Inhalt

• Schrëtt
• Methode 1 vun 2: Wéi maache wéi wann Dir geschlof hutt
• Method 2 vun 2: Maache wéi wann Dir schlofe wëllt
• Tipps

Wëllt Dir vermeide Sozialiséierung mat Ärem Zëmmer oder Ären Elteren? An dësem Fall kënnt Dir maache wéi wann Dir schlooft. Wann Dir gegleeft gëtt, da kann d'Persoun ophalen Iech ze stéieren. Dir kënnt och vläicht heemlech ofhéieren oder seng Handlunge beobachten. Dir kënnt och maache wéi wann Dir gëschter Owend genuch geschlof hutt an handelt wéi wann näischt och no enger laanger Party geschitt wier.

Schrëtt

Methode 1 vun 2: Wéi maache wéi wann Dir geschlof hutt

1. 1 Gitt an d'Positioun an där Dir normalerweis schlofen. Läit a probéiert eng Positioun unzehuelen déi natierlech ass fir eng geschlof Persoun. Halt näischt an Ären Hänn, plazéiert Är Féiss um Bett, an hëlt Äre Kapp net aus dem Këssen. Wann Dir normalerweis um Bauch schléift, huelt déiselwecht Positioun wann Dir maacht wéi Dir schlofen. Leit déi Iech gutt kennen wäerten näischt verdächtegen.
2. 2 Läit nach ëmmer am Bett. Normalerweis beweegt eng Persoun ganz wéineg wärend dem Schlof. Besser guer net ze plënneren fir iwwerzeegend ze maachen wéi wann en schlooft. Dir kënnt nëmme réckelen wann Dir fir eng laang Zäit gekuckt gëtt.
3. 3 Maacht Är Aen roueg zou. Dir musst Är Aen net fest halen. Wann Dir maacht wéi wann Dir schléift, da sollten all Är Muskelen, och Är Aenlidder, entspaant sinn.
   • Maacht Ären Aen zou a kuckt erof fir datt Är Ae net zidderen.
   • Beim Schlof sinn d'Aen net ëmmer ganz zou. D'Lëpse kënne liicht eropgoen a liicht erofgoen, wärend Dir zu dëser Zäit kënnt gesinn wat ronderëm geschitt.
4. 4 Atem regelméisseg. D'Atmung sollt lues, gläich an déif sinn. Dir musst entspanen an esou gläichméisseg wéi méiglech ootmen. Berechent d'Dauer vun der Inhalatioun fir Iech selwer an otemt dann aus fir déiselwecht Zäit. Widderhuelen dëse Schrëtt fir all Atem. SPECIALIST'S ADVICE

   

   Marc Kayem, MD

   
   
   Den Otolaryngolog a Plastesche Chirurg Dr. Spezialiséiert a Schéinheetsbehandlungen a Schlofstéierungen. Hie krut e medizinesche Grad vun der University of Ottawa, ass vum American Board of Otolaryngology zertifizéiert an ass e Fellow vum Royal College of Surgeons of Canada.

   Marc Kayem, MD
   Otolaryngologist a Plastesch Chirurg

   Wousst du? Am Schlof verlangsamen vill physiologesch Prozesser am Kierper liicht wéi de Kierper rascht. Dofir gëtt d'Atmung vun enger schloofender Persoun méi lues a méi rhythmesch. Wann Dir probéiert ze maachen wéi wann Dir schlofe sidd, haalt e konstante Atmungsrhythmus a probéiert déif Atem ze huelen.

5. 5 Reagéiert op Kaméidi an Touch. Wann Dir en haart Toun héiert oder en Touch fillt, da huelt e kuerzen, schaarfen Otem, an da maacht eng schaarf Beweegung, wéi wann e Krampf duerch de Kierper war. Och am Schlof ass eise Kierper sech bewosst wat ronderëm him geschitt. Simuléiert onbewosst Reaktiounen op Kläng a Bewegungen am Raum.
   • Nodeems Dir op en externen Reiz reagéiert hutt, entspaant a kontrolléiert Är Atmung erëm.
   • Laacht guer net oder mécht Är Aen op, soss gitt Dir Iech einfach ewech.

Method 2 vun 2: Maache wéi wann Dir schlofe wëllt

1. 1 Maacht eng kal Dusch. Maacht Iech séier mat kale Waasser of. Dëst wäert Är Häerzgeschwindegkeet erhéijen a Ären Metabolismus beschleunegen wéi Äre Kierper probéiert waarm ze bleiwen. D'Dauer vun esou enger Dusch ass ongeféier eng Minutt.
2. 2 Maacht Iech un a maacht all moies Routinen of. Den éischte Schrëtt ass Är Pyjama an Casual Kleeder z'änneren. Als nächst sollt Dir wäschen, Är Zänn bastelen a Make -up maachen.
   • Gesiichtscrème mat Koffein reduzéiert Puffiness ënner den Aen.
   • Follegt all d'Schrëtt, déi Dir no enger Nuecht schléift.
3. 3 Iessen engem nährstoffaarme Frühstück. Iessen sollte komplex Kuelenhydrater a Proteine ​​enthalen (sou wéi Haferflocken an Eeër) fir Iech energesch ze halen. Probéiert sugary Liewensmëttel ze vermeiden well hir Effekter ze kuerzlieweg sinn.
4. 4 Kaffi drénken. Kaffi ass e séieren Wee fir Är Batterien ze laden. Wann Dir normalerweis net Kaffi drénkt, dann ass eng hallef Taass genuch fir ze stäerken. Wann Dir normalerweis Kaffi drénkt no enger Nuetschlof, da kënnt Dir no enger schlofloseger Nuecht e puer Tassen drénken.
5. 5 Beweegen. Dir musst aktiv bleiwen sou datt Dir alert bleift. Wann Dir sëtzt fir ze raschten, da fillt de Kierper sech midd no enger schlofloseger Nuecht. Dir musst plënneren fir Schlof ze bekämpfen.
6. 6 Vergiesst net am Dag ze iessen. Fir d'Energieniveauen z'erhalen, musst Dir de ganzen Dag tanken. Vermeit héich Zocker a schwéier Iessen fir reaktiv Hypoglykämie oder Schlofmangel no engem schwéieren Iessen ze vermeiden.

Tipps

• Praxis wéi wann een eleng schléift. Lie roueg an otmen gläichméisseg.
• Bereet Iech op "erwächen" wa gestéiert gëtt.
• Dir musst waakreg bleiwen, also probéiert net ze schlofen wärend Dir maacht.
• Bitt Iech selwer op béide Säiten vun Ärem Mond zur selwechter Zäit fir e Laachen z'ënnerhalen, awer iwwerdréit et net oder Dir kënnt ausgesat sinn.
• Wann d'Persoun probéiert Iech ze beweegen wärend "schlofen", widderstoen net. Probéiert lues ze kucken, ganz lues ze plënneren oder e verschwonnenen Toun ze maachen.
• Wann Dir d'ganz Nuecht an der selwechter Positioun liegt, kann et verdächteg ausgesinn - normalerweis änneren d'Leit hir Positioun vun Zäit zu Zäit an hirem Schlof. Vergiesst net periodesch Är Positioun z'änneren oder op déi aner Säit ze dréien.
• Begruewen Äert Gesiicht am Këssen wann Dir net wëllt datt d'Leit Äert Laachen bemierken.
• Wann d'Persoun eppes seet oder Iech beréiert, probéiert eppes onhéierbar ze mumelen.
• Probéiert net ze blénken (réckelt Är Aen net) wann Är Aen zou sinn.