Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 2: Passt Är Iessen of
• Method 2 vun 2: Passt Är Flëssegkeet of
• Zousätzlech Artikelen

Är Mammemëllech enthält eng gesond Dosis Protein, Fett, Vitaminnen a Kuelenhydrater, souwéi wäiss Bluttzellen - lieweg Zellen déi hëllefen Äre Puppelchen géint Infektiounen ze schützen. Stillen gëtt vun der Pediatrician Association fir déi éischt sechs Méint vum Liewen vun Ärem Puppelchen empfohlen fir Infektiounen a Krankheeten ze bekämpfen. Et ass och gutt fir d'Gesondheet vun enger jonker Mamm.Wann Dir niert, sollt Dir Iessen a Flëssegkeeten iessen, déi eng optimal Ernärung fir Äre Puppelchen ubidden an d'Quantitéit vun Nährstoffer an Ärer Mammemëllech erhéijen.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Passt Är Iessen of

1. 1 Konsuméiere 500 méi Kalorien pro Dag. Fir Ären Energieniveau z'erhalen, kënnt Dir zousätzlech 400-500 Kalorien pro Dag konsuméieren. Gitt sécher dës extra Kalorien aus nährstoffaarme Liewensmëttel ze kréien an net méi wéi 500 Kalorien pro Dag.
   • Wéi och ëmmer, beim Stillen, braucht Dir Är Kalorie -Intake net ze erhéijen an Dir kënnt d'Diät weiderféieren, déi Dir wärend der Schwangerschaft gefollegt hutt. Vermeit ze vill Kalorien ze konsuméieren well dëst kann Äre Gewiichtsverloscht no der Schwangerschaft verlangsamen, wat e wichtege Bestanddeel vun der Erhuelung no der Schwangerschaft ass.
2. 2 Iessen Protein-räich Liewensmëttel wéi Mager Fleesch, Eeër, Mëllechprodukter, a Bounen. Fir Är Mammemëllech e besseren Ernärungswäert fir Äre Puppelchen ze bidden, iesst eng Diät, déi reich a gudde Proteinquellen ass. Mager Fleesch wéi Poulet, Eeër, Mëllech, Bounen a Lënsen si gutt Ergänzunge fir Är Ernärung.
   • Wann Dir eng deeglech Kalorienzufuhr vun 2.400 Kalorien hält, musst Dir dräi Taass Mëllechprodukter konsuméieren, sou wéi Joghurt, Mëllech oder Kéis, an 185 Gramm Fleesch a Bounen, sou wéi Fësch, mager Fleesch, Hülsenfrüchte, an Nëss .
   • Et ass ëmmer derwäert no Seafood ze sichen mat dem niddregsten Quecksëlwergehalt fir ze vermeiden datt Äre Kierper Quecksëlwerniveauen eropgeet. Garnelen, Konserven Thun, Pollock a Saumon sinn all super Optiounen.
3. 3 Iessen eng equilibréiert Ernärung vu Geméis, Uebst a Vollkorn. Dir sollt och de richtege Gläichgewiicht vu Geméis, Uebst a Vollkornquellen behalen wéi Vollkornbrout a brong Reis. Denkt drun ëmmer Uebst a Geméis ze wäschen ier Dir verbraucht fir Är an Är Puppelchen Belaaschtung fir Pestizidreschter ze reduzéieren.
   • Wann Dir eng deeglech Kalorienzufuhr vun 2.400 Kalorien hält, probéiert dräi Taass Geméis den Dag ze konsuméieren. Ies gréng, blatzeg Geméis (wéi Spinat a Kale), orange Geméis (wéi Peffer a Muerten), a stärkeg Geméis (wéi Kürbis a Gromperen). Et ass och derwäert zwee Taass verschidde Friichten an 225 Gramm Vollkorn pro Dag ze konsuméieren.
4. 4 Probéiert eng Vielfalt vu Liewensmëttel ze iessen. Eng Vielfalt vu Liewensmëttel beim Stillen ze iessen ännert de Goût vun Ärer Mammemëllech an erlaabt Äre Puppelchen e Goût ze schmaachen. Dëst wäert him hëllefen seng Gamme vu Goûten auszebauen an den Iwwergank op zolidd Iessen z'erliichteren wéi hien al gëtt.
   • Déi meescht Puppelcher wäerten d'Aromaen vun Iessen gär hunn, déi duerch Muttermëllech kommen, an déi meescht Mammen brauchen net bestëmmte Liewensmëttel ze vermeiden beim Stillen.
5. 5 Passt op all allergesch Reaktiounen op déi Äert Kand op d'Liewensmëttel hutt déi Dir konsuméiert. Heiansdo kann Äert Kand empfindlech sinn op dat wat Dir giess hutt, sou wéi Mëllech oder wierzegen Iessen, a kann Allergiesymptomer entwéckelen. Denkt drun datt wann Äre Puppelchen Allergiesymptomer weist, heescht et datt hien oder hatt reagéiert op dat wat Dir giess hutt an net op d'Muttermëllech selwer. Wann Dir ophalen Iessen ze iessen, déi Dir denkt Äert Kand stéiert oder hire Konsum reduzéiert, sollten Allergiesymptomer eleng verschwannen. Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir besuergt sidd iwwer d'Reaktioun vun Ärem Puppelchen op Liewensmëttel an der Muttermëllech. Äert Kand kann dës Symptomer hunn:
   • Gréng Hocker, déi Schleck an / oder Blutt enthalen
   • Diarrho an Erbrechung
   • Hautausschlag, Ekzeme, Hives oder dréchen Haut
   • Besuergnëss wärend an / oder nom Iessen
   • Laang kräischen a anscheinend Onkloerheet
   • Plötzlech Erwächen aus Onbequemlechkeet
   • Gezei oder Houscht
   • Wann Äre Puppelchen eng vun dëse Symptomer e puer Minutten nom Stillen oder tëscht 4 a 24 Stonnen nom Stillen entwéckelt, probéiert verschidde Liewensmëttel ze stoppen fir d'Quell vun der Allergie oder Empfindlechkeet ze bestëmmen. Wann Äert Kand Otemschwieregkeeten huet, rufft eng Ambulanz oder gitt selwer an dat nootst Noutspidol.
6. 6 Frot Ären Dokter iwwer Vitamin oder Mineral Ergänzunge. Är Mammemëllech, wa se kombinéiert mat enger gesonder, equilibréierter Ernärung ass, sollt genuch Vitaminnen a Mineralstoffer fir Iech an Äre Puppelchen ubidden. Awer wann Dir Iech Suergen hutt fir genuch Nährstoffer fir Iech zwee ze kréien, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Vitamin a Mineral Ergänzunge ze huelen.
   • Ären Dokter sollt Är Vitamin A, D, B6, a B12 Niveauen iwwerpréiwen fir sécherzestellen datt Dir genuch Nährstoffer am Kierper hutt. Mammen mat Ernärungsdefiziter oder Gesondheetsprobleemer musse vläicht Vitamine a Mineralstoffer huelen, sou wéi Ergänzunge mat Vitaminnen D a B12.
7. 7 Vergréissert Är Nährstoffopnahm wann Dir op enger vegetarescher Diät sidd. Mammen op enger restriktiver Ernärung musse vläicht hir Nährstoffopnahm duerch Nahrungsännerungen oder Vitamin Ergänzunge erhéijen.
   • Är Ernärung sollt reich an Nahrung sinn, déi Eisen, Protein a Kalzium enthalen. Dës enthalen Lënsen, Vollkorn, Erbsen, an donkel gréng Blieder. Dir sollt och Zitrusfrüchten iessen fir Äre Kierper ze hëllefen Eisen aus Iessen ze absorbéieren. Zousätzlech sollt d'Diät Liewensmëttel enthalen déi reich an Déier- oder Planzeprotein sinn. Dës enthalen: Eeër, Mëllechprodukter, Tofu, Soja Mëllech, a Soja Joghurt.
   • Den Dokter kann och empfeelen deeglech Vitamin B12 Ergänzunge ze huelen, déi wesentlech fir d'Entwécklung vum Gehir vum Kand sinn. Dir musst och Vitamin D Ergänzunge brauchen wann Dir nëmme mat limitéierter Sonnestralung ausgesat sidd a keng Liewensmëttel räich u Vitamin D konsuméiere, sou wéi Koe Mëllech. Vitamin D ass wesentlech fir Äert Kand well et hëlleft Kalzium a Phosphor opzehuelen.

Method 2 vun 2: Passt Är Flëssegkeet of

1. 1 Drénkt Waasser no all Iessen. Är Flëssegkeetsaufnahme beaflosst net d'Quantitéit u Mëllech déi Äre Kierper produzéiert, awer Dir sollt definitiv drénken wann Dir duuschtereg fillt a probéiert no all Fütter Waasser ze drénken. Probéiert nëmme Waasser ze drénken a vermeit Gedrénks héich an zousätzlech Zucker, sou wéi Softdrinks an Uebstdrénken.
2. 2 Limitéiert Är Intake vu Gedrénks mat Koffein. Probéiert net méi wéi dräi Tassen Kaffi oder koffeinéierte Gedrénks den Dag ze drénken. Sidd virsiichteg net ze vill Koffein ze konsuméieren well et Angscht an e schlechte Schlof bei Ärem Kand verursaache kann. Drénkt nëmme mat Moderatioun - bis zu 3 Tassen Kaffi oder koffeinescht Gedrénks pro Dag.
3. 3 Drénkt keen Alkohol beim Stillen. Kee Betrag Alkohol an Ärer Mammemëllech gëtt als sécher fir Äre Puppelchen ugesinn. Wann Dir drénkt, niert ni bis den Alkohol komplett aus Ärem System ass.
   • Ofhängeg vun Ärem Kierpergewiicht brauch 350 Gramm 5 Prozent Béier, 150 Gramm 11 Prozent Wäin oder 50 Gramm 40 Prozent Alkohol zwou bis dräi Stonnen fir komplett aus Ärem Kierper ze passéieren. Probéiert net Muttermëllech ze pumpen oder ze drainéieren an engem Versuch d'Verëffentlechung vum Alkohol dovun ze beschleunegen, et funktionnéiert net. Et ass am beschten laang genuch ze waarden bis den Alkohol eleng aus Ärem Kierper kläert.

Zousätzlech Artikelen

Wéi de Montant vun Mammemëllech ze vergréisseren Wéi manuell Mammemëllech ausdrécken Wéi Gewiicht bei Kanner ze erhéijen Wéi kritt Dir Äert Kand bal alles iessen Wéi brust Mëllech richteg ofdroen Wéi wäschen Puppelchen Fläschen Wéi ze soen ob Äert Kand eng Glutenallergie huet Wéi schlofe mat engem Neigebuerenen Wéi vermeide Geeler bei Neigebuerenen Wéi méi séier méi héich ze ginn (fir Kanner) Wéi behandelt Dir Iech am Fall vun Nuesblut bei engem klengt Kand Wéi een en Zännbaby schlofen Wéi een Teenager iwwerzeegen eng Diaper unzehuelen Wéi wiesselen ech op eng aner Puppelcher Formel