Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Deel Een: Denkt Alles
• Method 2 vun 3: Deel Zwee: Gitt an d'Schluechtfeld
• Method 3 vun 3: Deel Dräi: Attacke Angscht
• Tipps
• Warnungen

Et ass ganz einfach Är Ängscht ze ignoréieren an ze hoffen datt se einfach verschwannen. Leider ass dëst net dacks de Fall. Wa se ufänken eisen Alldag ze beaflossen, muss eppes gemaach ginn. Wéi trefft Dir se face to face? Mam richtege Denken, freet Dir Iech firwat Dir dëst net virdru gemaach hutt.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Deel Een: Denkt Alles

1. 1 Schreift Är Ängscht op Pabeier. Eeschtlech. Kritt e Pabeier an e Pen elo. Schreift iwwer Är Ängscht. Wou kommen se hier? Wat sinn hir Quellen? Wéini koumen se an Iech? Wéini schéngen se Iech manner mächteg ze sinn? Wéi fillt Dir Iech ënner hirem Afloss? De Moment vun der Entloossung vun Ärer Angscht a vun Iech selwer - kuckt Iech selwer op Pabeier - hëlleft Iech méi logesch ze denken, Är Angscht e bësse méi objektiv ze gesinn.
   • Tatsächlech ass et eng super Iddi en Angschtjournal ze hunn. All Kéier wann Dir mengt datt d'Angscht iwwerhëlt, gräift Ären prakteschen Notizbuch a schreift se op.Net nëmmen ass et e gudde Wee fir Är Gefiller z'entloossen, et kann Iech och hëllefen op d'Äerd zréckzekommen a mierken datt Dir ëmmer de Meeschter vun der Situatioun sidd.
2. 2 Beschreift d'Leeder vun der Angscht. Super, wielt elo eng Angscht géint déi Dir kämpfe wëllt. Uewen op der Trap, schreift wat dës Angscht ass. Mir briechen et an Etappen op - um Fouss vun der Trap, kommt mat engem éischte Schrëtt wou Dir ufänkt Angscht unzehuelen. Mat all Trepplék, denkt un eng méi Aktioun déi Iech op d'Spëtzt féiert, wou Dir Är Angscht mat de Schëllere riicht kënnt.
   • Zum Beispill, unzehuelen datt Dir Angscht hutt ze fléien. Och d'Vue vun engem Fliger mécht Iech nervös. Um Enn vun der Trap, schreift "gitt op de Fluchhafen". Dir gitt just op de Fluchhafen an dat ass et. Den nächste Schrëtt ass ze studéieren wéi de Fliger funktionnéiert (net méi "de Fliger gëtt an der Loft gehalen mat Magie!"). Als nächst meldt Dir Iech fir e kuerzen, 30-Minutte Fluch mat engem Frënd un. E puer Schrëtt méi spéit maacht Dir schonn e 4-Stonne Fluch eleng. Gesitt Dir wéi et funktionnéiert?
3. 3 Sidd bewosst wéi Ären Denken funktionnéiert. Elo datt Äert Gehir ganz op Är Angscht fokusséiert ass - Dir wësst wou et hierkënnt, Dir hutt et a seng Komponentdeeler opgebrach - et ass Zäit Äre Gehir ze fokusséieren, wéi ee seet, op Ärem Gehir. Denkt un hien, dës Angscht vun Iech. Et ass just e Wee fir ze denken. Et ass net spezifesch, et ass net animéiert, et ass just en Neuron deen zoufälleg an Ärem Kapp getrennt ass, wat Iech sou séier lafe léisst wéi Dir kënnt. Et ass just e klengen Neuron dee komplett kontrolléiert ka ginn. Et ass einfach. Dir musst just selwer konfrontéieren.
   • Huelt wierklech e Moment fir dëst Bild ze konfrontéieren. Wat och ëmmer an Ärem Kapp geschitt, et gëtt nëmme vun Iech erstallt, op déi eng oder aner Manéier. Dir musst net wuertwiertlech mat eppes oder engem kollidéieren - Dir musst just de Wee änneren wéi Dir doriwwer denkt. Wann Dir mierkt datt den Hindernis tatsächlech net méi do ass, fänkt Dir Richtung eeschte Fortschrëtt un.
4. 4 Schwätzt mat engem Psycholog. Wann Dir Angscht hutt an der Ëffentlechkeet ze schwätzen, ass dat eng Saach. Déi meescht Leit fäerten dofir. Awer wann Dir Angscht hutt fir e klenge grénge Mann, deen aus Ärem Kleederschaf erschéngt an Iech op Santa Fe hëlt, dann ass dëst anescht. Probleemer fänken un wann Är Angscht gutt gegrënnt ass, irrational, iwwerwältegend oder souguer schwaach. Wann Dir ee vun den uewe bei Iech selwer bemierkt, kontaktéiert e Spezialist. Hien hëlleft haut mat Angscht ze këmmeren, egal wéi et ass.
   • D'Gebitt vun der Psychologie huet grouss Schrëtt no vir gemaach mat der Notzung vun der äusseren Technik. Et gëtt eng progressiv Technik fir d'Sensibilitéit ze reduzéieren, wann all Dag de Psycholog Iech der Angscht méi no kënnt loossen an Iech dann abrupt zwéngt et face to face ze stellen. Gitt Iech direkt an d'Mëtt vun der Angscht. Kléngt grujeleg, dat ass sécher, awer et wäert.
5. 5 Opgepasst op spezifesch Angscht. Denkt drun, Dir sidd net eleng. Et ginn Dausende, vläicht Millioune Leit, déi deeselwechte Problem hunn. Wéi hunn se hir Ängscht iwwerwonnen? Mat moderner Technologie haut, kënnt Dir doriwwer mat Liichtegkeet léieren. An, natierlech, wikiHow ass ëmmer bei der Hand!

Method 2 vun 3: Deel Zwee: Gitt an d'Schluechtfeld

1. 1 Visualiséierung Erfolleg. Stellt Iech vir wéi zouversiichtlech a komplett ängschtlech. Natierlech mengt Dir datt dëst domm ass, awer et funktionnéiert. Op d'mannst wäert et Är Stëmmung verbesseren, Dir denkt positiv a wëllt aus dem vertraute Ëmfeld erauskommen. Dofir stellt Iech vir an der Situatioun. Denkt un de Look, Gerécher, wéi Dir Iech fillt, wat Dir kënnt beréieren. Elo kontrolléiert dëst. Dës Situatioun ass elo fiktiv sou vill wéi se wierklech ass. Passt net an Ärem Kapp, oder?
   • Et brauch Praxis. Als éischt, visualiséiere fir 5 Minutten. Wann et ufänkt ze schaffen, erhéicht den Intervall op 10. Als nächst, visualiséiert wéi vill gebraucht gëtt fir an enger bestëmmter Situatioun ze sinn.Et ass wéi Meditatioun mat engem positiven, Liewensbestätegend Ausbléck. A wann den Erfolleg kënnt, wäert et net eppes Aussergewéinleches sinn - Dir sidd et schonn gewinnt!
2. 2 Relaxéiert Äre Kierper. Wärend Dir am Bett sidd, probéiert d'folgend: haalt den Atem, knéckelt d'Fauscht a belaascht. Ganz geschwënn fillt Dir och bannenzeg Spannung. Äre Geescht kritt och Signaler vum Kierper, net nëmmen de Kierper dovun. Déi gutt Neiegkeet ass datt et funktionnéiert an ëmgedréit... Andeems Dir Äre Kierper entspaant, entspaant Dir och Äre Geescht. Versich et!
   • Wann Dir reagéiert wéi déi meescht Leit, dann och Gedanken iwwer Är Angscht wäert Iech nervös maachen. Dofir, wärend Dir op enger ofgeséchert Plaz sidd, konzentréiert Iech op méi Entspanung. Start op der Stir a schafft lues a lues erof. Denkt un de Rhythmus vun Ärem Häerz, iwwer wéi Dir Iech selwer kontrolléiert. Wann Äre Kierper op der Alarm ass, ass et extrem schwéier fir Äre Geescht ze preparéieren fir ze kämpfen oder ze flüchten.
3. 3 Otmen. Eng immens vill Opmierksamkeet an der Aarbecht fir Angscht lass ze ginn gëtt dem Atem ginn. Wéi Är Atmung méi séier gëtt, fänkt Äert Geescht seng Rou ze verléieren. Et ass egal ob d'Gefor wierklech ass oder net, mir gesinn et ëmmer nach. Adrenalin gëtt an de Bluttkrees fräigelooss an et gëtt kloer datt eppes muss gemaach ginn (erënnere wéi d'Saache mat Panik sinn). D'Léisung fir dëse Problem ass ze erënnere mech un ootmen... Dir kanns du lues bewosst Är Atmung. De Sauerstoff geliwwert hëlleft Iech ze berouegen.
   • Schafft un déiwer Atmung. Déi meescht vun eis ootmen nëmme mat der Këscht, ouni de ganze Volume vun de Lungen an der Membran ze benotzen. Dofir, gitt sécher datt Äre Bauch beweegt wann Dir otemt - dëst léisst Iech wëssen datt Dir alles richteg maacht!
4. 4 Live am Moment. Déi meescht Ängscht sinn iwwer d'Zukunft. Mir kënnen et net a Wierder setzen, awer mir maache mir ëmmer Suergen iwwer d'Zukunft. Mir erliewen sou vill datt et eis elo erschöpft. De Winston Churchill gëtt kredittéiert fir ze soen: "Wann ech op all dës Opreegung zréckkucken, erënnere ech mech un d'Geschicht vun engem ale Mann, dee op sengem Doudesbett gesot huet, datt hie vill Probleemer a sengem Liewen hat, déi meescht ni geschitt sinn." Also wann Dir d'Gefill fillt datt erakritt, denkt un de Moment. Denkt un d'Gerécher, wat Dir héiert, wat Är Fanger beréieren, wéi Är Kleeder Äre Kierper beréieren, wéi en Deel vun Ärem Kierper dee kälste ass deen Är Visioun beréiert. Focus op elo.
   • Loosst eis soen Dir musst eng Ried halen an Dir hutt Angscht virum Publikum. Amplaz Biller ze zéien vun Iech panikéieren, déi ganzen Zäit stotteren a jidderee bei Iech laacht, denkt un den ellenen Teppech am Foyer. Iwwer dëst Gefill am Mo vun engem onverständleche Geroch am Dag. Iwwer de geknackten Lack op der Plafong. An hei ass d'Zäit fir ze schwätzen - an Dir hutt net geduecht fir Iech selwer op Är üblech panikeg Denkweis ze bréngen, wat Iech sou komesch war. Weider esou!
5. 5 Denkt un Är Vergaangenheet Leeschtungen. Et ass e bësse komesch, awer un eis Erfolleger ze denken (och wann et viru laanger Zäit geschitt ass, wéi wa mir geléiert hunn mam Vëlo ze fueren, och wann et onméiglech schéngt) ka wierklech Kraaft ginn. Wéi eng erstaunlech Aktiounen hutt Dir gemaach am Gesiicht vum Versoen? Wat hutt Dir gemaach wat Iech onrealistesch ausgesinn? Wat huet Iech net ëmbruecht, awer nëmmen Iech méi staark gemaach?
   • Et kann Zäit huelen fir driwwer nozedenken, awer Dir wäert et erënneren. Hutt Dir de Lycée ofgeschloss? Sidd Dir en Deel vun enger erfollegräicher Equipe? Hutt Dir jeemools gekacht / gemoolt / erstallt / geschriwwen / eppes beandrockend? Hutt Dir geléiert ze fueren? En Instrument spillen? Alles fir houfreg ze sinn!
6. 6 Denkt 20 Sekonnen. Just 20 Sekonnen. Wann Dir mat Ängscht konfrontéiert sidd, denkt nëmmen fir 20 Sekonnen. An dat ass alles. Net de Rescht vun Ärem Liewen ass um Spill, an och net de Rescht vum Dag. Alles wat Dir braucht ass déi nächst 20 Sekonnen. Wann Dir Iech an 20 Sekonnen zesummesetze kënnt, erreecht Dir Äert Zil! Wësst Dir wéi kuerz et ass - 20 Sekonnen?
   • 20 Sekonne spannend Courage.20 Sekonne vun onblëtzbaren Genoss. 20 Sekonne vun onbeschiedegt Iwwerleeënheet. Dir kënnt et maachen, richteg? Dir fannt dofir en Drëttel vun enger Minutt? Well wann déi éischt 20 Sekonnen op sinn, geet alles wéi Auer.

Method 3 vun 3: Deel Dräi: Attacke Angscht

1. 1 Do dech aus. Nee, Dir denkt net doriwwer. Exposéiert Iech selwer fir Angscht. Dëst ass deen eenzege Wee fir et ze iwwerwannen. Dir musst d'Trap klammen. Gutt, gitt an den Déierebuttéck a kuckt d'Schlaangen. Schwätzt mat de Mataarbechter. Probéiert Äre Fouss ze kicken. Maacht wat Dir fäert. Dir maacht scho Fortschrëtter. Dir sidd esou wäit komm.
   • Wann Dir d'Schlaang kuckt an alles bannen Iech net méi kal gëtt mat Angscht, komm méi no. An den nächsten Dag ass nach méi no. Gitt méi no bis Dir den Tank beréiert. Den nächsten Dag, leet Är Hand op hatt. Da stéck Äre Fanger dobannen. Mat der Zäit, egal ob Dir et mierkt oder net, Dir wäert d'Schlaang schonn streiken a vläicht souguer een heem huelen als Symbol vun Ärer Erfaassung.
     • Dëst ass natierlech nëmmen e Beispill. Ersetzt "Schlaang" mat alles wat Dir fäert. Awer et ass net noutwendeg alles ze stryken vun deem Dir Angscht hutt; et kann net guttgeheescht ginn.
2. 2 Realiséiert datt dëst net an Iech gebuer ass. Stellt Iech vir datt Dir an engem Café sëtzt an eng Latte drénkt, e Kand leeft no bei Iech a kuckt just op Iech, ouni Grond an ouni eppes ze soen. An e puer Joer hätt hie sech fir esou Verhalen geschummt. Eis erwuesse Ängscht sinn d'selwecht! Wa mir kleng sinn, wësse mir net datt mir eppes fäerten mussen. Dann, wa mir grouss ginn, léiere mir datt mir Angscht hu fir verschidde Saachen. Mir fäerten déi aner ze kucken. Mir fäerten en Aarbechtsmantel fir d'Chemie -Klass unzehuelen. Mir fäerten d'Aachterbunn ze besichen. An et war eng Zäit wou se net Angscht haten.
   • Wann Är Angscht sozial ass, da wäert se besonnesch ufälleg sinn. Loosst eis d'Chimie Klass Aarbecht Mantelsituatioun als Beispill kucken. Dir äntwert déi Béis net, oder? Firwat ass et geschitt? Wat kënne se maachen - laachen a weisen Fangeren? Wat wann esou? Wat wäert geschéien? Genau. Wann Äre beschte Frënd datselwecht gemaach hätt, géift Dir dat komescht Verhalen guttgeheien? Wahrscheinlech, géift Dir denken.
3. 3 Gitt ofgelenkt. Ech mengen net datt hei vill ze erklären ass. Äert Gehir kann nëmmen un e puer Saachen gläichzäiteg denken, also wann Dir et mat enger Rëtsch Impulser luedt, ginn e puer vun deene schlechten, grujeleg Signaler op d'Säit gedréckt. An esou, wärend Dir duerch Fluchhafen Sécherheet gitt, haalt Ären iPod un. Dëst kann just sinn wat Iech ofgëtt.
   • Musek ass gutt, awer et ginn Dutzende méi Weeër. Prise selwer. Iessen schaarf Iessen. Nonsense, probéiert op d'mannst 10 Aarte vu Fësch opzeweisen. Och Saachen déi ganz einfach ausgesinn kënnen effektiv sinn.
4. 4 Sidd mat Leit déi Iech ënnerstëtzen. E Frënd ze hunn fir Iech ze hëllefen duerch dëst ze kommen ass wesentlech. Dir braucht just een fir Är Hand ze halen! An et ass näischt schued iwwer dat. Och Erwuessener brauchen heiansdo Ënnerstëtzung. Esou Leit hëllefen Iech e festen Terrain ënner Iech ze fannen. Distraktéieren an ënnerstëtzen Iech.
   • Frot Famill oder Frënn fir Iech mat dësem ze hëllefen. Si wäerte sou stolz op Iech sinn! Sot hinnen iwwer Äre Plang, wéi Dir et alles maache wäert, a frot se just bei Iech ze sinn wärend allem. Loosst se wëssen wéi Dir reagéiere kënnt a wat Dir vun hinnen braucht. Si kënnen Iech nëmmen hëllefen wa se et verstinn wéi maach et.
5. 5 Schwätzt iwwer Är Ängscht. Heiansdo schéngt et wéi wann eppes Sënn mécht bis Dir et haart seet. A wann Dir et seet, mierkt Dir datt et einfach lächerlech ass. Dëst kann och fir Ängscht gëllen. Schwätzt mat engem iwwer Är Ängscht. Et wäert Iech hëllefen d'Realitéit erëm ze spieren!
   • Loosst eis soen datt Dir Angscht hutt Äre Chef fir eng Erhéijung ze froen. Äre Frënd freet Iech wat Iech Angscht mécht. Dir äntwert: "Wat wann ech entlooss ginn ?!" ... Denkt driwwer no.Vun all de méigleche Resultater vun dëser Situatioun, wat ass d'Wahrscheinlechkeet datt Dir entlooss gëtt? Dir kritt vläicht eng Promotioun, Äre Chef kéint Iech ofleeën, si soen Iech vläicht firwat Dir keng kritt (awer wat kënnt Dir maache fir Iech geschwënn gefördert ze kréien), awer wéi wahrscheinlech sidd Dir entlooss? Extrem kleng. Heiansdo musst Dir dëst ausdrécken fir ze realiséieren.
6. 6 Maacht wéi. Och wann dëst vläicht net wéi wäertvoll Berodung kléngt, kann et mächteg sinn. Vill Leit hu geléiert fir sech selwer zouversiichtlech ze sinn andeems se virgesi sinn, vill sinn dofir entscheedend ginn, a vill hunn hir Ängscht och op dës Manéier iwwerwonnen. An et funktionnéiert! Well bal alles an Ärem Kapp ass. Keen aneren weess wat Dir maacht wéi well hinnen d'Welt ass wierklech. Nëmmen Dir wësst doriwwer.
   • De Geescht ass eng lëschteg Sly. Hutt Dir jeemools misse forcéieren ze laachen an dann méi glécklech ze ginn? Ufanks gaapst du, an eréischt dann hues du dech midd gefillt? Et funktionnéiert déiselwecht Manéier. Wann Dir maacht wéi wann et Iech egal ass, sidd Dir net Angscht ... ganz séier wäert et sinn.
7. 7 Entscheet selwer wat Dir am meeschte wëllt. Heiansdo sëtzen mir just eist Liewen eraus. Mir sëtzen et fir eng laang Zäit a methodesch. Mir stellen alles of bis et néierens anescht ze verzichten ass. Leider ass dëse Moment net ëmmer ënner eiser Kontroll. Hie kënnt wann hie wëll. Dëst ass genau de Startpunkt wann Dir entscheet datt Äre Wonsch méi ass wéi Angscht. Dann, op eemol, stellt sech eraus datt Angscht ze hunn net méi eng Alternativ ass. Dir wëllt et sou vill datt d'Angscht net emol méi no ass.
   • Dëst ass am einfachsten mat Ängscht ze këmmeren déi Ären Alldag stéieren. Wann Dir Angscht hutt fir amerikanesch Tukaner, da wëllt Dir wahrscheinlech d'Angscht net sou schlecht bekämpfen datt Dir op d'Geschäft kënnt. Awer wann Dir Angscht hutt fir d'Leit, kann dëse Wonsch ganz wierklech ginn. Focus op et. Gräift et un. Huelt d'Zäit fir ze realiséieren datt Angscht et net wäert ass. Benotzt dëst. Benotzt dëst zu Ärem Virdeel. An Dir kritt d'Resultat!
8. 8 Belount Iech selwer. All Kéier wann Dir mat enger klenger Angscht konfrontéiert sidd an et iwwerwënnt, belount Iech selwer dofir. Iessen de Kuch! Gitt Iech selwer Shopping! Loosst et komesch kléngen, schléift. Du verdéngs et. Dir maacht dat wat déi meescht Leit net kënnen. Mental "klappt Iech op d'Schëller" a sot jidderengem doriwwer. Dëst ass eppes fir houfreg ze sinn!
   • Wann Dir Är lescht Angscht iwwerwonnen hutt, belount Iech selwer wéi e Kinnek. Wat méi grouss d'Angscht ass, wat d'Belounung méi grouss ass. Denkt et virun der Zäit als eppes fir nozekucken! Jidderee brauch Motivatioun. Wann Dir Belounungen hutt, wann aner Leit iwwer Äre Fortschrëtt wëssen, hutt Dir keng aner Wiel wéi Erfolleg. A wann Dir positiv denkt, wäert Dir et erreechen!

Tipps

• Liest méi iwwer wéi Dir mat Ären Ängscht handelt, op d'mannst een Artikel den Dag. Wat Dir méi Äre Gedanken ofstëmmt fir Ängscht ze këmmeren, wat et méi hëlleft Iech se aus Ärem Ënnerbewosstsinn ze werfen.

Warnungen

• Wa mir schreiwen iwwer d'Angscht ze këmmeren, menge mir net datt Dir eppes "ganz" geféierlech maache musst. Zum Beispill, wann Dir Angscht hutt fir Haien, sollt Dir net mat hinnen am Ozean schwammen. Wann Dir Är Ängscht wëllt iwwerwannen, sidd virsiichteg a sidd intelligent doriwwer.
• Heiansdo kënnt Dir mierken datt Dir Angscht hutt, awer Dir kënnt Är Angscht net iwwerwannen, déi Dir haut wollt iwwerwannen. Et ass ok. Sidd net nervös. Maacht Iech prett fir muer duerch d'Dären ze goen!