Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen
• Wat brauchs du

An der haiteger haiteger Welt kann et schwéier sinn e gesonde Liewensstil an eng equilibréiert Ernärung z'erhalen. D'Vitaminne a Form vun Nahrungsergänzungsmëttel ze huelen kann hëllefen de Kierper mat all de Mikronährstoffer ze liwweren, déi et brauch, awer Vitaminnen kënnen dacks Mo. Fir dëse Problem ze léisen, sollt Dir en Dokter konsultéieren an e puer Empfehlungen befollegen.

Schrëtt

1. 1 Frot Ären Dokter ob Dir wierklech e Vitamin Ergänzung braucht.
   • Wann Dir op enger equilibréierter Ernärung sidd, kann Ären Dokter net averstane sinn mat der Bedierfnes fir Vitamine Ergänzungen.
2. 2 Wéi eng Vitaminnen huelt Dir a wéi eng Quantitéiten?
   • Probéiert Vitamine a minimalen Dosen ze huelen. Huelt Vitaminnen mat oder nom Iessen fir se mat Ärem Iessen ze vermëschen an d'Wahrscheinlechkeet vun engem Bauch ze reduzéieren.
3. 3 Schreift e kloere Vitaminopnamplang op.
4. 4 Huelt keng Vitaminnen fréi moies. Besser se owes ze huelen - moies ass de Mo méi ufälleg fir ze stéieren.
5. 5 Déi heefegst Ursaache vu Bauchstéierunge si Vitamin C, Eisen a Kalzium.
   • Huelt d'Vitaminnen uewendriwwer mat vill Iessen, oder rechent aus wéi enger Zäit vum Dag Äre Kierper hinnen am beschte reagéiert.
6. 6 Experimentéiert mat verschiddene Liewensmëttel, Quantitéiten a Formen (Kapselen, Léisungen) vu Vitaminnen fir deen ze fannen deen am Beschten fir Iech funktionnéiert.
7. 7 Schwätzt mat Ärem Dokter a probéiert alternativ Léisunge fir de Problem ze fannen wann d'Stéierung bestoe bleift.

Tipps

• Vitamin C, Eisen a Kalzium sinn déi heefegst Täter bei Verdauung.
• Wann Äre Bauch negativ op Vitaminne reagéiert, probéiert d'Quantitéit u mageres Fleesch, Fësch, Uebst a Geméis an Ärer Diät ze erhéijen - Dir kënnt d'Notzung vermeiden fir Vitamine getrennt ze huelen.
• Kalzium kënnt an zwou Formen: Kalziumkarbonat a Kalziumcitrat. Wann Dir denkt datt Kalzium Äre Magen opgeregt verursaacht, probéiert Kalziumcitrat anstatt Kalziumkarbonat - et ass manner wahrscheinlech dës Probleemer ze verursaachen.
• Huelt Vitamin C a méi klengen Dosen wann et Iech opgeregt mécht.
• Wann Är Diät vill mager Fleesch a gréng Geméis enthält, sollt Dir net zousätzlech Eisen huelen, ausser wann et als Mangel a wärend der Schwangerschaft identifizéiert gëtt.

Warnungen

• Huelt ni Vitaminnen op engem eidle Magen. Wann Dir e sensiblen Verdauungssystem hutt oder en opgeregt Magen hutt wann Dir Vitaminnen hëlt, huelt se ëmmer nëmmen nom Iessen. Vitaminnen op engem eidle Magen huelen wäert de Problem nëmme verschlechtert.
• Iwwelzegkeet kann en Zeechen sinn datt Dir zevill vun engem bestëmmte Vitamin hëlt. An dësem Fall, konsultéiert direkt en Dokter.
• Stop ni mat verschriwwene Vitaminnen ze huelen ouni zréck bei Ären Dokter. Consultéiert mat him iwwer en opgeregt Magen an eng Léisung fir de Problem ze fannen.
• Vitamine huelen an Dosen méi grouss wéi d'Instruktioune oder Rezept vun Ärem Dokter erhéicht d'Wahrscheinlechkeet vun engem opgeregt Magen.

Wat brauchs du

• Vitaminnen
• Iessen