Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Effektiv Übung
• Method 2 vun 3: Recht iessen
• Method 3 vun 3: Fannt eng gesond Weltbild
• Tipps
• Warnungen

Andeems mir fit bleiwen, lueden mir eis Batterien op, verbesseren eis Erscheinung a verbesseren d'Gesondheet. Leider bleift a gutt Form net ëmmer einfach. Wéi och ëmmer, wann Dir Iech op Ernärung an Übung fokusséiert, kënnt Dir vill profitabel kierperlech Ännerunge maachen. Vergiesst net datt eng positiv Haltung och ganz wichteg ass fir fit a schéin a gesond ze bleiwen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Effektiv Übung

1. 1 Huelt Zäit. Übung ass ee vun de wichtegsten Aspekter vum Erhalen vun (oder Verbesserung) vu Fitness a Gesondheet. D'Experten empfeelen op d'mannst eng hallef Stonn den Dag fir kierperlech Aktivitéit ze allocéieren. Probéiert Är Trainingszäiten ze plangen déiselwecht Manéier wéi Dir aner Rendez -vousen an Engagementer plangt. Dir sidd méi wahrscheinlech un Äre Plang ze halen wann Dir en op Ärem Kalenner hutt.
   • Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren oder Ären Kierper ze stäerken, musst Dir vläicht méi wéi eng hallef Stonn den Dag trainéieren. Wann Dir e Fitness -Memberschaft hutt, konsultéiert e perséinlechen Trainer. Et hëlleft Iech e Zäitplang opzestellen fir Är spezifesch Ziler z'erreechen.
   • Trainéiert an Etappen. Wann Dir et schwéier fannt fir 30 oder 60 Minutten den Dag fir Sport ofzesetzen, probéiert aktiv fir méi kuerz Zäit ze plënneren. Zum Beispill, Spadséiergank op d'Aarbecht, Spadséiergank Mëttes, a Spadséiergank och heem.
2. 2 Maacht et eng Gewunnecht. Dir gesitt méi Virdeeler vum Training wann Dir et regelméisseg maacht. E gudde Wee fir an eng Gewunnecht ze kommen an et ze halen ass eng Trainingsroutine ze wielen déi Dir genéisst. Zum Beispill, wann Dir gär schwammen, setzt en Zil fir zweemol an der Woch a Kreeser ze schwammen.
   • Maacht et einfach fir Iech un Ärem Zäitplang ze halen. Probéiert Är Trainings Kleeder a Gymnastikbeutel d'Nuecht virdrun ze klappen. Dëse Wee sidd Dir op voller Alarm ier Dir de Moien aus dem Haus gitt.
   • Benotzt Technologie. Wielt e Gadget deen Iech hëlleft Är Bewegungen ze verfollegen, sou wéi e Fitnessarmband. Et gi souguer gratis Telefon Apps wou Dir eng Erënnerung kënnt astellen, déi Iech eemol d'Stonn matgedeelt fir opzehiewen a sech ze beweegen.
   • Gëff net op. Normalerweis dauert et 20 bis 30 Deeg fir d'Gewunnecht ze root. Fuert weider ze trainéieren a schliisslech gëtt et en natierlechen Deel vun Ärem Dag.
3. 3 Gitt dobaussen. Et ginn definitiv e puer Virdeeler fir am Fitnessstudio ze trainéieren, wéi en Klimaanlag oder en Fernseh ze hunn. Wéi och ëmmer, Wëssenschaftler mellen datt dobaussen ze trainéieren, op d'mannst en Deel vun der Zäit, enorm Virdeeler huet.Déi ofwiesslungsräich Uewerfläche vun der Strooss, Trottoir oder Wanderwee fuerderen eise Kierper op eng Manéier aus, déi d'Monotonie vun engem Lafbunn oder elliptesche Trainer net kann.
   • Übung an der frescher Loft huet och e positiven Effekt op d'mental Gesondheet. Laut Studien hunn d'Leit, déi souwuel dobausse wéi dobanne gaange sinn, gemellt datt si vill méi Zefriddenheet vun Outdooraktivitéiten kruten.
   • Benotzt lokal Parken. Vill Parken hunn exzellent Laf- oder Trëppelberäicher. Wann Dir Sport gär hutt, kënnt Dir och op den Tennis oder Basketball Geriichter spillen.
4. 4 Sozialiséieren. Aner Leit an Ären Training ze bedeelegen wäert e positiven Impakt op Är Resultater hunn. Äre Trainingspartner hëlleft Iech mat Selbstkontrolle. Wann Dir en Training mat engem Frënd plangt, sidd Dir manner wahrscheinlech et ofzeschalten wéi wann Dir et eleng géift maachen.
   • Gruppeklassen bidden och eng Rei Virdeeler. An der Klass kënnen d'Instruktoren encouragéierend Wierder schwätzen, souwéi Iech motivéieren an Är Ausféierungstechnik korrigéieren sou datt Dir zouversiichtlech sidd an d'Sécherheet an d'Effizienz vun all Bewegung.
   • Sport spillen ass e super Wee fir nei Leit ze treffen. Probéiert bei engem Laf- oder Tennisclub matzemaachen. Dëst hëlleft Iech Frënn mat Leit mat ähnlechen Interessen ze maachen an a super Form ze bleiwen.
5. 5 Äert Trainingsprogramm änneren. Et ass super wann Dir Übungen fannt déi Dir gär hutt. An et gëtt kee Grond fir opzeginn wat Dir gär hutt, wéi Yoga oder Schwammen. Wéi och ëmmer kann et hëllefräich sinn Ären Trainingsprogramm ze variéieren. De Kierper reagéiert positiv op nei Erausfuerderungen, an Dir wäert besser Resultater erreechen wann Dir Übungen ofwiesselnd.
   • De Kierper gëtt gewinnt un e reegelméissege Regime a fänkt schlussendlech manner Energie ze verbréngen wärend der Ausübung. Dëst bedeit datt Dir manner Kalorien verbrennt a méi wahrscheinlech Stagnatioun erliewt fir Är Fitnessziler z'erreechen.
   • Probéiert d'Kraaft a Cardioübungen ofwiesselnd ze alternéieren. Zum Beispill, probéiert fir zwou Minutten ze lafen an dann opzehalen fir e puer Kärübungen ze maachen wéi eng Plank oder Crunch. Dir kënnt d'Uerdnung vun den Übungen änneren an nei an Äre Programm derbäisetzen.
   • Wann Dir léiwer dobannen trainéiert, probéiert kardiovaskulär Ausrüstung wéi eng Lafbunn ze benotzen. Dir kënnt de Fitnessstudio besichen oder Är eege Trainingsmaschinn kafen. Dir kënnt souguer gebraucht Ausstattung fannen a kafen.
   • Probéiert Äre Programm all zwou bis véier Wochen z'änneren fir méi séier Resultater ze gesinn.

Method 2 vun 3: Recht iessen

1. 1 Kachen et selwer. Gutt iessen huet vill Virdeeler. Et hëlleft e gesonde Gewiicht z'erhalen, d'Hautkonditioun ze verbesseren, a bitt méi Energie fir de Kierper. Ee vun de beschte Weeër fir gesond ze iessen ass Ären eegene Iessen ze kachen. Fuerschung weist datt Leit déi hir eege Iessen kachen manner Zocker a manner Fett konsuméieren. Kachen mat frëschen Zutaten hëlleft Iech och manner Chemikalien ze konsuméieren déi typesch héich an Natrium sinn.
   • Maacht Spaass beim Kachen. Bedeelegt Familljememberen fir datt et ausgesäit wéi eng manner Aarbecht. Gitt all Familljemember en Dag vun der Woch wa se e spezifescht Iessen ufroen an en neit Rezept fannen fir ze probéieren.
   • D'Organisatioun wäert de Kachprozess vereinfachen. Probéiert de Menü am Viraus virzebereeden. E gesonde wöchentlechen Iessplang zesummestellen kann Iech hëllefen op Reesen an der Epicerie ze reduzéieren an Iech hëllefen op der Streck ze bleiwen fir Är Fitnessziler z'erreechen.
2. 2 Kritt d'Nährstoffer déi Dir braucht. Kachen selwer gëtt Iech komplett Kontroll iwwer wéi eng Zutaten Dir benotzt.Dëst hëlleft Iech sécher ze stellen datt Dir d'Nährstoffer kritt, déi Äre Kierper brauch. Déi richteg Diät iessen hëlleft Iech Äert Gewiicht ze kontrolléieren an Iech och d'Energie ze ginn fir regelméisseg ze trainéieren.
   • Probéiert eng Diät ze iessen déi e puer Portioune frësch Uebst a Geméis den Dag enthält. Si si voller Vitaminnen a Faser.
   • Iessen mager Fleesch a Fësch. Si ginn Iech Protein souwéi gesond Fette.
   • Maacht Är Teller faarweg. Déi méi verschidde Faarwen déi Dir op Ärem Teller hutt, wat Dir méi Uebst a Geméis iesst. Probéiert blatzeg Gréng wéi Kale an eppes hell orange wéi séiss Gromperen oder Karotten.
3. 3 W.e.g. konsultéiert Ären Gesondheetsspezialist. Dir kënnt eng Standard gesond Ernärung fir Iech selwer erstellen. Awer wann Dir speziell Suergen iwwer Äert Gewiicht oder allgemeng Gesondheet hutt, ass et eng gutt Iddi fir Ären Dokter ze konsultéieren. Et hëlleft Iech erauszefannen wéi eng Liewensmëttel Iech hëllefen Är Fitnessziler z'erreechen, egal ob et Ären aktuellen Fitnessniveau behalen oder Gewiicht verléiert.
   • Ären Dokter kann Iech och hëllefen erauszefannen, wéi eng Liewensmëttel ze vermeiden. Zum Beispill, wann Dir ënner héije Blutdrock leiden, empfeelt Ären Dokter méiglecherweis eng niddereg Natrium Diät.
   • Kuckt mat Ärem Dokter ier Dir en Nahrungsergänzungsmëttel fir Gewiichtsverloscht hëlt. Och wann Diätpillen effektiv kënne sinn wa se sécher benotzt ginn, ass et am beschten mat Ärem Dokter ze checken ob se fir Iech richteg sinn oder net.
   • Kuckt Ären Dokter fir eng Referenz zu engem qualifizéierten Diätetiker. Et kann Iech hëllefen Är Diät nei ze bewäerten an d'Iessen ze plangen fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren oder e scho gesonde Liewensstil z'erhalen.
4. 4 Liest Etiketten. Passt op Ernärungsetiketten fir d'Liewensmëttel, déi Dir kaaft. D'Informatioun, déi do ugebuede gëtt, hëlleft Iech déi richteg Wiel ze maachen iwwer wat Dir Äre Kierper liwwert. Wann Dir d'Etiketten liest, gitt besonnesch Opmierksamkeet op d'Quantitéit u Zocker, Fett a Kalorien, déi do opgezielt sinn. Zum Beispill kënnt Dir op hinnen gesinn wéi en Undeel vum empfohlene deegleche Wäert fir Zocker do ass.
   • Opgepasst op d'Déngschtgréisst. Zum Beispill, wann Dir sicht e Pak Chips ze kafen, préift de Package fir ze kucken ob et Informatioun iwwer d'Gesamtkalorien gëtt. Heiansdo gëtt en Drëttel vum Package als voll Portioun ugesinn.
   • Wann Dir Hypertonie hutt, musst Dir héchstwahrscheinlech Är Salzaufnahme iwwerwaachen. Gitt sécher ze liesen wéi vill Salz / Natrium all Iessen enthält fir sécherzestellen datt Dir net méi wéi 1,500 mg pro Dag verbraucht. Konserven a Komfort Iessen sinn dacks héich an Natrium.
   • Déi meescht Zutaten hunn e puer verschidden Nimm. Zum Beispill huet Zocker op d'mannst 61 Nummvariatioune, dorënner Sukrose, Héichfruktose Maisirop, Dextrose, a Reisirop. Wann Dir probéiert e bestëmmten Zutat ze vermeiden, gitt sécher datt Dir all seng Nimm erkennt.

Method 3 vun 3: Fannt eng gesond Weltbild

1. 1 Entwéckelt eng positiv Haltung vis -à -vis vun Ärem Kierper. Mental Gesondheet ass ganz wichteg fir sech gutt ze fillen an eng gutt Gesondheet ze hunn. Et ass schwéier eng positiv Haltung vis -à -vis vun eisem Kierper z'entwéckelen wa mir vu Fotoe vu ganz slanke Schauspillerinnen a Modeller ëmgi sinn. Wéi och ëmmer, et gi Weeër fir ze léieren zefridden mat Iech selwer ze fillen, egal wéi hir Form. Eng positiv Haltung vis -à -vis vun Ärem Kierper ze hunn hëlleft Iech motivéiert ze bleiwen fir richteg z'iessen an ze trainéieren.
   • Fannt eppes wat Dir gär iwwer Äert Erscheinung hutt a fokusséiert op dat. Zum Beispill, wann Dir zënter kuerzem vill gelaf sidd, komplimentéiert Iech selwer wéi staark Är Been ausgesinn.
   • Vermeit Negativitéit. Probéiert Iech selwer net ze kritiséieren. De Wonsch Ännerungen ze maachen ass grouss, awer probéiert ze encouragéieren, net selwer a Stécker ze blosen.Zum Beispill, anstatt Iech selwer ze schloen fir e Pak Kichelcher ze iessen, sot: "Ech mengen elo hunn ech d'Motivatioun fir 20 extra Squats muer ze maachen!"
2. 2 Focus op wéi Dir Iech fillt. Positiv ze sinn iwwer Äre Kierper hänkt dovun of wéi Dir Iech iwwer Äert Erscheinung fillt. Also probéiert op déi positiv Gefiller ze fokusséieren. Konzentréiert Iech op déi gutt Saachen, déi Äre Kierper fir Iech mécht, sou wéi Iech Energie ze ginn fir mat Ärem Hond ze spillen. Wann Dir Iech gesond fillt, fillt Dir Iech och méi fit a schéin.
   • Maacht Iech keng Suergen iwwer d'Zuelen op der Skala. Konzentréiert Iech amplaz wéi staark Dir Iech fillt a wéi Är Kleeder passen. Baséiert Äre perséinleche Fitness Score op Energie an allgemeng Gesondheet, net Äert Gewiicht.
3. 3 Vergläicht Iech net mat aneren. Et kann verlockend sinn Iech selwer ze beurteelen op Basis wéi aner Leit ausgesinn. Wéi och ëmmer, Experten soen datt Dir Iech mat anere Leit vergläicht ass schiedlech. Zum Beispill kann d'Selbstwertgefill wéinst dësem erofgesat ginn. Et kann och zu enger Ofsenkung vum Selbstschätzung an den allgemengen Energieniveau féieren.
   • Setzt Är eege Ziler. Probéiert ausgesinn wéi een aneren hëlleft Iech net Är Ziler z'erreechen. Besser bewäert Ären Fitnessniveau, bemierkt d'Verbesserungen an d'Sensatiounen vum Ënnerscheed am Kierper.
   • Betruecht Är Physik. All Leit sinn anescht. E puer hunn e schmuele Knach, anerer hunn e breet. Vläicht ass Ären Duerchschnëtt. Dir kënnt Är Physik bestëmmen andeems Dir Ären Handgelenk Ëmfang moosst an op e speziellen Dësch referéiert. Denkt drun - wann Dir e breede Knach hutt, hutt Dir verschidde Gewiichtziler wéi een deen natierlech méi kleng ass.
   • Probéiert en deeglecht Tagebuch ze halen a schreift positiv Aussoen iwwer Iech selwer dran. Dir kënnt dëst Tagebuch benotze fir Är Trainingen an Är Ernärung ze verfollegen, oder einfach glécklech, berouegend Gedanken ze schreiwen fir Iech motivéiert ze halen.

Tipps

• Probéiert verschidde Trainingspläng fir deen ze fannen deen am Beschten fir Iech funktionnéiert.
• Et ginn ëmmer nei Variatiounen op alen Trainingen. Zum Beispill kënnt Dir e Programm wéi Laachen Yoga studéieren, wat hëllefe kann Endorphinniveauen erhéijen.

Warnungen

• Kuckt mat Ärem Dokter ier Dir en neien Trainingsplang ufänkt.