Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Wéi behandelt een stresseg Situatiounen
• Method 2 vun 3: Ëmgank mat alldeegleche Suergen
• Method 3 vun 3: Wéi kritt een Hëllef

D'Leit sinn dacks besuergt iwwer wichteg Presentatiounen, Geschäftsversammlungen, oder Datumen. An e puer Fäll kann d'Angscht herrschen an de Wee stoen, awer jidderee kann léieren wéi d'Angscht ze iwwerwannen. Léiert iwwer einfach Schrëtt fir Iech ze hëllefen d'Angscht an Ärem Alldag a virun de wichtegen Eventer ze këmmeren.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Wéi behandelt een stresseg Situatiounen

1. 1 Praxis Saachen ze maachen déi Opreegung verursaachen. Wann Dir Angscht hutt fir an der Ëffentlechkeet ze leeschten, op Datumen ze flirten, oder Aarbechtsaufgaben ze maachen, kann d'Praxis Iech hëllefen Vertrauen opzebauen an ze relaxen. Wat méi Erfahrung, wat méi roueg Dir iwwer d'Situatioun sidd.
   • Wann Dir Iech Suergen hutt iwwer daten, frot e Frënd fir mat Iech op en Übungsdatum ze goen. Gitt op d'Plaz wou Dir besicht gitt fir Är Gespréichsoptiounen ze üben a fillt Iech zouversiichtlech an deem Ëmfeld.
   • Wann Dir Angscht hutt virum Publikum ze schwätzen, kuckt no Méiglechkeeten fir méi dacks virun de Leit ze schwätzen. Fräiwëlleg fir an der Klass ze äntweren wa méiglech. Kommt op verschidde Gruppversammlungen an dréckt Är Siicht aus. Gitt Member vun enger Organisatioun wou Dir dacks mat Leit schwätze kënnt. Wat Dir méi dacks trainéiert, dest méi niddreg wäert d'Begeeschterung sinn.
2. 2 Virbereeden am Viraus. Virbereeden op eng spezifesch Aufgab déi Angscht ausléist erlaabt Iech an Iech selwer ze gleewen.
   • Fir grouss Versammlungen sollt Dir en Aktiounsplang virbereeden an déi néideg Informatioun sou datt et ëmmer bei der Hand ass.
   • Virum Interview, fuerscht Är Firma an Är Jobbeschreiwung fir d'Thema ze verstoen. Denkt un déi méiglech Froen fir d'Äntwerten viraus ze komponéieren.
   • Ier Ären Datum, denkt un Froen déi Dir der Persoun kënnt stellen fir se besser kennen ze léieren. Am Fall vun enger schweierer Paus kënnt Dir ëmmer eng interessant Fro stellen an net roueg sinn.
3. 3 Probéiert positiv ze denken. Stellt Iech vir wéi Dir mat der Aufgab eens sidd a maach der keng Suergen. Spillt dat erschreckend Event an Ärem eegene Kapp zréck a visualiséiert Är roueg an erfollegräich Handlungen.
   • Virun Ärem Datum, maacht wéi wann alles gutt leeft, datt Dir relax sidd a gutt Zäit hutt.
   • Virun enger wichteger Ried, maacht wéi wann Dir mat engem Publikum schwätzt. Denkt un Är erfollegräich an entspaant Liwwerung vun Ärer Ried. Déi präsent si frou.
4. 4 Relax. Probéiert viraus ze relaxen fir Är Angscht ze berouegen. E puer Minutten virun der Situatioun, probéiert d'Angscht ze këmmeren an ze relaxen.
   • Dir kënnt an engem däischteren a rouege Raum sëtzen fir Är Gedanken an Uerdnung ze bréngen.
   • Maacht progressiv Entspanung. Spannen an entspanen all Muskel ofwiesselnd vum Uewerkierper a réckelen op d'Zänn. Maacht a relax d'Muskelen an Äre Schëlleren, Äerm, Torso, a sou weider bis op Är Been.
   • Gitt e Spadséiergank fir energesch Energie ze befreien an Är Gedanken ze organiséieren.
5. 5 Konzentréiert Iech op Är Atmung. Denkt un d'Atmung an huelt lues, déif Atem.
   • Denken iwwer lues Atmung gëtt eis net nëmmen kierperlech Rou, awer distrahéiert eis och vun Angscht.
   • Huelt zéng déif Atem a denkt un d'Loft, déi duerch d'Nues beweegt, d'Lunge fëllt an duerch de Mond erausgeet. Dëst wäert et méi einfach maachen fir Iech ze fokusséieren an ze berouegen.
6. 6 Probéiert manner ze schwëtzen wann Dir Iech Suergen hutt. Hei sinn e puer einfach Schrëtt fir Iech ze hëllefen vun exzessive Schweess lass ze ginn wann Dir ängschtlech sidd:
   • méi hell Kleeder droen;
   • benotzt en effektiven Antiperspirant;
   • keen Hutt un.
7. 7 Reduzéiert d'Quantitéit vun der Nerve Bewegung. A Momenter vun Opreegung probéiert net plötzlech, onroueg Bewegungen ze maachen.
   • stoe direkt op fir net vu Fouss op Fouss ze wiesselen;
   • fräi Är Waffen laanscht de Kierper erofsetzen fir net chaotesch Sweeps ze maachen;
   • huelt e Bläistëft an Ärer Hand wann et Iech hëlleft ze vermeiden.
8. 8 Bewäert d'Situatioun sober. Dacks ginn d'Gedanken iwwer en Upëff vum Event vill méi däischter wéi d'Evenement selwer. Denkt un firwat Dir Iech Suergen hutt a wéi gutt Är Ängscht gegrënnt sinn. Wat kéint falsch goen? Dat schlëmmst méiglecht Resultat ass vläicht net sou schlëmm wéi Dir geduecht hutt.
   • Denkt un dat schlëmmst méiglecht Resultat fir Är Gedanken z'änneren. Stellt Iech dëst Resultat vir a kuckt wéi bereet Dir sidd fir esou e Resultat ze iwwerliewen.
9. 9 Keen weess iwwer Är Opreegung. Anerer hu keng Ahnung wéi besuergt Dir sidd, also denkt net drun. D'Leit sinn dacks méi nervös wéi se wierklech denken.

Method 2 vun 3: Ëmgank mat alldeegleche Suergen

1. 1 Übung méi dacks. Regelméisseg aerob Übung ass en einfachen an effektive Wee fir mat Angscht ze këmmeren.Übung reduzéiert d'Muskelspannung, befreit entspannende Neurotransmitter a brennt Stresshormone. Just 20 Minutte vun aerobe Übung hëlleft Iech iwwerschësseg Cortisol ofzebrennen a Stressniveauen ze reduzéieren.
   • Maacht Meditatioun oder Yoga op. Dës Sessiounen kombinéieren Entspanungstechnike mat Turnen.
   • Fänkt un en Teamsport ze spillen.
   • Registréiert Iech fir e Fitnessstudio.
   • Spadséier- a Vëlo.
2. 2 Halen en Tagebuch. Notéiert an analyséiert besuergt Gedanke fir besser mat Ärer Angscht ëmzegoen. Denkt drun wat Iech ängschtlech mécht a schreift et an engem Journal sou datt Dir besser verstoe kënnt wéini a firwat Angscht kënnt.
   • Den Tagebuch hëlleft Iech och am Viraus duerch ängschtlech Gedanken op Pabeier ze schaffen, fir datt Dir Iech manner an der Realitéit maacht.
   • Opzehuelen hëlleft sou Gedanken vun alle Säiten ze bewäerten. Bewäert fréier Grënn fir Suergen a betruecht wéi erfollegräich et alles opgehalen huet.
3. 3 Praxis mindfulness. Wat méi einfach et ass fir Iech op de Moment ze fokusséieren, wat manner dacks Ären Gehir hypothetesch Situatioune analyséiert. Praxis mindfulness an alldeegleche Situatiounen: fokusséiert op d'Welt ronderëm Iech an denkt net iwwer friem Saachen.
4. 4 Iessen manner Kaffi. Koffein ass eng allgemeng Ursaach fir Angscht a Reizung. Vermeit Kaffi drénken ier grouss Eventer a spéit an der Nuecht drénken.
   • Amplaz vu Kaffi oder Téi deen Kaffi enthält, drénkt e berouegende Kräutertee.
   • Vermeide koffeinéierte Soda.
   • Energie Gedrénks sinn héich an Koffein.
5. 5 Probéiert méi ze schlofen. Mangel u Schlof ass dacks d'Ursaach vun der Angscht, dofir ass et wichteg ze suergen datt Dir genuch Rescht kritt.

Method 3 vun 3: Wéi kritt een Hëllef

1. 1 Sicht Hëllef wann Angscht oder Opreegung schwéier ass. Wann Angscht dacks mat Ären alldeeglechen Aktivitéite stéiert, ass et besser en Therapeut oder Psycholog ze gesinn.
2. 2 Probéiert eraus ze schwätzen. Schwätzt mat engem Frënd, Elterendeel oder Mentor iwwer Är Suergen. Dëst Gespréich kann hëllefen Är Angscht z'erliichteren. Vläicht wäert e Frënd Iech iwwer en ähnleche Problem soen oder eng effektiv Léisung beroden.
3. 3 Schwätzt mat engem Spezialist. En Therapeur oder Psycholog kann Iech hëllefen mat intensiver Angscht mat Therapie oder Medikamenter ze këmmeren. Diskutéiert dës Behandlungsoptiounen:
   • Medikamenter déi Stress oder Besuergnëss reduzéieren;
   • Methoden déi Iech erlaben eng stresseg Situatioun oder Angscht ze verstoen;
   • Atmungsübungen déi Angscht reduzéieren;
   • Entspanungstechniken déi d'kierperlech Symptomer vun der Angscht erliichteren;
   • e Wee fir ze denken deen Iech hëllefe kann Iech ofgelenken oder mat Angscht këmmeren;
   • d'Fäegkeet d'Angscht duerch Beliichtungstherapie ze kontrolléieren;
   • Verhalensstrategien fir mat Angscht ze këmmeren;
   • Methoden déi Iech léiere wéi een mam Feeler korrekt ëmgeet.