Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen

Triglyceriden si Fettablagerungen déi am Kierper gelagert ginn. Kleng Quantitéiten un Triglyceriden ginn a Fettzellen gelagert, iwwerschësseg dovun kann zu Adipositas féieren. De Rescht vun den Triglyceriden ginn net gespäichert, awer sinn am Blutt fonnt. Iwwerdriwwe Triglyceriden verdicken d'Blutt, wouduerch et méi wahrscheinlech stécht a blockéiert, wat zu engem Schlag oder Häerzinfarkt féiere kann. Triglyceridniveauen ginn beaflosst vun Ärem Iessen dat Dir iesst. Am Allgemengen, eng Diät déi entwéckelt ass fir Ären Cholesterinspiegel ze senken hëlleft Iech och Är Triglyceridniveauen ze senken.

Schrëtt

1. 1 Reduzéiert den Zocker an Ärer Diät. De Kierper konvertéiert Zocker a Glukos, deen dann an Triglyceriden ëmgewandelt gëtt. Dëst gëllt fir all Zocker, och Maisirop, Hunneg an Uebstjus.
2. 2 Reduzéiert d'Quantitéit u Kuelenhydrater an Ärer Diät, well Kuelenhydrater hëllefen de Kierper Glukos an Triglyceriden ëmzewandelen.
   • Wielt komplex Kuelenhydrater déi héich an der Faser sinn: ganz Gerste, Buckwheat, Lënsen, Haferfloss, brong Reis a gréng Blatgeméis.
   • Vermeit einfache Kuelenhydrater wéi wäiss Brout, Nuddelen, Bäckereien, an déi meescht Frühstückskären.
3. 3 Vergréissert d'Quantitéit vun Omega-3 Fettsäuren an Ärer Diät.
   • Fësch ass déi bescht Quell vun Omega-3 a soll 2-3 Mol d'Woch giess ginn. Déi meescht Omega-3s ginn a Makrell, Séi Forellen, Herring, Bloen a Longtip Thuna, Saumon a Konserven fonnt.
   • Aner Quelle vun Omega-3s enthalen Spinat, Soja a Canola Ueleg, Moschtergréng, Flaxsaieren, Weess Keim, a Walnëss.
4. 4 Reduzéiert Är Fettopnahm. Kalorien aus Fett sollen op 20 bis 30 Prozent vun Ärer Gesamt deeglecher Kalorieinntak limitéiert sinn.
5. 5 Fügt méi niddereg-Fett, héich-Protein Iessen an Är Ernärung, zum Beispill: gedréchent Bounen, fettarme Mëllech a Kéis, Haut ouni wäiss Gefligel.
6. 6 Iessen frësch Uebst amplaz Jusen. Zocker gëtt dacks an Uebstjus bäigefüügt an, am Géigesaz zu ganz Uebst, si wéineg u Faser. Konserven Uebst sinn och gutt wa se an hirem eegene Jus konservéiert ginn ouni Zocker dobäigesat.

Tipps

• Normal Triglyceridniveau bei engem gesonde Erwuessene soll ongeféier 150 mg / dL sinn.
• Och wann d'Dokteren d'accord sinn datt de moderate Alkoholkonsum fir d'Häerz gutt ass fir déi meescht Leit, erhéicht den Alkohol Triglyceridniveau bei e puer Leit. Leit, déi vum Alkohol betraff sinn, ginn "sensibel" genannt. Fir festzestellen ob Dir "empfindlech" sidd, schneit all Alkohol fir 2 bis 3 Wochen aus a kontrolléiert dann Är Triglyceridniveauen nach eng Kéier.

Warnungen

• Leit mat Triglyceridniveauen iwwer 500 mg / dL an déi, déi net fäeg sinn Triglyceridniveauen duerch Diät ze reduzéieren, mussen eventuell verschriwwen Medikamenter huelen.
• Fëmmen erhéicht den Triglyceridniveau.
• Triglyceridniveauen klammen normalerweis no engem Iessen. Wann Dir Är Triglyceridniveauen wëllt iwwerpréiwen, da musst Dir all Iessen a Gedrénks 12 Stonnen virum Test ausschléissen.