Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 5: Wéi schätzt Dir Är Kierperfeatures
• Method 2 vu 5: Vermeit negativ Gedanken iwwer Äre Kierper
• Method 3 vun 5: Wéi fokusséiere mir op dat Positiv
• Methode 4 vun 5: Wéi Dir Ziler Setzt An Äert Gewunnechten ännert
• Method 5 vun 5: Denken
• Tipps

All Dag gesinn d'Leit eng immens Unzuel un onrealistesch a potenziell schiedlech Biller vun ideale Kierper. Wéinst dësem gëtt et schwéier fir eng Persoun ze akzeptéieren, säi Kierper gär ze hunn a sech zouversiichtlech ze fillen, awer ouni dëst ass e gesonde Selbstschätzung onméiglech. Dir musst wëssen wat Äre Kierper maache kann a gär dës Méiglechkeeten. De Philosoph Baruch Spinoza huet behaapt datt d'Leit "d'Kapazitéiten vum Kierper net kennen", dat heescht datt eng Persoun net mierkt wat säi Kierper fäeg ass bis hie verschidde Saachen ufänkt ze probéieren. Psychologen gleewen och datt eng Persoun net all d'Méiglechkeeten bewosst ass. Fir Äre Kierper gär ze hunn, ass et wichteg all Aspekter vun Ärem Kierper ze entdecken.

Schrëtt

Method 1 vu 5: Wéi schätzt Dir Är Kierperfeatures

1. 1 Denkt un wat Iech Freed mécht. Lëscht Är agreabel Momenter op. Beschreift alles am Detail: mat wiem Dir sidd, wat Dir maacht, wou Dir sidd. Denkt un wat dës Punkte gemeinsam hunn. Leit? Stëmmung? Oder just eng Atmosphär (wéi Natur oder Stad)? Wann Dir verstitt wéi eng Faktoren Äre Kierper erlaabt hunn dat Bescht aus der Vergaangenheet ze kréien, probéiert Iech an dëse Situatiounen sou dacks wéi méiglech an der Zukunft ze fannen.
   • De Kierper vun all Persoun ass eenzegaarteg, dat heescht datt Dir verschidde Saache wäert probéieren. Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt vill Leit soen datt se frou sinn mat hiren aktuellen Bedéngungen well se net wëssen wat se glécklech mécht. Fänkt u mat de Momenter opzezeechnen déi Dir frou sidd.
2. 2 Denkt un wat Dir wësst wéi Dir maache musst. Well all Kierper eenzegaarteg sinn, kréien all Leit eppes Besseres an eppes Schlëmmeres. Wann Dir eng kuerz Persoun sidd, ass et méi schwéier fir Iech Basketball ze spillen, awer Dir kënnt e gudde Coureur maachen. Fir Äre Kierper z'akzeptéieren, ass et wichteg ze verstoen datt Dir besser sidd mat bestëmmten Aufgaben. Et kann e puer Zäit daueren ier Dir mierkt wéi eng Aufgaben fir Iech richteg sinn.
   • Wann Dir net wësst wat Äre Kierper besser mécht, probéiert eppes ze maachen wat Dir ni geplangt hätt ze maachen. Registréiert Iech fir Yoga oder Keramik maachen Klassen. Gitt op eng improviséierter Leeschtung. Wéi de Spinoza gesot huet, ass et onméiglech ze verstoen wat de Kierper ka maachen bis Dir eppes probéiert.
3. 3 Denkt un wat Dir gär iwwer Är Figur an Äert Erscheinung hutt. Och déi, déi hire Kierper net gär hunn, kënnen eppes an sech selwer fannen, wat se gär hunn. Et ass wichteg ze léieren all Är gutt Qualitéiten ze schätzen, och kierperlech. Bleift net un Qualitéiten déi Dir net gär hutt. Denkt un d'Qualitéiten, déi Dir iwwer Iech selwer gär hutt.
   • Loosst eis soen datt Dir Är Hëfte elo net gär hutt. Vläicht denkt Dir datt se ze déck oder ze dënn sinn. Et ass wichteg ze probéieren eppes gutt an der Situatioun ze gesinn. Zum Beispill géift Dir gär datt Är Hüften méi dënn sinn, awer si hëllefen Iech vill beim Biergklammen. Oder Dir sidd besuergt iwwer ze dënn ze sinn, awer et ass dank hatt datt Är Been super an engem kuerze Rock ausgesinn.
4. 4 Akzeptéiert Äre Kierper wéi en ass. Probéiert net selwer ze änneren an denkt net un Qualitéiten déi Dir net gär hutt. Léiert Äre Kierper gär ze hunn - wéi Dir plënnert, wéi Dir Iech fillt, wéi Dir am Raum beweegt. Vergiess wéi Äre Kierper fréier ausgesinn huet, besonnesch wann et geännert huet no der Schwangerschaft, der Gebuert, Verletzung oder Krankheet. Appréciéiert Äre Kierper wéi et elo ass.
   • Gitt net op eng Diät, ausser wann Dir vun Ärem Dokter ugeroden hutt. Léiert wéi Äre Kierper lauschtert an iesst sou vill wéi Dir braucht. Entzitt Iech selwer net vun Iessen a beréiert Iech net fir d'Quantitéit u Liewensmëttel déi Dir ësst.

Method 2 vu 5: Vermeit negativ Gedanken iwwer Äre Kierper

1. 1 Bedenkt wéi vill Zäit Dir Iech un negativ Gedanken iwwer Äre Kierper ofginn. Negativ Gedanken hëllefen Iech net selwer gär ze hunn. Probéiert een oder zwee Deeg nozedenken iwwer wéi dacks Dir un Äert Erscheinung denkt. Wéi dacks hutt Dir negativ Gedanken iwwer Äre Kierper? Dir sidd méi wahrscheinlech ze kritiséieren wéi Iech selwer ze luewen.
   • Probéiert d'Zuel vun den negativen Gedanken an Ärem Journal, Notizbuch oder Telefon opzehuelen. Huelt e Notizbuch mat Iech a schreift all negativ Gedanken op déi Dir hutt. Passt op ob dës Gedanken duerch d'Aart a Weis wéi Dir ausgesäit verursaacht goufen. Owes wäert Dir iwwerrascht sinn wéi dacks Dir negativ iwwer Iech selwer denkt.
2. 2 Ersetzen negativ Gedanken mat positiven. Et kann am Ufank schwéier sinn, awer et ass noutwendeg et ze maachen. Wann Dir mierkt datt Dir en negativen Gedanken hutt, ersetzt se mat engem positiven. Probéiert Iech selwer ze trainéieren fir déi ganzen Zäit positiv ze denken.
   • Fänkt all Dag mat positiven Gedanken un. Erënnert Iech selwer un dës Gedanke de ganzen Dag wann Dir Iech selwer kritiséiert. Zum Beispill: "Ech hu wierklech gär wéi ech mech mat dësem neie Frisur fillen."
3. 3 Vermeit negativ Medienbilder. Vermeit Fernsehsendungen, Filmer, Zäitschrëften a Blogs déi onrealistesch oder negativ Kierperbiller hunn. Erënnert Iech selwer datt déi meescht Fotoen an Zäitschrëften an um Internet gepost goufen manipuléiert gi fir kënschtlech Standarde vu Schéinheet a Sexualitéit gerecht ze ginn.
   • Psychologen weisen drop hin datt dësen Trend, deen an de leschten 20 Joer verstäerkt ass, provozéiert d'Schafe vun onrealisteschen Idealer an diktéiert wéi de Kierper soll sinn. Loosst dës Biller, déi näischt mat der realer Welt ze dinn hunn, Är Perceptioun vun Iech selwer beaflossen.
4. 4 Fannt en Therapeur deen CBT benotzt. Kognitiv Verhalenstherapie (CBT) Techniken erlaben Iech op de Moment ze fokusséieren a fir déi nächst Zukunft ze plangen. Et ass am Beschten mat dëser Method mat engem Therapeut ze schaffen, awer Dir kënnt et selwer maachen. Wann en negativen Gedanken Iech opfält, stopp, huelt en déif Otem, a probéiert d'Bestätegung vun deem Gedanken ze fannen. Huet iergendeen Iech gesot datt et an dësem Deel vum Kierper ass datt Dir Mängel hutt? Wann jo, sot déi Persoun dëst aus trotzdem oder huet hie probéiert e Witz ze maachen?
   • Psychologen gleewen datt wann eng Persoun onrealistesch Erwaardunge vun hirem Erscheinungsbild huet, hir Perceptioun vun hirem Kierper verzerrt ass. Et ass wichteg fir dës onrealistesch Erwaardungen an Äre Gedanken ze verfollegen an se mat Ofwierinformatioun ze bekämpfen.
5. 5 Loosst net negativ Leit Iech beaflossen. Et ass wichteg net nëmmen ze striewen méi frëndlech géint Iech selwer ze sinn an Iech un Är Stäerkten z'erënneren, awer och d'Kommunikatioun mat negativen Leit ze refuséieren. Sidd Dir vu Frënn a Famill kritiséiert? Sot se Iech datt Dir Gewiicht verléiere musst, Är Frisur änneren, anescht unzedoen? Wann jo, sollt Dir dësen Afloss bekämpfen.
   • Denkt drun datt Dir onwahrscheinlech no Frënn a Famill aus Ärem Liewe kënnt läschen, sou wéi Dir mat Zäitschrëften an Fernsehsendunge kënnt. Awer wa se ze vill kritiséieren oder mat Iech lëschteg maachen, musst Dir mat hinnen schwätzen iwwer wéi hir Wierder oder Verhalen Iech verletzen. Et sollt mat Respekt awer fest gesot ginn.
6. 6 Chat mat verschiddene Leit. Wéi Dir nei Aktivitéite probéiert, fänkt u mat Leit ze schwätzen, mat deenen Dir normalerweis net assoziéiert oder vun deenen Dir schei sidd. Mat Friemen schwätzen wäert direkt grujeleg sinn, awer lues a lues gëtt et méi einfach fir Iech. Och wann Dir et schwéier fänkt un ze starten, erënnert Iech datt d'Isolatioun nach méi schlëmm ass. Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt Isolatioun sou geféierlech fir d'Gesondheet ass wéi Adipositas. Connectéiert Iech mat neie Leit, besonnesch wann d'Leit mat deenen Dir kommunizéiert elo Äert Erscheinung net approuvéieren oder en destruktiven Afloss op Iech hunn.
   • Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt mat wiem eng Persoun verléift ass bestëmmt vu chemesche Prozesser am Gehir. Dëst bedeit datt Dir vläicht net verléift sidd mat der Persoun mat där Dir ëmmer verléift wollt ginn. Dëst gëllt och fir wéi eng Persoun no Frënn fir sech selwer wielt. Et ass wichteg Iech selwer mat Leit ëmzeginn déi Iech ënnerstëtzen an Iech hëllefen Iech selwer z'erkennen. An anere Wierder, et ass méi einfach fir Iech Äre Kierper z'akzeptéieren an onrealistesch Idealer opzeginn wann Dir vu Leit ënnerstëtzt gëtt, déi Iech an Är Gedanken iwwer Iech selwer akzeptéieren.

Method 3 vun 5: Wéi fokusséiere mir op dat Positiv

1. 1 Passt op d'Komplimenter, déi d'Leit Iech ginn. Probéiert Är Opmierksamkeet net op Kritik ze fokusséieren, awer op Komplimenter. Denkt drun wat et iwwer Iech ass datt d'Leit luewen. Schreift dës Luef sou datt Dir se nei liese kënnt wann Dir Iech schlecht fillt.
   • Maacht keng Komplimenter of a seet Iech selwer datt d'Leit se aus Héiflechkeet maachen. Akzeptéiert Komplimenter mat Dankbarkeet a Vertrauen datt se éierlech sinn. Bedenkt datt d'Leit Iech d'Wourecht soen. Akzeptéiert de Lob.
2. 2 Erënnert Iech selwer un wat Dir un Iech gär hutt. All Kéier wann Dir en negativen Gedanken iwwer Äre Kierper hutt, erënnert Iech drun wat Dir gär iwwer Äre Kierper hutt. Maacht eng Lëscht vun op d'mannst zéng Qualitéiten, déi net mat Ärem Erscheinungsbild ze dinn hunn. Füügt regelméisseg op d'Lëscht.
   • Dës Übung léiert Iech Är gutt Qualitéiten ze schätzen. Dir wäert verstoen datt de Kierper nëmmen en Deel vun Ärer Perséinlechkeet ass.
3. 3 Ännert Är Haltung vis -à -vis vum Spigel. Wann Dir vill am Spigel kuckt, versprach Iech selwer net ze denken oder eppes negatives iwwer Iech selwer ze soen. Benotzt e Spigel fir Iech selwer un agreabel Saachen ze erënneren. Wann Dir et schwéier fannt Iech selwer am Spigel ze kucken, huelt Iech Zäit. Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt Leit déi selten am Spigel kucken méi wahrscheinlech op hir Aarbecht oder Bezéiungen fokusséieren, anstatt hir Erscheinung.
   • Soen positiv Affirmatioune virum Spigel. Sot Iech selwer: "Dir sidd schéin!" - oder: "Dir sidd super!" Dir musst et als éischt mat Kraaft maachen an Dir wäert net gleewen un wat Dir seet, awer dës Technik (dëst ass eng vun de Methode vun der kognitiver Verhalenstherapie) fänkt mat der Zäit un ze schaffen.

Methode 4 vun 5: Wéi Dir Ziler Setzt An Äert Gewunnechten ännert

1. 1 Passt op Är Gesondheet an allgemeng Wuelbefannen op. Dir musst vläicht eppes an Iech selwer änneren fir ze léieren Iech selwer ze akzeptéieren. Zum Beispill, wann Dir en Extra Dir hutt, musst Dir vläicht Gewiicht verléieren. Awer drun, datt d'Zuel op der Skala nëmmen en Indikator fir Är Gesondheet ass. Kuckt Ären Dokter reegelméisseg fir all Är Metriken ze verfollegen (Gewiicht, Blutdrock, Bluttzocker, Cholesterin, asw.). Dëst gëtt Iech e komplett Bild an et ass méi einfach fir Iech Är Ziler mat Ärem Dokter ze diskutéieren.
   • Dir musst vläicht Gewiicht verléieren oder Gewiicht fir d'Gesondheet gewannen, awer Dir sollt och beméien Flexibilitéit, Ausdauer a Muskelstäerkt ze verbesseren.
2. 2 Setzt positiv Ziler fir Iech selwer. Denkt net un dat Negativ dat mam Zil assoziéiert ass, mee un dat Positivt. Zum Beispill, wann Dir décidéiert fir an de Sport ze goen, setzt Iech net d'Zil fir eng gewëssen Unzuel vu Pond ze verléieren. D'Zil sollt positiv sinn, zum Beispill, "Ech maache Sport sou datt ech 3 Kilometer lafen ouni opzehalen", oder "Ech wëll méi goen fir mat mengem Papp ze goen."
   • D'Wahrscheinlechkeet datt Dir Äert Zil erreecht (souwuel wat Är Fitness verbessert wéi och vun der Selbstakzeptanz) ass méi héich wann Dir fokusséiert op dat wat Dir géift besser ginn.
3. 3 Spillt Sport deen Dir genéisst. Wielt Übungen déi Dir interessant a lëschteg fannt. Wielt keng Übung just baséiert op de Virdeeler déi et Iech ka ginn. Probéiert nei Aktivitéiten an haalt nëmmen déi, déi Dir gär hutt. Zum Beispill, wann Dir Yoga genéisst, maacht Yoga och wann Dir denkt datt Dir Iwwergewiicht sidd fir dës Aktivitéit.Bal all Fitnessprogrammer kënne fir eng Persoun vun all Gewiicht an all Grad vu Fitness ugepasst ginn.
   • Wann Dir Iech genéiert sidd mat anere Leit ze studéieren, mellt Iech bei een-zu-eent Coursen un, maacht Coursen mat engem Frënd, oder studéiert doheem. Loosst d'Angscht virum Uerteel vun anere Leit Är Entscheedungen net beaflossen.
4. 4 Denkt un Äre Styl. Vermeit Kleeder ze kafen, Make -up ze droen, a Frisuren ze wielen op Basis vun deem wat gëeegent fir d'Leit vun Ärer Physik ugesi gëtt, oder wat a Moudzeitungen empfohlen ass. Gitt wat Dir wëllt, wat Dir gär hutt a wat Dir Iech bequem fillt. Wielt Kleeder déi Är Perséinlechkeet reflektéiert, Iech bequem ass an Äre Liewensstil passt.
   • Probéiert op all Zorte vu Saachen an experimentéiert mat Stiler. Wann Dir bequem sidd mat Saachen déi anerer mengen datt d'Leit mat Ärem Kierpertyp passen, da maacht dës Saachen, awer nëmmen well Dir se gär hutt, net well Dir se sollt droen.

Method 5 vun 5: Denken

1. 1 Vergläicht Iech selwer nëmme mat Iech selwer. D'Welt wier langweileg wa jiddereen d'selwecht ausgesäit. Et mécht kee Sënn Iech selwer mat aneren ze vergläichen - net mat Promi, oder mat Äre Bekannten. Et ass besser Iech selwer an der Vergaangenheet mat Iech selwer ze vergläichen, an dofir musst Dir Ziler hunn. Zum Beispill vergläicht wéi Dir elo ausgesäit mat wéi Dir virun e puer Joer ausgesinn hutt.
   • Sidd léif mat Iech selwer an huelt Är Zäit. Behandelt Iech selwer wéi Dir gär hätt datt anerer Iech behandelen.
2. 2 Denkt drun datt de Kierper nëmmen en Deel vum Selbstschätzung ass. Et ass wichteg ze léieren Äre Kierper gär ze hunn an ze schätzen, awer Dir musst drun erënneren datt Äre Wäert als Persoun net nëmmen duerch Äert Erscheinung bestëmmt gëtt.
   • Denkt un d'Leit déi Dir bewonnert, gär hutt a respektéiert. Wéi eng Qualitéiten erënnere mech? Wäert Dir anerer fir hir Erscheinung oder fir de Charakter a Perséinlechkeet vun enger Persoun?
3. 3 Wësse wéini fir Hëllef ze froen. Denkt drun datt et schwéier ka sinn fir jidderee mat hirem Kierper eens ze ginn, an dëst ass normal. Awer Dir sollt och drun denken en Dokter oder en Therapeut ze gesinn. Et ginn Unzeeche vu Probleemer mat der Kierper Perceptioun déi e Besuch bei engem Spezialist erfuerderen. Stellt Iech selwer déi folgend Froen:
   • Kënnt Dir negativ Gedanken iwwer Iech selwer kontrolléieren? Denkt Dir dauernd un wat Dir als Är Mängel betruecht?
   • Verhënnert Onzefriddenheet mat Ärem Erscheinungsbild Iech vun engem normale Liewen ze féieren? Refuséiert Dir Leit ze treffen a schwätzt virun enger grousser Zuel vu Leit? Hutt Dir Angscht fir aus Angscht virum Uerteel ze schaffen?
   • Verbréngt Dir all Dag vill Zäit virum Spigel? Verbréngt Dir vill Zäit no Iech selwer ze kucken?
   • Hutt Dir d'Gefill datt Dir net ophalen Iech selwer mat aneren ze vergläichen? Probéiert Dir Kameraen ze vermeiden?
     • Sidd bewosst datt wann Dir eng vun de uewe beschriwwenen Probleemer hutt, Dir wahrscheinlech professionnell Hëllef braucht. Dir hutt vläicht eng kierperdysmorphesch Stéierung entwéckelt, déi Behandlung erfuerdert. Wann dës Bedingung net adresséiert gëtt, kann et zum Erscheinungsbild vu Suizidgedanken an Intentiounen féieren. Och wann Dir net mat dësem diagnostizéiert gouf, sollt Dir Hëllef sichen fir net mam Problem eleng ze këmmeren.
4. 4 Fannt de richtege Profi. Et gi verschidde Méiglechkeeten fir Hëllef. Dir kënnt e Rendez -vous mat engem Psychotherapeut fir eenzel Sessiounen maachen. Dir kënnt un der Grupptherapie deelhuelen oder bei enger Supportgruppe bäitrieden wou d'Struktur manner steif wäert sinn. Dir kënnt och eng Supportgrupp online fannen a mat Leit verbannen, déi mat Kierperbildprobleemer vertraut sinn.
   • Et ass wichteg Leit ze fannen déi Är Haltung géint Iech selwer net beurteelen. Sicht no Leit déi Iech mat Berodung hëllefe kënnen.

Tipps

• Setzt Sticker op de Spigel mat enger Lëscht vun de Qualitéiten, déi Dir gär iwwer Iech selwer hutt. Dir kënnt verschidde Qualitéite schreiwen, déi mat Ärem Erscheinungsbild verbonne sinn (zum Beispill, "Dir hutt flott Wangbeien"), awer déi meescht Qualitéite solle mat Ärem Charakter verbonne sinn.
• D'Ënnerstëtzung vun anere Leit ass extrem wichteg well Dir vum Rot vu Leit profitéiere kënnt, op déi Dir vertraut. Denkt un dës Tipps wann Dir erëm negativ Gedanken hutt.
• Wann Dir op eng Diät oder Übung wëllt goen, schwätzt éischt mat Ärem Dokter. Vermeit plötzlech Gewiicht Ännerungen.
• All Leit sinn anescht, egal wéi hir Figuren sinn. Jiddereen huet verschidden Aarte vu Looks gär. E puer Leit maache sech Suergen ëm Kierperhaer, anerer gesinn näischt falsch drun.