Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Verstitt Är Emotiounen
• Method 2 vun 3: Bereet Iech fir Är Emotiounen auszedrécken
• Method 3 vun 3: Express Är Emotiounen an der Ëffentlechkeet
• Warnungen

Emotiounen guidéieren eis Sënner a gi kierperlech vum Kierper gefillt. Zur selwechter Zäit fannen vill Leit et schwéier hir Emotiounen offen ze weisen. Dëst schaaft an hinnen e Gefill vu Schwächt, Onkontrollitéit oder Veruerteelung vun aneren. Wann Dir Iech bequem fillt Emotiounen auszedrécken, probéiert dës Fäegkeet ze léieren fir gesond Bezéiungen mat Leit ze bauen, en erfëllend Liewen ze liewen, a souguer Är mental a kierperlech Gesondheet ze verbesseren.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Verstitt Är Emotiounen

1. 1 Identifizéiert d'Grënn, déi Iech dozou féieren Är Emotiounen ze verstoppen. Et gi méiglecherweis eng Rei verstoppte Grënn dofir. Vläicht sidd Dir opgewuess an engem Ëmfeld wou den Ausdrock vun Emotiounen decouragéiert war, oder Dir benotzt fréier staark Emotiounen sou datt Dir net mat hinnen ze dinn hutt.
   • Probéiert méiglech tragesch Eventer an Ärem Liewen z'erënneren, mat deenen Dir net kafe kënnt. Hutt Dir Angscht iwwer hinnen ze schwätzen? Verstitt firwat Dir Är Emotiounen verstoppt: et hëlleft Iech weiderzekommen a léiert wéi Dir se an der Zukunft ausdréckt.
2. 2 Entdeckt Basis Emotiounen. Et gi sechs Basis mënschlech Emotiounen: Freed, Trauregkeet, Angscht, Roserei, Iwwerraschung, an Eekost. Et ass noutwendeg ze verstoen wéi se sech vu bannen fillen a wéi se se extern manifestéiere fir Är Gefiller richteg auszedrécken.
   • Freed an Iwwerraschung si positiv Emotiounen. Freed gëtt mam ganze Kierper gefillt, et gëtt e Gefill vun Zefriddenheet a Sécherheet. Iwwerraschung gëtt normalerweis als e plötzleche Schüttelen am Kapp a Këscht ugesinn.
   • Negativ Emotiounen enthalen Roserei, Ekel, Trauregkeet, an Angscht. Roserei ass eng Welle vun Hëtzt déi vun de Schëllerblades duerch den Hals reest a sech um Réck vum Kapp verbreet. Eeklo gëtt haaptsächlech am Bauch gefillt a verursaacht dacks Iwwelzegkeet. Trauregkeet liwwert kierperlech Péng an der Këscht an uewen. Mat Angscht klëmmt de Puls an d'Schweessen erop, an d'Atmung gëtt schwéier.
3. 3 Verstitt wéi d'Emotiounen d'Entscheedung treffen. Rezent neurologesch Fuerschung huet bestätegt datt Emotiounen d'Entscheedung treffen. Eng Persoun kann tatsächlech seng Haltung zu enger Situatioun net definéieren wann hien keng Emotioun iwwer d'Entscheedung fillt. Verstitt datt d'Emotioun enk mat der Entscheedung ze dinn huet fir e Bewosstsinn vun Emotiounen z'entwéckelen an dëst Wëssen erfollegräich anzehuelen.
   • Zum Beispill, wann Dir vun enger Entscheedung intimidéiert sidd, déi Dir op der Aarbecht maache musst, dann erkennt Dir Är Viraussiicht a maacht eng logesch Entscheedung déi net vun Angscht diktéiert ass.
4. 4 Notéiert all Emotioun. All Kéier wann Dir eppes fillt, stoppt a frot Iech selwer: "Wat ass dës Emotioun?" Wann Dir bei enger Versammlung mat Ärem Chef Angscht fillt, da sollt Dir dës Emotioun net ënnerdrécken oder ignoréieren. Huelt e puer Sekonnen a versteet genau wéi Dir Iech fillt. Denkt drun datt Är Emotiounen valabel sinn. Si hunn ëmmer eng konkret Basis ënner sech. Markéiert d'Emotioun als "Trauregkeet" oder "Freed", a schreift dës Informatioun op Pabeier oder op Ärem Telefon.
   • Fuert weider Emotiounen z'erkennen fir dëse Prozess méi Zäit méi einfach ze maachen. Sot Iech selwer, "Ech hunn d'Recht sou ze fillen" an "Ech erkennen dës Emotioun."
5. 5 Huelt Verantwortung fir Är Emotiounen. Nodeems Dir eng Emotioun unerkannt hutt, erkennt Dir all Konsequenzen, déi domat verbonne sinn. Andeems Dir Är emotional Äntwerte kontrolléiert, kënnt Dir se op eng positiv Manéier korrigéieren oder änneren.
   • Zum Beispill, wann Dir Iech traureg fillt an ongerecht sidd mat engem geliebten als Äntwert, da huelt déi emotional Äntwert an Är eegen Hänn. Entschëllegt engem beléiftenen an erkläert datt Dir dëst gemaach hutt well Dir Iech fir Emotiounen ënnergeet.
6. 6 Soen aneren iwwer Är Emotiounen. Wann Dir d'Konditioune scho versteet, da fänkt u mat Ären Emotiounen mat aneren ze schwätzen. Wielt virsiichteg e beléiften deen prett ass fir Iech ze lauschteren, a sot him iwwer d'Emotiounen, déi Dir während dem Dag erlieft hutt. Beschreift negativ a positiv Emotiounen. Sot eis wéi Dir mat hinne gehandelt hutt. An engem Gespréich kënnt Dir d'Situatioun besser verstoen a vu baussen kucken, Dir wäert Erliichterung fillen.
   • Wann Dir nach ëmmer net bequem sidd Är Erfarungen mat Äre Lieblings ze deelen, da kënnt Dir Hëllef vun engem Psychotherapeut sichen. Schwätzt mat engem Profi wann Dir mengt datt Är beléifte veruerteelt ka sinn. Zousätzlech wäert den Therapeut Iech léieren wéi Dir Emotiounen korrekt ausdréckt an d'Grënn festleeën, déi Iech verhënneren datt Dir mat hinnen iwwer déi beléifte schwätzt.
   • Dir braucht Iech net geschummt oder schëlleg ze fillen fir Är Emotiounen mat aneren ze deelen oder en Therapeut ze gesinn. Léieren Emotiounen op eng positiv Manéier auszedrécken wäert Är kierperlech a mental Gesondheet staark verbesseren.

Method 2 vun 3: Bereet Iech fir Är Emotiounen auszedrécken

1. 1 Kuckt Drama Filmer a kontrolléiert Är Emotiounen. Wann Dir Emotiounen fillt, awer wësst net oder net verstitt wéi Dir se ausdrécke wëllt, befollegt dann d'Akteuren. Hir Aarbecht ass et richteg Emotiounen auszedrécken. Si iwwerdreiwen all Emotiounen, sou datt Dir d'äussere Manifestatioun vun allen Emotiounen entdecke kënnt.
   • Gutt Filmer an deenen d'Akteuren eng räich Palette vun Emotiounen ausdrécken enthalen The Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond an The Pursuit of Happyness.
2. 2 Schreift Är emotional Reaktiounen op. Dëst hëlleft Iech se besser ze studéieren. Gitt d'Gefiller un, déi am Kierper opgetaucht sinn, souwéi d'extern Manifestatiounen vun all Emotioun. Zum Beispill: "Haut, nodeems ech mat menger Fra geschwat hunn, hunn ech mech glécklech gefillt, also hunn ech laachen an hunn se ëmgekappt."
   • Emotiounen opzehuelen an extern Reaktiounen kënnen Äert Studiediagram sinn, wat ka gekuckt ginn wann Dir et schwéier fannt Emotiounen auszedrécken.
3. 3 Prognostéiert wéi Dir Iech an de kommende Situatioune fillt. Denkt drun wéi Dir op zukünfteg Eventer reagéiert, an och mat alternative emotionalen Reaktiounen kënnt. Zum Beispill, wann Dir amgaang sidd op eng Hochzäit ze goen, kann d'Erwaardung fir nei Leit ze treffen Gefiller vu Angscht oder Spannung kreéieren.Denkt och un aner emotional Reaktiounen, abegraff glécklech ze sinn fir déi Neiegkeeten an d'Méiglechkeet nei Leit ze treffen.
   • Zukunft Sensatiounen viraussoen hëlleft Iech op sou Emotiounen virzebereeden. Wann Dir prett sidd fir zukünfteg emotional Äntwerte, da wäert Dir se direkt erkennen.
4. 4 Empathéieren. Empathie ass wesentlech well et Iech erlaabt d'Gefiller an d'Emotiounen vun aneren ze erkennen. Léieren mat aneren ze empathiséieren kann Iech hëllefen Är eege Emotiounen auszedrécken. Lauschtert no Leit a maacht en Effort fir se méi déif ze verstoen. Benotzt Är Fantasi fir Iech virzestellen wat d'Persoun duerchgoe muss a wéi se sech gefillt hunn.
   • Bitt Är Hëllef bei engem Obdachlosen Ënnerdaach, Altersheem oder Wohltätegkeet, a verbënnt mat Leit, déi vill duerchgaang sinn. Kuckt wéi se hir Emotiounen ausdrécken fir datt Dir dann dëst Wëssen benotze kënnt fir hir eege Gefiller an Emotiounen auszedrécken.
   • Liest d'Buch a stellt Iech vir als Charakter. Huelt e Buch dat Dir scho gelies hutt oder amgaang sidd ze liesen. Wielt een oder zwee Personnagen déi Dir gär hutt a probéiert Iech selwer op hirer Plaz virzestellen. Stellt Iech vir wat se duerchgoen a wéi se sech an esou engem Moment fillen.
5. 5 Übt Är Emotiounen virum Spigel ze weisen. Stand virun engem Spigel mat enger Lëscht vun Emotiounen a praktizéiert passende Gesiichtsausdréck fir jiddereen. Ënnersicht wéi d'Muskele vum Gesiicht, Aen a Mond mat all Ausdrock vun Emotioun bewegen. Probéiert déi passend Handgeste ze fannen.
   • Zum Beispill, wann Dir übt Iwwerraschung auszedrécken, mécht Är Aen op an deckt Ären oppene Mond mat Ärer Hand.

Method 3 vun 3: Express Är Emotiounen an der Ëffentlechkeet

1. 1 Wielt virsiichteg mat wiem Dir Är Emotiounen ausdréckt. Dir musst Är Emotiounen net weisen fir jiddereen mat deem Dir schwätzt. Et kann am Ufank onroueg oder vulnérabel sinn, also wielt e gudde Frënd oder Familljemember deen Iech net beurteelt an normalerweis Är Versich ännert ze akzeptéieren.
2. 2 Gitt méi emotional a Gespréicher mat aneren. Wärend Gespréicher iwwerdriwwen bewosst Gesiichtsausdréck, Gesten an emotional Reaktiounen. Wann Dir et mat Ären Emotiounen iwwerdréit, da kënnt Dir mat der Zäit Är emotional Äntwerte bekämpfen.
   • Esou iwwerdriwwen Ausdrock vun Emotiounen kann Onbequemheet kreéieren, awer wann Dir déi richteg Leit wielt, da verstinn se alles, an Dir profitéiert vun der Situatioun wäertvoll.
   • Sidd virsiichteg iwwer ze expressiv ze sinn. Gitt sécher iwwer all Är Emotiounen an Handlungen am Viraus ze denken. Wann Dir Roserei ze vill ausdréckt, kënnt Är Haltung als feindlech oder geféierlech ugesi ginn. Weist Emotiounen mat engem Aa op d'Situatioun!
3. 3 Kräischen an Trauregkeet a laachen a Freed. Wann Emotiounen mam Verhalen verbonne sinn, gi se méi schaarf ugesi, och wann esou Verhalen keng natierlech Reaktioun ass. Dir kënnt kräischen imitéieren wann Dir traureg sidd Är Emotioun ze erhéijen. Als Resultat kënnt Dir wierklech kräischen, oder op d'mannst Är aktuell Emotioun méi lieweg ausdrécken.
   • Emotiounen enthalen gewësse Impulser (Angscht provozéiert e Kampf oder Fluchreaktioun, a Roserei ausléist e Wonsch no Verglach) déi iwwer Är Kontroll sinn. Ënnerdréckt se net. Et ass besser sou Impulser ze stäerken an eng extern Manifestatioun fir si ze fannen.
4. 4 Benotzt kierperleche Kontakt. Et hëlleft och Emotiounen auszedrécken. Kierperleche Touch kann Emotioun ausdrécken op eng Manéier déi Gesiichtsausdrock oder Stëmmfaarf net kann. Rezent Fuerschung huet gewisen datt d'Mënschen eng ugebuede Fäegkeet hunn Emotiounen duerch kierperlechen Touch eleng ze interpretéieren.
   • Wann d'Persoun Iech Freed gëtt, da leet Är Hand sanft op seng Schëller. An engem Moment vun Eekleges dréckt iergendeen d'Hand.
   • Net all Leit akzeptéiere kierperlechen Touch, a wa se falsch gemaach ginn, kann et als feindlech ugesi ginn.Passt op net-verbal Hiweiser op, déi Iech der Haltung vun der Persoun vis-à-vis vum kierperlechen Touch soen, an och Moderatioun ausüben.
5. 5 Bestëmmt den entspriechenden Niveau vun der Emotioun fir all Situatioun. Net all Situatioun erfuerdert den Ausdrock vun der Emotioun (zum Beispill eng Aarbechtsversammlung), awer a ville Fäll (e Gespréich mat Ärem bedeitenden aneren) ass eng méi intensiv emotional Reaktioun gebraucht. Bewäert onofhängeg all eenzel Situatioun fir den akzeptablen Niveau vum Ausdrock vun der Emotioun ze bestëmmen.

Warnungen

• Wann Dir Probleemer hutt ze léieren wéi Dir Är Emotiounen ausdréckt oder souguer fillt, sicht direkt professionnell Hëllef.