dir wäert mat der passender Persoun verbonne sinn.
   • Wann Dir op enger Uni studéiert, ass et méiglech datt et e Berodungsservice gëtt deen Dir uruffe kënnt.
3. 3 Gitt an d'Spidol. Wann Dir schonn d'Hotline ugeruff hutt, awer Gedanken iwwer Suizid loossen Iech net lassgoen, musst Dir an d'Noutruff kommen. Kritt een fir Iech dohinner ze huelen oder eng Ambulanz ze ruffen.
   • A ville Länner ass et vum Gesetz verbueden eng Persoun an esou Bedéngungen z'akzeptéieren, och wann hien keng Versécherung huet.
   • Sich um Internet fir Kontakter vu Berodungszentren an Ärer Regioun. Do fannt Dir d'Servicer déi Dir braucht zu engem nidderegen Präis oder souguer gratis.
4. 4 Rufft en enke Frënd oder gären un. De Risiko vu Suizid klëmmt wann eng Persoun eleng mat hire Gedanke bleift. Halt se net fir Iech selwer. Rufft déi Persoun un déi Dir gär hutt a vertraut an deelt Är Gefiller mat hinnen. Heiansdo, fir ze berouegen an Iech selwer ze berouegen, ass et genuch just ze schwätzen. Schwätzt um Telefon oder frot déi Persoun bei Iech ze kommen a bei Iech ze sinn.
   • Dir fillt Iech nervös oder onwuel wann Dir iergendeen iwwer Är Gefiller muss soen. Leit gär hunn beurteelen Iech net fir Är Gefiller mat hinnen ze deelen. Si wäerte frou sinn datt Dir hinnen erreecht hutt, anstatt alles eleng ze versichen.
   • Dir wësst ni wann nei Méiglechkeeten am Liewen optriede kënnen. Keen weess wat geschitt wann Dir nach zwee Deeg waart. Wann Dir wielt elo ze handelen, wësst Dir net wat geschitt wier.
5. 5 Waart op Hëllef fir z'erreechen. Wann Dir eng Hotline oder e Frënd ugeruff hutt an hie gefrot huet ze kommen, haalt Iech beschäftegt wann Dir eleng sidd. Huelt déif Otem, ausatmen, a widderhuelen déiselwecht positiv Bestätegungen. Dir kënnt souguer dës Sätz opschreiwen fir datt Dir se sou gutt wéi méiglech erënnert.
   • Dir kënnt déi folgend Sätz benotzen: "Et ass meng Depressioun déi a mir schwätzt, net ech", "Ech kann et packen", "Dëst si just Gedanken - si kënne mir näischt maachen", "Et ginn aner Weeër fir ze këmmeren Gefiller. "
6. 6 Stop mat Drogen an Alkohol ze benotzen. Dir probéiert Är Gedanken iwwer Suizid mat Alkohol oder Drogen ze berouegen. Wéi och ëmmer, wann dës Chemikalien an Äre Kierper erakommen, mécht et de Prozess vum kloeren Denken bal onméiglech, wat wesentlech ass fir Suizidgedanken ze iwwerwannen. Wann Dir drénkt oder Medikamenter hëlt elo, probéiert et opzehalen an Äert Geescht ze raschten.
   • Wann Dir net ophale kënnt, ass et besser an enger anerer Firma ze sinn, anstatt ganz eleng.

Method 2 vun 5: Problemléisungsstrategien

1. 1 Maacht eng Lëscht vun de Saachen déi Dir genéisst. Dëst ass eng Lëscht vun alles wat Iech gehollef huet mat Schwieregkeeten an der Vergaangenheet ze këmmeren. Schreift d'Nimm vun Äre beschte Frënn a Familljememberen op déi Dir gär hutt, Är Liiblingsplazen, Musek, Filmer, Bicher déi Iech gerett hunn. Fannt kleng Saachen wéi Är Liiblingsiessen a Sport, a méi grouss Saache wéi Hobbien, déi Iech moies ophalen.
   • Maacht eng Lëscht mat alles wat Dir iwwer Iech selwer gär hutt: Perséinlechkeetseigenschaften an Erscheinung, Leeschtungen, op déi Dir stolz sidd.
   • Schreift wat Dir plangt am spéide Liewen ze maachen: Kanner, Leit mat deenen Dir de Rescht vun Ärem Liewen verbréngen wëllt; Plazen déi Dir besiche wëllt; d'Erfahrung déi Dir wëllt erliewen.
   • Et wäert hëllefräich sinn wann e Frënd oder e beléifte kann Iech hëllefen dës Lëscht ze maachen. Depressioun, Besuergnëss, an aner Ursaache vu Suizidgedanken kënnen Iech dovun ofhalen dat Bescht an Iech ze gesinn.
2. 2 Maacht eng Lëscht vu gudde Oflenkungen. Dëst ass keng Lëscht vu gesonde Gewunnechten oder Techniken - dëst ass eng Lëscht vun alles wat Dir maache kënnt fir Iech selwer vum Suizid ze distanzéieren wann d'Gedanken schmerzhaft ondraaglech ginn. Denkt un d'Saachen déi Iech an der Vergaangenheet gehollef hunn, a schreift se all op. Hei sinn e puer Beispiller:
   • Mëttegiessen an Ärem Liiblingsrestaurant;
   • mam Telefon schwätzen mat engem ale Frënd;
   • Är Liiblings Fernsehsendungen a Filmer kucken;
   • Är Liiblingsbuch oder al Bréiwer nei ze liesen;
   • reesen;
   • Bréiwer nei liesen, déi Är Séil gutt maachen;
   • Spazéieren am Park mat engem Hond;
   • laange Spazéieren oder Joggen fir de Kapp vun onnéidege Gedanken ze läschen.
3. 3 Lëscht d'Leit an Ärer Supportgrupp op. Schreift op d'mannst fënnef Nimm an Telefonsnummeren vu Leit op déi Dir vertraue kënnt fir mat Iech um Telefon ze schwätzen, wann néideg. Gitt genuch Leit op dëser Lëscht ab wann ee vun hinnen net zur Zäit vum Uruff verfügbar ass.
   • Schreift d'Nimm an d'Telefonsnummer vun Ärem Therapeur oder Therapeur an Ënnerstëtzungsmemberen of.
   • Schreift d'Nimm an d'Zuelen vun de Krisemanagement Hotlines op déi Dir fir Hëllef uruffe kënnt.
4. 4 Entwéckelt e Plang fir déi nächst Welle vu Suizidgedanken. Dëst ass sou datt Dir wësst wat Dir maache musst wann Suizidgedanken bei Iech zréckkommen. Wann dee Moment kënnt, erënnert Dir Iech vläicht net wat dat Bescht ass fir et méi einfach ze maachen. E Plang erlaabt Iech Är Intentiounen ze iwwerwannen an Iech selwer lieweg ze halen. Hei ass e Beispill vun esou engem Plang.
   • Liest eng Lëscht vu menge Liiblings Saachen. Erënnert mech un d'Saachen, déi ech gär hunn, déi mech verhënnert hunn an der Vergaangenheet Suizid ze maachen.
   • Probéiert eng vun den Oflenkungen. Préift ob ech mäi Geescht vu menge Suizidgedanke kënne kréien mat deem wat bis elo geschafft huet.
   • Rufft een op menger Supportgruppelëscht un. Rufft d'Leit un, bis ech bei een kommen, dee mat mir schwätze kann soulaang ech et brauch.
   • Verzöger de Plang a maacht d'Haus sécher. Verstoppt alles wat ech als Mëttel benotze konnt fir mech selwer ze schueden, an dann d'Situatioun fir op d'mannst 48 Stonnen nozedenken.
   • Frot een bei mir ze bleiwen. Loosst se bei mir bleiwen bis ech a mengem Sënn kommen.
   • Gitt an d'Spidol.
   • Rufft déi psychologesch Hotline un.
   • Gitt eng Kopie vum Plang engem gudde Frënd oder engem geliebten.
   • Wann a wann Gedanken u Suizid bei Iech kommen, kritt dëse Plang.

Method 3 vun 5: Perséinlech Sécherheet

1. 1 Maacht Äert Heem méi sécher. Wann Dir Gedanken iwwer Suizid hutt oder Angscht hutt datt Dir se hutt, gitt sécher datt et keng Saachen am Haus sinn, déi Dir Iech selwer schueden kënnt. Dir sidd méi wahrscheinlech Suizid ze maachen wann Dir e Wee hutt fir Iech selwer ze schueden. Entlooss alles wat geféierlech ass: vu Pillen, Blades, schaarfe Objeten, Waffen. Gitt hinnen fir eng aner Persoun ze späicheren, werft se ewech oder spär se. Et muss schwéier sinn fir Iech Gedanken ze änneren.
   • Wann Dir Iech onsécher fillt fir eleng doheem ze bleiwen, vergëft Iech selwer op eng Plaz wou Dir Iech méi sécher fillt: Heem bei engem Frënd, bei Ären Elteren oder op enger ëffentlecher Plaz.
   • Wann Dir denkt datt Dir eng fatal Dosis vun engem Medikament kënnt huelen, gitt d'Medikament un een deen Iech all Dag de richtege Betrag gëtt.
2. 2 Sicht Hëllef vun engem Spezialist. E Psycholog oder Psychotherapeut kann Iech hëllefen mat der Basisdaten Ursaach vun Äre Suizidgedanken ëmzegoen. Dës Gedanke sinn dacks d'Resultat vun anere Stéierunge, sou wéi Depressioun a bipolare Stéierungen, déi behandelt kënne ginn. Traumatesch Eventer kënnen och sou Gedanke ausléisen. Wat och ëmmer de Grond, en Therapeut oder Psycholog kann Iech hëllefen mat Péng ze këmmeren an eng méi gesond a glécklech Persoun ze ginn.
   • D'Behandlung vun Depressioun ass effektiv an 80-90% vu Fäll.
   • Déi allgemeng an effektiv Behandlunge fir Leit mat Suizidgedanken enthalen:
     • Kognitiv Verhalenstherapie. Et erlaabt Iech lass ze ginn vun üblech schiedleche Weeër fir ze denken.
     • Problemléisungstherapie. Et hëlleft Iech ze verstoen wéi Dir Selbstvertrauen a Selbstkontrolle baut andeems Dir Probleemer léist.
     • Dialektesch Verhalenstherapie. Et hëlleft eng Persoun mat de Fäegkeete beherrschen. Dës Therapie ass besonnesch hëllefräich fir Leit mat BPD.
     • Intrapersonal Therapie. Et erlaabt Iech de Fonctionnement vun enger Persoun an der Gesellschaft ze verbesseren an d'Gefill vun Isolatioun an Eenzegkeet ze läschen.
   • Den Dokter kann Psychotherapie a Kombinatioun mat Medikamenter verschreiwen. Huelt all Är verschriwwene Medikamenter.
   • Denkt drun datt e puer Medikamenter Suizidgedanken kënne verstäerken. Wann Är Zoustand verschlechtert nodeems Dir dëst Medikament geholl hutt, kuckt Ären Dokter.
3. 3 Bleift ewech vu provozéierende Faktoren oder Ausléiser. Heiansdo kënne verschidde Plazen, Leit oder Gewunnechten Gefiller vu Verzweiflung a Suizidgedanken verursaachen. Et kann schwéier sinn eng Verbindung tëscht hinnen ze etabléieren, awer probéiert ze verstoen ob Situatiounen an deenen Dir zréck op Gedanken iwwer Suizid widderhëlt. Wann ëmmer méiglech, vermeit Iech vu Saachen beaflosst ze ginn, déi Iech traureg, gestresst an hoffnungslos maachen. Hei sinn e puer Beispiller vun Ausléiser:
   • Alkohol an Drogenverbrauch. Jo, si si fäeg agreabel Sensatiounen am Ufank ze liwweren, awer si maachen ganz séier schlecht Gedanken an Gedanken iwwer Suizid. Alkohol ass mat op d'mannst 30% vun alle Suizidfäll verbonnen.
   • Leit ufälleg fir Beleidegungen an Attentat.
   • Negativ faarweg Bicher, Filmer a Musek.
   • Stressvolle Situatiounen.
   • Alleng mat Iech selwer ze sinn.
4. 4 Léiert Warnungszeechen z'erkennen. Suizidgedanken kommen net aus näischt. Si sinn d'Resultat vun eppes - zum Beispill Gefiller vun Hoffnungslosegkeet, Depressioun, Trauer oder Stress. Léieren ze verstoen wat Gedanken an Handlungen zu dëse Gedanke féieren kann Iech alarméieren iwwer d'Notzung fir Hëllef vun aneren ze sichen. Déi meescht dacks féiert zu Suizidgedanken:
   • erhéicht Konsum vun Alkohol, Drogen an aner Substanzen;
   • e Gefill vu Verzweiflung an der eegener Noutlosegkeet;
   • Roserei;
   • oncharakteristesch Reckloskeet;
   • d'Gefill wéi wann Dir agespaart sidd;
   • de Wonsch no Isolatioun;
   • Besuergnëss;
   • plötzlech Stëmmungsschwankungen;
   • Verloscht vum Interesse fir Saachen déi fréier waren;
   • Schlofstéierungen;
   • Gefiller vu Schold oder Schimmt.

Methode 4 vun 5: Stäerkung vun der Supportgrupp

1. 1 Chat mat anere Leit. Eng staark Supportgrupp opzebauen ass dat Bescht wat Dir maache kënnt fir negativ Gedanken ze bekämpfen. Gefiller vun Isolatioun, Mangel un Ënnerstëtzung, an e Gefill datt jidderee besser wär ouni Iech féiert dacks zu Gedanken iwwer Suizid. Probéiert all Dag mat engem selwer ze kommunizéieren. A Kontakt bleiwen mat Leit, ëm déi Dir interesséiert sidd, kann Iech hëllefen mat schlechte Gedanken ëmzegoen wann Dir se hutt.
   • Schwätzt mat engem reliéise Minister.Wann d'Relioun Iech wichteg ass, fillt Dir Iech besser wann Dir mat engem Paschtouer oder engem spirituellen Guide schwätzt.
   • Schwätz mat engem Frënd. Maacht et eng Gewunnecht mat op d'mannst eng Persoun den Dag ze schwätzen, och op Deeg wou Dir kee wëllt gesinn. Isolatioun kann zu verstäerkten Suizidgedanken féieren.
   • Rufft d'Noutpsychologesch Hotline vum Ministère fir Noutsituatiounen op 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 oder 051 (fir Awunner vu Moskau) un. Wann Dir net a Russland wunnt, rufft Är lokal psychologesch Nout Hotline un. Fillt Iech net wéi wann Dir et just eemol maache kënnt. Och wann Dir all Dag oder e puer Mol am Dag dohinner uruffe musst - rufft un. Dës Servicer sinn do fir Hëllef.
   • Fannt eng Gemeinschaft vu Leit wéi Dir. Leit, déi zu ënnerdréckten sozialen Gruppe gehéieren, si méi ufälleg fir Suizid. Fannt Gemeinschaften wou Dir selwer kënnt sinn a wou et keen Haass an Drock gëtt. Dëst erlaabt Iech Iech selwer gär ze hunn an ze halen.
     • Wann Dir vun enger sexueller Minoritéit sidd a Suizid denkt, rufft d'Psychologesch Helpline un.
2. 2 Fannt eng Supportgrupp. Egal wéi de Grond fir Är Gedanken, Dir musst et net eleng maachen. Vill Leit hunn datselwecht wéi Dir gemaach. Vill wollte stierwen, an den nächsten Dag ware si frou datt se dat net gemaach hunn. Fir mat negativen Gedanken ëmzegoen, sollt Dir mat Leit schwätzen, déi verstinn wat mat Iech geschitt. Dir fannt eng Supportgrupp iwwer Berodungszentren oder duerch e Psychotherapeut.
   • Dir kënnt déi eenzeg Nummer 112 uruffen, an Dir wäert gehollef ginn.
   • Et gëtt eng speziell Helpline fir Kanner a Russland um 8-800-2000-122.
   • Et gi vill Siten um Internet wou Dir Informatiounen iwwer Berodungszentren fannt.
3. 3 Probéiert Iech selwer gär ze hunn. Probéiert Äert Gedanken z'änneren an iwwerzeegt Iech selwer datt Är negativ Gedanken Wahn sinn. Fir de Péng lass ze ginn, sidd net ze exigent vun Iech selwer. Bedenkt datt Dir eng staark Persoun sidd déi en Ënnerscheed fir dat Besser maache kann.
   • Suizidal Mythen, sou wéi de Glawen datt et Egoismus ass, floréiere a ville Kulturen, forcéiere Leit mat Suizidgedanken fir Scham ze erliewen zousätzlech zu de Gefiller, déi se scho plagen. Léiert Mythen vun der Realitéit ze trennen, an Dir kënnt Är Gedanken an Uerdnung bréngen.
   • Betruecht positiv Mantras déi Dir widderhuelen kënnt wann Dir Iech schlecht fillt. Wann Dir mierkt datt Dir eng staark Persoun sidd déi Léift wäert ass, wäert Dir verstoen datt Suizidgedanken temporär sinn. Zum Beispill: "Ech denken elo un Suizid. Gefiller si keng Fakten. Si wäerten net fir ëmmer daueren. Ech hunn mech selwer gär, an ech si stolz op mech selwer fir datt ech widderstoen kann "- oder:" Ech ka léiere mat dëse Gedanken ëmzegoen. Ech si méi staark wéi si. "
4. 4 Schafft un d'Ursaachen vun oppressive Gedanken. Schafft mat engem Therapeur kann Iech hëllefen d'Ursaache vu Suizidgedanken ze verstoen. Gedanken kënne vill verschidde Ursaachen hunn, vu kierperlecher Krankheet bis legal Probleemer oder Substanzmëssbrauch. Fannt e Wee fir dës Probleemer ze léisen an Dir fillt Iech mat der Zäit besser.
   • Zum Beispill, wann Dir ganz besuergt sidd iwwer Suen, sicht Hëllef vun engem Budgetplanner. Esou Servicer existéieren.
   • Wann Dir mengt datt Dir mat enger Bezéiung mat aneren hänke bliwwen, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer sozial Fäegkeeten. Gëeegent Therapie kann Iech hëllefen sozial Besuergnëss a Verlegenheet ze iwwerwannen an Iech hëllefen sënnvoll Bezéiunge mat Leit z'erhalen.
   • Registréiert Iech fir eng Meditatiounsklass oder léiert et selwer. D'Kapazitéit fir sech bewosst ze sinn wat geschitt, dat heescht d'Konzentratioun op dat wat am Moment geschitt, ouni et ze analyséieren oder ze evaluéieren, hëlleft am Kampf géint Gedanken iwwer Suizid.
   • Sozial Ënnerdréckung ass ee vun de Grënn fir dës Gedanken bei jonke Leit.Schold Iech net selwer: wéi anerer Iech behandelen hänkt vun deene Leit of, net vun Iech. Psychologesch Ënnerstëtzung léiert Iech wéi Dir mat dësem Phänomen ëmgitt an Äert Selbstschätzung behalen.

Method 5 vun 5: Passt op Iech selwer op

1. 1 Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer chronesch Péng. Heiansdo ausléise chronesch Péng Suizidgedanken an Nout. Frot Ären Dokter wat Dir maache kënnt fir de Péng ze verdreiwen. D'Behandlung wäert Iech méi gesond a glécklech fillen.
2. 2 Gitt fir de Sport. Übung reduzéiert d'mental Effekter vun Depressiounen a Besuergnëss. Et kann Iech schwéier sinn ze trainéieren wann Dir depriméiert sidd, awer regelméisseg Übung mat engem Frënd kann Iech hëllefen.
   • Gruppeaktivitéiten sinn och e super Wee fir mat anere Leit ze verbannen sou datt Dir Iech net einsam fillt.
3. 3 Gitt genuch Schlof. Depressioun beaflosst Schlof - eng Persoun schléift entweder ze wéineg oder ze vill. Et goufe Studien déi eng Verbindung tëscht Schlofstéierunge a Suizidgedanken fonnt hunn. Genug Schlof kréien hëlleft Iech Är Gedanken ze kontrolléieren.
   • Wann Dir Schwieregkeeten hutt ze schlofen, schwätzt mat Ärem Dokter.
4. 4 Vermeiden Drogen an Alkohol. Drogen an Alkohol si mat ville Suizidfäll verbonnen well se de Geescht verschwannen. Si erhéijen d'Depressioun a provozéieren onroueg an impulsiv Verhalen. Wann Dir Suizidgedanken hutt, stoppen Alkohol an Drogen ze benotzen.
   • Wann Dir un Alkohol süchteg sidd, gitt mat Anonyme Alkoholiker. Dës Organisatioun hëlleft Iech Alkoholprobleemer ze iwwerwannen, wat Iech dann hëlleft Iech mat destruktiven Gedanken ëmzegoen.
5. 5 Fannt en Hobby. All Aktivitéit, sief et Gaardenaarbecht, Molerei, e Museksinstrument spillen oder eng Friemsprooch léieren, wäert Iech vu konstante ongewollten Gedanken oflenken, an et wäert Iech e bësse méi einfach sinn. Wann Dir schonn en Hobby hutt deen Dir viru kuerzem wéinst Mangel u Stëmmung opginn hutt, da gitt zréck. Wann Dir keen Hobby hutt, kommt mat engem. Dëst kann e bewosst Ustrengung am Ufank sinn, awer mat der Zäit wäert Dir bedeelegt sinn a gewinnt ginn et ze maachen.
6. 6 Konzentréiert Iech op déi positiv Saachen an Ärer Vergaangenheet. Op engem oder anere Punkt an Ärem Liewen hutt Dir wahrscheinlech Är eege Erfolleger a Leeschtungen, déi elo géint den Hannergrond vun Ärem depriméierten Zoustand verschwonnen sinn. Denkt un hinnen. Denkt un déi positiv Momenter aus der Vergaangenheet, un Efforten, déi mat Erfolleg gekréint sinn, iwwer Momenter vun Triumph, Freed a Herrlechkeet.
7. 7 Setzt perséinlech Ziler. Dir hutt sécher Ziler déi Dir wëllt erreechen. Vläicht hutt Dir ëmmer gedreemt fir de Sydney Opera House ze besichen oder erof an d'Höhlen zu New Mexico ze goen. Vläicht wollt Dir zéng Kazen aus dem Ënnerdaach huelen an se an Äert Heem leeën. Egal wéi Är Ziler, schreift se op. Denkt drun wann Dir Iech schlecht fillt.
8. 8 Gleef un dech selwer. Et kann Iech schwéier sinn Iech virzestellen datt d'Saache besser kënne ginn wann Dir Iech iwwer Suizidgedanken besuergt sidd. Denkt drun, vill hunn dëst duerchgemaach, an Dir kënnt et och maachen. Passt op Iech op, fänkt un Äert eegent Liewen ze managen, a sicht Hëllef. Dir sidd eng staark Persoun.
   • Erënnert Iech selwer datt d'Gefiller keng Fakten sinn. Wann esou Gedanken Iech ufänken ze iwwerwältegen, denkt a seet zu Iech selwer: "Elo schéngt et mir datt anerer besser ouni mech wären, awer haut hunn ech mat engem Frënd geschwat, a si sot datt si frou ass datt ech an hatt sinn Liewen. Meng Gedanken sinn net gläich mat de Fakten. Ech kann et packen ".
   • Gitt Iech Zäit. Et kann Iech schéngen datt Suizid all Är Probleemer wäert léisen. Leider hutt Dir keng Chance fir ze kucken ob jidderee besser dovun ass. Et brauch Zäit fir sech vun engem traumateschen Event ze erhuelen, Trauer ze iwwerwannen an Depressioun ze iwwerwannen. Sidd geduldig mat Iech selwer a frot net ze vill vun Iech selwer.

Tipps

• Denkt drun datt Hëllef sichen ass en Zeeche vu Kraaft, net Schwächt. Dëst bedeit datt Dir Iech selwer héich schätzt fir mat enger Léisung ze kommen.
• Benotzt Humor fir mat Suizidgedanken ëmzegoen. Kuckt eng Komedie, liest Comics.Och wann et Iech nëmmen fir eng Zäit ofleeft, ass et besser wéi näischt.
• Denkt drun datt Dir gär sidd. Är Famill huet dech gär. Frënn hunn dech gär. Eng grouss Unzuel vu Leit fille de Verloscht wann Dir fort sidd, an dëst Evenement ass traumatesch fir vill. Een huet vläicht Suizidgedanken wéinst der Onméiglechkeet mat dem Verloscht eens ze ginn. Dir fëllt vill Liewe mat Iech selwer, also probéiert Äert net op en Enn ze bréngen. Är Strooss ka schwéier sinn, awer et wäert méi einfach si fir Iech wann Dir Iech Gedanken vum Doud lass léisst a fokusséiert op all Situatioun ze liewen bis zu senger logescher Konklusioun. Keen verdéngt Suizid ze maachen. Keen. Denkt drun.
• Referenz op dat wat Dir gär hutt. Vläicht ass et eng Kaz, Hond, Kanéngchen oder Fësch. Vläicht ass et en inanimate Objet. Vläicht hutt Dir Ären Numm oder Äert Heem gär. Vläicht genéisst Dir wierklech lëschteg Frisuren ze maachen oder ganz kuerz Shorts ze maachen. Vläicht ass all Är Léift fir Är Gesëschter. Vläicht huet Är Léift net emol eng kloer Kontur. Vläicht hutt Dir d'Gefill gär wann Frënn Iech luewen oder wann Dir an hirer Firma sidd. Vläicht hutt Dir de Bär gär, deen Är Groussmamm oder Äre Brudder Iech ginn huet. Vläicht hutt Dir wierklech Är Aarbecht gär. Wat och ëmmer Dir gär hutt, maacht et den Ureiz deen Iech liewt. Denkt gutt.
• Net selwer schneiden. Dëst ass geféierlech, a Schnëtt kënnen Narben hannerloossen, op déi Dir Iech an der Zukunft ganz bedaueren wäert.
• Gitt net un datt Hëllef froen Är Léifsten oder Frënn stéiert. Si sinn ëmmer prett fir Iech ze këmmeren an déi Hëllef ze weisen déi Dir braucht.
• Denkt drun, wann Dir Suizid mécht, gutt Erënnerungen, Léift, an all aner gutt Saache gi mat Äre Probleemer zesummen. Focus op déi gutt Saache bis Dir Iech besser fillt. Denkt drun, d'Liewen ass wäertvoll; wann Dir eng geléifte verluer hutt, ass et net Är Schold.
• Suizid ass eng irreversibel "Léisung" fir temporär Probleemer. Sicht Hëllef wann Dir Suizidgedanken hutt an erënnert datt Dir net eleng sidd. Och wann et schéngt wéi alles schlecht a schrecklech ass, wësst datt Dir gär sidd a ëmmer gär wäert ginn, och wann et net offensichtlech ass. Loosst de Schlechten net dat Gutt an Iech beaflossen, et gëtt ëmmer e Wee eraus.
• Biet all Dag. Et wäert hëllefen, egal wéi schlecht Dir Iech fillt. Gott kennt eis besser. Zousätzlech wäert d'Gebied Iech mat positiver Energie beräicheren, déi Iech hëllefe mat Depressiounen ze këmmeren.
• Benotzt keng Drogen. Si erlaben d'Saache net besser ze ginn, awer si kënne Saache nëmme verschlechtert maachen - Drogen reduzéieren d'Fäegkeet fir rational ze denken, wat de Risiko vu Suizid erhéicht.

Warnungen

• Wann Dir un Suizid denkt, rufft d'Noutpsychologesch Hotline vum Ministère fir Nout Situatiounen op 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 oder 051 (fir Awunner vu Moskau) wann Dir wunnt Russland. Wann Dir an engem anere Land wunnt, rufft Är lokal mental Gesondheets Noutfall Hotline un. Dëst ass en Noutfall an Dir musst et deementspriechend behandelen. D'Spezialisten hëllefen Iech ze berouegen an Iech déi Ënnerstëtzung ze ginn, déi Dir braucht. Dësen eenzegen Uruff kann dat Wichtegst an Ärem Liewen sinn.