Auteur:
Bobbie Johnson
Denlaod Vun Der Kreatioun:
7 Abrëll 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
- Schrëtt
- Deel 1 vun 3: Maacht dat Bescht aus der Nuecht
- Deel 2 vun 3: Wéi erwächt een op Zäit
- Deel 3 vun 3: Wéi waakreg bleiwen
- Warnungen
Ass et schwéier fir Iech moies op Zäit erwächen? Hutt Dir Angscht ze spéit fir d'Aarbecht oder d'Schoul ze sinn well Dir net aus dem Bett kënnt? Wann Dir eng Gewunnecht hutt ze spéit op d'Aarbecht ze sinn oder Angscht hutt ze spéit fir Äre Fliger fréi muer de Moien, da liest weider.
Schrëtt
Deel 1 vun 3: Maacht dat Bescht aus der Nuecht
1 Gitt a gutt Gewunnechten. Et kann Iech schwéier sinn aus dem Bett ze kommen wann Dir net richteg schlofen. Ier Dir drastesch Ännerunge maacht, ginn et e puer einfache Reegelen déi Dir berécksiichtege musst. Dir sollt dës Schrëtt verfollegen fir eng gutt Nuecht ze schlofen: - Vermeit Kaffi an Alkohol drénken e puer Stonnen virum Bett. Béid vun dëse Substanzen hu gewise schiedlech Auswierkungen op de Schlof ze hunn.
- Vermeit fett Iessen am Owend. Äre Kierper brauch vill Energie fir schwéier Liewensmëttel ze metaboliséieren, wat Ären Schlof an der Nuecht beaflosse kann.
- Liest net op Ärem Telefon oder Tablet virum Bett. Fuerschung weist datt hir Liicht a Stralung Äre Schlof ka beschiedegen a Kappwéi verursaachen.
2 Maacht roueg, berouegend Saachen virum Bett. Et ass wichteg fir d'Bett ze preparéieren. E Buch liesen oder e Puzzel zesummestellen ass eng besser Virbereedung fir d'Bett wéi gewaltsam Computerspiller ze spillen. Äre Kierper wäert Schlofhormone fräiginn an Dir wäert méi séier midd ginn. - Maacht keng Aarbecht oder trainéiert direkt virum Bett. All Aktivitéit, déi Stress oder Planung implizéiert, wäert Iech wahrscheinlech erwächen.
- Fernseh ass och eng Quell vun Opreegung a sollt virum Bett vermeit ginn.
- Liest e Buch oder chat mat Ärem Partner. Dir kënnt och berouegend oder klassesch Musek lauschteren.
- Dir kënnt och e puer mental Übungen virum Bett maachen. Denken u Stied déi mam selwechte Bréif ufänken wäert Iech séier midd ginn!
- Focus op positiv Gedanken an Erënnerungen.
- Otemt déif fir Äre Kierper ze berouegen.
3 Gitt de Modus an. Wann Är Routine richteg ageriicht ass, kënnt Dir regelméisseg erwächen ouni datt Dir eng Wecker braucht. Probéiert ze schlofen an all Dag zur selwechter Zäit erwächen. Wann Dir a verschiddene Schichten schafft, da musst Dir och dëst berécksiichtegen. - D'Mindestdauer vum deegleche Schlof ass 8 Stonnen. E puer erfuerderen manner Schlof wéi anerer, also gitt sécher datt Dir wësst wat fir Iech dat Bescht ass.
- Äert Schlofplang net iwwer Nuecht z'änneren. Probéiert et iwwer eng laang Zäit z'änneren. Zum Beispill, fofzéng Minutte virdrun all Dag ageschlof.
4 Verbessert d'Ëmwelt an där Dir schlofen. D'Qualitéit vun Ärem Bett oder senger Location kann d'Grënn sinn firwat Dir net moies erwäche kënnt. Wann Dir eng schwiereg Nuecht gehat hutt, alles wat Äre Kierper maache muss ass schlofen. Iwwerpréift déi folgend Punkte: - Dir sollt op enger gudder Matratz schlofen. Fannt een deen Äre Réck gutt ënnerstëtzt an net Keim a Bakterien sammelt.
- Denkt un d'Raumtemperatur. Dir sollt net an engem waarme Raum schlofen.
- Reduzéiert Bausse Geräischer andeems Fënsteren zoumaachen an den Fernseh ausschalten, oder benotzt Apparater déi "wäisse Kaméidi" generéieren.
- Schützt Iech selwer vu Moustiquen an aner extern Onbequemen. Dir kënnt e Mosquito Net kafen oder Moustique ofstännege Parfum benotzen.
- Betruecht e gréissert Bett ze huelen oder an getrennten Better ze schlofen wann Äre Mann Iech mat hire Beweegunge erwächt. Wéi och ëmmer ass et besser eng Matratz ze kafen déi Bewegung absorbéiert sou datt se net vun Ärem Partner gefillt ginn.
- Däischtert de Raum. Dat helle Liicht verhënnert datt Dir schlofe kënnt.
Deel 2 vun 3: Wéi erwächt een op Zäit
1 Kritt déi richteg Wecker. E puer Leit brauchen eng ganz haart, laut Wecker, anerer kënnen net erwächen bis de Radio ufänkt ze spillen, an e puer fannen datt d'Wakeup am Beschten funktionnéiert. Et gi souguer vill Aarte vun Alarmer déi vibréieren fir Iech z'erwächen. Zum Beispill e vibréierend Këssen, Bracelet, an aner Apparater, déi un Äre Këssen hänken oder ënner Ärer Matratz gesat ginn. - Experimentéiert an entscheet wéi eng Method am Beschten fir Iech funktionnéiert. Frot Är Frënn a probéiert en Apparat ze léinen ier Dir grouss Suen ausginn.
- Vergiesst net iwwer Är Noperen. E puer Alarmer si wierklech haart a funktionnéiere vläicht net wann Dir an engem Appartement wunnt.
- Diskutéiert den Alarm mat Ärem Partner. Dir wëllt net eppes ophuelen wat hien oder hatt haasst.
- Gitt sécher datt den Alarm gesat ass ier Dir an d'Bett geet. Setzt et am Viraus op, am léifsten déi ganz Woch.
2 Setzt Är Wecker ewech vun Ärem Bett. Fir déi, déi séier schlofen, ass et ganz normal den Alarm an hirem Schlof auszeschalten. Aus dem Bett klammen an auszeschalten erhéijen Är Chancen datt Dir net erëm schlofe wäert. - Dir kënnt och verschidde Alarmer an Ärem Raum astellen. Maacht se mat Intervalle vun 5-10 Minutten un, sou datt et onméiglech ass alles op eemol auszeschalten.
- Set Ären Alarm méi fréi wéi néideg. Zum Beispill, wann Dir um 7:00 erwäche wëllt, Set Ären Alarm 10-15 Minutten fréi, zum Beispill, um 6:45.
3 Frot een no Hëllef. Wann Äre Mann oder Äre Partner oder just en Zëmmer kee Problem erwächt huet, frot hien oder hatt fir Iech ze hëllefen erwächen a waakreg bleiwen. - Dir kënnt och e Frënd froen Iech moies ze ruffen an e puer Minutten ze schwätzen bis Dir ganz erwächt sidd. Wann Dir an engem Hotel wunnt, kritt Dir en Uruff op der Telefonsnummer oder op Ärem Handy wann Dir am Viraus frot.
- Wielt een op deen Dir vertrauen kënnt. Dir wëllt d'Aarbecht net verpassen, well Ären Zëmmer huet decidéiert datt et witzeg wier wann Dir bis de Mëtteg schlofe géif.
- Gitt him präzis Richtungen a schreift d'Zäit wou hien Iech op engem Sticker soll erwächen.
4 Gitt aus dem Bett wann Dir e puer Minutten virum Opruff erwächt sidd. Wéinst nuets hormonellen Ännerungen, déi den normale Schlofzyklus beaflossen, fanne vill sech selwer e puer Minutten erwächen ier den Alarm ofgitt. Wann dëst geschitt, betruecht datt dëst en Zeechen ass datt Dir prett sidd opzehiewen. - Wann Dir erëm schlofen a waart bis den Alarm schellt, fillt Dir Iech héchstwahrscheinlech méi schléift.
Deel 3 vun 3: Wéi waakreg bleiwen
1 Luucht Är Schlofkummer op. De Kierper erwächt normalerweis méi séier wann et dobausse liicht ass. Loosst d'Riddoen opmaachen a benotzt d'Sonn fir méi einfach z'erwächen. - Wann Dir musst erwächen wann et nach ëmmer däischter ass, oder wann Dir an enger däischterer a bewölkerter Plaz wunnt, benotzt den Timer op der Luucht an Ärer Schlofkummer oder kaaft eng Liichtkëscht oder Sonnenopgangssimulator.
2 Beweegen. Wann Dir erwächt, gitt direkt aus dem Bett a plënnert. E puer Übungen hunn e positiven Effekt op Äre ganzen Dag. Maacht Är Moiesübungen oder fänkt séier un Är Moiesroutine ze maachen. - Stretching ass wierklech wichteg moies. Är Muskele gi mat Sauerstoff gelueden a gi fir de ganzen Dag erwiermt.
3 Maacht eng Dusch soubal Dir aus dem Bett klëmmt. Ännert d'Temperatur vu waarm op kal fir d'aktive Bluttzirkulatioun ze stimuléieren. - Benotzt Duschgelen mat Zutaten wéi Zitroun oder Peffermënzöl fir Iech waakreg ze halen.
- Wäscht Äert Gesiicht mat kale Waasser soubal Dir erwächt. Déi niddreg Temperatur erwächt Iech séier.
- Wann Dir net kënnt duschen, probéiert e puer Tropfen äthereschen Ueleger op e Stoff ze drëpsen an den Doft z'inhaléieren. Elo ginn et e puer Wecker déi Aromatherapie Funktiounen hunn.
4 Drénkt e bësse Waasser soubal Dir erwächt, et stimuléiert Äre Kierper an hëlleft Iech waakreg ze bleiwen. Wann Dir eppes méi staark braucht, probéiert Kaffi oder Téi ze drénken. - Wann Dir d'Schlofkummer net ouni eng Taass Kaffi kënnt verloossen, setzt de Kaffismaschinn an d'Schlofkummer an set den Timer sou datt eng Taass Kaffi waart wann Dir erwächt.
Warnungen
- Heefeg Müdegkeet kann optrieden wéinst Schlofstéierungen oder aner medizinesch Probleemer. Consultéiert Ären Dokter wann dës Symptomer bestoe bleiwen.
