Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 2: Ännert Är Physik
• Method 2 vun 2: Benotzt d'Konscht vun der Illusioun
• Tipps

Stäre wéi Scarlett Johansson a Sofia Vergara hunn Hourglassfiguren zréck bruecht. Jo, eng dënn Taille ass wichteg, awer fir dëse Look z'erreechen, musst Dir d'Gréisst vun den Hëfte vergréisseren. Wann Dir no breede Hëfte sicht, hei sinn e puer Schrëtt fir Iech ze hëllefen d'Form ze kréien déi Dir wëllt.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Ännert Är Physik

1. 1 Maacht Hipübungen. Äert Been op d'Säit z'erhéijen, Är Hip z'erhéijen, an Äert Been aus dem Squat ze schéissen sollt en Deel vun Ärer Trainingsroutine sinn. Déi wichtegst Übung fir Är Hüften ze erhéijen ass d'Hantel Säit Lunge. Dëst ass eng méi usprochsvoll Variatioun vun der traditioneller Lunge déi méi Resistenz erstellt, doduerch méi Muskelwachstum an eng Erhéijung vun der Hipgréisst fördert.
   • Verdeelt Är Been 60-70 cm, dréit d'Socken liicht no baussen. Biegt Äre richtege Knéi a fällt an e Lunge. Äert lénks Been sollt komplett direkt sinn an als Pivot déngen.
   • Sidd Iech selwer erof bis Äert Oberschenkel parallel zum Buedem ass. Benotzt dann d'Kraaft vun Ärer Hëfte fir zréck ze drécken, riicht Äert riets Been. Maacht Är Féiss net zesummen. Wärend dëser Übung musst Dir eng Distanz vu 60-70 cm tëscht de Féiss halen.
   • Elo laacht op déi aner Säit. Niddreg erof bis Äre Knéi an engem 90 Grad Winkel gebéit ass, an dann zréck an d'Startplaz. A riicht Är Been erëm aus a setzt béid Been op der Plaz.dës Positioun schützt d'Knéien, hëlleft Muskelspannungen z'erhalen a benotzt Resistenz.
   • Fügt zwee Hantelen derbäi. Halt eng Hantel an all Hand. Wann Dir no riets laacht, sollt d'Hantel an Ärer rietser Hand op Ärem richtege Oberschenkel sinn. D'Hantel an der lénkser Hand sollt virum Torso gehal ginn, tëscht de Been. Ännert d'Positioun vun den Äerm fir déi aner Säit - de lénksen Hantel um lénksen Oberschenkel wéi Dir no lénks hänkt, déi riets Hantel tëscht Äre Been erof.
2. 2 Maacht Yoga op. Et gi vill Haltungen déi hëllefen d'Hëfte opzemaachen. Yoga kann Iech hëllefen Är Muskelen ze stäerken an d'Flexibilitéit ze verbesseren déi Dir braucht wann Dir aner Übungen maacht. Frog Pose, Taube Pose, Eidechs Pose, Kou Gesiicht Pose - d'Positiounen mat deenen Dir Iech vertraut sollt maachen.
3. 3 Sëtzt op Ärem Buedem. Dir kënnt Är Hëfte vergréisseren (an den Hënner vergréisseren) just andeems Dir sëtzt. Laut enger Studie déi am Journal publizéiert gouf Zell PhysiologieD'Fuerscher hunn festgestallt datt den Drock op de Gluten an den Oberschenkel vum iwwerschësseg Sëtzen zu enger Erhéijung vun der Fettmengen an dëse Beräicher féiere kann. Zellen reagéieren op hir Ëmwelt. Wéi ee Wëssenschaftler erkläert huet, Fettzellen, déi duerch laang Sëtzen beaflosst sinn "maachen méi Triglyceriden (déi allgemeng Form vu Fett am Kierper gelagert) a maachen et méi séier."
4. 4 Gebuert ginn. D'Hüfte vun de Fraen ginn erweidert fir de Puppelchen ze hëllefen gebuer ze ginn. An e puer Fäll, mat der Zäit, gi se zréck an d'Gréisst virun der Schwangerschaft, wärend an anere Fäll méi breet Hüften e permanente Bestanddeel vun der Erscheinung vun enger Fra ginn.
5. 5 Betruecht Chirurgie. Wann Dir ënner dem Messer wëllt goen fir wéi de Kim Kardashian ausgesinn, ginn et Prozedure mat deenen Dir Iech vertraut sollt maachen. Mat Liposuktioun kann Fett aus verschiddenen Deeler vum Kierper ewechgeholl ginn an an den Oberschenkel gesat ginn. Alternativ kënnt Dir Implantater an Ären Oberschenkel placéieren, déi Scheiwen aus Silikon sinn, déi ënner Ärer Haut an Tissue gesat ginn fir Iech eng méi voll Form ze ginn.
6. 6 Waart. Et stellt sech eraus datt d'Hëfte méi al ginn mam Alter. Studien hu gewisen datt d'Ursaach vun enger Erhéijung vun der Hüttgréisst net ëmmer Iwwergewiicht wärend dem Alterung ass, awer eng Erhéijung vun der Gréisst vum Becken. An enger Studie mat Participanten tëscht 20 an 79 Joer al, hunn d'Fuerscher festgestallt datt d'Breet vum Becken, d'Distanz tëscht den Oberschenkel an den Duerchmiesser vun de Femuren mam Alter eropgeet an datt d'Breet vum Becken bei eelere Leit am Duerchschnëtt 2,5 ass cm méi breet wéi bei jéngere Leit.

Method 2 vun 2: Benotzt d'Konscht vun der Illusioun

1. 1 Droen Oberschenkel Pads. Dir braucht Är Hüften eigentlech net auszebauen fir datt se méi voll a méi feminin ausgesinn.
   • Kaaft Hosen, déi Är Hëfte vergréisseren. Dir kënnt Lingerie kafen, déi mat eraushuelbare Schaumpads kënnt, déi Zentimeter un d'Fra vun den Oberschenkel bäidroen.
   • Benotzt Silikon Pads fir e méi vollen Oberschenkeleffekt ze kreéieren. Probéiert d'Pads mat der Klebstoff Säit ofzesécheren oder se a schwéier Mikrofiber Ënnerwäsch, Strëmp oder Strümpfe ze stéckelen.
     • Denkt drun - Dir kënnt wahrscheinlech net an Är Liiblingsjeans mat enger neier, "méi knapper" Figur passen, also sollt Dir shoppen.
2. 2 Revidéiert Äre Kleederschaf. Dir kënnt Kleeder benotzen fir Är Hëfte ze accentuéieren an d'Illusioun vun nach méi Fülle ze kreéieren.
   • Betount d'Taille an all Outfits. Benotzt Gürtel a Gürtel fir Är Taille ze definéieren. Dëst wäert Är Figur en Hourglass Look ginn.
   • Opgepasst op de Schnëtt a Faarf. Gebleechte Denim a hell faarweg Hosen ënnersträichen d'Hëfte. Wielt Jeans mat enger knusprecher Taille fir d'Taille ze accentéieren, oder wielt e richtege Fit. Kuckt no Artikelen mat Fronttaschen a klenge Récksäck.
   • Kaaft Röcke mat Rüschen oder Schichten Stoff fir datt Är Hëfte méi breet ausgesinn.
3. 3 Ännert Är Haltung. Riicht Äert Réck, senkt Är Schëlleren erof an zréck, transferéiert Äert Kierpergewiicht op ee Been, Hüften auserneen. Dir hutt Äre Kierper just eng S-Curve ginn. Setzt Är Hänn op Är Hëfte mat Daumen no vir an Ären anere Fanger zréck.
   • Fir eng S-Curve ze kreéieren wann Dir sëtzt, kräizt einfach Är Been oder verschéckt Äert Gewiicht op eng Hip.
4. 4 Schwéngt Är Hëfte. D'Hëfte schwenken beim Spazéieren zitt Opmierksamkeet op dëst Gebitt a liwwert e weibleche Charme deen ëmmer männlech Opmierksamkeet zitt. Halt Äre Réck direkt a bréngt Är Schëlleren erof an zréck. Relaxéiert Äre Kierper. Setzt ee Fouss virun deen aneren beim Spazéieren, schwéngt Är Aarm net - alles sollt natierlech sinn. Dir kënnt virsiichteg Är Hëfte wéckelen wärend Dir zu Fouss gitt, awer iwwerdréit et net. Wann Dir et iwwerdréit, gesäit et komesch aus.
   • Fir den Effekt ze verbesseren, droen Schong. Dank den Fersen wéckelen Är Hëfte ouni Är Participatioun.

Tipps

• Iessen vill Protein a Phytoöstrogenen, déi a Sojabohnen, Leinsamen an Tofu fonnt ginn. Estrogen hëlleft d'Taille ze reduzéieren an d'Gréisst vun de Broscht ze erhéijen.
• Et ginn e puer aner Oberschenkelübungen. Ännert d'Übungen sou datt dee selwechte Workout keng Zäit huet Iech ze langweilen.
• Sidd persistent.
• Benotzt méi schwéier Hantelen fir Muskelen ze bauen (5 oder 7 Kilogramm fir déi meescht Fraen).
• Squat sou vill wéi méiglech an hu keng Hosen un déi op Är Oberschenkel passen.
• Trëfft kuerz Tops a Blousen (net onbedéngt crop Tops, just méi kuerz Blouses) gepaart mat Leggings fir Är Oberschenkel ze ënnersträichen.
• Maacht Iech keng Suergen a sidd opgeregt wann d'Resultat net direkt sichtbar ass. Et brauch Zäit an Effort fir e sichtbaren Effekt ze kréien.