Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen
• Wat brauchs du

Hei ass wéi Dir eng Diät maacht mat der mannster Bewegung.

Schrëtt

1. 1 Kuckt wéi vill Dir waacht.
2. 2 Sëtzt Iech bei Ärem Computer fir erauszefannen wéi vill Dir waacht. Wann Äert geschätzte Gewiicht 55 kg ass an Äert tatsächlech Gewiicht 73 kg ass, brauch Dir net 45 kg ze verléieren.
3. 3 Wann Dir hongereg sidd, iesst net e ganze Burger. Drénkt e grousst Glas Waasser an ësst eng kleng Granola Bar.
4. 4 Charge fir 15 Minutten all Dag. Maacht just e puer einfach Übungen wéi Push-ups, Squats, a Crunches.

Tipps

• Wann Dir hongereg fillt, drénkt als éischt Waasser. Heiansdo seet eise Kierper datt mir hongereg sinn, och wa mir wierklech just duuschtereg sinn.
• Drénkt e vollt Glas Waasser virum an nom Iessen.
• Maacht e Spadséiergank am Park op d'mannst zweemol d'Woch.
• Iessen net fetteg Iessen. Zousätzlech, doheem sëtzen an de ganzen Dag Fernseh kucken wäert näischt Guddes maachen.
• Ersetzen e puer vun Ären Iessen mat Waasser.

Warnungen

• Weegt Iech periodesch. Dëst hëlleft Iech ze verstoen wann Dir ze vill verléiert.
• Wann Dir schéin sidd, da musst Dir net just probéieren méi schéin ausgesinn wéi d'Meedchen am Strandstand virun Iech, oder d'Meedchen am fënneften Pair an der Mathematik, oder probéiert de Guy mat deem Dir verléift sidd. fir 3 Joer.

Wat brauchs du

• E bësse Fett ze verléieren
• Grouss Quantitéit Waasser