Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen
• Wat brauchs du

All Leit haassen Erkältung. Lues Nues, Halswéi, Hust a Féiwer - all dës Manifestatiounen vun enger Erkältung kënnen Äert Liewen e puer Deeg vergëft. An dat Schlëmmst vun allem, Dir kënnt e puer Mol an der Saison krank ginn. Passt op d'Verhënnerung vun Erkältungen an Dir kënnt d'ganzt Joer gesond bleiwen. Hei drënner fannt Dir e puer einfach Tipps fir Iech ze hëllefen.

Schrëtt

1. 1 Iessen vill Uebst a Geméis! Et ass souwisou gutt fir Iech, a Qualitéit Iessen kann Wonner maachen. Orangen si besonnesch nëtzlech. Vill Leit fannen datt Vitamin C, an deem Zitrusfrüchte reich sinn, hëllefe kënne géint Erkältung ze bekämpfen. Denkt drun eng Orange am Dag ze iessen oder e Glas frësch gepressten Orangensaft ze drénken.
2. 2 Huelt e Multivitamin all Dag. Vitamine hëllefen den Erkältung ze bekämpfen andeems Dir Ären Immunsystem stäerkt. Vitamin C ass besonnesch gutt.
3. 3 Probéiert all Dag an der Sonn erauszekommen a füügt Vitamin D an Är Ernärung wärend dem Wanter. Vitamin D gëtt am Kierper produzéiert wann eis Haut u Sonneliicht ausgesat ass. Fofzéng Minutten an der Sonn ass genuch fir Ären Immunsystem ze stäerken. Am Wanter, wann et net genuch Sonneliicht ass, sinn d'Leit méi wahrscheinlech Erkältung. Huelt Vitamin D Pëllen oder Fësch Ueleg tëscht Oktober a Mäerz.
4. 4 Iessen natierleche Joghurt fir d'Zuel vun de positiven Bakterien an Ärem Kierper ze erhéijen.
5. 5 Drénkt vill Waasser fir Dréchent vun de Schleimhaut an Ärer Nues a Mond ze vermeiden. Waasser ass gutt fir Iech. Zil fir op d'mannst aacht Glieser Flëssegkeet all Dag ze drénken.
6. 6 Haalt ëmmer eng Fläsch Drénkwaasser bei Iech fir ze drénken wann Dir en dréchenen Hals fillt. Wann den Hals dréchent, bilden sech Mikroschied un der Schleimhaut (am Summer kann dëst duerch Klimaanlag verursaacht ginn, am Wanter - duerch Sportaktivitéit, oder einfach wéinst Gesang oder längerem Gespréich). D'Bakterien, déi an Ärem Kierper vun enger vergaanger Krankheet bliwwen sinn, kënnen erëm an dëse Mikroschued penetréieren an eng Erkältung verursaachen.
7. 7 Wann Dir Iech schlecht fillt, probéiert an enger semi-sittender Positioun ze schlofen mat engem héije Këssen ënner Ärem Hals a Réck. Äre Kapp gëtt liicht no vir gekippt, a Schleim aus dem Nasopharynx reest net an d'Atemweeër. Normalerweis aus dësem Grond gëtt et en Halswéi um zweeten Dag vun der Krankheet, a spéider en Hust.
8. 8 Schlof méi laang wéi soss. Äre Kierper brauch Rescht fir sech z'erhiewen.
9. 9 Wäscht Är Hänn all Kéier virum Iessen, virum an no der Toilette. Wann Dir eng ëffentlech Toilette Dier opmaache musst, benotzt Pabeierservietten.
10. 10 Reift Är Nues, Aen oder Oueren net wann Är Hänn net propper genuch sinn.

Tipps

• Drénkt frësch gepressten Orangensaft fir Äre Kierper Flëssegkeet a Vitamin C ze liwweren.
• Probéiert positiv ze denken. Stëmmung beaflosst Är Gesondheet.
• Drénkt vill Waasser oder Orangensaft. Orange Jus ass reich an Kalzium.

Warnungen

• Huelt e komplexe Multivitamin, net verschidde Vitaminnen aus verschiddene Gruppen getrennt. Exzessiv Vitaminnen kënne schiedlech fir Är Gesondheet sinn.
• Wann Dir Iech schlecht fillt, konsultéiert en Dokter.

Wat brauchs du

• Waasser
• Multivitamins
• Joghurt