Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 2: Iwwerpréift Ären Häerzfrequenz mat Ärer Hand
• Method 2 vun 2: Är Häerzfrequenz moossen mat engem Häerzfrequenzmonitor
• Tipps
• Warnungen

De Puls erlaabt Iech ze bestëmmen wéi séier d'Häerz klappt, ob et an der Rei ass, souwéi de Gesondheetszoustand an den Niveau vun der kierperlecher Fitness vun enger Persoun. Och ouni speziell Ausrüstung ass d'Häerzgeschwindegkeetstest eng zimlech einfach Prozedur. Préift Ären Häerzgeschwindegkeet manuell oder mat engem elektroneschen Häerzgeschwindegkeetsmonitor oder Häerzgeschwindegkeetsmonitor.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Iwwerpréift Ären Häerzfrequenz mat Ärer Hand

1. 1 Fannt eng Auer fir d'Zäit ze verfollegen an zielt Är Häerzschlag. Kritt eng Taschenuhr oder fannt eng Schreifuhr. Dir musst d'Zäit Zäit huelen an Är Häerzschlag zielen. Huelt eng digital oder analog Auer mat enger zweeter Hand, oder fannt eng Dësch Auer fir Ären Häerzschlag richteg ze moossen.
   • Eng Stopwatch oder Timer op Ärem Telefon funktionnéiert och.
2. 2 Entscheet wou Dir Ären Häerzschlag moosst. Wielt wou Dir Är Häerzgeschwindegkeet moosst: Hals oder Handgelenk. Wielt dat wat Iech méi gefält oder wou et méi einfach ass fir Iech Äre Puls ze spieren. Häerzgeschwindegkeet kann och gemooss ginn (och wann et méi schwéier ze erkennen ass) op de folgende Plazen:
   • Tempel;
   • groin;
   • ënner dem Knéi;
   • uewen um Fouss.
3. 3 Setzt Är Fangeren op d'Zilberäich fir e Puls ze spieren. Dréckt Är Fanger fest, awer net ze schwéier, sou datt Dir de Puls kloer fillt. Setzt Ären Index a Réngfanger tëscht Ärem Hals an dem grousse Muskel an Ärem Hals fir d'Karotisarterie ze fannen. Wann Dir Är Häerzgeschwindegkeet um Handgelenk moosst, dréckt Är Fanger géint d'Radialarterie, déi tëscht dem Knach an der Sehne läit.
   • Dréckt net ze schwéier op d'Karotisarterie, well dëst kann Iech schwindeleg maachen.
   • Fannt d'Radialarterie andeems Dir eng Linn vun Ärem Daum op Äre Handgelenk mam Fanger zitt. Stop wann Dir e klengen Drock tëscht Ärem Handgelenk an der Sehne fillt.
   • Fir méi Präzisioun, plazéiert déi flaach Säit vum Fanger um Handgelenk oder um Hals. Maacht Är Fangerspëtzten oder Daumen net op.
4. 4 Maacht Är Opmierksamkeet op d'Auer. Zielt d'Zuel vun den Häerzschlag an 10, 15, 30 oder 60 Sekonnen. Huelt Är Auer of sou datt Dir d'Zäit verfollegt an Är Häerzschlag zur selwechter Zäit zielt.
5. 5 Zielt d'Zuel vun den Häerzschlag. Wann d'Auer null erreecht, zielt Ären Häerzschlag um Hals oder um Handgelenk. Fuert weider ze zielen bis déi spezifizéiert Unzuel vu Sekonnen eriwwer ass.
   • Rou fir fënnef Minutten ier Dir Ären Häerzfrequenz moosst fir déi genaust Häerzfrequenzmessungen ze kréien. Maacht Ären Häerzgeschwindegkeet wärend Ärem Training fir d'Intensitéit vun Ärem Training ze bestëmmen.
6. 6 Bestëmmt Ären Häerzschlag. Schreift oder erënnert Iech wéivill Häerzschlag Dir gefillt hutt. Häerzgeschwindegkeet gëtt a Beats pro Minutt gemooss.
   • Zum Beispill, wann Dir 41 Beats an 30 Sekonne zielt, multiplizéiert dës Zuel mat 2 fir 82 Beats pro Minutt ze kréien. Wann Dir Hits iwwer 10 Sekonne gezielt hutt, multiplizéiert se mat 6, a wann iwwer 15 Sekonnen, multiplizéiert mat 4.

Method 2 vun 2: Är Häerzfrequenz moossen mat engem Häerzfrequenzmonitor

1. 1 Huelt en elektroneschen Häerzgeschwindegkeetsmonitor. Wann Dir net fäeg sidd Ären Häerzgeschwindegkeet manuell ze moossen, et wärend dem Training ze bestëmmen oder interesséiert sidd fir méi präzis Liesungen, benotzt en elektroneschen Häerzgeschwindegkeetsmonitor. Léint et vun engem deen Dir kennt, oder kaaft et vun Ärem lokalen Gesondheetsservicer oder engem grousse Supermarché. Benotzt eng Smartwatch oder luet eng Smartphone App erof fir Är Puls ze moossen. Hei ass eng Lëscht vun e puer vun de Funktiounen fir op ze kucken:
   • e passend Armband oder Band;
   • d'Präsenz vun engem prakteschen Display;
   • Konformitéit mat individuellen Bedierfnesser a finanzieller Bezuelbarkeet;
   • Notéiert w.e.g. datt d'Häerzfrequenzmessung mat der App net ëmmer richteg ass.
2. 2 Séchert den Häerzfrequenzmonitor fir Iech selwer. Liest d'Instruktioune fir den Apparat ze benotzen. Setzt de Sensor op der gewënschter Plaz fir Ären Häerzfrequenz ze kontrolléieren. Déi meescht Transducer befestigen Iech op Är Këscht, Fanger oder Handgelenk.
3. 3 Schalt d'Muecht an de Sensor un a start se op. Wann Dir prett sidd Ären Häerzfrequenz ze kontrolléieren, aktivéiert de Sensor. Fir genau Liesungen ze kréien, gitt sécher datt de Sensor null ass.
4. 4 Fannt Är Resultater eraus. Wann de Sensor eng Liesung hëlt, weist en se automatesch um Écran. Kuckt Iech um Display un a schreift Är aktuell Puls.
   • Spuert Är Miessunge fir Är Häerzgeschwindegkeet iwwer Zäit ze verfollegen.

Tipps

• Déi normal Häerzfrequenz vun enger gesonder Persoun reicht vu 60 op 100 Beats pro Minutt. Déi folgend Faktore kënnen Ären Häerzgeschwindegkeet beaflossen: Fitnessniveau, staark Emotiounen, Kierpervolumen, a Medikamenteropnam.

Warnungen

• Wann Dir Äre Puls iwwerpréift, dréckt net ze vill um Hals oder Handgelenk. Dréckt ze schwéier, besonnesch um Hals, kann Schwindel a Verloscht vum Gläichgewiicht verursaachen.
• Wann Ären Häerzschlag méi wéi 100 Beats pro Minutt ass, sich direkt medizinesch Opmierksamkeet.
• Wann Dir keen ausgebilten Athlet sidd an Ären Häerzgeschwindegkeet manner wéi 60 Beats pro Minutt ass, kuckt Ären Dokter, besonnesch wann Dir Symptomer hutt wéi Schwindel, Verloscht vum Bewosstsinn oder Otemnout.
• De Puls soll konstant a regelméisseg sinn. Wann Dir heefeg Spréng oder extra Striche bemierkt, rufft Ären Dokter, well dëst kéint en Häerzprobleem uginn.