Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 2: Deeglech Aktivitéit
• Method 2 vun 2: Regelméisseg Aktivitéiten
• Tipps
• Warnungen

Denkt Dir datt Är Gluten an Äert Oberschenkel ze grouss par rapport zu Ärem ieweschten Torso sinn? Plus, Dir haasst Standardübungen, Turnstonnen an Diaken, awer wëllt ëmmer Är Gluten an Hëfte schrumpfen? Follegt d'Schrëtt hei ënnen fir genau dëst z'erreechen.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Deeglech Aktivitéit

1. 1 Huelt d'Trap anstatt de Lift oder d'Rulltrap iwwerall ze benotzen - an engem Büro, Hotel, oder Akafszenter.
2. 2 Fuert mam Vëlo amplaz vun engem Auto, ofhängeg vun der Distanz vun der Rees, dem Wieder, wärend Dir all Sécherheetsmoossname beobachtet.
3. 3 Gitt séier wann Dir geschitt. Amplaz lass ze goen, séier ze goen, méi Kalorien ze verbrennen. Op d'mannst ännert Är Spadséiergeschwindegkeet.
4. 4 Wann Dir fuert, park dann weider vun der Entrée vum Gebai fir esou laang wéi méiglech ze goen.

Method 2 vun 2: Regelméisseg Aktivitéiten

1. 1 Stand méi dacks wéi Dir sëtzt. Probéiert net ze sëtzen wann Dir doheem sidd um Telefon ze schwätzen, en Instrument ze spillen oder aner Aktivitéiten ze maachen. Op der Aarbecht, probéiert op Versammlungen a Konferenzen ze stoen, wann Dir kënnt.
2. 2 Wann Dir e Summerhaus hutt, da maacht Gaartaarbecht mat Tools wéi enger Schaufel, Rake. Huelt Eimer Waasser fir Är Planzen ze Waasser sou datt Dir méi haart schaffe kënnt wéi all Turnstonnen an dobaussen!
   • Schnéi ewech am Wanter.
   • Am Hierscht botzen d'Blieder mat engem Rake.
3. 3 Trainéiert Iech selwer fir Squats a Lunges ze maachen wärend Dir Fernseh kuckt oder um Computer schafft.
   • Spin den Hoop virum Fernseh.
4. 4 Propper d'Haus fir d'Musek. Beweegt méi séier a maacht Saachen éischter gemaach andeems Dir gutt am Prozess übt.

Tipps

• Gitt erof an erop d'Trap all Dag fir 15 Minutten non-stop wann Dir wëllt.
• E puer vun den uewe beschriwwenen Aktivitéiten involvéieren den Uewerkierper, awer si hunn e positiven Effekt op den Zoustand vum ganze Kierper.

Warnungen

• Berécksiichtegt Äre Gesondheetszoustand ier Dir op en neien Niveau fir Iech trainéiert.