Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 2: Är Emotiounen transforméieren
• Deel 2 vun 2: Plënneren no vir

Dir fillt Iech extrem Haass fir Ären Ex oder gescheedene Mann, an dacks mécht dësen Haass Iech nach méi schlëmm. Wann Dir probéiert Är Moral ze erhuelen nodeems Dir mat Ärem Partner getrennt sidd, ass et ganz wichteg Iech Zäit ze ginn fir d'Emotiounen ze erliewen an weider mat Ärem Liewen ze goen. Esou e Schrëtt hëlleft den Haass vis-à-vis vun Ärem Ex-Partner an eng Aart vu positiven, a vläicht souguer gënschtegsten Emotiounen ze maachen, a schlussendlech vun der Roserei lass ze ginn.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Är Emotiounen transforméieren

1. 1 Beschreift Är Gefiller op Pabeier. Huelt e Stéck Pabeier an huelt Iech Zäit fir d'Grënn auszeginn fir Haass géint Ären Ex ze hunn. Dëst kéint sinn wéinst deem wat hien oder hatt Iech gemaach huet, oder souguer wéinst enger gemeinsamer Entscheedung. Probéiert dëst sou vill Detail wéi méiglech ze maachen, a fäert net wierklech éierlech ze sinn iwwer Är Gefiller an Emotiounen.
   • Et kann Iech eng Zäit daueren fir dëst ze maachen, wärend Dir all Dag nei Gedanke bäidréit bis Dir Iech vun allen Ursaache vu Roserei oder Péng mat Ärem Partner verbonne fillt. Dir kënnt am Detail all Verrot oder eng Situatioun beschreiwen wou Ären Ex Iech wäertlos gefillt huet oder Iech op eng aner Manéier beleidegt hutt.
2. 2 Analyséiert Är eege Gefiller. Liest d'Notizen op d'mannst zweemol nodeems Dir all méiglech negativ Punkten an assoziéiert Perioden vun Haass op Är Ex opgeschriwwen hutt. Benotzt dëst als en Testament fir Är vergaangen Relatioun a wéi schlecht Dir Iech an där Period gefillt hutt. Nom Liesen, räissen oder soss zerstéieren d'Dokument.Dëst ass wéi Dir Äert Haass fir Är Ex unerkannt wärend Dir wielt et opzeginn oder aus Ärem Häerz ze root.
   • Wann Dir en Therapeut oder e professionnelle Familljeberoder gesitt deen Iech hëlleft Är Relatioun mat Ärem Ex ze sortéieren, kënnt Dir en Dokument op dës Versammlung bréngen an et virun him zerstéieren. Eng glafwierdeg Zeie fir d'Zerstéierung vum Dokument ze hunn kann Iech motivéieren den Haass ze loossen.
3. 3 Hëlleft Iech selwer vum Haass lass ze ginn. Denkt drun datt Haass keng produktiv Emotioun ass an dacks ustrengend ass fir Iech an déi ronderëm Iech. Denkt drun wéi Dir Haass duerch spannend Gedanken iwwer d'Zukunft oder Motivatioun fir déi nächst Etapp vum Liewen ersetzen kann, awer ouni Ären Ex. Andeems Dir Ären Haass iwwerwënnt, kënnt Dir op manner schiedlech Emotiounen wiesselen, sou wéi Schued, Mëssbrauch oder souguer Verzeiung vum Mëssbraucher.
   • Dir kënnt Angscht hunn den Haass ze loossen, well et Iech iergendwéi mat Ärem Ex verbonnen hält. Roserei kann als eng Form vun negativen Uschloss handelen, am Géigesaz zu Léift oder Gléck, déi positiv Uschlëss sinn. Amplaz datt den Haass Är Uschloss un Är Ex kontrolléiert léisst, loosst et lass loossen Är vergaange Bezéiung hannerloossen. Verzeien net oder vergiess Ärem Ex säi schlecht Verhalen nodeems Dir Är Roserei an Haass verschwonnen hutt, awer Dir kënnt eng Persoun ginn ouni Emotiounen déi depriméieren an Iech méi schlecht a méi einsam fillen.

Deel 2 vun 2: Plënneren no vir

1. 1 Vermeit Kontakt mat Ärem Ex-Partner oder Ehepartner. Wärend et verlockend ka sinn Är Roserei mat Ärem Ex an enger laanger, haass gefëllter E-Mail, Text oder rosen Stëmmbotschaft ze deelen, vermeit Iech / hien op iergendeng Manéier ze kontaktéieren. D'Distanz tëscht Iech an Ärem Ex-Partner hëlleft Är Emotiounen ze verwalten an ze vermeiden datt Dir zréck an déi negativ Gefiller zitt, déi Dir mat engem Breakup associéiert.
   • Wann Dir perséinlech Saache musst austauschen, kritt d'Hëllef vun engem Frënd oder engem Familljemember sou datt Dir net mat Ärem Ex face-to-face muss treffen. Probéiert eng Zäit vun him ewech ze bleiwen, wat Iech erlaabt Äre Liewenswee weiderzeféieren, fräi vun all Erënnerungen un der vergaangener Roserei an Haass.
2. 2 Fänkt un Iech selwer ze këmmeren. Dacks sinn Roserei an Haass Emotiounen déi Iech vun Äre perséinleche Bedierfnesser oflenke kënnen. Maacht Zäit fir perséinlech Bedierfnesser, sou wéi Äre Kierper oder d'Gesondheet ze këmmeren. Dëst kann e relaxen Bad sinn, e Spadséiergank an Ärer Liiblingsplaz, en Hobby oder Handwierk. Fir Iech selwer ze këmmeren mécht Selbstkompatibilitéit op an erlaabt Iech Är Energie op Är Bedierfnesser ze fokusséieren anstatt d'Besoine vun Ärem Ex.
3. 3 Erstellt eng Lëscht vun Ziler déi Dir am nächste Joer erreeche wäert. Fir Iech selwer ze motivéieren op d'Zukunft ze fokusséieren anstatt d'Vergaangenheet, kreéiert eng Lëscht vu kuerzen a laangfristege Ziler fir d'Joer. Denkt un d'Fäegkeeten, déi Dir géift léieren oder verbesseren, awer net konnt ufänken wéinst Ärer Bezéiung mat Ärem Ex oder wéinst der Energie verschwonnen um Haass nom Opbriechen.
   • Dëst kënne kuerzfristeg Ziler sinn, sou wéi eng Kachcourse, oder laangfristeg Ziler, sou wéi regelméisseg moies lafen a Yoga op d'mannst dräimol d'Woch maachen. Fokusséiert all Är Opmierksamkeet op erreechbar Aufgaben wou Dir Iech fillt datt Dir Iech selwer forcéiere kënnt fir se z'erreechen. Dir kritt e Boost vum Selbstvertrauen a fillt Iech super wann Dir wësst datt Är Energie a perséinlech Zäit net mat Ärem Ex verschwonnen sinn.
4. 4 Verbréngt Zäit mat Frënn a Famill. Wärend engem Trennung hëlleft dës Aart vu Kommunikatioun Iech d'Ënnerstëtzung vun der Famill an noer Frënn ze fillen déi Iech ënnerstëtzen.Si wäerten héchstwahrscheinlech Äre Wonsch ënnerstëtzen fir vum Haass lass ze ginn a sech op Är Pläng fir d'Zukunft fokusséieren.
   • Och Familljememberen kënnen eng Bewäertung ginn iwwer wat geschitt a regelméisseg Ënnerstëtzung an enger zougänglecher Form ubidden. Hutt keng Angscht se fir Hëllef oder Berodung ze froen wann Dir mat Gefiller vu Roserei oder Haass kämpft. Ënnerstëtzung vu beléiften a schwieregen Zäiten hëlleft alles z'änneren, a gitt Iech déi néideg Kraaft fir vun negativen Gefiller lass ze ginn.