Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Wéi fokusséiert Dir op Är Bedierfnesser
• Method 2 vun 3: Wéi gutt Gewunnechten z'entwéckelen
• Method 3 vun 3: Wéi Saachen an Uerdnung kréien

Fillt Dir datt Dir an engem Sumpf gefall sidd? Fillt Dir Iech datt Chaos an Ärem Liewen regéiert? Saachen an d'Liewen an Uerdnung ze bréngen ass net einfach, awer näischt ass onméiglech: fänkt un d'Liewensqualitéit ze verbesseren, no Verännerung ze streiden an Är Wënsch ze analyséieren. Och kleng Ännerungen an Ärem Liewen an Opmierksamkeet op Är Bedierfnesser kënnen Iech hëllefen Fridden ze fannen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Wéi fokusséiert Dir op Är Bedierfnesser

1. 1 Fänkt un Äert Liewen ze managen. Fir Saachen am Liewen an Uerdnung ze bréngen, musst Dir et selwer managen. Denkt drun datt och wann agreabel an onangenehm Eventer am Liewen méiglech sinn, vill vun Iech hänkt. Denkt un wat Dir beaflosse kënnt a wat Dir ännere kënnt. Verantwortung op anerer ze verschécken mécht eis mächteg. Huelt net wat geschitt ass wéi dat wat mat Iech geschitt. Betruecht Iech selwer eng Persoun déi seng eege Wiel an all Etapp vum Liewen mécht.
   • Sidd éierlech mat Iech selwer. Wéi dacks fannt Dir Excuse fir Iech selwer a schëlleg anerer? Riichter Iech net fir dëst Verhalen - bal jidderee mécht et, awer probéiert et z'änneren. Sidd objektiv a bestëmmt wat Dir an Iech selwer verbessere kënnt.
   • Wann eng Persoun ophält Excuse ze maachen, iwwerhëlt hien d'Verantwortung fir säi Liewen a kontrolléiert se. Dëst bedeit datt Äre Choix, all Är Gedanken an Handlungen nëmmen vun Iech ofhänken an net vun aneren. Dëst ass wéi Dir weidergeet. Dëst ass wéi Dir kontrolléiert wat geschitt.
   • Wann eppes geschitt, verléiert net Äert Geescht a blaméiert anerer. Maacht keng Excuse fir Feeler. Akzeptéieren wat geschitt ass. Denkt net ze laang driwwer no. Gitt vir a probéiert eppes an Ärem Verhalen z'änneren sou datt Feeler net widderholl ginn.
2. 2 Loosst dat wat Dir net ännere kënnt. Et gi Saachen déi mir net beaflosse kënnen. Well et näischt ass wat Dir doriwwer maache kënnt, loosst d'Situatioun lass. Probéiert d'Situatioun aus Ärem Kapp ze kréien an net zréck ze kommen. Denkt nëmmen un wat Dir beaflosse kënnt. Dëst ass de Schlëssel fir e méi glécklecht Liewen.
   • Mir kënnen d'Vergaangenheet net änneren. Léiert vun Äre Feeler, awer denkt net ze vill doriwwer. Dir kënnt net no vir goen wann Dir zréck kuckt.
   • Dir sidd net fäeg aner Leit z'änneren - Dir kënnt nëmmen Iech selwer änneren. Loosst Iech net ënnerhalen wat aner Leit maachen. Ënnerdaach net mat Leit déi Iech verletzt hunn. Wann Dir dat Bescht gemaach hutt wat Dir kënnt, gitt fort. Dir kënnt nëmmen Äert eegent Verhalen beaflossen.
3. 3 Denkt un wat Iech méi glécklech mécht. Heiansdo ass et ganz schwéier ze verstoen wat eng Persoun glécklech mécht. Wann Dir Iech onglécklech fillt a fillt Iech wéi Dir keng Kontroll iwwer Äert eegent Liewen hutt, frot Iech selwer wat Iech glécklech mécht. Äntwert éierlech. Wann Dir verstitt wat Dir braucht fir glécklech ze sinn, kënnt Dir Iech op déi positiv Aspekter vun Ärem Liewen fokusséieren an Äert Liewen an Uerdnung bréngen.
   • Probéiert eng realistesch Äntwert ze ginn. Et ass onwahrscheinlech datt Dir fir sechs Méint op eng Rees kënnt oder séier e Millionär ginn. Wéi och ëmmer, zum Beispill, an Italien ze goen, Suen ze spueren oder eng Promotioun op der Aarbecht ze kréien sinn Ziler, op déi Dir gutt kënnt ustriewen.
   • Bestëmmt wat Är Kärwäerter sinn. Wat ass fir Iech wichteg? Éierlechkeet, Empathie, Léift, Akzeptanz, Engagement, haart Aarbecht? Schreift dës Wäerter op. Analyséiert dann wéi Dir wunnt. Ass Äert Liewen am Aklang mat Äre Wäerter? Leeft d'Leit an Ärem Liewen dës Wäerter? Verstoe wat fir Iech wichteg ass hëlleft Iech besser ze ginn an Iech mat gudde Leit ëmginn.
4. 4 Akzeptéieren datt net alles geännert ka ginn. Et gi Saachen déi Dir net beaflosse kënnt. Jidderee muss studéieren, op d'Aarbecht goen, a Rechnungen bezuelen. Mir hunn all Verantwortung. Wéi och ëmmer, Dir kënnt e puer Aspekter vu Verantwortung änneren sou datt se net ausgesi wéi eng schwéier Belaaschtung.
   • Vläicht sinn e puer Aufgaben méi bequem fir op bestëmmten Deeg auszeféieren? Vläicht kënnt Dir Epicerien an der Donneschdeg Nuecht shoppen, fir net Zäit drop ze verbréngen an engem Weekend? Fannt e Wee fir all d'Aufgaben ze kompletéieren déi Dir braucht, awer op eng Manéier déi Iech Zäit fir Iech selwer léisst.
   • Sidd Dir zefridden mat Ärer Aarbecht? Wann net, denkt un wat Dir wëllt änneren. Wëllt Dir eppes anescht maachen oder gefördert ginn? Oder sidd Dir bequem mam Job well et gutt bezilt an Iech erlaabt flexibel Stonnen ze schaffen, awer Dir sidd net begeeschtert vun deem wat Dir maacht?
   • Dir musst net ganz begeeschtert sinn iwwer alles. Et ass wichteg ze verstoen wéi eng Aspekter vun Ärem Liewen Iech passt a mat der Roll eens ze ginn, déi se an Ärem Liewen spillen.
5. 5 Verstinn datt et onméiglech ass alles ze maachen. De Wonsch iwwerall an der Zäit ze sinn an alles ze maachen mécht eng Persoun ideal fir grousse Stress aus. Dir sidd nëmme Mënsch. Et gi just 24 Stonnen am Dag. Et ass einfach onméiglech alles an der Zäit ze maachen. Dir hutt eng Aarbecht, Famill, Frënn, an aner Verantwortung. Heiansdo ass d'Aarbecht ze laang an heiansdo d'Famill. Sidd net decouragéiert wann Dir keng Zäit hutt fir alles ze maachen. Maacht wat Dir kënnt a vergiess de Rescht.
   • Prioritéieren. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir kuerz Zäit hutt. Entscheet wat muss gemaach ginn, wat kann ofgesat ginn, a wat guer net ze maachen.
   • Maacht eng To-Do Lëscht. Dëse Wee wäert Dir net vergiessen wat muss gemaach ginn. Wann Dir Saache vun der Lëscht iwwerschreift, fillt Dir Iech wéi Dir vill gemaach hutt. Awer erënnert Iech net ze rosen wann Dir net alles op der Lëscht maache kënnt. Denkt un wat Dir scho gemaach hutt.
6. 6 Verstinn datt Dir vläicht geännert hutt. Et geschitt dacks. Eng Persoun gëtt méi al, geet duerch Trennungen a Scheedungen. D'Leit stierwen, mir bleiwen ouni Aarbecht a mir erliewen Tragedien. All dëst kann Trauregkeet, Depressioun a Gefiller vun Hëlleflosegkeet verursaachen. Wann Dir duerno opstinn a weidergeet, kënnt Dir iwwerrascht sinn ze fannen datt eppes dobannen geännert huet. All Erfarung ännert eis, heiansdo liicht, heiansdo bedeitend. An dat ass net ëmmer eng schlecht Saach. Sidd net decouragéiert wann Dir net datselwecht sidd wéi e Joer, fënnef oder zéng Joer. Besser akzeptéiert déi nei Versioun vun Iech selwer a fänkt Äert Liewen an Uerdnung ze bréngen.
   • Dëst heescht net datt wann Dir traureg sidd, Dir ni déi glécklech Persoun kënnt sinn déi Dir fréier war.Wann Dir depriméiert oder verzweifelt sidd, erënners datt Dir ëmmer aus dësem Staat kënnt. Awer wat Iech glécklech gemaach hutt an der Vergaangenheet kann ophalen Iech elo glécklech ze maachen. Är Meenungen a Meenungen hu wahrscheinlech geännert. Et ass méiglech datt Dir elo ganz aner Saachen gär hutt. Dëst ass gutt. D'Liewen mécht jiddereen z'änneren an z'adaptéieren.
7. 7 Vergewëssert Sätz déi ufänken mat "Ech sinn net... "Denkt wéi dacks Dir dës Ausdréck seet. Wat mengt Dir denkt datt Dir eppes net maache kënnt? Alles ronderëm eis erënnert eis dacks datt mir net alles maache wat mir wëllen. Mir hunn net genuch Suen fir eppes ze kafen. Mir sinn ze jonk oder ze al fir eppes ze maachen. Wéinst deem mengen mir datt mir eppes net solle maachen, awer mir sinn et net. Amplaz "Ech kann net" soen Iech selwer wat Dir kënnt. Amplaz "Ech sinn net sou eng Persoun" sot Iech selwer datt Dir déi Zort Persoun sidd.Probéiert ze maachen wat Dir net getraut hutt virdrun ze maachen!
   • Zum Beispill, wann Dir ëmmer geduecht hutt datt Dir net lafe kënnt, denkt un wou Dir dës Haltung kritt hutt. Hutt Dir eng Verletzung gehat? Oder sidd Dir kee Marathonleefer? Oder vläicht hutt Dir et just ni probéiert? Sidd net Idle - probéiert ze maachen wat Dir net gemaach hutt. Wann Dir wëllt lafen, mellt Iech fir e Marathon un a fänkt un ze trainéieren. Och wann Dir lues leeft, fuert Dir ëmmer nach.
   • Probéiert nei Saachen. Maacht eppes wat Iech ëmmer Angscht gemaach huet an net erreechbar war. Vläicht kënnt Dir enges Daags net geléngen an Dir wäert Iech domm fillen, awer den nächsten Dag klappt alles fir Iech, Äert Liewen gëtt besser, an Dir wäert nei Frënn maachen.
8. 8 Denkt un Iech selwer als éischt. Heiansdo, fir Äert Liewen an Uerdnung ze bréngen, musst Dir un Är Interessen denken. Dir musst vläicht ophalen mat negativen Leit ze kommunizéieren déi Iech verletzen a Kontakt mat hinnen bleiwen aus engem Sënn vu Pflicht. Dir musst vläicht eng Entscheedung treffen déi anerer net gefalen, awer dat wäert an Ärem Interesse sinn. Denkt drun, d'Haapt Saach ass ze maachen wat Iech profitéiert.
   • Natierlech wëllt Dir d'Leit net beleidegen, déi Dir gär hutt, awer wann Dir maacht wat Dir braucht, solle se Versteesdemech weisen an Iech ënnerstëtzen. D'Leit, déi Dir gär hutt, sollten Iech net opreegen. Wann se Iech beleidegen, schwätzt mat hinnen doriwwer.
   • Léiert ze refuséieren. Dir musst net ëmmer alles fir anerer maachen. Dir hutt vläicht net genuch Zäit oder Energie. Dëst ass gutt. Et mécht Iech keng schlecht Persoun. Wann Dir refuséiert, gitt Dir net verschlechtert.
9. 9 Fänkt eraus ze goen an d'Saache méi dacks ze maachen. Fir Saachen am Liewen an Uerdnung ze bréngen, musst Dir op dat Neit ofstëmmen. Dir musst eppes fannen fir Iech no vir ze plënneren. Dir kënnt an e Club oder Organisatioun bäitrieden, nei Frënn oder Hobbien fannen. Vläicht musst Dir just en Effort op Iech selwer maachen an d'Haus verloossen. Wat och ëmmer Dir maacht, probéiert Iech an nei Saachen ze bedeelegen.
   • Mellt Iech fir Coursen un fir nei Leit ze treffen. Erstellt eng Säit op engem Dating -Site. Mellt Iech fir e Seminaire oder Masterclass un.
   • Gitt Iech Zäit fir Iech z'erhiewen. Huelt Iech Zäit a maacht näischt fir dat Dir net prett sidd. All Leit brauchen eng aner Zäit. E puer kommen méi séier un hir Sënner wéi anerer, an dëst ass normal. Huelt Är Zäit an dréckt Iech net selwer. Fänkt kleng un: rufft e Frënd un, gitt op en Event, gitt iergendwou wou Dir nach ni war. Denkt drun wéi Dir Iech elo fillt. Wann Dir et schwéier hutt mat Ären Emotiounen ze këmmeren, gitt Iech selwer méi Zäit. Wann Dir Iech bequem fillt, probéiert iergendwou iergendwou ze sinn.
10. 10 Beurteelt Iech selwer net vun externen Faktoren. D'Leit fille sech dacks onglécklech well se mengen datt hire Wäert vun externen Faktoren ofhänkt. Si mengen datt Suen, e prestigiéisen Job, oder perfekt Looks d'Schlëssele fir Gléck sinn. Et ass näischt falsch mat enger gudder Aarbecht ze wëllen, genuch Suen a gutt Ausgesi, awer keng vun dëse Saachen definéiert Iech als Persoun.
    • Denkt un intern Faktoren méi dacks.Vergläicht Iech net mat aneren. Sidd déi bescht Versioun vun Iech selwer. Genéisst wat Dir Iech leeschte kënnt, och wann et nëmmen eng zwee Deeg Rees no bei Iech ass, anstatt eng Karibik Cruise.
    • Live Är Wäerter. Sidd eng gutt, éierlech, trei, an ustrengend Persoun. Appréciéiert Är Aarbecht a wat Dir d'Welt ze bidden hutt, a probéiert net dat Bescht an allem ze sinn.

Method 2 vun 3: Wéi gutt Gewunnechten z'entwéckelen

1. 1 Plënneren méi. Sport hëlleft d'Liewe fir dat Besser z'änneren. Kierperlech Aktivitéit ass nëtzlech net nëmme fir Wuelbefannen an Erscheinung, awer och fir d'Gesondheet. Sport reduzéiert de Stressniveau an hëlleft Iech ze relaxen. Zousätzlech, wa mir trainéieren, produzéiert de Kierper Endorphinen déi d'Stëmmung verbesseren.
   • Fänkt 30 Minutten 3 Mol an der Woch zu Fouss.
   • Gitt wandelen wou Dir nach ni war.
   • Kaaft e Fitnessstudio, Grupp oder Cross-Fit Memberschaft.
   • Mellt Iech fir e Marathon un a fänkt un ze lafen.
2. 2 Iessen richteg. Déi richteg Diät iessen kann Iech hëllefen d'Saachen an Uerdnung ze bréngen. Dir kënnt Gewiicht verléieren, Är Gesondheet verbesseren, Iech besser fillen. Fänkt kleng un a fënnt lues a lues eppes Neies all Woch oder all zwou Wochen vir. Och kleng Ännerungen hunn e positiven Effekt op Äre Kierper an Ären emotionalen Zoustand.
   • Reduzéiert op veraarbechte Liewensmëttel an Ärer Diät. Dëst gëllt fir Komfort Iessen, prett-ze-iessen an ofhëlt Iessen. All dës Liewensmëttel sinn ongesond.
   • Ersetzt Komfort Iessen a kënschtlech Iessen mat natierleche Liewensmëttel. Iessen Geméis an Uebst. Iessen gesonde Kuelenhydrater wéi Haferfloss a Quinoa. Iessen mageres Fleesch (wéi Poulet) a Fësch. Recht iessen heescht net Honger. Probéiert just méi gesond Iessen ze wielen.
   • Fir de Frühstück, maacht en Omelett mat Tomaten, Spinat, Schinken an Avocado. Oder probéiert Haferfloss mat Uebst (Ananas, Bananen), Beeren, Nëss a Schockela Chips ze maachen.
   • Fir de Mëttegiessen iesst eng Saut vu Geméis (Kabes, Spargelen, Karotten, Broccoli, Avocado, Tomaten, Kichelbéi, Erbsen, Bounen), Poulet, Fësch (Tilapia, Saumon) oder Feta.
   • Kachen mager Fleesch oder Fësch a Geméis zum Dinner.
3. 3 Gitt schlecht Gewunnechten op. Fir d'Liewensqualitéit ze verbesseren, ass et derwäert schlecht Gewunnechten opzeginn. Reduzéiert d'Quantitéit vum Alkohol deen Dir drénkt, opzehalen ze fëmmen. Denkt drun wéi eng schlecht Gewunnechten Dir hutt a wéi Dir d'Situatioun fixéiere kënnt.
   • Start kleng a probéiert net alles gläichzäiteg ze maachen. E puer Gewunnechten (zum Beispill Fëmmen) si schwéier ze läschen.
4. 4 Start mat klenge Ännerungen. Huelt Är Zäit a probéiert net alles op eemol ze maachen - dëst féiert Iech zwangsleefeg zum Versoen. Behandelt d'Verännerung als e Multi-Layer Prozess. Kritt eng nei Gewunnecht a verstäerkt se sou datt eng nei Gewunnecht méi spéit entsteet. All klengen Erfolleg ass e Schrëtt a Richtung eng besser Versioun vun Iech selwer, an um Enn féieren dës kleng Ännerungen zu bedeitende Verännerungen.
   • Schreift wat Dir wëllt änneren. Denkt drun wéi Dir dëst ännere kënnt. Kuckt Iech op Är Lëscht un. Wat kënnt Dir doriwwer maachen dës Woch? Dir sidd vläicht net prett fir Zocker opzeginn, awer Dir kënnt ufänken méi gesonde Kaffi ze maachen. Start mat dëser. Spuert all aner Aufgaben (Vermeiden vun Zocker, Kuelenhydrater, Zuckerdrénken oder Stäerktraining) fir méi spéit. Wann Dir e Goût kritt a fillt datt Dir scho vill erreecht hutt, ass et méi einfach al Gewunnechten ze iwwerwannen an nei ze kréien.
   • Probéiert all Är Iessen doheem dës Woch ze kachen. Wann Dir bal all Dag ausserhalb vun Ärem Heem iesst, probéiert all Owesiessen doheem ze kachen, oder manner an Etablissementer ze iessen (just 1-2 Mol d'Woch).
   • Verspriechen Iech selwer all Dag ze plënneren. Analyséiert Ären Zäitplang an denkt no wann Dir Zäit hutt ze trainéieren. Denkt drun, "Ech hu keng Zäit" ass keng Excuse! Huelt Iech Zäit fir am Park ze joggen.Op beschäftegten Deeg, trainéiert doheem mat Youtube Videoen.

Method 3 vun 3: Wéi Saachen an Uerdnung kréien

1. 1 Setzt all Dag 10 Minutten of fir ze botzen. Et ass net sou vill Zäit, awer wann Dir déi ganzen Zäit beschäftegt sidd an net alles kontrolléiere kënnt wat geschitt, kann et schwéier sinn fir Iech Zäit ze botzen. Probéiert d'Haus fir 10 Minutten all Dag ze botzen. Et ass onméiglech alles an 10 Minutten ze läschen, awer dat ass ok. Dëst hëlleft Iech de Raum lues a lues ze läschen, an et wäert Iech besser fillen.
   • Setzt en Timer fir 10 Minutten a spillt Musek. Maacht Äert Bett, packt Är dreckeg Kleeder, luet d'Spullmaschinn, Vakuum de Buedem - maacht wat Dir am Beschten gefällt.
   • Propper Zëmmer all Dag. Propper Är Schlofkummer e Méindeg, Buedzëmmer en Dënschdeg, an d'Kichen e Mëttwoch. Op dës Manéier kënnt Dir e ganzt Haus an enger Woch botzen.
2. 2 Maacht eng Saach gläichzäiteg. Eist Liewen ass chaotesch. Mir hu vill Verantwortung, an et sinn nëmmen 24 Stonnen am Dag. Wéi och ëmmer, dank der moderner Technologie, kënne mir verschidde Saache gläichzäiteg maachen. Dëst spuert Zäit, awer Multitasking huet och seng Nodeeler - eng Persoun kann tëscht Aufgaben zerräissen a fille wéi wann alles aus Kontroll ass. Maacht ee Fall gläichzäiteg.
   • Fir datt Dir keng fënnef ongeschloss Aufgaben an Ären Hänn hutt, ass et besser eng Aufgab ze wielen an se zum Schluss ze bréngen. Da kënnt Dir op déi nächst goen.
   • Probéiert net dat ganzt Haus gläichzäiteg ze botzen. Huelt ee Raum a gitt net an den nächste bis Dir fäerdeg sidd.
3. 3 Setzt Deeg of fir Saachen déi Dir net fäerdeg brénge kënnt. Well ongeschloss Geschäft ka sech opstapelen an e Gefill vu Chaos kreéieren, separat Deeg speziell fir sou Aufgaben ofsetzen. Fäerdeg Saachen déi Dir normalerweis keng Zäit hutt ze maachen wéinst Ärem Zäitplang.
   • Sortéiert Är Mail, wäscht Är Kleeder, an huelt ongewollt Pabeier oder Glas an e Recyclingszenter.
   • Dir kënnt dës Deeg op Saachen widmen, déi Dir genéisst ze maachen. Äntwert E -Mailen, rufft Är Elteren un, iesse mat engem Frënd.
4. 4 Profitéiert vun der moderner Technologie. Mat Ärem Smartphone kënnt Dir séier Är Zäit organiséieren. Et gi Apps fir bal alles. Dir kënnt Erënnerungen astellen, Entréen am Kalenner maachen, alles op enger Plaz behalen op eng praktesch Manéier fir Iech.
   • Probéiert d'Lëschten App ze benotzen. Maacht To-Do Lëschte fir den Dag, fir d'Woch, oder allgemeng fir d'nächst Zukunft. Schreift alles op wat Dir do maache musst, abegraff Filmer déi Dir wëllt kucken oder Aktivitéiten déi Dir wëllt probéieren.
   • Benotzt Fitness Apps. Et ginn Apps déi Iech hëllefen Ären Training ze bauen. Et ginn Apps déi Kalorien zielen a Gewiichtsverloscht Rezepter ubidden. Et gi souguer speziell Apps déi Iech drun erënneren Waasser ze drénken. Dës Apps hëllefen Iech bei Ärem Plang ze bleiwen, Iech ze motivéieren an Iech un gutt Gewunnechten ze erënneren.