Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Richteg Ernärung
• Method 2 vun 3: Vitaminnen an Ergänzunge huelen
• Method 3 vun 3: Lifestyle Ännerungen
• Warnungen

Lymphozyten sinn eng Aart vu wäisser Bluttzelle déi den Immunsystem hëlleft verschidde Infektiounen ze bekämpfen. Lymphozyten ginn an T Zellen, B Zellen, an natierlech Killerzellen klasséiert. B Zellen produzéieren Antikörper déi Viren, Bakterien an Toxine attackéieren, wärend T Zellen verdächteg Zellen an hirem eegene Kierper attackéieren. Zënter Lymphozyten kämpfen géint d'Infektioun, fällt hir Zuel erof wärend Krankheet oder wann den Immunsystem geschwächt ass. Diät Ännerungen a gesonde Liewensstil kënne hëllefen d'Lymphozyten ze erhéijen an doduerch Ären Immunsystem ze stimuléieren. Och wa Lymphozyten normalerweis hëllefräich sinn, kënnen ze vill Lymphozytose verursaachen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Richteg Ernärung

1. 1 Iessen mager Protein Iessen. Proteine ​​besteet aus laange Ketten vun Aminosaieren, déi de Kierper brauch fir wäiss Bluttzellen ze maachen. Wann de Kierper net genuch Protein kritt, produzéiert et manner wäiss Bluttzellen. Dëst bedeit datt Dir d'Produktioun vu Lymphozyten erhéijen andeems Dir déi erfuerderlech Quantitéit u Protein verbraucht.
   • Mager Protein Iessen enthalen Haut ouni Poulet an Truthahn Broscht, Fësch, Muschelen, Gîte rural Kéis, Eeër a Bounen.
   • Fir festzestellen wéi vill Protein Dir braucht, multiplizéiert Äert Gewiicht a Kilogramm mat 0,8. Als Resultat kritt Dir déi minimal deeglech Proteinopnam (a Gramm). Déi maximal Unzuel u Protein (a Gramm), déi Dir an engem Dag iesst, ass gläich wéi Äert Gewiicht (a Kilogramm).
   • Wann Dir berechent, kënnt Dir e reegelméissegen oder Online Rechner benotzen.
2. 2 Iesst net vill fetteg Iessen. Fett verdickt Lymphozyten, mécht se manner effektiv. Reduzéiert Är Fettopnam fir Äert Immunsystem ze stäerken. Och prioritär mono a polyunsaturéiert Fette iwwer gesättigte an trans Fette.
   • Fett sollt net méi wéi 30% vun Ärer Ernährung ausmaachen, an nëmmen 5-10% solle gesättigte Fett sinn.
   • Vermeiden Transfetter. Vermeit raffinéiert a hydrogenéiert Geméisueleg, späichert Bäckereien, frittéiert Iessen, Fastfood, net-Mëllechcrème, Margarine.
3. 3 Iessen Iessen mat Betakaroten. Beta-Karotin stäerkt den Immunsystem andeems d'Lymphozyteproduktioun erhéicht gëtt. Plus, et hëlleft Kriibs, Häerzkrankheeten, a Schlaganfall ze vermeiden. Déi meescht Dokteren empfeelen eng deeglech Intake vun 10.000–83.000 international Eenheeten (IU) vu Betakaroten. Dir wäert dëse Betrag erreechen wann Dir op d'mannst 5 Portioune Geméis all Dag iesst.
   • Beta-Karotin ass e fettléislecht Vitamin, sou datt et op d'mannst 3 Gramm Fett brauch fir richteg absorbéiert ze ginn. Zum Beispill kënnt Dir Muerten mat Hummus iessen, oder eng Salade mat engem fettarme Dressing maachen, sou wéi eng Mëschung aus Olivenueleg a Balsamico Esseg.
   • Beta-Karotin an Nahrungsergänzungen gëtt anescht metaboliséiert wéi a Liewensmëttel, also kann et vu manner Virdeel sinn. Fir e puer Leit, sou wéi Fëmmerten, kënnen Beta-Karotin Ergänzunge souguer schiedlech sinn.
   • Beta -Karotin fënnt een a séiss Gromperen, Muerten, Spinat, Réimesch Salat, Butternut -Kürbis, Kantaloup a gedréchent Aprikosen.
4. 4 Iessen Iessen déi Zink enthalen. Zink hëlleft T-Zell an natierlech Killerzellniveauen ze stäerken, an doduerch d'Immunsystem ze stäerken. Dëst Spuermineral ass noutwendeg fir de Kierper fir Lymphozyten ze produzéieren, also gitt sécher datt Dir d'RDA fir Zink kritt. Dës Norm ass op d'mannst 11 Milligram fir Männer an op d'mannst 8 Milligram fir Fraen.
   • Schwangere Frae mussen op d'mannst 11 Milligramm Zénk kréien, a Frae mat Stillen brauchen op d'mannst 12 Milligramm Zink pro Dag.
   • Gutt Quelle vum Zink enthalen Austern, befestegt Getreide, Kriibsfleesch, Rëndfleesch, donkel Truthahn a Bounen.
5. 5 Füügt Knuewel an Är Iessen. Knuewelek erhéicht d'Produktioun vu wäiss Bluttzellen, besonnesch natierlech Killerzellen. Zousätzlech ass et e gesonde Antioxidant. Knuewelek hëlleft och fir kardiovaskulär Krankheeten ze vermeiden andeems Bluttverhënnerung verhënnert gëtt.
   • Getrocknene Knuewelek, frësche Knuewelek oder Knuewelpulver kënne benotzt ginn.
6. 6 Drénkt all Dag gréngen Téi. Gréngen Téi stäerkt den Immunsystem an hëlleft Viren ze bekämpfen déi d'Zuel vu wäisse Bluttzellen reduzéieren, a kann och d'Produktioun vu wäiss Bluttzellen am Kierper erhéijen. Et ass eng super Alternativ zu aner manner gesonde Gedrénks, déi den Immunsystem schwächen kënnen, sou wéi eng Varietéit u séiss Getränker.

Method 2 vun 3: Vitaminnen an Ergänzunge huelen

1. 1 Huelt Vitamin C. Dëse Vitamin erhéicht d'Produktioun vu wäiss Bluttzellen, och Lymphozyten. Och wann Vitamin C a ville Liewensmëttel fonnt gëtt, kann et och an Ergänzunge geholl ginn. Well de mënschleche Kierper kee Vitamin C produzéiert oder späichert, muss et all Dag verbraucht ginn.
   • De Kierper benotzt d'Quantitéit u Vitamin C, dee se brauch an hëlt d'iwwerschësseg ewech. Dëst bedeit datt Dir all Dag Vitamin C konsuméiere musst.
   • Iwwerpréift ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir Vitaminnen oder Nahrungsergänzungen hëlt. Heiansdo kënnen Nahrungsergänzungen d'Absorptioun vun aneren Drogen, Vitaminnen a Spuermineraler stéieren.
   • Ergänzunge kënne ganz deier sinn. Wann Dir genuch Uebst a Geméis ësst an Ären alldeegleche Bedierfnes fir Vitamin C mat hinnen kritt, kënnt Dir ouni Nahrungsergänzungen mat dësem Vitamin maachen.
2. 2 Probéiert Vitamin E. Vitamin E hëlleft dem Kierper B Zellen an natierlech Killerzellen ze produzéieren. D'recommandéiert deeglech Intake vun dësem Vitamin ass 100 bis 400 Milligramm. In der Regel brauche gesond Leit manner Vitamin E wéi krank Leit.
   • Well Vitamin E e fettlösleche Vitamin ass, sollt et mat op d'mannst 3 Gramm Fett verbraucht ginn.
   • Wann Dir méi Vitamin E an Ärer Ernährung wëllt, iesst Sonnenblumensamen, Mandelen, Spinat, Sonnenblumöl, Rübengréng, Kürbispür, rout Peffer, Spargel, Kollenggréng, Mango, Avocado a Erdnussbotter.
   • Vitamin E Ergänzunge sinn iwwer de Comptoir oder online verfügbar.
3. 3 Konsuméiere Selen. Selen hëlleft dem Kierper méi wäiss Bluttzellen ze produzéieren. Dëst Spuermineral gëtt a wéinege Liewensmëttel fonnt, sou datt et als Deel vun engem Nahrungsergänzung geholl ka ginn. In Kombinatioun mat Zénk ass Selen méi effektiv fir d'Immunsystem ze stäerken.
   • Fir Erwuessener ass de RDA fir Selen 55 Mikrogramm. Schwangere Fraen sollten d'Dagesdosis op 60 erhéijen, an déi Stillen Fraen op 70 Mikrogramm.
   • Seafood ass reich an Selen. Dëst Spuerelement fënnt een an Auster, Kriibsfleesch, Thuinfesch.

Method 3 vun 3: Lifestyle Ännerungen

1. 1 Consultéiert Ären Dokter wann Dir eescht Gesondheetsprobleemer hutt. Niddereg Lymphozytenzuelen kënne vu ville Ursaache verursaacht ginn, och temporär.Zum Beispill kann d'Lymphozytenzuel temporär erofgoen wéinst enger viraler oder sérieuxer bakterieller Infektioun, oder vu bestëmmte Antibiotike. Wéi och ëmmer, e puer vun de Grënn si ganz eescht. Dës enthalen bestëmmte Kriibs, Autoimmunerkrankungen, a Krankheeten, déi den Knochenmarkfunktioun negativ beaflossen.
   • Wann Dir de Verdacht hutt datt Dir en eeschte medizinesche Zoustand hutt, kënnt Ären Dokter eng korrekt Diagnos maachen an eng adequat Behandlung verschreiwen.
   • An e puer Fäll ass eng Knochenmark Transplantatioun recommandéiert.
2. 2 Gitt genuch Schlof. Fir voll Erhuelung brauchen Erwuessener 7-9 Stonnen Schlof an der Nuecht. Teenager brauche bis zu 10 Stonnen a Kanner bis 13 Stonnen Schlof. Middegkeet senkt d'Zuel vu wäisse Bluttzellen a schwächt also den Immunsystem. Gitt genuch Schlof fir Äert Immunsystem ze stäerken.
3. 3 Benotzt verschidde Weeër fir Iech mat Stress eens ze ginn. Stress iwwerbelaascht de Kierper an ënnerdréckt doduerch den Immunsystem. Zousätzlech verursaacht Stress de Kierper Hormone fräisetzen wéi Cortisol, déi an de Bluttkrees fräigelooss ginn. Als Resultat fällt den Niveau vu wäisse Bluttzellen erof an de Risiko fir krank ze ginn klëmmt. Déi folgend Weeër kënnen Iech hëllefen de Stress ze managen:
   • Yoga Klassen;
   • Meditatioun;
   • dobausse goen;
   • déif Atmung;
   • Hobby.
4. 4 Fëmmen opzehalen. Fëmmen schwächt den Immunsystem a reduzéiert d'Zuel vu wäisse Bluttzellen. Als Resultat kann de Kierper net genuch Lymphozyten produzéieren an et héich halen.
5. 5 Limitéiert Ären Alkoholkonsum. Alkohol a Moderatioun schiedegt den Immunsystem net, awer exzessive Konsum vun Alkohol ass schiedlech fir de Kierper. Alkohol Mëssbrauch iwwerlaascht d'Immunsystem an de Kierper produzéiert net genuch wäiss Bluttzellen. Fraen sollen net méi wéi 1 drénken, a Männer net méi wéi 2 Portioune Alkohol pro Dag. Ee Portioun ass ongeféier 30 Milliliter Séilen, e Glas (100-120 Milliliter) Wäin, oder e klenge Becher (220-260 Milliliter) Béier.
6. 6 Haalt en optimalt Kierpergewiicht. Ënnergewiicht oder Iwwergewiicht sinn kann d'Immunitéit negativ beaflossen. An dësem Fall produzéiert de Kierper manner wäiss Bluttzellen, an déi existent Zellen funktionnéieren manner gutt. Halt en optimalt Gewiicht mat enger equilibréierter Ernärung a reegelméisseger Übung.
   • Iessen méi Geméis.
   • Gitt e klengen Deel vu magerem Protein mat all Haaptmoolzecht.
   • Iessen 2-3 Portiounen Uebst all Dag.
   • Drénkt vill Waasser.
   • Limitéiert Är Intake vun Zocker an ongesonde Fette.
7. 7 Regelméisseg goen fir Sport. Regelméisseg Übung verbessert d'Blutzirkulatioun an stäerkt doduerch den Immunsystem, sou datt Lymphozyten hir Aarbecht erfollegräich kënne maachen. Probéiert 30 Minutte 5 Deeg an der Woch ze trainéieren. Maacht wat Dir wëllt.
   • Dir kënnt Spazéieren, Danzen, Vëlosweeër, Spazéieren, Schwammen, Joggen, Teamsport, Biergkloteren.
8. 8 Wäscht Är Hänn dacks. Handwäschen ass hëllefräich an néideg, besonnesch wann Dir probéiert d'Lymphozyten ze erhéijen. Dëst hëlleft de Risiko vu bakteriellen a virale Infektiounen ze reduzéieren.

Warnungen

• Ze héich Lymphozyten kënnen zu Lymphozyten féieren. Och wann d'Lymphozytose normalerweis harmlos ass, kann et heiansdo mat Bluttkriibs oder chronescher Infektioun verbonne sinn.