Inhalt

• Deel 2 vun 2: D'Pose maachen
• Tipps
• Warnungen
• Wat brauchs du

1 Sëtzt op enger Yoga Mat mat Äre Been no vir verlängert. Stellt Iech vir e String deen Är Wirbelsäit op d'Plafong zitt.

Deel 2 vun 2: D'Pose maachen

1. 1 Benotzt Är Hänn fir et méi einfach ze maachen, bréngt Är Ferse Richtung Äre Bauch a leet Äert riets Been uewen op Ärem lénksen Oberschenkel.
2. 2 Pull Är aner Ferse Richtung Ären Nawell a leet Äre lénksen Fouss uewen op Ärem richtege Oberschenkel.
3. 3 Halt d'Pose fir e puer Sekonnen. Otemt déif a leet Är Hänn op d'Knéien mat Handfläche vis -à -vis vun der Plafong.

Tipps

• Huelt Iech Zäit fir un déi hallef Lotus gewinnt ze ginn ier Dir de komplette Lotus probéiert.
• Stretch Är Been an Hëfte ier Dir probéiert an der Lotus Positioun ze sëtzen. Stretch andeems Dir Ären ënneschten lénksen Been iwwer Äert riets Uewen Oberschenkel plazéiert an dréckt sanft op Äre Knéi. Alternativ mam anere Been.
• Wann Dir dës Basis Positioun beherrscht hutt, ginn et e puer méi fortgeschratt Positiounen op déi Dir weiderfuere kënnt. Zum Beispill: 1) Setzt Är Hänn fest op de Buedem op entweder Säit nieft Äre Féiss. Als nächst, benotzt eng Kombinatioun vun Ärem Aarm a Bauchmuskelen, hëlt Iech sou héich wéi méiglech vum Buedem op. Haalt Iech sou laang wéi méiglech an der Loft.
• Et gëtt eng helleg yogesch Hand Positioun déi normalerweis mat dëser Positioun assoziéiert ass: den Zeigefanger verbënnt mam Daumen fir e Rank ze maachen. Déi aner dräi Fangere si riicht. Dës Hand Positioun gëtt mudra genannt.

Warnungen

• Sëtzen an der Lotus Positioun kann déi éischte Kéier schmerzhaft sinn, awer mat der Zäit fillt Dir keng Péng.
• Sief virsiichteg, dës Pose erfuerdert gestréckt Hüften a flexibel Been. Iwwerbelaascht Iech net oder beschiedegt Är Bande!
• Entwéckelt sech lues a lues: Gewannt mat der halwer Lotus Positioun ier Dir op déi voll Lotus Positioun geet.

Wat brauchs du

• Flexibilitéit vun den Hëfte a Knéi Beräicher
• schwéier Mat