Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Ënnerdaach Appetit
• Method 2 vun 3: Änneren vun Ärem Alldag
• Method 3 vun 3: Eng Aktivitéit engagéieren

Hutt Dir just Kaffi, Mëttegiessen oder Owesiessen giess a fillt Iech erëm hongereg? Sëtzt Dir an der Klass oder op der Aarbecht a probéiert net ze denken wéi Dir Loscht hutt ze iessen? Et gi verschidde Weeër fir Ären Honger ze stierzen sou datt Dir op Aufgaben fokusséiere kënnt wann Dir se braucht.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Ënnerdaach Appetit

1. 1 Drénkt e puer Glieser Waasser. Waasser passéiert séier duerch den Verdauungssystem, awer et kann ëmmer den Appetit reduzéieren. Drénkt vill Waasser de ganzen Dag. Drénkt wann Äre Magen eidel ass, sou datt Dir den Honger fir eng Zäit kann ënnerdrécken.
   • Dir kënnt och waarmt Waasser mat Zitroun a Cayenne Peffer drénken. Cayenne Peffer hëlleft den Appetit z'ënnerhalen a mécht Iech voll.
   • Dir kënnt waarm Ingwer Téi amplaz Waasser hunn. Et ass laang bekannt datt Ingwer e positiven Effekt op d'Verdauung huet. Et hëlleft och hongereg Bauchkrämpfe ze entlaaschten. Dir kënnt waarme Ginger Téi drénken oder kandéiert Ingwer kauen.
2. 2 Iessen e klengt Stéck donkel Schockela. E Stéck däischter Schockela kann hëllefen d'Liewensgefill ze reduzéieren well de bittere Goût vu Schockela dem Gehir signaliséiert den Appetit ze reduzéieren. Iessen eng oder zwou Scheiwen donkel Schockela mat op d'mannst 70% Kakao an Ärem eegenen Tempo.
3. 3 Probéiert eppes ze iessen. Zum Beispill kënnt Dir Mandelen oder Avocado iessen. Iessen eng Handvoll Matière Mandelen an Äre Kierper ass gefëllt mat Antioxidantien, Vitamin E a Magnesium. Mandelen ginn Iech och e Gefill vu Vollständegkeet an hëllefen Iech Äert Gewiicht ze kontrolléieren.
   • Avocados sinn héich an monounsaturéierte Fette, déi laang Zäit brauche fir ze verdauen an dofir den Appetit z'ënnerhalen. Avocados sinn och eng gutt Quell vu löslecher Faser, déi en décke Gel formt deen duerch den Darm leeft an d'Verdauung verlangsamt. Den Avocado a Scheiwen schneiden a mat Hunneg drizzle wann Dir et léiwer léiwer hutt. Wann net, sprëtzen d'Avocado Scheiwen mat Salz a Peffer a sprëtzen mat Zitrounejus.

Method 2 vun 3: Änneren vun Ärem Alldag

1. 1 Iessen Faserräich Iessen fir de Frühstück. Méi Faser iessen, besonnesch moies, hëlleft Iech méi voll ze fillen. Faser bleift méi laang an Ärem Mo wéi aner Liewensmëttel, sou datt Dir Iech méi laang voll fillt an de ganzen Dag manner hongereg fillt. Protein fördert och Sättigung an hemmt d'Produktioun vum Hormon Ghrelin, wat dem Gehir signaliséiert ze iessen. Eet eng Schossel Vollkornkären oder Weessbrout an en Ee.
   • Dir kënnt och Leinsamen op Schuel, Joghurt oder Äre Moies Smoothie derbäisetzen. Flax Somen si räich u Faser an Omega-3 Fettsäuren. Dir kënnt se an engem Kaffismüller oder engem Liewensmëttelprozessor virschleefen an se dann un d'Iessen derbäisetzen.
   • Omega-3 Fettsäuren ënnerdrécken och den Appetit andeems d'Verëffentlechung vum Hormon Leptin ausgeléist gëtt, wat verantwortlech ass fir sech voll ze fillen.
   • Zil fir Frühstück bannent 1-2 Stonnen nom Erwächen ze iessen.
2. 2 Schlof aacht Stonnen an der Nuecht. Wann Dir net genuch Schlof kritt, denkt Dir dauernd un Snacks a riskéiert ze iessen. Eng gutt Nuetsschlof hëlleft Cortisolniveauen ze reduzéieren, déi mat Angscht oder Stress eropgoen. Fir ze vermeiden ënner dem Afloss vum Stress ze iessen, gitt Iech aacht Stonne Schlof an der Nuecht.
3. 3 Reduzéiert Ären Alkoholgehalt. Alkohol tendéiert den Honger an d'Iessen ze erhéijen. Drénkt e Glas Wäin oder Béier um Enn vun Ärem Iessen, net virum oder wärend. Dëst wäert Iech op engem vollen Magen drénken a si manner wahrscheinlech hongereg ze ginn a wëllen e Snack an der Mëtt vun der Nuecht huelen.
4. 4 Bleift bei Ärer Ernährung. Bewäert Ären Alldag a probéiert Är Iessen all Dag zur selwechter Zäit ze setzen, dräi bis véier Stonnen auserneen.All Dag zur selwechter Zäit ze iessen hëlleft Spikes an Appetitkontrolléierende Hormonen ze vermeiden.
   • Probéiert e gesonde Portioun Snack mat Iech ze hunn am Fall wou Äert Haaptmiel verspéit ass an Dir hongereg gëtt.

Method 3 vun 3: Eng Aktivitéit engagéieren

1. 1 Focus op Ären Hobby. Eng Studie huet festgestallt datt roueg Aktivitéite wéi Strécken den Drang zum Iessen kënnen ënnerdrécken. Fir ze vermeiden un Iessen ze denken, fokusséiert just op dat wat Dir gär hutt - et kann Gaardenaarbecht, Nähen, a souguer Molerei sinn. Maachen wat Dir gär hutt kann Iech hëllefen net nëmmen Är Fäegkeeten a Fäegkeeten ze verbesseren, awer och Äert Gedanken aus Iessen huelen.
   • Dëst kann besonnesch hëllefräich sinn wann Dir tendéiert Trauer oder Stress opzehuelen.
2. 2 Chat mat Äre Frënn. Gitt net hongereg. Rufft amplaz Är Frënn an invitéiert se fir e Spadséiergank oder e Film. Konzentréiert Iech op Sozialiséiere mat Frënn oder Famill fir Iech vum Honger ofgelenkt.
   • Probéiert regelméisseg Rendez -vous mat Frënn ze maachen wann Dir op enger Diät sidd - dëst garantéiert datt Dir eng Paus maache kënnt wärend dem Iessen. Et gëtt Iech och Motivatioun fir den Honger ze bekämpfen anstatt vun Ärem Bauch gefouert ze ginn.
3. 3 Maacht e bësse Liicht Übung. Spadséiergank an Ärer Noperschaft, op der Strooss, oder fir e Laf ze goen kann Iech hëllefen ze entspanen an Iech ofgelenkt ze ginn. Laut Fuerschung am Beth Israel Medical Center verbessert d'Ausübung d'Gehir d'Fäegkeet fir seng Haltung an Hemmungen ze konzentréieren an ze kontrolléieren. Dat ass, merci fir ze lafen, et wäert méi einfach si fir Iech selwer ze forcéieren net ze denken un hongereg ze sinn.
   • Probéiert Yoga. Yoga hëlleft Iech mat Versuchungen ze këmmeren an Dir wäert méi bewosst sinn wat Dir ësst.
4. 4 Maacht en Entrée an Ärem perséinleche Journal. Denkt un d'Evenementer vum Dag oder lëschte kommend Eventer. Dir kënnt och ufänken en Iessdagbuch ze halen, oder einfach Ären emotionalen Zoustand e puer Mol am Dag beschreiwen. Maacht dëst wann Dir hongereg fillt. Opschreiwen wat Dir giess hëlleft net nëmmen mam kierperlechen Hongergefill, awer och mam emotionalen.
   • Dat kierperlecht Hungergefill huet normalerweis Symptomer wéi Krämpfe a Rummelen am Bauch, oder souguer Schwindel. Emotionalen Honger ass d'Gefill wann Dir eppes iesse wëllt ouni kierperlech hongereg ze sinn. Är Liewensmëttel Emotiounen ze beschreiwen kann Iech hëllefen Hongerstrigger z'identifizéieren an ze vermeiden.
   • Zum Beispill kënnt Dir Iech am Nomëtteg hongereg fillen wann Dir ufänkt mat Ärer Aarbecht langweilen ze ginn. Da probéiert Dir eppes ze iessen. Wahrscheinlech braucht Dir just Är Beruff z'änneren. Probéiert eng kleng Übung ze maachen oder e Spadséiergank ze maachen fir emotional Snacken ze vermeiden.
5. 5 Maacht eppes amplaz ze iessen. Sidd aktiv a probéiert eppes ze maachen amplaz ze iessen. Wann Dir mierkt datt Dir un Iessen denkt, huelt zum Beispill e Besem an en Teppech a maacht d'Botzen, oder gitt fir d'Geschir ze wäschen.