Wéi ee Stol mat Ären bloen Hänn biegt

Inhalt

Schrëtt
Method 1 vun 4: Stahlwahl
Method 2 vu 4: Wéckelen vum Stol
Method 3 vun 4: D'Stang gräifen
Methode 4 vun 4: Béie vum Stol
Tipps
Warnungen
Wat brauchs du

Um Radio an op der Televisioun gëtt de Superman mat der Fäegkeet ugeschwat "Stol mat sengen Hänn ze béien." Och wann de Man of Steel gebogen a verdreift Stahlbalken wéi Plastik ass, ass et net néideg op Krypton gebuer ze ginn fir e grousst Nol oder eng kleng Metallstang mat sengen bloen Hänn ze béien. Alles wat fir dëst gebraucht gëtt ass Training, virsiichteg Planung, e puer wesentlech Artikelen an eng Meeschterschaft vun der passender Technik. Dësen Artikel erkläert wéi een dat maache soll.

Schrëtt

Method 1 vun 4: Stahlwahl

1 Wielt de richtege Stolgrad. Déi meescht Stahlbars gi waarm oder kal gewalzt geliwwert; Kaltgewalzt Material huet eng méi glänzend Uewerfläch an ass méi schwéier ze béien am Verglach mat waarmgewalztem Material. Edelstol ass nach méi staark. Wat méi staark de Stol ass, wat seng Bieg méi op de Bréif "V" ähnelt; méi mëll Stol biegt méi eenheetlech a biegt sech wéi en "U".
2 Wielt eng Staanglängt déi Iech bequem ass. Vill staark Männer déi Stol béien léiwer mat Stäbchen ze schaffen déi 12,5 bis 17,5 cm (5-7 Zoll) laang sinn. Ee gemeinsamen Trick ass en 15 cm (6 Zoll) Neel ze béien. Wat méi kuerz d'Stab ass, wat et méi schwéier ass et ze béien wéinst dem méi klengen Biegarm (Hiewel); e puer léiwer awer 15cm (6 ") Stäbchen iwwer 17,5cm (7") fir Traditioun.
- Dir kënnt Stolbarren vun enger passender Längt fir Iech am Onlinegeschäft oder am nootsten Hardware Buttek kafen; Dir kënnt och méi laang Staang kafen a se a Stécker vun der erfuerderlecher Längt schneiden. E Bolzeschneider ongeféier 60 cm (24 Zoll) laang ka benotzt gi fir d'Stolstang ze schneiden. Gitt sécher Sécherheetsglieser ze droen fir Är Ae vu fléien Neisten a klenge Chips ze schützen. Nom Ofschneiden, botzen d'Enn vun der Staang fir se glat ze maachen.
3 Wielt eng passend Dicke. Wat méi déck d'Stang ass, wat et méi schwéier ass et ze béien. Zweemol den Duerchmiesser erfuerdert véiermol d'Kraaft fir ze béien; fir eng 9,6 mm (3/8 Zoll) Bar ze béien, musst Dir eng Kraaft véier Mol b bewerbenO.méi wéi fir 4,8 mm (3/16 Zoll) Bar.
4 Wielt eng Staang mat engem ronnen Querschnitt. Wat de Sektioun vun der Bar méi no bei d'Ronn kënnt, wat et méi einfach ass ze béien. Eng Bar mat enger sechseckeger Sektioun biegt méi liicht wéi mat engem Quadrat; den einfachste Wee ass eng Staang ze béien mat engem perfekt kreesfërmege Querschnitt.

Method 2 vu 4: Wéckelen vum Stol

1 Fannt dat richtegt Material fir ze packen. Ier Dir de Stahlstang biegt, fir de Grip einfach ze maachen, ass et noutwendeg et an eppes ze wéckelen; et wäert Är Handfläche och vu méigleche Schued schützen. Déi folgend kënne als Wrappingmaterial déngen:
- Lieder. Dëst ass dat dichtst Material dat Dir benotze kënnt fir Stol ze wéckelen.Lieder ass och am Beschten geegent fir den Hieweleffekt ze erhéijen.
- Cordura. Et ass e synthetescht grob Leinwand, dichte Nylon, deen dacks vu Professionnele benotzt gëtt fir ze gräifen. Am Sënn vun der Kraaft an der Tréinsbeständegkeet ass et vergläichbar mat Lieder, awer méi schlecht wéi et fir en zousätzleche Biegelaarm ze kreéieren (Hieweleffekt). Dëse Stoff ass ufanks haart, awer mëll mam Gebrauch, absorbéiert Ueleg a Feuchtigkeit aus Ärer Haut.
- Déck Stoff. Et ass dat traditionellt a bëllegst a bëllegst Material fir eng Stahlstang ze wéckelen. Wéi och ëmmer, gewéinlech dichte Stoff ass wesentlech méi schlecht a Kraaft an Haltbarkeet fir béid Lieder a Cordura.
2 Roll d'Wéckmaterial of oder schneide se a Läischte. Wann Dir Lieder benotzt, schneide se a Sträifen 30 cm (12 ") laang an 10 cm (4") breet. Wann Dir Cordura oder schwéierem Stoff benotzt, rullt se a Läischte vun der selwechter Gréisst.
3 Sprëtzen d'Streifen mat Kalk. De Kräid verhënnert datt d'Material op d'Metall rutscht.
4 Wickelt e Sträif vun Ärem Material ronderëm all Enn vun der Bar, loosst e Spalt tëscht de Sträifen. Wéckelt d'Sträifen ëm d'Stab sou fest wéi méiglech fir rutschen ze vermeiden; fir méi Sécherheet kënnt Dir d'Streifen mat engem Gummiband fixéieren. Eng Spalt tëscht de Sträifen ze loossen verhënnert datt se sech géigesäiteg iwwerlappelen wann Dir d'Bar biegt, wat Iech stéiert.

Method 3 vun 4: D'Stang gräifen

1 Wielt en effektiven Grip. Dir kënnt d'Schaft mat enger vun de véier Methoden gräifen: duebel uewen, duebel op ënnen, Palmen no ënnen, an ëmgedréint Grip. All Method huet seng eege Technik.
- Mat engem Duebele Grëff vun uewen hält Dir d'Stab no bei Ärem Kierper, bal ënner dem Kinn, dréckt se mat Äre Handfläche vun uewen. Dës Method erlaabt den Aarm Muskelen déi maximal Kraaft z'entwéckelen fir d'Stab ze béien, dofir ass et optimal wann déck Staang gebéit gëtt.
- Mat engem Duebele Grip vun ënnen, gëtt d'Bar och no beim Kierper gehal, awer dës Kéier ass se ongeféier géint d'Mëtt vum Broscht positionéiert. Dir biegt d'Bar no uewen mat de klenge Fangeren als Hülse; d'Haaptmuskelkraaft gëtt generéiert vun den Triceps an den ieweschte Réckmuskelen.
- Wann Dir mat den Handflächen no ënnen hält, hält Dir d'Bar op déiselwecht Manéier wéi am Duebelgrip vun uewe, awer zitt se gläichzäiteg méi wäit vum Kierper ewech, biegt Är Waffen liicht oder souguer ganz aus virun Iech. Well de Schaft méi wäit vun Ärem Kierper ewech ass, handelen d'Daumen als Verankerungspunkte méi effektiv wéi den Duebele Grëff vun uewen; wann Dir dat maacht, braucht Dir all d'Kraaft vun de Muskelen an dëse Fangeren.
- An engem ëmgekéierte Griff bréngt Dir och d'Bar vum Kierper ewech, awer senkrecht op d'Këscht, anstatt parallel, wéi am Fall vun engem Grip mat den Handflächen erof. Mat Ärer Hand am wäitste vum Kierper, gript Dir d'Stab vun uewen, a mat Ärer noer Hand, vun ënnen. Déi wäit Hand bitt bO.de gréissten Deel vun der Biegungskraaft, an de Daumen an de Zeigefanger vun der noer Hand wierken als Stäip.

Methode 4 vun 4: Béie vum Stol

1 Dréckt d'Schaft fest. Wann Dir en duebelen Uewerkopfgrip oder Handflächgriff benotzt, da sollten Är Daumen géint den Neel oder de Schaft duerch de Wrap raschten, an Ären Index, Mëttel a Réngfanger solle enk ronderëm de Schaft wéckelen. Mat engem Duebele Grëff vun ënnen, déi kleng Fangeren gräifen déi Staang am meeschten, an den Index-, Mëttel- a Réngfanger gripen se e bësse manner fest.
2 Klickt op d'Strooss. Dréckt d'Ënnerstëtzer an de Stol wéi Dir ufänkt d'Enn vun der Staang noeneen ze béien. D'Muskelkräften an Ären Hänn ginn duerch d'Handgelenk iwwerdroen, konzentréiere sech an den Zeigefanger mat enger duebeler Uewerfläch oder Handflächen no ënnen, am Zeigefanger vun der wäiter Hand mat engem Réckgriff, oder an den Handflächen mat engem Duebele Grëff. Är Aarbecht ass d'Stab op d'mannst 45 Grad ze béien.
3 Biegt d'Stab 90 Grad. Erhalen d'Biegkraaft mat den ënnerstëtzende Fangeren ouni d'Aarm Muskelen ze schwächen; biegt d'Bar bis Är ënnerstëtzend Fanger beréieren.
- Wann Dir en duebelen Iwwerhandgriff benotzt, kënnt Dir d'Bar weider béien ouni Är Hand Positioun ze änneren. Wann Dir mat den Handflächen no ënnen oder ëmgekippt grippt, musst Dir de Grëff op en Duebelen uewen änneren wéi d'Stab biegt.
- Idealerweis wier et natierlech d'Stab an enger kontinuéierlecher a glatter Bewegung ze béien. Wann Dir net staark genuch sidd fir dëst ze maachen, probéiert d'Bar mat all Ärer Kraaft an enger Serie vu séieren, successive Beweegungen ze béien. Maacht keng laang Pausen tëscht Versich, soss killt d'Metall of a gëtt méi schwéier ze béien.
4 Maacht d'Enn vun der Staang zesummen. Biegt d'Bar bis Dir d'Fangere vu béide Hänn zesumme wéckele kënnt; dëst setzt d'Enn vun der Staang ongeféier 5 cm (2 Zoll) auserneen. Dann, mat gekräizte Handflächen a Viraarme wéi en Nëssknacker, fäerdeg de Curl.
- Wann de Stoff, dee ronderëm gewéckelt ass, an de Wee kënnt wéi Dir d'Bar biegt, réckelt se op d'Säit. Wann d'Enn vun der Staang zesummekommen, kënnt Dir se mat enger Handfläche gräifen, déi aner drop setzen, an domat weider d'Stang drécken.
- Nodeems d'Stab schonn 90 Grad gebéit ass, soll weider Béie ouni Verspéidung duerchgefouert ginn, sou datt de Stol keng Zäit huet ze killen.

Tipps

Regelméisseg, richteg ausgefouert Stahlflexiounsübungen stäerken net nëmmen Är Handgelenk an Är Aarm Muskelen, awer och d'Kraaft vun Ärem ganze Kierper erhéijen.
Dir kënnt Är gebogen Nägel, Stäipen, a Stäipen op der Trophy Board späicheren.
Wann Dir am Ufank vill Schwieregkeeten hutt Stol ze béien, fänkt Är Training mat Aluminium oder Messing un, déi méi mëll si wéi Stol. D'Aluminiumstäbe si gebéit an eng breet "U" Form.

Warnungen

Probéiert net d'Stolstang ze béien ouni et als éischt a Schutzmaterial ze wéckelen. Och wann de Superman Stol mat senge bloen Hänn gebéit huet, huet hien, nieft der iwwermënschlecher Kraaft, och Onkloerbarkeet. D'Enn vun der Staang kann Är Haut beschiedegen, an d'Uewerfläch vun der Staang kann d'Nerve Endungen an Ären Hänn beschiedegen. Dofir wéckelen d'Gewiichtlifter an aner Gewiichtheffe hir Handgelenk ier se an den Apparat kommen.