Wéi keratin Niveauen ze erhéijen

Inhalt

Schrëtt
Method 1 vun 3: Diät
Method 2 vun 3: Keratin Heilmittel
Method 3 vun 3: Gewunnechten ophalen, déi zu nidderegen Keratinniveauen féieren
Warnungen

Keratin ass e festen Protein dat als Bausteng fir Hoer, Neel an déi baussenzeg Hautschicht déngt. Duerch d'Erhéijung vum Keratingehalt vum Kierper ginn brécheg Nägel méi flexibel, méi staark a glänzend, a brécheg Hoer ginn gestäerkt. E Mangel u Keratin kann zu Hoerverloscht féieren, schlank Haut a gebrachene Nägel. De Keratinniveau kann natierlech erhéicht ginn andeems Dir Liewensmëttel reich an dësem Protein an aner Nährstoffer iesst. Vermeit och Gewunnechten déi de Keratinniveau reduzéieren a probéiert Produkter ze benotzen déi Keratin enthalen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Diät

1 Iessen Iessen déi Keratin enthalen. Dëse Protein fënnt een a Geméis wéi Kale, Broccoli, Zwiebelen, Leeks a Knuewel. Gitt se an Är Diät ab fir Är Keratinniveauen natierlech ze erhéijen. Liewer, Fësch, Fleesch, Joghurt a Fettfräi Mëllech sinn och gutt Quelle vu Keratin.
2 Füügt Protein an Är Ernärung. Gitt gesonde Proteine an Ärer Diät mat fir de Keratinniveau vun Ärem Kierper ze erhéijen. Iessen mageres Fleesch, dorënner Gefligel, Fësch, Eeër, a fettarme Mëllechprodukter. Denkt drun datt rout Fleesch héich an Fett ass, also balanséiert Är proteinräich Diät mat anere gesonde Liewensmëttel.
- Wann Dir Vegetarier oder Veganer sidd, iesst Proteinräich Iessen wéi Nëss, Mandelen a Bounen.
3 Konsuméiere Omega-3 Fettsäuren. Iessen fett Fësch e puer Mol an der Woch. Grouss Quantitéiten un Omega-3 Fettsäuren ginn a Saumon, Makrell, Herring, Forellen, Sardinen an Thun fonnt. Dëst hëlleft Iech Är Keratinniveauen ze erhéijen.
- Limitéiert Är Intake vu Saumon a Konserven op 340 Gramm pro Woch.
- Maacht keng Makrele wärend der Schwangerschaft - et gëtt ugeholl datt Quecksëlwer am Fleesch vun dësem Fësch accumuléiert, wat wärend der Schwangerschaft schiedlech ass.
4 Erhéicht Är Vitamin C Intake. Dëse Vitamin ass vum Kierper noutwendeg fir Keratin ze produzéieren. Füügt an Ärer Diät eng adäquat Quantitéit u frësch Uebst a Geméis mat, dat räich u Vitamin C. Déi folgend Liewensmëttel enthalen héich Quantitéiten u Vitamin C:
- Zitrusfrüchten a Jusen (wéi Orangen a Grapefruits);
- tropesch Uebst wéi Cantaloupe, Kiwi, Mango, Papaya, Ananas;
- Erdbeeren, Molbieren, Bromberen, Hambieren, Cranberries, Waassermelonen;
- Broccoli, Choufleur a Bréissel Sprossen;
- gesalzt a rout Peffer, Tomaten, Gromperen (wäiss a séiss);
- gréng blateg Geméis wéi Kale, Spinat a Raupen.
5 Iessen Iessen, déi reich an Biotin sinn. De Kierper erfuerdert Biotin fir Haut an Hoer Gesondheet, och wéinst der Roll déi et spillt an der Produktioun vu Keratin. Biotinräich Iessen iessen kann hëllefen den Zoustand vun den Hoer an den Neel ze verbesseren, och wann et nach net vill Fuerschung doriwwer gëtt. Kritt Biotin aus de folgende Liewensmëttel:
- Eeër (mat Eegiel);
- Geméis wéi Choufleur, Bounen, Kéi Erbsen, Sojabohnen a Champignonen;
- Vollkorn Iessen
- Bananen;
- Nëss (Mandelen, Erdnëss, Nëss, Pekanneien) an hir Paste.
6 Beräichert Är Diät mat Cystin. Am Kierper spillt Cystin d'Roll vun de Bausteng vum Keratin. Iessen regelméisseg zystinräich Liewensmëttel. Eeër sinn eng vun de beschte Quelle vu Cystin. Zousätzlech si Rëndfleesch, Schwäin, Som a Mëllech héich an der Cystin.
- Wielt fettarme Liewensmëttel déi besser fir Äert Häerz an d'Gesondheet sinn.

Method 2 vun 3: Keratin Heilmittel

1 Kritt keratinbaséiert Hoerfleegprodukter. E puer Shampoos, Conditioner, an Hoer Styling Produkter enthalen Keratin. Benotzt dës Produkter reegelméisseg: mat der Zäit baut sech Keratin an Ären Hoer op, sou datt et méi mëll a mëll gëtt. Kuckt no ähnleche Produkter an den Apdikten oder an engem Schéinheetsgeschäftgeschäft - si solle uginn datt se Keratin enthalen. Drënner sinn e puer Beispiller:
- Keratin Komplex Shampoing;
- Estel Professional Keratin Shampoo;
- Sephora KeratinPerfect Shampoing;
- Shampoo Suave Color Care Keratin Infusioun;
- Keranique Voluméierende Shampoing fir schwaach Hoer.
2 Wielt e Shampoing an en Hoer Conditioner mat de richtege Nährstoffer. Benotzt Hoerfleegprodukter déi beräichert si mat Vitaminnen E a B5, Eisen, Zink a Kupfer. Vläicht hëllefen dës Nährstoffer d'Produktioun vu Keratin an den Hoer ze erhéijen. Ënnersicht Etiketten an Zutatenlëschten.

Method 3 vun 3: Gewunnechten ophalen, déi zu nidderegen Keratinniveauen féieren

1 Riicht Är Hoer net mat engem Curling Eisen. En elektresche Curler kann d'Struktur vun de Keratinfaseren an den Hoer veränneren a beschiedegen. Wann Dir den Zoustand vun Ären Hoer wëllt verbesseren an den Niveau vum Keratin erhéijen, bléist Är Hoer an engem kale Kader trocken a probéiert net e Curling Eisen ze benotzen.
2 Bleift Är Hoer net. Bleech Hoer schueden Keratin an Hoer Kutikula. Wann Dir Iech ëm den normalen Keratin Inhalt këmmert, kënnt Dir sanft Hoerfaarwen benotzen, awer Dir sollt se net bleichen.
3 Schützt Är Hoer virun der Sonn. Am Summer schützt Är Hoer virum helle Sonneliicht, dat wierkt wéi Bleechmëttel a beschiedegt Keratin. Huelt e breede Randhutt un oder deckt Iech selwer mat engem Schirm wann Dir dobausse sidd.
- Dënn a blond Hoer si méi ufälleg fir Sonneschued wéi méi déck an déck Hoer.
- Schützt Är Haut virun der Sonn: deckt se mat Kleeder un oder benotzt e Paraplu.
4 Spülen Är Hoer grëndlech nom Bad. Ëffentlech Schwämme si vill Chlor, dat Hoer dréchent a Keratin beschiedegt. Nodeems Dir am Pool schwëmmt, spuert Är Hoer grëndlech mat propperem Waasser.