Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Einfach Weeër mat verfügbare Tools
• Method 2 vun 3: Huelt Pain Relief Medikamenter
• Method 3 vun 3: Füügt Vitaminnen an aner Nährstoffer an Är Ernärung
• Tipps
• Warnungen

Wärend der Menstruatioun hu mir scho keng Zäit fir Spaass, an de Péng mécht d'Situatioun nëmme méi schlecht. Heiansdo fille mir Péng (Krämp, Kappwéi) och virum Ufank vun der Menstruatioun selwer - sou manifestéiert sech de sougenannte premenstruellen Syndrom (PMS), zousätzlech kann dëse Péng vun Zäit zu Zäit wärend der Menstruatioun zréckkommen. Et gi verschidde Schrëtt déi Dir maache kënnt fir ze vermeiden datt Péng Symptomer entwéckelen. Zousätzlech, wann de Schmerz Iech ëmmer nach op der falscher Zäit gefaangen huet, ginn et Weeër fir et ze entlaaschten. Et muss sech drun erënneren datt d'Sensibilitéit vum Kierper fir all Fra anescht ass, sou datt et derwäert ass verschidde Methoden ze probéieren bis Dir déi fannt déi am effektivsten fir Iech ass.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Einfach Weeër mat verfügbare Tools

1. 1 Balance Är Ernährung. Et ass wichteg eng equilibréiert Ernärung z'erhalen a regelméisseg ze iessen, d'Intervalle tëscht Iessen ongeféier gläichzäiteg ze halen, fir ze hëllefen (oder reduzéieren) Péng Symptomer wärend der Menstruatioun. Eng equilibréiert Diät enthält ëmmer Vollkorn, Hülsenfrüchte, Geméis an Uebst.
   • Liewensmëttel räich u komplexe Kuelenhydrater sinn och ganz gutt, well komplex Kuelenhydrater d'Produktioun vum Hormon Serotonin stimuléieren, wat ofwiesselnd hëlleft Stëmmungsschwankungen an aner onsympathesch Symptomer wärend der Menstruatioun ze kontrolléieren.
   • Et ass derwäert ze berécksiichtegen aner Liewensmëttel un d'Haaptdiät bäizefügen: Nëss a Som, Mandelen, Buckwheat, Hirse, Haferflocken, Sesam a Sonnenblumensamen, Melasse, Drauwe a rout Rüben.
   • Zousätzlech fir déi richteg Iesswahlen ze maachen, fänkt u méi kleng Iessen de ganzen Dag un. Zum Beispill kënnt Dir probéieren Är ganz deeglech Diät a sechs kleng Iessen ze deelen anstatt dräi grouss.Kleng awer dacks Iessen kënnen hëllefen de Bluttzockerspigel stabil ze halen, wat ofwiesselnd kann hëllefe vill vun de Symptomer, déi mat der Menstruatioun verbonne sinn, ze entlaaschten (dorënner Péng a Krämp).
   • Et gëtt recommandéiert mat méi gesonde Ueleger ze kachen (zum Beispill Olivenueleg).
2. 2 Wielt Liewensmëttel mat enger gerénger glycemescher Laascht. Déi glycemesch Laascht ass e Wäert baséiert op de glycemesche Index. Am Tour bestëmmt de glycemesche Index wéi séier Liewensmëttel (an domat Nährstoffer) duerch den Magen -Darmtrakt passéieren an an de Bluttkrees absorbéiert ginn. En nidderegen glycemesche Index heescht datt Nährstoffer lues verdaut ginn an an de Bluttkrees absorbéiert ginn ouni grouss Spikes am Bluttzocker ze verursaachen.
   • Beispiller vu Liewensmëttel mat enger gerénger glycemescher Laascht enthalen Vollkornbrout, Äppel, Grapefruit, Orangen, Pfirschen, Waassermeloun, Muerten, Lënsen, Erbsen, a Soja.
   • Liewensmëttel mat enger héijer glycemescher Laascht ginn ugesinn: Bagelen a Bagelen, Cornflakes, gebakene Gromperen, séiss Gromperen.
   • Méi Informatioun iwwer déi meescht vun de populäersten Iessen an hire glycemesche Index fannt Dir op [[1]]:
3. 3 Eliminéiert Liewensmëttel héich an Fett an Natrium aus Ärer Diät. Liewensmëttel déi héich an Fett sinn (souwéi veraarbechte Liewensmëttel) solle vun Ärer Diät eliminéiert ginn. Och wier et ganz gutt fir Är Natriumopnahm ze reduzéieren. Iessen, déi héich Quantitéiten un Natrium enthalen, kënne menstruéierend Péng verschlechteren.
   • Zousätzlech ass et am beschte Liewensmëttel ze vermeiden déi Transfetter enthalen. Transfette ginn a Liewensmëttel wéi Bäckereien, Crackeren, Kuchen, Fritten, Zwiebelréng, Donuts a Margarine fonnt.
4. 4 Drénkt manner alkoholescht Gedrénks. E puer Deeg virun Ärer Period, probéiert Är Alkoholinntak bedeitend ze reduzéieren. Den Alkohol gouf gemellt fir Péng, Onbequemlechkeet an aner Symptomer wärend der Menstruatioun ze erhéijen.
5. 5 Vermeiden Kaffi. Gedrénks a Liewensmëttel, déi Koffein enthalen, kënnen och Krämp a Blähungen erhéijen. Koffein verdrängt d'Bluttgefässer, erhéicht den Blutdrock, an erhéicht Krampf. Wann Dir Koffein ophält, kommen dës Effekter net op.
   • Dofir ass et derwäert Kaffi a staarken Téi aus Ärer Diät auszeschléissen eng Woch virum erwaarten Ufank vun der Menstruatioun.
6. 6 Probéiert Entspanungstechniken. Ganz dacks, Péng wärend der Menstruatioun, dat ass ee vun de Symptomer vum PMS (premenstruellen Syndrom), kann duerch Stress, Angscht an aner negativ Emotiounen verschäerft ginn, déi eng Äntwert vum Kierper als Ganzt ausléisen. Probéiert verschidde Entspanungstechniken fir d'Spannungen ze entlaaschten, wat hëllefe kann Péng an Onbequemen ze entlaaschten.
   • Relaxatiounstechnike enthalen Atmungsübungen, Meditatioun, a Yoga. Registréiert Iech fir eng Yoga Klass an engem Sportstudio oder Fräizäit a Fitnesszenter fir ze léieren wéi Dir spezifesch Atmungsübungen maacht a weist Iech aner entspaant Meditatiounstechniken.
   • Massage ass en anere super Wee fir Spannungen ze entlaaschten an z'entspanen. Registréiert Iech fir eng Massage all Mount just ier Är erwaart Period fir Péng an Onbequemen wärend Ärer Period ze hëllefen ze managen.
7. 7 Léiert Akupunkturmassage. D'Tatsaach ass datt et gewësse Akupunkturpunkte op eisem Kierper sinn, zum Beispill op der bannenzeger Säit vum Been (ongeféier dräi cm iwwer dem Knöchel). Et ass méiglech datt dës Punkte stimuléieren hëlleft Péng a Krämp ze entlaaschten.
   • Setzt Är Fangeren sanft op dësem Punkt an setzt Drock op fir fënnef Minutten fir Onbequemen ze entlaaschten.
   • Masséieren, mat liichtem Drock, den ënneschte Bauch, wou d'Krampung am meeschte gefillt gëtt, kann och hëllefen. Dës Method ass am beschte probéiert a Kombinatioun mat engem Heizungspads.
8. 8 Probéiert kleng Stécker Äis opzehuelen fir Kappwéi ze entlaaschten. D'Tatsaach ass datt just virum Ufank vun der Menstruatioun den hormonellen Hannergrond staark ännert, wat Kappwéi verursaacht, an heiansdo souguer Migräne. Ee Wee fir e Kappwéi ze entlaaschten ass en naass, kaalt Stéck Stoff oder Äis op de Kapp oder den Hals ze leeën (wou de Péng am meeschte gefillt gëtt).
   • Wann Dir décidéiert d'Äis anzebezéien, musst Dir et als éischt an engem Handtuch wéckelen. Benotzt ni Äis (oder gefruerene Objeten) direkt op d'Haut, well dëst kann Irritatioun a souguer lokal Frostbitt verursaachen!
9. 9 Übung regelméisseg. Übung ass e wichtege Bestanddeel vun engem gesonde Liewensstil, a kierperlech Aktivitéit kann och hëllefen Krämp an aner Onbequemlechkeet wärend Ärer Period ze reduzéieren. Déi zwee effektivsten Trainingsarten si Yoga an Aerobic.
   • Zil fir op d'mannst 30 Minutten den Dag, 5 Mol d'Woch ze trainéieren.
10. 10 Maacht e waarmt Bad oder plazéiert en Heizungspads op Ärem Bauch. E waarme Bad (oder Dusch) an en Heizungspads kënnen hëllefen d'Frequenz an d'Dauer vu Krämp während Ärer Period ze reduzéieren. D'Heizungspad soll op de Bauch applizéiert ginn (just ënner dem Navel).
    • Sidd virsiichteg net mat engem Heizkëssen um Mo ze schlofen! Wann et méiglech ass, ass et besser en Heizpads fir dësen Zweck ze kafen mat automatesche Schalt no enger gewësser Zäit.

Method 2 vun 3: Huelt Pain Relief Medikamenter

1. 1 Huelt net-steroidal anti-inflammatoresch Medikamenter. Dës enthalen zum Beispill Ibuprofen an Naproxen. Fir datt d'Drogen sou effektiv wéi méiglech funktionnéieren, fänkt se den Dag ier Är erwaart Period un. Fuert se weider (sou wéi um Package uginn) fir e puer Deeg nodeems Är Period ufänkt.
2. 2 Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Rezept Medikamenter. Wann Är menstruéierend Péng sou schwéier ass datt et Ären Alldag stéiert, kann et derwäert sinn Ären Dokter no engem Rezept fir méi staark Medikamenter ze froen.
   • Et gi verschidde verschriwwene Medikamenter déi hëllefe kënnen de Schmerz an Onbequemen vun Ärer Period ze reduzéieren oder ze eliminéieren. Dës Medikamenter enthalen Gebuertskontrollpillen, Progesteron-haltege IUDs, verschriwwene anti-inflammatoreschen Drogen, verschriwwene Schmerzliichter, Antidepressiva, a souguer e puer Antibiotike.
   • Fir Kappwéi verursaacht duerch Ännerungen am hormonellen Niveau virum a wärend dem menstruellen Zyklus, kann den Dokter Triptaner verschreiwen ("Sumatriptan"). Triptanen blockéieren Péng Signaler zum Gehir, wat d'Geschwindegkeet an d'Effektivitéit vun hirer Handlung fir Kappwéi wärend der Menstruatioun erkläert.
3. 3 Betruecht regelméisseg hormonell mëndlech Kontrazeptiva ze huelen. Och wann Dir keng contraceptive Medikamenter fir d'Préventioun hëlt, kënne se nach ëmmer bedeitend hëllefen vill vun den onsympathesche Symptomer vu PMS (inklusiv Schmerz) ze entlaaschten. Et ginn e puer wichteg Saachen iwwer dës Medikamenter ze wëssen:
   • Hormonell Kontrazeptiva enthalen mëndlech Kontrazeptiva (Pilleform), Flecken, vaginale Réng, an Depo-Provera Injektiounen.
   • Gebuertskontrollpillen (fir ee Mount) enthalen normalerweis 21 Pëllen mat aktiven Zutat a 7 Placebo Pëllen. E puer Medikamenter hunn dës siwe Placebo Pillen net, amplaz, laut den Instruktiounen, braucht Dir just d'Pillen net fir siwen Deeg ze huelen. Duerch d'Reduktioun vun der Unzuel vun Deeg déi Dir erwaart d'Placebo Pille ze huelen, kënnt Dir déi onsympathesch Symptomer vu PMS reduzéieren.
   • Eng alternativ Léisung ass vläicht keng Placebo Pillen ze huelen. Dëst bedeit datt Dir fir 21 Deeg d'Tabletten mat der aktiver Substanz musst huelen, an dann direkt den nächste Pak starten (an deem d'Tabletten mat der aktiver Substanz sinn).
   • Gebuertskontrollpillen vu verschiddene Hiersteller kënne verschidden Niveaue vun Östrogen enthalen (als aktiv Substanz). Andeems Dir Ären Östrogen erofsetzt (andeems Dir den Typ vu contraceptive Medikament oder den Typ vun contraceptive ännert), kënnt Dir schwéier Onbequemen wärend Ärer Period vermeiden well Östrogenniveauen net sou vill änneren.
   • Placebo Pillen kënne mat normalen NSAIDs, nidderegen Konzentratioun Östrogen Pillen, oder Östrogen Patch ersat ginn. Erëm, dëst hëlleft den Östrogenniveau virun a wärend Ärem menstruellen Zyklus ze kontrolléieren, souwéi hëlleft onsympathesch Symptomer ze reduzéieren.
   • Denkt drun datt de Kierper vun all Fra a Meedchen anescht reagéiert op d'Gebuertskontrollpillen! Ier Dir decidéiert op contraceptive Medikamenter ze wiesselen, RÉCHT ALLEMAL MAT E DOCHTOR, well d'Dosis an d'Art vum Medikament noutwenneg individuell an nëmmen vun engem Dokter ausgewielt solle ginn. Denkt drun datt dës Medikamenter hir eege Nebenwirkungen a Kontraindikatiounen hunn. Wann Dir fannt datt dës Methode net effektiv fir Iech ass (oder Dir braucht keng Pillen iwwerhaapt), schwätzt mat Ärem Dokter fir se ze stoppen.

Method 3 vun 3: Füügt Vitaminnen an aner Nährstoffer an Är Ernärung

1. 1 Kritt méi Kalzium. Kalzium hëlleft ze vermeiden (oder ze reduzéieren) net nëmmen Schmerz, awer och aner onsympathesch PMS Symptomer. Eise Kierper kritt Kalzium aus Mëllechprodukter, befestegt Soja Gedrénks, Konserven Saumon a Sardinen, a blatzeg Gréng.
   • Zousätzlech kënne Kalziumniveauen am Kierper mat Kalziumsupplementer normaliséiert ginn (500–1200 mg pro Dag).
2. 2 Füügt méi Magnesium un Är Diät. Niddereg Magnesiumniveau kënne vill vun den onsympathesche PMS Symptomer verschäerfen, dorënner Kappwéi a Krämp. Fänkt u méi Magnesiumräich Liewensmëttel iessen wéi Sonnenblumensamen, Nëss, Lënsen, Bounen, Vollkorn, a gréng Geméis.
   • Alternativ kënnt Dir och Är Magnesiumniveau erhéijen mat Mineral Ergänzunge a Pilleform. Fir bescht Resultater, huelt 360 mg deeglech fir dräi Deeg ier Är Period ufänkt.
3. 3 Erhéicht den Niveau vum Vitamin B6 am Kierper. Vitamin B6 ass involvéiert an der Produktioun vu Serotonin. Am Tour hëlleft Serotonin d'Angscht an d'Depressiounstendenzen ze reduzéieren déi wärend der Menstruatioun optrieden. Vitamin B6 fënnt een an héijen Dosen a Rëndfleesch, Schwäin, Poulet, Fësch, Vollkorn, Bananen, Avocado a Gromperen.
   • Vitamin B6 Mangel kann mat Nahrungsergänzungen restauréiert ginn, awer passt op datt Dir net méi wéi 100 g Vitamin B6 pro Dag verbraucht. En Iwwerschoss vu Vitamin B6 kann dem Kierper gëfteg sinn.
4. 4 Huelt e Vitamin D Ergänzung. Vitamin D ass involvéiert an der Absorptioun vu Kalzium an huet e mëllen anti-inflammatoreschen Effekt. Zil fir 400 IU pro Dag ze huelen fir ze hëllefen Péng während Ärer Period ze entlaaschten.
5. 5 Probéiert Vitamin E Ergänzunge. Studien hu gewisen datt Vitamin E bei enger Dosis vun 500 IU pro Dag de Péng wärend der Menstruatioun reduzéiert. Et ass am beschten fir Vitamin E ze huelen zwee Deeg virum erwaarten Ufank vun Ärer Period an ze stoppen 3 Deeg nom Start. Also, Dir wäert dësen Zousaz fir 5 Deeg huelen.
6. 6 Huelt Ergänzunge mat Omega-3 Fettsäuren. Omega-3 Fettsäuren ginn normalerweis a grousse Quantitéiten a Fësch a Fësch Ueleger fonnt. Awer si kënnen och a Pilleform oder a flësseger Form als Nahrungsergänzung geholl ginn.
   • Fësch Ueleg ass eng Zort anti-inflammatoresch an hëlleft Péng während der Menstruatioun ze reduzéieren.
7. 7 Maacht Kräutertee. E puer Kräidertees enthalen Zutaten, déi hëllefe schmerzhafte Krämp ze entlaaschten, déi wärend Ärer Period optrieden.
   • Himbeerblat Téi hëlleft d'Gebärmutter ze entspanen an d'Krampf ze entlaaschten.
   • Kamille Téi enthält antispasmodesch Substanzen déi hëllefen Krämp ze entlaaschten.
   • Brew Téi Bam Schuel (1 Teelöffel gehackt getrockene Téi Bam Schuel pro 1 Taass kochend Waasser - brouwen fir 15 Minutten). Dëst hëlleft Péng ze entlaaschten. D'Gedrénks kann bis zu dräimol am Dag gedronk ginn.
8. 8 Probéiert Owend Primrose Ueleg. Owend Primrose Ueleg kann a flësseger oder Pilleform geholl ginn. Et enthält déi wesentlech Gamma-Linolensäure. Et blockéiert d'Produktioun vu Prostaglandinen an Ärem Kierper, wat Péng verursaache wann Dir Krämp während Ärer Period hutt.
   • Fir déi bescht Effektivitéit ass et recommandéiert 500-1000 mg pro Dag ze huelen.
9. 9 Huelt Nahrungsergänzungen déi Ingwer enthalen. Ginger Ergänzunge kënnen als Extrakter geholl ginn (sou wéi Ginger Root oder Health Compass Ginger Oil) fir ze hëllefen Péng während Perioden ze entlaaschten.
   • Huelt 250 mg 4 Mol am Dag fir déi éischt 3 Deeg vun Ärem menstruellen Zyklus.

Tipps

• Et gi verschidde Kraiderbestëmmungen an Ergänzunge déi hëllefe kënne menstruéierend Péng ze entlaaschten. Ier Dir iergendeng vun den uewe genannten Nahrungsergänzungen hëlt, gitt sécher mat Ärem Dokter ze checken! Ären Dokter entscheet ob a wéi vill vun dësen Ergänzunge Dir sollt huelen, a bewäert méiglech Nebenwirkungen an Interaktiounen mat aneren Medikamenter déi Dir de Moment hëlt. Et ginn aner Kräiderergänzungen déi iergendwéi d'Schwéierkraaft vum PMS beaflosse kënnen: Jamaikanescht Gewierz oder Knuewelek, Angelica, Peony Chief Black Hawk, Boldo, Kummin, Distel, Kaatz, Salbei, Däiwelsklo, Dong Quai, Kanadesch Giel Root, Khella, Wissemansch , Marjoram, Motherwort, Peach (net d'Fruucht selwer, awer Deeler vum Peachbaum), Harmala, Salbei, Squaw, Kanadesch Collinsonia, Thymian.
• Iessen eng Schockela Bar. Schockela kann hëllefen Schmerz a Stëmmungsschwankungen ze reduzéieren.
• E puer Nahrungsergänzungen hëllefen net nëmmen de Péng ze entlaaschten, awer hëllefen och Blutt méi séier ze stollen, wat d'Blutt manner reichlech mécht, an dëst beaflosst och d'Symptom vu Péng.

Warnungen

• Iwwerpréift ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir mat Vitamin, Mineral, NSAID, oder verschriwwene Medikamenter ufänkt. Ären Dokter kann Iech hëllefen d'Dosis vum Medikament ze bestëmmen deen Dir braucht an ob dës Medikamenter Nebenwirkungen an Interaktioune mat anere Medikamenter hunn, déi Iech schueden.