Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Gefiller analyséieren
• Deel 2 vun 3: Gedanken analyséieren
• Deel 3 vun 3: Aktioun ënnerhuelen
• Tipps

Emotional Empfindlechkeet ass normal, awer iergendwann kann dës Empfindlechkeet Iech verletzen. Kontrolléiert Är staark Emotiounen sou datt se Är Alliéierten sinn, net Feinde. Wéinst der verstäerkter emotionaler Empfindlechkeet kënnen imaginär oder ongewollt Trauer mat Feindlechkeet ugesi ginn. Mëssverständnisser a falsch Interpretatioune vun den Handlunge vun aneren verhënneren datt Dir e rouegt, glécklecht Liewen liewt. Fir opzehalen iwwerreagéieren op alldeeglech Eventer, musst Dir fäeg sinn d'Sensibilitéit an de gesonde Mënscheverstand, d'Vertrauen an d'Widerstandsfäegkeet ausbalancéieren.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Gefiller analyséieren

1. 1 Akzeptéiert datt emotional Empfindlechkeet en Deel vun Iech ass. Neurowëssenschaftler hunn erausfonnt datt eis emotional Empfindlechkeet deelweis mat Genen ze dinn huet. Vermeintlech sinn ongeféier 20% vun der Weltbevëlkerung hypersensibel. Dëst bedeit datt se eng verstäerkte Perceptioun vu subtile Reizen hunn, déi vill net mierken. Zousätzlech ass den Effekt vun dësen Reizungen op Leit mat enger erhéiter Empfindlechkeet vill méi staark. Dës verstäerkt Empfindlechkeet gouf mat engem Gen verbonnen, deen den Hormon Norepinephrin beaflosst, oder Stresshormon, deen och als Neurotransmitter am Gehir déngt an verantwortlech ass fir d'Opmierksamkeet an d'Äntwert.
   • E puer vun der verstäerkter emotionaler Empfindlechkeet gouf och verbonne mat Oxytocin, dem Hormon verantwortlech fir Gefiller vu Léift an Häerzen verbonnen. Oxytocin kann och emotional Empfindlechkeet verursaachen. Wann Dir natierlech héich Niveaue vun Oxytocin an Ärem Kierper hutt, kënnen Är "gebierteg sozial Begrënnungsfäegkeeten" erhéicht ginn, wat Iech méi sensibel mécht (a méiglecherweis falsch interpretéiert) och déi klengst Signaler.
   • Verschidde Gesellschaften reagéieren anescht op sensibel Leit. A ville westleche Kulturen ginn emotional empfindlech Leit dacks als schwaach ugesinn an un der bannenzeger Widderstandsfäegkeet, wat se dacks zum Zil vu Spott mécht. Awer dëst ass net iwwerall de Fall. A ville Deeler vun der Welt gi Leit mat enger erhéiter Empfindlechkeet als talentéiert ugesinn, well se exzellent Empfindlechkeet hunn an d'Fäegkeet anerer ze verstoen. Ofhängeg vun der Kultur, souwéi vum Geschlecht, der Famill Ëmwelt an der Erzéiung, kann dësen oder deen Charakterzeechen anescht ugesi ginn.
   • Wärend Dir kënnt (a sollt) léieren Är Emotiounen méi effektiv ze managen, musst Dir d'Tatsaach akzeptéieren datt Dir emotional empfindlech sidd. Dir wäert keng ganz aner Persoun ginn, déi Dir awer net braucht. Gitt just déi bescht Versioun vun Iech selwer.
2. 2 Stell dech fier. Wann Dir net sécher sidd ob Dir wierklech iwwerempfindlech sidd, ginn et e puer Schrëtt déi Dir maache kënnt fir Iech selwer ze testen. Zum Beispill kënnt Dir den Emotional Sensitivity Assessment Questionnaire op der PsychCentral Websäit ausfëllen. Dës Froen hëllefen Iech Är Emotiounen a Gefiller ze bewäerten.
   • Wann Dir dës Froen beäntwert, probéiert net selwer ze beurteelen. Äntwert éierlech. Wann Dir wësst wéi sensibel Dir sidd, kënnt Dir fokusséieren op Är Emotiounen op eng méi belountend Manéier ze kontrolléieren.
3. 3 Entdeckt Är Emotiounen andeems Dir Journaléiert. En "emotionalen Journal" ze hunn hëlleft Iech Är Emotiounen ze beobachten, se ze studéieren an Är Reaktioun op si. Dëst hëlleft Iech ze verstoen wat Är Iwwerreaktioun ausléist an och wësst wann Är Reaktioun gerechtfäerdegt ass.
   • Probéiert ze schreiwen wéi Dir Iech am Moment fillt, a schafft dann no hannen fir ze verstoen wat Är Reaktioun ausgeléist huet. Zum Beispill, sidd Dir besuergt? Wéi eng vun den Eventer, déi am Dag geschitt sinn, kéint d'Ursaach sinn? Dir mierkt datt och kleng Eventer eng staark emotional Reaktioun an Iech ausléise kënnen.
   • Dir kënnt Iech och Froen iwwer all Entrée stellen, zum Beispill:
     • Wat fille ech elo?
     • Wat, menger Meenung no, ass geschitt an huet dës Reaktioun verursaacht?
     • Wat brauch ech wann ech mech esou fillen?
     • Hunn ech dat esou gefillt?
   • Probéiert iwwer Är Gefiller fir eng spezifesch Zäit ze schreiwen. Schreift e Saz wéi "Ech sinn traureg" oder "Ech sinn rosen." Setzt en Timer fir zwou Minutten a schreift iwwer alles an Ärem Liewen dat mat dësem Gefill ze dinn huet. Verännert oder veruerteelt net wat geschriwwen ass. Fir de Moment musst Dir se just opschreiwen.
   • Wann Dir dëst maacht, musst Dir kucken wat Dir geschriwwen hutt. Kënnt Dir eng Verbindung identifizéieren? Wéi eng Emotiounen si viru Är Reaktioun virgaang? Zum Beispill gëtt Angscht dacks duerch Angscht ausgeléist, Trauregkeet bei engem Verloscht, Roserei fir attackéiert ze ginn, asw.
   • Dir kënnt och en eenzegt Event studéieren. Zum Beispill huet iergendeen am Bus Iech sou gekuckt datt Dir et als kritiséiert hutt Äert Erscheinung ze gesinn. Et kéint Är Gefiller verletzen, wat Iech opgeregt oder rosen kéint maachen. Probéiert Iech selwer un zwou Saachen ze erënneren: 1) Dir wësst net wierklech wat an de Käpp vun anere Leit leeft, an 2) Uerteeler vun aneren iwwer Iech egal. Dee falsche Look kéint eng Reaktioun op eppes ganz anescht sinn. An och wann et eng Veruerteelung ass, kennt dës Persoun Iech ëmmer nach net an huet keng Ahnung iwwer Är vill wonnerbar Features.
   • Wann Dir Notize maacht, erënnert Iech un Empathie fir Iech selwer ze weisen. Riichter net selwer fir Är Gefiller. Denkt drun datt Dir Är Emotiounen net kontrolléiere kënnt, awer Dir kënnt Är Reaktioun op dës Emotiounen kontrolléieren.
4. 4 Maacht keng Etiketten op Iech selwer. Leider si Leit mat Iwwerempfindlechkeet dacks beleidegt a gi Spëtznumm wéi "crybaby" oder "slobber".Fir d'Saach verschlechtert ze maachen, ginn dës Beleidegungen heiansdo an deskriptiv "Etiketten" déi aner Leit benotzen. Mat der Zäit ass et ganz einfach sou e Label un Iech selwer ze hänken, Iech selwer net als eng empfindlech Persoun ze gesinn déi nëmmen heiansdo kräischt, awer sech op eng normal Manéier 99,5% vun der Zäit behuelen. Op dës Manéier fokusséiert Dir op enger Säit vun Ärer Perséinlechkeet op de Punkt wou Dir Iech fillt wéi wann et Iech komplett definéiert.
   • Widderstoen negativ Etiketten mat Iwwerdenken. Dëst bedeit datt Dir de Label musst läschen an d'Situatioun an engem méi breede Kontext kucken.
   • Zum Beispill, engem Teenager Meedchen kräischt well hatt opgeregt ass. E Bekannte steet an der Géigend, hie mumelt "crybaby" a geet fort. Amplaz de Schued un d'Häerz ze huelen, reflektéiert hatt sech op déi folgend Manéier: „Ech weess, ech si kee Kreesch. Jo, heiansdo reagéieren ech ze emotional. Heiansdo heescht et datt ech kräischen wann manner emotional Leit net kräischen. Ech schaffen drun op eng méi passend Manéier z'äntwerten. Op alle Fall ass et ze ruppeg fir een ze beleidegen deen schonn kräischt. Ech sinn ze frëndlech fir dëst mat aneren ze maachen. "
5. 5 Identifizéiert Är Empfindlechkeet Ausléiser. Dir wësst vläicht oder vläicht net wat Är iwwersensitiv Reaktioun ausléist. E Muster vun automateschen Äntwerten op bestëmmte Reizen, sou wéi eng stresseg Erfarung, kann am Kapp geformt hunn. Mat der Zäit wäert dëst Verhalen eng Gewunnecht ginn, an Dir wäert direkt op eng gewësse Manéier reagéieren ouni ze denken wat geschitt. Glécklecherweis kënnt Dir Är Reaktiounen änneren an nei Verhalen formen.
   • Déi nächste Kéier wann Dir Panik, Besuergnëss oder Roserei hutt, stoppt a fokusséiert op Är Gefiller. Wat maachen Är fënnef Sënner? Passt op Är Gefiller op, awer beurteelt se net.
   • Dës Praxis vu "Selbststudie" hëlleft Iech déi multiple "Informatiounsstréim" ze trennen déi Sensatiounen ausmaachen. Ganz dacks si mir iwwerwältegt an iwwerwältegt vun Emotiounen, a mir kënnen de Jumble vun Emotiounen a sensoreschen Andréck net erausfannen. Stop, konzentréiert Iech op individuell Sensatiounen a trennt d'Informatiounsflëss fir d'Struktur vun den automatesche Gewunnechten an eisem Gehir ze änneren.
   • Zum Beispill kann Äert Gehir op Stress reagéieren andeems Äert Häerz méi séier klappt, sou datt Dir Iech nervös fillt als Resultat. Wann Dir mierkt datt dëst Är Kierper d'Standardreaktioun ass, kënnt Dir dës Äntwert anescht interpretéieren.
   • Journal ze halen hëlleft Iech och mat dësem. Fir all emotional Reaktioun, schreift d'Momenter op wéi Dir Iech emotional gehandelt hutt, wéi Dir Iech gefillt hutt, wat Äre Kierper gefillt hutt, wat Dir geduecht hutt an d'Detailer vum Event. Dëst Wëssen hëlleft Iech selwer ze trainéieren fir anescht ze reagéieren.
   • Heiansdo kann eng sensoresch Perceptioun, sou wéi op enger bestëmmter Plaz sinn oder e vertraute Geroch fillen, eng emotional Reaktioun ausléisen. Sou eng Reaktioun kann net ëmmer als iwwersensitiv interpretéiert ginn. Zum Beispill kann de Geroch vun Äppelkuch Iech traureg maachen wann Dir an Är spéider Groussmamm Äppelkuchen zesummen gebak hunn. Dir musst dës Reaktiounen akzeptéieren. Denkt drun, a verstitt dann, firwat et sou en Effekt op Iech hat: „Ech fille mech traureg, datt ech Spaass mat Tatta mat menger Groussmamm gemaach hunn. Ech vermëssen hatt. " Nodeems Dir dëst Gefill berécksiichtegt hutt, kënnt Dir op eppes Positives goen: "Haut baken ech en Apelkuch an Erënnerung un hatt."
6. 6 Préift ob Dir codependent sidd. Codependent Bezéiunge kommen op wann Äert Selbstwert a Selbstbewosstsinn beaflosst gëtt vun den Handlungen a Reaktiounen vun der anerer Persoun. D'Zil vun Ärem ganze Liewen ass Selbstopfer fir d'Gutt vun Ärem Partner. Wann Äre Partner Är Handlungen oder Gefiller ofleeft, kann et e grousse Schlag fir Iech sinn.Kodependenz ass ganz heefeg a romanteschen Bezéiungen, awer et kann op all Etapp vun der Bezéiung optrieden. Déi folgend sinn d'Zeeche vu codependente Bezéiungen:
   • Dir gleeft datt Är Zefriddenheet mam Liewen mat enger spezifescher Persoun verbonnen ass.
   • Dir erkennt datt Äre Partner ongesond Verhalen huet, awer trotz dësem bleift Dir ëmmer bei him.
   • Dir gitt vill fir Äre Partner z'ënnerstëtzen, och wann et heescht datt Dir Är Bedierfnesser an Är Gesondheet muss ofginn.
   • Dir sidd konstant ängschtlech iwwer de Status vun Ärer Bezéiung.
   • Mangel u gesonde Mënscheverstand iwwer perséinlech Grenzen.
   • Dir fillt Iech schrecklech wann Dir engem Nee muss soen.
   • Dir reagéiert op jidderee seng Gefiller a Gedanken andeems Dir hinnen averstan sidd oder Iech selwer direkt verteidegt.
   • D'Kodependenz kann iwwerwonne ginn. Déi bescht Optioun ass professionnell psychologesch Hëllef. Et ginn och verschidde Supportgruppen.
7. 7 Presséiert Iech net. Är Emotiounen kennen ze léieren, besonnesch sensibel Beräicher, ass eng beängschtegend Aufgab. Forcéiert Iech selwer net alles gläichzäiteg ze maachen. Psychologen hunn gewisen datt de perséinleche Wuesstum ausserhalb vun hirer Komfortzone muss goen, awer ze séier Aktiounen kënnen zu Réckgang féieren.
   • Probéiert "e Rendez -vous" mat Iech selwer ze maachen fir Är Empfindlechkeet ze analyséieren. Trefft hatt fir, soen, 30 Minutten den Dag. Nodeems Dir Är emotional Aarbecht fir den Dag gemaach hutt, erlaabt Iech selwer z'entspanen oder eppes Spaass ze maachen.
   • Maacht Notizen wann Dir Iech fillt wéi Dir wëllt vermeiden un Är Empfindlechkeet ze denken well et Iech onwuel mécht oder ze schwéier schéngt. Procrastinatioun gëtt dacks aus Angscht ausgeléist: mir fäerten datt d'Erfahrung onangenehm wäert sinn, sou datt mir se op de Réckbrenner setzen. Erënnert Iech selwer datt Dir staark genuch sidd fir dëst ze maachen, a gitt op d'Geschäft.
   • Wann Dir et schwéier fannt Wëllen ze sammelen an Är Emotiounen face to face ze stellen, probéiert méi erreechbar Ziler fir Iech selwer ze setzen. Start mat 30 Sekonnen wann Dir wëllt. Alles wat Dir maache musst ass Är Empfindlechkeet fir 30 Sekonnen ofzeginn. Kënnt Dir et maachen. Duerno, verbréngt nach eng 30 Sekonnen un Är Empfindlechkeet ze denken. Dir fannt datt Är kleng Leeschtungen Iech hëllefen dat gewënschte Resultat z'erreechen.
8. 8 Erlaabt Iech Är Emotiounen ze spieren. Vun der verstäerkter emotionaler Empfindlechkeet fort ze goen heescht net datt Dir ophalen Är Emotiounen ganz ze stoppen. Tatsächlech, probéiert Är Emotiounen z'ënnerhalen oder ze verleegnen kann schiedlech sinn. Amplaz musst Dir onsympathesch Emotiounen wéi Roserei, Péng, Angscht a Trauer ëmfaassen - Emotiounen déi genau sou néideg si fir emotional Gesondheet wéi positiv wéi Freed a Freed - a loosse se net iwwerwältegt ginn. Probéiert Är Emotiounen ze balanséieren.
   • Gitt Iech d'Méiglechkeet fir Är Gefiller auszedrécken. Zum Beispill, wann Dir iwwer e Verloscht trauert, huelt Iech all Dag e bëssen Zäit fir all Är Gefiller erauszehuelen. Setzt en Timer, schreift dann iwwer Är Emotiounen, kräisch, schwätz mat Iech selwer iwwer dës Gefiller - wat och ëmmer Dir mengt datt et néideg ass. Wann d'Zäit eriwwer ass, gitt zréck op Är deeglech Aktivitéiten. Dir fillt Iech besser wann Dir wësst datt Dir Är Gefiller net ënnerdréckt hutt. Wësse datt Dir eng engagéiert Zäit hutt wann Dir Är Gefiller auslafe kënnt hëlleft Iech den normalen Aufgaben vun Ärem Dag méi einfach ze verschaffen.

Deel 2 vun 3: Gedanken analyséieren

1. 1 Léiert kognitiv Viraussoen z'erkennen déi Iech hypersensibel kënne maachen. Kognitiv Verzerrungen sinn stereotypéiert Ofwäichungen am Denken a Verhalen, déi mir an eis selwer bruecht hunn. Dir kënnt léiere fir dës Anomalien z'identifizéieren an ze këmmeren.
   • Kognitiv Viraussoen geschéien bal ni an Isolatioun.Nodeems Dir Äert Denkmuster analyséiert hutt, mierkt Dir datt Dir verschidde Verzerrungen an Äntwert op ee Gefill oder Event erliewt. Huelt d'Zäit fir Är Reaktiounen voll z'iwwerpréiwen fir ze kucken wéi eng hëllefräich sinn an déi net.
   • Et gi vill Varietéite vu kognitiven Viraussoen, awer déi heefegst Täter fir emotional Iwwerempfindlechkeet si Personnalisatioun, Etikettéierung, "Soll" Sätz, emotional Begrënnung, a Sprangen zu Conclusiounen.
2. 2 Erkannt a kämpft d'Personaliséierung. Personaliséierung ass eng zimlech allgemeng Verzerrung déi eng erhéicht emotional Empfindlechkeet verursaacht. Et heescht datt Dir Iech als d'Ursaach vu Saachen ugesinn, déi vläicht näischt mat Iech ze dinn hunn, oder déi Dir net kontrolléiere kënnt. Dir kënnt och perséinlech dat huelen, wat Iech guer net gëllt.
   • Zum Beispill, wann den Enseignant schlecht iwwer d'Behuele vun Ärem Kand geschwat huet, kënnt Dir dës Kritik personaliséieren an se esou gesinn, wat op Iech geriicht ass: "Dem Masha säin Enseignant mengt datt ech e schlechte Papp sinn! Wéi getraut hie kritiséiert meng Methoden fir mäi Kand z'erhéijen? " Dës Interpretatioun kann zu enger iwwerempfindlecher Reaktioun féieren, well Dir d'Kritik als Bestrofung interpretéiert hutt.
   • Probéiert amplaz d'Situatioun logesch ze kucken (dëst dauert eng Zäit, also sidd geduldig). Analyséiert wat wierklech geschitt ass a wat Dir iwwer d'Situatioun wësst. Zum Beispill, wann en Enseignant sot datt d'Masha méi opmierksam an der Klass sollt sinn, dann ass dëst keng Uklo datt Dir e "schlechten" Elterendeel sidd. Dëst ass just Informatioun déi Dir benotze kënnt fir Äert Kand besser ze léieren. Dëst ass eng Chance fir de Wuesstum, net eng Ursaach fir Schimmt.
3. 3 Erkennen a kämpfen Ofkiirzungen. Etikettéieren ass en alles-oder-näischt Gedanken. Et geschitt dacks a Verbindung mat der Personaliséierung. Wann Dir Iech selwer markéiert, generaliséiert Dir Iech op eng eenzeg Aktioun oder Event, anstatt ze realiséieren datt Är Handlungen a wien Dir sidd net datselwecht sinn.
   • Zum Beispill, wann Dir negativ Kommentarer iwwer Ären Essay kritt, kann et Iech e Feeler maachen. Dir selwer e Feeler nennt, denkt Dir onbewosst datt Dir ni besser wäert ginn, dat heescht datt et kee Sënn ass souguer ze probéieren. Dëst kann zu Gefiller vu Schold a Schimmt féieren. Dëst mécht et Iech och schwéier fir konstruktiv Kritik ze toleréieren, well Dir all Kritik als Zeeche vum Versoen gesitt.
   • Amplaz sollt Dir Är Feeler a Feeler akzeptéieren fir wat se wierklech sinn - spezifesch Situatiounen aus deenen Dir eppes léiere kënnt a eng besser Persoun gëtt. Amplaz Iech selwer als Feeler ze bezeechnen wann Dir e schlechte Grad fir en Essay kritt, sollt Dir Är Feeler akzeptéieren an iwwerdenken wat Dir vun Iech selwer léiere kënnt: "Okay, ech hunn eng schlecht Aarbecht mat dësem Essay gemaach. Ech sinn enttäuscht, awer dëst ass net d'Enn vun der Welt. Ech schwätze mat mengem Enseignant fir ze kucken wat ech d'nächst Kéier anescht maache muss. "
4. 4 Erkennen a bekämpfen Must-Aussoen. Esou Aussoen si schiedlech well se Iech (an anerer) forcéieren sech un Normen ze halen déi dacks verbuede héich sinn. Si hänken dacks vun irrelevanten Iddien anstatt op déi ze vertrauen déi wierklech wichteg sinn. Andeems Dir en anere "Soll" brécht, kënnt Dir Iech dofir bestrofen, an doduerch Är Motivatioun fir z'änneren weider reduzéieren. Esou Iddien kënnen zu Schold, Verzweiflung a Roserei féieren.
   • Zum Beispill kënnt Dir Iech selwer soen: "Ech muss wierklech op eng Diät goen. Ech kann net sou faul sinn. " Tatsächlech probéiert Dir Iech selwer "ze blaméieren" an Iech selwer ze handelen, awer d'Schold ass wäit vun der bescht Motivatiounsquell.
   • Dir kënnt dës Fuerderunge bekämpfen andeems Dir analyséiert wat wierklech hannert dësem "Soll" läit.Zum Beispill, mengt Dir datt Dir "sollt" op eng Diät goen wéinst deem wat aner Leit soen? Oder ass et well sozial Normen Iech e gewësse Wee ausgesinn? Dëst sinn net déi gesondste a profitabelste Grënn fir eppes ze maachen.
   • Awer wann Dir mengt datt Dir "sollt" op eng Diät goen well Dir dëst mat Ärem Dokter diskutéiert hutt an averstan sidd datt et gutt fir Är Gesondheet wier, kënnt Dir dëst "Soll" an eppes méi konstruktiv nei maachen: "Ech wëll mäi këmmeren Gesondheet, also fänken ech méi gesond Iessen un. " Sou wäert Dir net vu Schold gedriwwe ginn, mee positiv Motivatioun, déi um Enn méi effektiv ausgesäit.
   • Sätz mam Wuert "soll" op aner Leit bezéien generéieren och Iwwerreaktioun. Zum Beispill kënnt Dir opgeregt sinn mat engem ze schwätzen deen net äntwert wéi Dir se wëllt. Wann Dir Iech selwer seet, "Si soll frou sinn iwwer dat wat ech hatt soen," sidd Dir enttäuscht a wahrscheinlech beleidegt vun der Tatsaach datt dës Persoun net erlieft wat Dir mengt datt hien "soll" erliewen. Denkt drun datt Dir d'Gefiller an d'Reaktioune vun anere Leit net kontrolléiere kënnt.
5. 5 Erkannt a bekämpft emotional Begrënnung. Wann Dir emotional Begrënnung benotzt, verwiesselt Dir Är Gefiller mat Fakten. Dës Zort Verzerrung ass zimmlech heefeg, awer mat e bësse Ustrengung léiert Dir wéi Dir se identifizéiere a bekämpfe kënnt.
   • Zum Beispill kënnt Dir verletzt ginn vun der Tatsaach datt Äre Chef e puer Feeler an engem grousse Projet uginn huet deen Dir just fäerdeg gemaach hutt. Mat emotionalem Begrënnung kënnt Dir dovun ausgoen datt Äre Chef ongerecht ass well Dir negativ Gefiller hutt. Wann Dir Iech wéi e Versoen fillt, kënnt Dir dovun ausgoen datt Dir wierklech e wäertlos Mataarbechter sidd. Awer dës Viraussoen hu keng logesch Basis.
   • Fir mat emotionalem Begrënnung ëmzegoen, probéiert e puer Situatiounen opzeschreiwen an deenen Dir negativ emotional Reaktiounen erlieft hutt. Beschreift dann d'Gedanken, déi an Ärem Kapp opkomm sinn. Schreift iwwer d'Gefiller, déi Dir erlieft hutt nodeems Dir dës Gedanken hat. Endlech, analyséiert déi tatsächlech Konsequenze vun der Situatioun. Passt se un wat Dir geduecht hutt wier Realitéit baséiert op Ären Emotiounen? Chancen sinn, Dir fannt datt Är Emotiounen onberechtegt waren.
6. 6 Erkannt séier Conclusiounen a bekämpft se. Schnell Conclusiounen si ganz ähnlech wéi emotional Begrënnung. Wann Dir eng séier Conclusioun maacht, hält Dir un eng negativ Interpretatioun vun der Situatioun fest ouni d'Präsenz vu Fakten déi dës Interpretatioun ënnerstëtzen. An extremen Fäll kann dëst zu Hysterie féieren, sou wéi Dir Är Gedanken lues a lues aus der Kontroll erauskënnt bis Dir am schlëmmste vun alle méigleche Szenarie kënnt.
   • Mind-Reading ass eng Aart vu Sprangen zu Conclusiounen déi zu emotionaler Iwwerempfindlechkeet bäidroe kënnen. Wann Dir probéiert Gedanken ze liesen, gitt Dir un datt d'Leit negativ op e puer vun Iech reagéieren, och wann Dir keng Beweiser fir dës Ausso hutt.
   • Zum Beispill, wann Är Frëndin Iech net beäntwert iwwer wat hatt fir d'Iessen wëllt, kënnt Dir dovun ausgoen datt hatt Iech ignoréiert. Dir hutt kee Beweis datt dëst sou ass, awer sou eng séier Interpretatioun kann Iech verletzen a souguer rosen.
   • Divination ass eng aner Aart vu schnell Conclusioun. Dëst geschitt wann Dir e schlecht Resultat virausgesot, egal wéi de Beweis Dir hutt. Zum Beispill proposéiert Dir keen neie Projet op der Aarbecht well Dir sidd zouversiichtlech datt Äre Chef et refuséiert.
   • Déi extrem Form fir op Conclusiounen ze sprangen geschitt wann Dir ufänkt Saachen ze iwwerdramatiséieren. Zum Beispill, wann Dir keng Äntwert vun Ärer Frëndin op e Message kritt, kënnt Dir dovun ausgoen datt hatt rosen op Iech ass.Da mengt Dir vläicht datt hatt d'Gespréich vermeit well hatt eppes vun Iech verstoppt, sou wéi datt hatt Iech wierklech net méi gär huet. Dann hutt Dir vläicht d'Iddi datt Är Relatioun ausernee fält an datt Dir Äert ganzt Liewen mat Ärer Mamm liewt. Dëst ass en extremt Beispill, awer et weist d'Kette vu logesche Sprongen, déi optriede kënnen, wann Dir Iech erlaabt Iech zu Conclusiounen ze sprangen.
   • Kämpft Gedanke Liesen andeems Dir offen an éierlech mat Leit schwätzt. Start kee Gespréich mat Ukloen oder Reprochen, awer frot hinnen wat wierklech leeft. Zum Beispill kënnt Dir Äre Frënd schreiwen: "Hallo, wëllt Dir vläicht mat mir eppes schwätzen?" Wann hatt nee seet, akzeptéiert dës Äntwert just.
   • Bekämpft Vermutungen an Iwwerdramatiséierung andeems Dir de logesche Beweis fir all Schrëtt vun Ärem Denkprozess ënnersicht. Hutt Dir Beweis vun Ärer Virgab? Gesitt Dir eppes an der aktueller Situatioun déi tatsächlech Beweis vun Ärem Begrënnung ka sinn? Oft, wann Dir Iech erlaabt Iech iwwer Är Reaktioun Schrëtt fir Schrëtt ze denken, fannt Dir datt Är logesch Sprongen net vun näischt ënnerstëtzt ginn. Mat der Zäit wäert Dir besser dës Iwwerschwemmungen stoppen.

Deel 3 vun 3: Aktioun ënnerhuelen

1. 1 Meditéieren. Meditatioun, besonnesch Mindfulness Meditatioun, kann Iech hëllefen mat Ären emotionalen Reaktiounen ëmzegoen. Et wäert Iech souguer hëllefen Äert Gehir d'Fäegkeet ze verbesseren fir op Stressquellen z'äntwerten. Wann Dir d'Mindfulness Technik praktizéiert, erkennt Dir an akzeptéiert Emotiounen wéi se sinn, ouni Uerteeler ze maachen. Et ass ganz hëllefräich fir emotional Iwwerempfindlechkeet ze iwwerwannen. Gitt an d'Klass, übt Online Meditatioun, oder praktizéiert Mindfulness Meditatioun op Iech selwer.
   • Fannt eng roueg Plaz wou keen Iech stéiert oder stéiert. Sëtzt um Buedem oder an engem richtege Réckstull. Slouching kann et méi schwéier maachen richteg ze otmen.
   • Als éischt, fokusséiert op en Element vun Ärer Atmung, sou wéi d'Sensatioun vun Ärer Këscht erop an erof, oder den Toun deen Dir aus Ärem Atem mécht. Focus op dëst Element fir e puer Minutten wärend Dir déif a gläichméisseg otemt.
   • Erweidert Äre Fokus fir Är aner Sënner ze engagéieren. Zum Beispill, fokusséiert op dat wat Dir héiert, beréiert a richt. Et wäert méi einfach si fir Iech ze konzentréieren wann Dir Är Aen zoumaacht, well visuell Biller tendéieren eis liicht ofgelenkt.
   • Akzeptéiert d'Gedanken an d'Gefiller déi opkommen, awer trennt se net a "gutt" a "schlecht". Bewosst dës Gedanken z'akzeptéieren hëlleft Iech wa se optrieden, besonnesch am Ufank: "Ech fille wéi meng Zéi kal ginn. Ech kréien d'Gefill datt ech ofgelenkt sinn. "
   • Wann Dir Iech ofgelenkt fillt, fokusséiert erëm op Är Atmung. Verbréngt ongeféier 15 Minutten den Dag fir ze meditéieren.
   • Dir fannt Artikelen iwwer Mindfulness Meditatioun op der University of California Mindfulness Research Center Site souwéi um BuddhaNet.
2. 2 Léiert positiv Interaktioun. Heiansdo ginn d'Leit ze empfindlech well se hir Gefiller a Bedierfnesser net kloer fir anerer ausdrécke kënnen. Wann Dir normalerweis ze passiv an der Kommunikatioun sidd, dann ass et schwéier fir Iech Nee ze soen an Är Gedanken a Gefiller kloer an éierlech ze kommunizéieren. Léiert positiv ze kommunizéieren kann Iech hëllefen Är Bedierfnesser a Gefiller auszedrécken, wat am Tour Iech hëllefe kann Iech héieren a geschätzt ze fillen.
   • Benotzt Sätz mam Wuert "ech" fir Är Gefiller auszedrécken, zum Beispill, "Ech war opgeregt wéi Dir spéit war fir eisen Datum" oder "Ech léiwer fréi fir Versammlungen ze verloossen well ech fäerten ze spéit." Op dës Manéier wäert Dir déi aner Persoun net blaméieren an op Är Emotiounen fokusséieren.
   • Wärend dem Gespréich, stellen zousätzlech Froen. Dëst ass besonnesch wichteg wann d'Gespréich emotional gelueden ass.Probéiert d'Situatioun ze klären verhënnert datt Dir iwwerreagéiert. Zum Beispill, wann déi aner Persoun geschwat huet, frot: "Dir sot _____. Hunn ech richteg verstanen? " Da loosst déi aner Persoun erklären.
   • Vermeit kategoresch Imperativ. Wierder wéi "soll" oder "solle" moralescht Uerteel iwwer d'Aktiounen vun aneren etabléieren a kënnen als Uerteeler oder Fuerderunge interpretéiert ginn. Probéiert se ze ersetzen mat "Ech léiwer ..." oder "Ech hätt gär datt Dir ..." Zum Beispill, amplaz "Dir musst drun erënneren den Dreck erauszehuelen", sot, "Ech wëll datt Dir erënnert datt Dir den Dreck eraushuelt. Wann Dir vergiess, schéngt et mir datt ech eleng fir alles verantwortlech sinn. "
   • Sidd virsiichteg mat Viraussoen. Gitt net un datt Dir wësst wat leeft. Frot anerer fir hir Gedanken an Erfarungen ze deelen. Benotzt Sätze wéi "Wat mengt Dir?" oder "Wat empfeelt Dir?"
   • Sidd bewosst vun der Tatsaach datt aner Leit verschidde Gedanken iwwer e bestëmmte Problem hunn. Argumentéieren iwwer wien richteg ass a wien falsch ass kann Iech iwwerexcitéieren an Roserei maachen. Emotiounen sinn subjektiv. Wann et ëm Emotiounen geet, gëtt et keng richteg Léisung. Benotzt Sätze wéi "Meng Erfarung mat dësem Thema ass komplett anescht" an akzeptéiert d'Emotiounen vun der anerer Säit fir d'Erfahrung vun alle Bedeelegten net ze beleidegen.
3. 3 Handelt nëmmen nodeems Dir roueg sidd. Är Emotiounen kënne stéieren wéi Dir op eng Situatioun reagéiert. Emotional Handlunge kënnen zu Konsequenzen féieren, op déi Dir spéider bedaueren kënnt. Probéiert e puer Minutten ze berouegen ier Dir op eng Situatioun reagéiert déi eng staark emotional Reaktioun ausgeléist huet.
   • Stellt Iech d'Fro "wann ... dann." "Wann ech dat elo maachen, wat ka méi spéit geschéien?" Betruecht sou vill Konsequenzen wéi méiglech, souwuel positiv wéi negativ. Dann vergläicht dës Konsequenze mat Ärer Reaktioun.
   • Loosst eis soen datt Dir just e verbale Schierm mat Ärem Mann hat. Dir sidd sou rosen a béis datt Dir Gedanken hutt fir eng Scheedung ze froen. Pauséiert a stellt Iech d'Fro "wann ... dann". Wann Dir eng Scheedung freet, wat kann geschéien? Äre Mann fillt sech beleidegt an net gär. Hie wäert dat méi spéit erënneren wann Dir béid berouegt, et als Zeechen hëlt datt hien Iech net vertraue kann wann Dir rosen sidd. An der Hëtzt vu Roserei kann hien eng Scheedung averstane sinn. Braucht Dir esou Konsequenzen?
4. 4 Behandelt Iech selwer an anerer mat Matgefill. Dir wäert d'Tatsaach entdecken datt Dir wéinst Iwwerempfindlechkeet stresseg an onsympathesch Situatioune vermeit. Et kann Iech schéngen datt all Feeler an der Bezéiung zu engem Stréimsteen ka ginn, sou datt Dir Bezéiunge ganz vermeit oder se net bedeitend sinn. Behandelt anerer (an Iech selwer) mat Matgefill. Dir musst dat Bescht bei de Leit gesinn, besonnesch déi, déi Dir perséinlech kennt. Wann Är Gefiller verletzt sinn, gitt net un datt et virsiichteg war: Express e sympathescht Verständnis datt jiddereen, och Frënn a Léifsten, Feeler mécht.
   • Wann Är Gefiller verletzt gi sinn, benotzt eng positiv Interaktioun fir et mat Äre Léifsten auszedrécken. Hien / hatt weess vläicht net emol datt hien / hatt Iech verletzt huet, a wann hien / hatt dech gär huet, wëll hien / hatt erausfannen wéi et an der Zukunft ze vermeiden.
   • Kritiséiert net aner Leit. Zum Beispill, wann Äre Frënd vergiess huet datt Dir e Rendez -vous fir de Mëtteg hutt an Dir beleidegt sidd, start d'Gespréich net mam Saz: "Dir hutt mech vergiess a meng Gefiller verletzt." Sot amplaz: "Ech war beleidegt wann Dir eis Versammlung vergiess hutt, well d'Zäit zesummen ass ganz wichteg fir mech." Da invitéiert hien fir seng Gedanken auszedrécken: "Vläicht ass eppes geschitt? Wëllt Dir mat mir doriwwer schwätzen? "
   • Vergiesst net datt anerer hir Emotiounen an Erfarungen net ëmmer wëllen deelen, besonnesch wa se nach ëmmer nei sinn a se se net ganz verstanen hunn.Huelt et net perséinlech wann Äre Léifsten net direkt mat Iech doriwwer wëllt schwätzen. Dëst ass net en Zeechen datt Dir eppes falsch gemaach hutt, et brauch him / hir Zäit fir ze verstoen wéi hien / hatt sech fillt.
   • Behandelt Iech selwer wéi e Frënd, vun deem Dir gär hutt a gär hutt. Wann Dir Äre Frënd net eppes verletzend oder veruerteelend seet, firwat sot Dir Iech selwer?
5. 5 Sicht professionnell Hëllef wann néideg. Heiansdo, och wann Dir Äert Bescht maacht fir mat emotionaler Empfindlechkeet ëmzegoen, kënnt Dir et ëmmer nach verléieren. D'Bedeelegung vun engem lizenzéierte Psycholog kann Iech hëllefen Är Gefiller a Reaktiounen op hinnen an engem sécheren an ënnerstëtzenden Ëmfeld ze verstoen. En erfuerene Psycholog oder Therapeut kann Iech hëllefen schiedlech Denkmuster z'entdecken an Iech nei Fäegkeeten ze léieren fir Iech mat Äre Gefiller ëmzegoen.
   • Sensibel Leit brauchen méi Hëllef fir Techniken ze léieren fir negativ Emotiounen a Fäegkeeten ze kontrolléieren fir mat emotionalen Situatiounen ëmzegoen. Dëst ass net ze soen datt Dir eng mental Krankheet hutt, awer nëmmen datt Dir Hëllef braucht fir nëtzlech Selbstmanagement Fäegkeeten ze léieren.
   • Psychotherapeuten hëllefen och gewéinlech Leit. Dir musst net "geeschteg krank" sinn oder e schreckleche Problem hunn fir e Psycholog oder Therapeut ze gesinn. Si sinn déiselwecht Spezialisten wéi Zänndokteren, Ophtalmologen, Hausdokteren, oder kierperlech Therapeuten. Wärend mental Gesondheetsbehandlungen heiansdo vernoléissegt ginn (am Géigesaz zu Arthritis, Zännofdréck, oder Verstuewen), ass dëst eng Saach déi vill Leit brauchen.
   • E puer mengen och datt d'Leit et just solle akzeptéieren an eleng staark sinn. Sou eng Ausso ka vill Schued maachen. Och wann Dir Äert Bescht maache sollt fir Är Emotiounen eleng ze këmmeren, kënnt Dir och dobausse Hëllef kréien. E puer Stéierungen, sou wéi Depressioun, Besuergnëss, a bipolare Stéierungen, verhënneren datt eng Persoun kierperlech mat hiren Emotiounen eleng handelt. Et ass näischt falsch mat Ënnerstëtzung ze froen. Dëst bedeit datt Dir Iech selwer këmmert.
   • Psychologen a Psychotherapeuten kënnen keng Medikamenter verschreiwen, awer en erfahrenen Therapeur weess wéini Dir Iech bei en Dokter verweist deen Medikamenter fir Stéierunge wéi Depressioun oder Besuergnëss kann diagnostizéieren a verschreiwen.
6. 6 Héich emotional Empfindlechkeet vläicht verbonne mat Depressioun oder aner Stéierungen. E puer Leit gi ganz empfindlech gebuer, wat aus der fréierer Kandheet ze gesinn ass. Dëst ass keng Stéierung, keng mental Krankheet oder eng Aart vu Krankheet - dëst ass nëmmen en Eegeschafte vum Charakter vun enger Persoun. Wéi och ëmmer, wann d'Sensibilitéit vun enger Persoun vun gewéinlech op exzessiv eropgaang ass, ass hien iwwerflësseg, gekrasch oder irritéiert ginn, dëst kann en Zeeche vu Probleemer sinn.
   • Heiansdo kann héich emotional Empfindlechkeet d'Resultat vun Depressioun sinn, wat d'Persoun net fäeg ass mat Emotiounen ze këmmeren (negativ a positiv).
   • Chemesch Ongläichgewiicht kann héich emotional Empfindlechkeet verursaachen. Zum Beispill kann eng schwanger Fra ganz emotional reagéieren. Datselwecht gëlt fir e jonke Mann deen an der Pubertéit geet oder een mat engem Schilddrüsprobleem. Verschidde Medikamenter oder Behandlungen kënnen och emotional Verännerunge verursaachen.
   • En erfuerene Dokter sollt Iech op Depressioun screenen. Dir kënnt et och selwer einfach diagnostizéieren, awer et ass ëmmer besser fir Hëllef vun engem Professionneller ze sichen dee kann verstoen ob d'Persoun depriméiert ass oder wann hir Iwwerempfindlechkeet duerch aner Faktore verursaacht gëtt.
7. 7 Sief gedelleg. Den emotionalen Wuesstum ass ähnlech wéi de kierperleche Wuesstum. Et brauch Zäit an ass heiansdo onangenehm. D'Erfahrung kënnt duerch Feeler déi musse gemaach ginn.Ausfall an aner Probleemer sinn noutwendeg am Prozess vum emotionalen Wuesstum.
   • Iwwerempfindlech ze sinn an der Jugend ass vill méi schwéier wéi en Erwuessenen ze sinn. Iwwer d'Jore léiert Dir Är Gefiller méi effektiv ëmzegoen, an Dir kritt och d'Fäegkeet mat de Schwieregkeeten vum Liewen ze këmmeren.
   • Vergiesst net datt Dir eppes ganz gutt muss wëssen ier Dir eppes maacht. Soss ass et wéi op nei Plazen ze reesen no engem séiere Bléck op d'Kaart ouni eppes ze verstoen. Dir wësst net genuch iwwer d'Géigend fir op d'Strooss ze kommen an Dir wäert sécher hei verluer goen. Studéiert Är Gedankekaart, an da kritt Dir e bessert Verständnis vun Ärer Empfindlechkeet a wéi Dir et maache kënnt.

Tipps

• Empathie fir Är Mängel läscht Schimmt a vergréissert Empathie fir anerer.
• Gitt net un datt Dir ëmmer Är Besuergnëss fir anerer musst erklären fir Är Handlungen oder Emotiounen ze rechtfäerdegen. Et ass ok se bei Iech ze halen.
• Deal mat negativen Gedanken. Intern negativ Dialogen kënnen eeschte Schued verursaachen. Wann Dir zevill selbstkritesch Gedanken am Kapp hutt, denkt un dat folgend: "Wéi wäert hien sech fillen wann ech him dat gesot hunn?"
• Emotional Ausléiser si fir all Persoun anescht. Och wann Dir een kennt mat engem ähnlechen Ausléiser fir en ähnleche Problem, wéi et Iech beaflosst kann se op eng ganz aner Manéier beaflossen. Dëse Prinzip ass éischter zoufälleg an net universell.