Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 4: Eng Entscheedung treffen
• Method 2 vun 4: E Plang maachen
• Methode 3 vun 4: Stop mam Tubak
• Methode 4 vun 4: Ouni Tubak liewen
• Tipps

Jiddereen deen probéiert huet opzehalen ze kauen, weess wéi schwéier et ass. D'Doktere soen datt den Tubak nach méi schwéier ass opzehalen wéi ze fëmmen. Tatsächlech kritt eng Persoun déi 8-10 Mol am Dag Tubak kaut déiselwecht Quantitéit un Nikotin wéi eng Persoun déi 30-40 Zigaretten den Dag fëmmt. Awer dësen Artikel liwwert en ausgeschafftene Plang deen Iech hëlleft vun dëser Sucht lass ze ginn.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Eng Entscheedung treffen

1. 1 Schreift all Är Grënn op fir opzehalen mam Tubak. Vläicht hutt Dir nëmmen ee Grond, vläicht sinn et e puer. Firwat wëllt Dir ophalen mam Tubak ze kauen? Beäntwert Iech selwer op dës Fro a schreift d'Äntwerten op Pabeier, dëst wäert als eng Zort motivéierende Faktor fir Iech déngen, hëlleft der Versuchung ze këmmeren Tubak ze kachen wann et erschéngt, probéiert Iech op de Wee ze maachen.
   • Sidd spezifesch. Limitéiert Iech net op eppes wéi "Ma ... äh ... meng Fra huet gefrot ...". Beschreift spezifesch wéi en Effekt den Kauen Tubak op Är Relatioun huet. Schreift datt Dir glécklech laang genuch wëllt liewen. A sou weider - iwwer all Grond, deen Iech fuerdert opzehalen Tubak ze kauen.
   • Schreift e glécklecht Enn. Nodeems Dir all de Schued ugesinn hutt, deen Dir mam Kauen Tubak gemaach hutt, souwéi d'Grënn, déi Iech gefuerdert hunn dëse Geschäft opzehalen, schreift eppes liewensbestätegend iwwer de Moment wou Dir ëmmer nach vun der Sucht lass kënnt. Wéi eng gutt Saachen erschéngen an Ärem Liewen? Lëscht alles op, grouss a kleng. Hei ass e Beispill:
     • Dir musst net méi mat Tubaksflecken ze dinn hunn.
     • D'Otmung wäert frësch sinn an elo kënnt Dir kussen ouni Är Zänn raschteg ze bastelen.
     • All Mond Geschwëster wäerten heelen a Goût kënnt zréck.
     • Dir musst net méi driwwer nodenken wou Dir Tubakspeich spuere sollt.
     • Kee méi lafe vu Versammlungen oder Rendez -vousen, fir schmackeg um Tubak ze kauen.
     • Spuert Geld, Zäit an Effort!
2. 2 Verspriechen opzehalen. Fir opzehalen ze kauen, musst Dir staark, ganz gär et aus Ärem Liewen läschen. Vun dëser Gewunnecht opzehalen, musst Dir kloer mierken datt Äre Wee net einfach an dënn wäert sinn. Äre Grond fir ze bannen sollt schwéier genuch sinn fir de Genoss vum Kauen Tubak ze iwwerwannen. Hei sinn e puer vun de Grënn firwat d'Leit kënnen ophalen:
   • Gesondheetswiesen. Kauen Tubak ass eng direkt Strooss fir Kriibs vum Mond, Pharynx, Speiseröh a Magen, fir net ze soen kardiovaskuläre Krankheeten an e erhéicht Risiko vu Schlag. Wéi och ëmmer, fir de Schued vum Tubak voll ze schätzen, musst Dir e liewegt Beispill dofir virun Ären Ae hunn.
   • Notabele Mängel am Erscheinungsbild. Kauen Tubak verursaacht Zännverloscht, reduzéiert Zännfleeschgewebe, giel Zänn an natierlech e schlechten Atem. An, no engem bestëmmte Punkt, kënnen all dës Probleemer zimmlech e gewiichtlecht Argument ginn fir de Knätsch opzehalen.
   • Zäit a Suen. Kauen Tubak ass mat bestëmmte Onbequemen verbonnen, a wat d'Suen ugeet, ass et ganz merkbar. Jo, dëst alles u sech ass net ëmmer en entscheedende Faktor, awer et hëlleft och fir op Tubak opzehalen.
   • Relatioun Problemer. Heiansdo ass et méi einfach fir en aneren ze kauen wéi fir Iech selwer. Wann Äre Partner oder Är Kanner Iech drop hiweisen opzehalen mam Tubak opzehalen, kann et derwäert sinn et fir si ze maachen.

Method 2 vun 4: E Plang maachen

1. 1 Benannt den Datum. Dir musst kloer sinn iwwer den Datum Wann Dir Maacht Tubak opzehalen. Genau. Wéi Dir wësst, Leit, déi no engem kloere Plang handelen, si méi wahrscheinlech an hiren Beméiunge gelongen. Plus, en Datum ze wielen mécht et méi einfach fir Iech kierperlech a geeschteg virzebereeden.
   • Gitt Iech selwer e Mount fir Iech prett ze sinn andeems Dir den Datum feststellt wou Dir opgehalen hutt mam Tubak op [haut + 30 Deeg]. Dëst ass eng uerdentlech Zäit an där Dir onwahrscheinlech Zäit hutt fir d'Decisioun opzehalen fir op Tubak opzehalen.
   • Et kann derwäert sinn en Datum ze wielen deen Iech sënnvoll ass. Loosst eis e Gebuertsdag soen (awer net wann et sechs Méint méi spéit ass), eng Vakanz oder sou eppes. Mat der Vakanz no, wäert all dës Pre-Vakanz Hektik besonnesch spannend fir Iech sinn, well den Datum kënnt no wann Dir Äert Liewen ännert!
   • Maacht e feierlech Versprieche fir opzehalen mam Tubak ab dem Dag deen Dir gewielt hutt, markéiert et op Ärem Kalenner, a waart.
   • Sot Är Famill, Frënn, Kollegen, an all déi aner déi Iech wichteg sinn iwwer Är Entscheedung. Dir wäert hir Ënnerstëtzung brauchen.
2. 2 Kritt dobaussen Hëllef. Jo, Dir kënnt ophalen selwer Tubak ze kauen, awer d'Chancen klammen mat Hëllef vun engem. Dokteren an Ënnerstëtzungsgruppen kënnen Iech hëllefen dëse schwéiere Wee ze navigéieren.
   • Bedenkt ob et derwäert ass Medikamenter ze huelen. Wann et Rezept Medikamenter sinn, déi de Prozess erliichteren fir schlecht Gewunnechten opzehalen. Am Fall vum Kauen Tubak funktionnéiert souguer e Nikotin Patch - et hëlleft wierklech mat der Ënnerbriechung vum Tubak opzehalen. Schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer a maacht e Rendez -vous virum Datum wou Dir ophalen ze kauen. A wann Dir Medikamenter verschriwwen hutt, da fänkt se eng Woch oder zwou virum geplangten Datum un.
   • Diskutéiert Är Entscheedung mam Tubak mat Ärem Zänndokter opzehalen. Hie wäert Iech gutt kënne motivéieren fir d'Matière zu engem Victoire Enn ze bréngen, Iech iwwer de positiven Effekt ze soen deen Är Entscheedung op der Mëndung wäert hunn, a wäert Iech sécher e puer praktesch Rotschléi ginn.
   • Schwätzt mat engem Therapeur. Diskutéiert Är Gefiller vun Opreegung, Angscht, Besuergnëss verursaacht duerch sou eng wichteg Entscheedung. Ären Dokter hëlleft Iech mat allem ze këmmeren.
   • Kuckt no Supportgruppen, sou eppes wéi en Anonym Tubak Chewer. Wann Dir een hutt fir mat ze schwätzen iwwer d'Schwieregkeeten vum Tabaken opzehalen, ass et méi einfach, wierklech. Am Prinzip kënnt Dir och just mat Frënn chatten - virausgesat datt se erfollegräich opgehalen hunn mam Tubak ze kauen.
3. 3 Fänkt un Ären Tubakverbrauch ze reduzéieren. Wat manner Nikotin Dir am Dag kritt, wat besser, well op dës Manéier sidd Dir gewinnt manner a manner Nikotin ze kauen, an och gewinnt un den Drang méi ze kauen a léiere wéi een hinnen kämpft. Fänkt manner Tubak ze kauen den Dag wou Dir decidéiert opzehalen, a mam Dag X reduzéiert Är Dosis op Null.
   • Probéiert d'Halschent oder souguer en Drëttel vun der Quantitéit un Tubak ze kauen deen Dir de Moment benotzt. Et gëtt en Impuls fir méi ze kauen - sou laang wéi méiglech ausstoen.
   • Entscheet guer net a bestëmmte Situatiounen Tubak ze kauen. Zum Beispill, wann Dir an eng Schoul spillt wou Äert Kand spillt, maacht Dir ouni Tubak.
4. 4 Bestëmmt wat Iech provozéiert Tubak ze kauen. Leit? Plaze? Entwécklungen? Wat mécht Iech fir den Tubak z'erreechen? Mir hunn all sou Grënn déi eng schlecht Gewunnecht provozéieren. Är Aufgab ass dës Faktoren z'identifizéieren an ze läschen, se aus dem Liewen ze läschen, an dëst hëlleft Iech opzehalen mam Tubak.
   • Wann Dir dacks Tubak an der Gesellschaft vu bestëmmte Leit kauen, sot hinnen, datt Dir ophalen a freet hinnen och keen Tubak bei Iech ze kauen. Wa se dat net averstane sinn, da ginn et all Grënn fir manner Zäit mat hinnen ze verbréngen.
   • Vläicht drécken e puer Gerécher a Kläng Iech op déi nächst Portioun Tubak? Gutt, Dir wësst, eng gemittlech Atmosphär, e Geroch, Associatiounen mam Genoss vum Tubak ze kachen ... Mir mussen dat och vermeiden bis d'Associatiounen schwächen.
   • E puer Ausléiser kënne ganz einfach vermeit ginn, sou wéi Stress, Angscht, an aner intern Ausléiser déi en Deel vum Alldag sinn. Denkt just drun datt all dëst Iech Richtung Tubak dréckt an adequat an deementspriechend handelt!
5. 5 Bereet Äert Heem, Aarbechtsplaz, an Ären Auto vir fir deen Dag wou Dir opgehalen hutt ze knacken. Organiséiert Iech sou datt Dir Iech vun de Versuchunge schützt fir Tubak ze kauen. Dëse Schrëtt wäert e merkbare Impakt hunn schonn an der éischter oder zweeter Woch ouni Tubak.
   • Gitt all den Tubak eraus. Inklusiv hallef eidel Päck an allgemeng alles wat an Ärer Séil d'Versuchung ka säen nach eng Kéier ze kauen. All dëst ass am Dreck, an den Dreck ass am Container. Et ass ubruecht datt geschwënn de Scavenger och de Container eidel mécht.
   • Alles wat no Tubak richt - ännert. Alles mat Tubaksflecken - wëschen oder wäschen. Start d'Liewen, wann net mat enger propperer Schiefer, dann op d'mannst mat engem propperen Kleederschaf a keen Tubak Geroch vu Saachen an Objeten.
   • Fannt eng Kauen Alternativ zum Tubak. Vill Leit soen datt Knätschgummi hinnen hëlleft den Drang ze kauen ze hëllefen.

Methode 3 vun 4: Stop mam Tubak

1. 1 Kauen net méi Tubak. Also, de groussen Dag ass ukomm! Stop mam Tubak! Jo, de Pull fir ze kauen wäert staark sinn. Wéi och ëmmer, Dir sollt keen Tubak kauen oder Nikotin op eng aner Manéier kréien. Sidd trei géint Äert Verspriechen an decidéiert Är Tubaksucht ofzeschléissen.
   • Wann Dir mengt datt Dir dréngend eppes muss kauen, huelt de Gummi eraus.
   • Iessen sou vill wéi Dir wëllt! Diät an opzehalen Knätsch ass net kompatibel. Hei, kämpft mat enger schlechter Gewunnecht - a limitéiert Iech a Kalorien sou vill wéi Dir wëllt. Awer net an der Zäit.
   • Sidd proaktiv. Schaffen, Sport maachen, aktiv sinn. All dëst wäert hëllefen vum Verlaangen no Nikotin ofgelenkt ze ginn.
2. 2 Sidd virsiichteg mat provozéierende Faktoren. Assoziéiert net mat deenen déi Tubak kauen, gitt net wou se Tubak kauen. An den éischte Wochen ass dëst besonnesch wichteg fir Iech selwer vum Réckfall ze halen.
   • Alkohol bréngt d'Leit dacks zréck op déi ustrengend Patten vum Tubak. Also an den éischte Wochen vum Tubak ophalen, mécht et Sënn och Alkohol opzehalen.
   • Gitt nei Gewunnechten un. Gewunnecht Routinen wéi Fernseh kucken oder Fueren kënnen Iech drun erënneren Tubak ze kauen. Amplaz kënnt Dir ufänken Fernseh an engem anere Raum ze kucken oder ze pendelen fir eng aner Streck ze schaffen.
   • Wann Dir mengt datt Är Entschlossenheet schwächt wéinst e puer internen Faktoren wéi Stress, sicht no baussen Hëllef.
3. 3 Kontrolléiert Är eege Gedanken. Vill plädéieren datt d'psychologesch Ofhängegkeet vum Tubak méi staark ass wéi déi kierperlech Ofhängegkeet, wat besonnesch an den éischte Wochen bemierkbar ass géint den Hannergrond vun enger Verännerung vum Charakter. Wéi och ëmmer, jiddereen geet duerch dëst, an et ass ganz méiglech mat esou enger Situatioun ëmzegoen.
   • Kee Grond fir Excuse ze sichen. Esou Gedanken si schiedlech. Also wann Dir Iech selwer denkt, "Oh, wat ass schlecht wann ech e bëssen kauen," schlooft Iech selwer an d'Waffen, gräift Gummi an maacht eppes ofgelenkt.
     • Aner Excuse: "Wie net fëmmt oder drénkt stierft gesond", "Mir hunn e fräie Land", "Ech huelen alles aus dem Liewen", asw.
   • Denkt drun datt den Tubak ophält Iech am Ufank waarm-temperéiert a méi aggressiv ze maachen, an dofir kuckt Iech selwer a, wann iwwerhaapt, berouegt a behält Iech selwer. Wann Dir Iech fillt wéi wann Dir d'Kontroll iwwer Äert Gespréich verléiert, entschëllegt Iech selwer a gitt op d'Säit. Wann Dir d'Gefill hutt datt Dir d'Gespréich ouni Konflikt net ophale kënnt, vermeit et. D'Leit verstinn Iech, an an e puer Wochen sidd Dir zréck op normal.
   • Loscht op Tubak? Liest d'Lëscht vun de Grënn erëm, déi Iech dozou gefouert hunn opzehalen ze kauen. Denkt drun datt et déi richteg Entscheedung war an datt Dir um Enn definitiv belount gëtt.

Methode 4 vun 4: Ouni Tubak liewen

1. 1 Gitt a gutt Gewunnechten. An der zweeter oder drëtter Woch wäert den intensiven Tubaksdrang schwächen, awer dëst heescht net datt alles wéi Auer funktionnéiert. Dir musst all Dag mat provozéierende Faktore ze kämpfen a kämpfe mat Gedanken, déi Kauen Tubak justifizéieren. Bekämpft dëst op all méiglech Manéier.
   • Wann Dir bemierkt datt d'Ausübung Iech hëlleft, da mellt Iech bei engem Fitnessstudio un oder spillt Sport op eng aner Manéier. Fëllt Är Deeg mat eppes belountend an Zäit-opwänneg, Sue-konsuméierend an energiespuerend dat virdrun um Tubak ausginn ass.
   • Enges Daags mierkt Dir datt Dir kee Gummi méi braucht ze kauen. Wéi och ëmmer, wann Dir de Prozess vum Kauen gär hutt, da fuert weider. Iwwregens, wann Dir Iech Suergen iwwer Är Gesondheet mécht, da gëtt et e Grond fir Zockerfräi Gummi, Karotten oder soss eppes ze kauen.
2. 2 Feiert Är Victoiren. Setzt eng Zort Zwëschenziler: zwou Wochen ouni Tubak, zwee Méint ouni Tubak, asw. Mat de Sue fir den Tubak gespuert, kaaft Iech e puer Präisser an Auszeechnunge - souguer e Filmticket, oder eng Rees an e Restaurant. Tubak opzehalen ass net einfach, Dir verdéngt eng Belounung.
3. 3 Bleift op der Streck. Gitt net un den Impuls fir eemol ze kauen - an esou Impulser komme bei Iech dacks. Gutt, wann eppes geschitt ass wat geschitt ass, probéiert dann erauszefannen firwat et geschitt ass a wat Iech béis Saachen an de Mond geholl huet.An anere Wierder, probéiert Iech selwer virzebereeden am Fall wou de schiedlechen Impuls nei kënnt. Et ass ganz wichteg dëst ze bekämpfen an d'Impulser net opzeginn fir net méi un den Tubak ze kauen.
   • Huelt dës Stéierungen eescht. Rufft en Therapeur oder diskutéiert de Fall mat enger Supportgrupp. Schreift Är Gefiller vum Réckwee op - fir zukünfteg Referenz.
   • Wann Dir ofgerappt a gekauft sidd, dann ufänkt nei. Denkt un wat funktionnéiert a wat net, a probéiert nach eng Kéier. En Zil an e Plang fir Iech ze hëllefen opzehalen ze kauen.

Tipps

• E puer Leit hunn de Geroch vum Téi gär. Dofir, anstatt Tubak ze kauen, kënnt Dir ... Téi sniffen.
• Lollipops kënne gutt eng Alternativ zum Kaugummi sinn.
• Huelt e Stéck Stoff, befeucht et mat engem Mondwäsch a setzt se hannert Är Lip wéi Dir Tubak leet. Dëst spuert Iech den Ierger vun der mëndlecher Fixatioun plus Dir kënnt späiz.
• Et ass vill méi einfach en Artikel wéi dësen ze schreiwen wéi mat enger schlechter Gewunnecht op Basis vu chemescher Sucht ze këmmeren. Wéi och ëmmer, d'Leit hunn Tubak geheit. Méi Wëllen an Engagement - an Dir kënnt et och maachen!