Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 2: Sécherheetsmoossnamen
• Method 2 vun 2: Wéi gesond ze bleiwen
• Warnungen

Gewiicht verléieren wärend der Schwangerschaft gëtt normalerweis net vun Dokteren empfohlen; souguer fettleibeg an iwwergewiichteg Fraen ginn ëmmer ugeroden Gewiicht ze gewannen wärend der Schwangerschaft. Wéi och ëmmer, et gi verschidde Punkten op déi Dir oppasse musst fir net onnéideg Gewiicht wärend der Schwangerschaft ze kréien. Hei ass wat Dir wësse musst.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Sécherheetsmoossnamen

1. 1 Probéiert net ze iessen wärend der Schwangerschaft. Probéiert ni Gewiicht ze verléieren wärend der Schwangerschaft ausser Ären Dokter Iech seet. Gitt net op eng Diät nodeems Dir geléiert hutt datt Dir schwanger sidd. Tatsächlech ginn all Fraen ugeroden Gewiicht ze gewannen wärend der Schwangerschaft.
   • Iwwergewiicht Fraen sollen tëscht 5 an 9 kg gewannen.
   • Iwwergewiicht Fraen sollen tëscht 7 an 11 kg eropgoen.
   • Normal Gewiicht Fraen sollen tëscht 11 a 16 kg gewannen.
   • Ënnergewiicht Fraen sollen tëscht 13 an 18 kg gewannen.
   • Diät wärend der Schwangerschaft kann Äre Puppelchen wesentlech Kalorien, Vitaminnen a Mineralstoffer entzéien.
2. 2 Wësst wéini Äert Gewiicht ka reduzéieren. Wësst wéini Äert Gewiicht ka reduzéieren.Och wann Gewiichtsverloscht net wärend der Schwangerschaft empfohlen ass, ass Gewiichtsverloscht am éischten Trimester zimlech normal fir vill Fraen.
   • Vill Fraen am éischten Trimester erliewen Iwwelzegkeet an Erbrechung, déi sougenannt Toxikose vu schwangere Fraen. Toxikose ass am schlëmmsten am éischten Trimester a kann déi normal Nahrungsaufnahme schwéier maachen. Et brauch keng Suergen iwwer e bësse Gewiichtsverloscht, besonnesch wann Dir Iwwergewiicht sidd, well Äre Puppelchen fäeg ass déi néideg Kalorien aus Ärem Fettlagerung ze extrahieren.
3. 3 Schwätzt mat Ärem Dokter oder Diätetiker. Wann Dir mengt datt Dir genuch Ursaach hutt fir Iech iwwer Äert Gewiicht ze këmmeren, schwätzt mat Ärem Dokter oder Diätetiker deen op Schwangerschaft spezialiséiert ass wéi Dir Äert Gewiicht richteg managen fir Iech selwer oder Äre Puppelchen net ze schueden. Gitt ni op eng speziell Diät ouni et mat Ärem Dokter ze diskutéieren.
   • Dir sollt och Ären Dokter gesinn wann Dir schwéier Erbrechung hutt a wann Dir vill Gewiicht verléiert och am éischten Trimester.

Method 2 vun 2: Wéi gesond ze bleiwen

1. 1 Verstitt wéi vill Kalorien Dir braucht. Fraen, déi normal Gewiicht virun der Schwangerschaft waren, brauchen am Duerchschnëtt 300 zousätzlech Kalorien pro Dag wärend dem zweeten an drëtten Trimester.
   • Normal Gewiicht Fraen sollen tëscht 1900 an 2500 Kalorien pro Dag konsuméieren.
   • Méi Kalorien iessen kann zu Gewiichtsgewënn féieren.
   • Wann Dir ënner oder Iwwergewiicht virun der Schwangerschaft sidd, oder wann Dir fettleibeg sidd, diskutéiert Är Kaloriebedierfnesser mat Ärem Dokter. Dës Bedierfnesser si fir all Persoun anescht. Och wann et e puer speziell Ëmstänn sinn, déi Gewiichtsverloscht wärend der Schwangerschaft erfuerderen, ass et méiglech datt Dir ëmmer nach d'selwecht behale musst oder d'Zuel vu Kalorien eropgeet, déi Dir verbraucht.
   • Dir sollt och Är Kalorie Bedierfnesser mat Ärem Dokter diskutéieren wann Dir méi Schwangerschaft hutt. Dir wäert héchstwahrscheinlech nach méi Kalorien brauchen ze konsuméieren wann Dir mat méi wéi engem Kand schwanger sidd.
2. 2 Vermeit eidel Kalorien an ongesond Iessen ze konsuméieren. Eidel Kalorien bréngen Iech Gewiicht, awer liwwert Äre Puppelchen net déi Nährstoffer déi et brauch. Eidel Kalorien ze vermeiden ass ganz wichteg fir e gesonde Gewiicht wärend der Schwangerschaft z'erhalen.
   • Vermeit Liewensmëttel mat Zucker a festem Fett. Si ginn a grousse Quantitéiten a Soda fonnt, Desserten, fettege Mëllechprodukter wéi Kéis oder ganz Mëllech, a fettege Fleeschschneiden.
   • Wielt niddereg-Kalorie, niddereg-Fett an Zockerfräi Liewensmëttel wa méiglech.
   • Vermeit och Kaffi, Alkohol, Matière Seafood, a potenziell Quelle vu Bakterien.
3. 3 Huelt prenatal Vitaminnen. Wärend der Schwangerschaft brauch Äre Kierper zousätzlech Nährstoffer. Prenatal Vitaminnen hëllefen Iech dës Nährstoffer ze kréien ouni méi Kalorien ze konsuméieren wéi absolut néideg ass.
   • Betruecht ni Vitaminnen als Ersatz fir echt Iessen, och wann Ären Dokter Iech gesot huet datt Gewiichtsverloscht fir Iech an der Rei ass. Nahrungsergänzungen ginn am einfachsten vum Kierper absorbéiert wann se mat Iessen geholl ginn, a Vitaminne ginn am beschte vum Kierper direkt aus Iessen absorbéiert anstatt Vitaminnen.
   • Folinsäure ass ee vun de wichtegste Vitaminnen wärend der Schwangerschaft. Et reduzéiert de Risiko wesentlech fir Neural Tube Mängel z'entwéckelen.
   • Vitaminnen mat Eisen, Kalzium an Omega-3 Fettsäuren hëllefen och essentiell Kierperfunktiounen z'erhalen an hëllefen d'gesond Entwécklung vum Puppelchen.
   • Vermeit Ergänzungen déi héich a Vitaminnen A, D, E oder K.
4. 4 Iessen dacks kleng Iessen. Vill kleng Iessen am Dag anstatt dräi grouss Iessen ass eng Taktik déi vill Ernährungswëssenschaftler empfeelen fir d'Quantitéit u giess Iessen ze kontrolléieren.Dës Methode hëlleft och wärend der Schwangerschaft.
   • Iessen Aversioun, Iwwelzegkeet, Halswéi, an Verdauung verhënneren dacks datt eng schwanger Fra hir ganz Portioun iesst. Kleng Portiounen (5-6 Portiounen pro Dag) kënnen d'Verdauung hëllefen an d'Gesamtsituatioun erliichteren. Dëst wäert besonnesch wouer ginn wéi d'Kand wiisst an Är Verdauungssystem Organer dréckt.
5. 5 Halt eng gesond Ernärung räich u Vitaminnen fir schwangere Fraen. Bezuelt besonnesch Opmierksamkeet op Liewensmëttel déi Folsäure enthalen, souwéi Liewensmëttel déi héich an Protein sinn, gesonde Fette, Kuelenhydrater a Faser.
   • Folaträich Iessen enthalen Orangensaft, Erdbeeren, Spinat, Broccoli, Bounen, a folat befestegt Brout a Getreide.
   • Start Ären Dag mat engem räiche Frühstück. Dëst hëlleft Iech de ganzen Dag gutt ze fillen.
   • Wielt Vollkorn Kuelenhydrater Quellen iwwer déi veraarbechte Kären déi wäiss Brout maachen.
   • Héichfaser Liewensmëttel kënnen hëllefen e gesonde Gewiicht z'erhalen a Verdauungsprobleemer wéi Verstopfung ze vermeiden. Vollkorn, Geméis, a Bounen si meeschtens héich an Faser.
   • Denkt drun genuch Uebst a Geméis ze iessen.
   • Wielt onsaturéiert "gutt" Fette wéi Olivenueleg, Canola Ueleg, an Erdnussbotter.
6. 6 Wielt gesond Iessen fir ze iessen. Och wann Ären Dokter Iech recommandéiert wärend der Schwangerschaft ze gewannen oder ze verléieren, kënnt Dir gesond Iessen wielen fir ze iessen. Wielt gesond Iessen iwwer veraarbechte Liewensmëttel an Desserten déi héich an Zocker a Mëllechfett sinn.
   • Amplaz Glace an e Shake, wielt e Bananen Smoothie oder fettfräi gefruerenen Uebst Sorbet.
   • Dir kënnt Nëss an Uebst tëscht Iessen iessen.
   • Amplaz vu wäisse Kichelcher a fettege Kéis, wielt Vollkornkriecher mat e bësse fettarme Kéis.
   • Hardgekachten Eeër, Vollkorn Toast, an Einfache Joghurt sinn aner Snack Optiounen aus deenen Dir kënnt wielen.
   • Amplaz vu séiss Getränker, wielt wéineg Natrium Geméisjus, Soda mat e bësse Uebstjus, oder aromatiséierter Mëllech oder Soja Mëllech.
7. 7 Kritt e bësse Liicht Übung. Übung ass e wichtege Bestanddeel fir Gewiicht ze verléieren wann Dir net schwanger sidd, awer et spillt och eng wichteg Roll beim Erhalen vun engem gesonde Gewiicht wärend der Schwangerschaft. Gesonde schwangere Fraen sollten op d'mannst 2 Stonnen an 30 Minutten all Woch eng moderéiert aerob Bewegung maachen.
   • Übung reduzéiert och Schwangerschaftsrelatéiert Péng, verbessert Schlof, reguléiert emotional Gesondheet a reduzéiert de Risiko vu Komplikatiounen. Si kënnen Iech och hëllefen Gewiicht ze verléieren no der Gebuert.
   • Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir kierperlech Aktivitéit ufänkt. Stop direkt ze trainéieren wann Dir vaginale Blutungen oder virzäitegen Drainage vum Waasser erliewt.
   • Mëttelméisseg Spazéieren, Schwammen, Danz a Vëlosweeër si gutt Übungsoptiounen.
   • Vermeit ustrengend Aktivitéit déi Iech am Bauch schloe kann, sou wéi Kickboxen oder Basketball. Vermeit och Lasten mat engem erhéicht Risiko fir ze falen, sou wéi Reitsport. Gitt net ënner Waasser Tauchen well et kann Gasblasen an Ärem Blutt vun Ärem Kand opbauen.

Warnungen

• Probéiert ni virsiichteg Gewiicht ze verléieren wärend der Schwangerschaft, besonnesch wann et net explizit vun Ärem Dokter ugeroden ass.