Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Gesond Weeër fir Iech selwer auszedrécken
• Method 2 vun 3: Ännerung zum Besser
• Method 3 vun 3: Anerer ënnerstëtzen
• Tipps
• Warnungen

All Persoun ass frou mat der Opmierksamkeet vun aneren, awer heiansdo gëtt et en extrem akuten Bedierfnes fir exzessiv Opmierksamkeet. Esou Leit brauchen dacks Opmierksamkeet wéinst der Bedierfnes iergendwéi hir eege Onsécherheet an e klengt Selbstschätzung ze kompenséieren. Wann d'Notzung Iech onwuel fillt, léiert dëst Verhalen ze vermeiden.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Gesond Weeër fir Iech selwer auszedrécken

1. 1 Gitt kreativ. Leit déi Opmierksamkeet brauchen sinn dacks ufälleg fir onnatierlecht Verhalen. Duerch hir Handlunge probéieren se nëmmen Opmierksamkeet unzezéien, awer ausdrécken net hir richteg Gefiller. Kreativitéit ass e super Wee fir Är Perséinlechkeet ze weisen a léiert Iech selwer ze sinn. Wielt Är léifste kreativ Aktivitéit an huelt Molerei, Literatur, Musek, Gesang oder Handwierk.
   • Maacht Iech keng Suergen, wann d'Kreativitéit Iech an der Vergaangenheet friem war. Maacht wat Äert Häerz ass, och wann Dir un Är Fäegkeeten bezweifelt.
   • Sidd kreativ fir Iech selwer. Fannt Weeër fir Iech kreativ auszedrécken, denkt net un d'Evaluatioune vun aneren a presséiert net d'Resultater vun Ärer Kreativitéit ze demonstréieren.
2. 2 Benotzt sozial Medien korrekt. Dacks benotze Leit mat dësem Problem sozial Medien.Et ass okay fir Pläng mat Frënn ze maachen an d'Noriichte vun der moderner Welt ze liesen, awer wann Är Publikatioune geduecht sinn nëmmen fir Opmierksamkeet ze zéien, ass et besser zweemol ze denken.
   • Bewäert wéi prächteg Är Posts sinn.
   • Dir braucht net konstant Iech selwer ze bedaueren, freet no Komplimenter oder Ënnerstëtzung.
   • Dir sollt net schreiwen "Ech hu Spaass mat de beschte Frënn op der Welt !!"
   • Wann Dir Ënnerstëtzung braucht, anstatt "Schlechsten Dag a mengem Liewen ze soen. Ech wëll leien a stierwen" ass et besser ze schreiwen: "Haut war e schrecklechen Dag. Wie géif et egal hunn ze schwätzen? Ech kéint eng Firma benotzen." Et ass an der Rei fir direkt op Ënnerstëtzung op de soziale Medien ze froen, awer erënnert Iech kloer ze schreiwen an direkt op privat Messagen ze goen.
3. 3 Focus op anerer. Eng Persoun déi Opmierksamkeet sicht ass bal ëmmer nëmmen op sech selwer fokusséiert. Probéiert de Fokus op aner Leit ze verréckelen. Benotzt eng Vielfalt vu Methoden. Verbréngt Zäit mat Äre Léifsten, fräiwëlleg, oder probéiert een besser kennen ze léieren fir d'Persoun besser kennen ze léieren.
   • Braucht ee vun Ären Noperen Hëllef? Bitt Är Servicer an enger hausloser Cafeteria oder Altersheem un. Hëlleft d'Bibliothéikpersonal, liest Bicher fir d'Kanner, oder hëlleft aner Studenten mat hiren Hausaufgaben.
   • Verbréngt Zäit mat Frënn a Famill an interesséiert sech fir hiert Liewen. Denkt drun wéi léif si Iech sinn. Gitt net ofgelenkt wärend Gespréicher a lauschtert suergfälteg op den Gespréichspartner.
   • Kommt mat Ärem eegene Wee fir op anerer ze fokusséieren. Zum Beispill, organiséiert eng Sammlung vu Saachen fir déi Obdachlosen, oder hutt eng Gemeinschaftsreinung an Ärer Regioun.

Method 2 vun 3: Ännerung zum Besser

1. 1 Verzeien Iech fir Är Feeler. Et ass net agreabel fir iwwer déi Feeler ze bleiwen, awer dacks ginn d'Leit mental zréck an d'Momenter déi se ëmmer erëm erlieft hunn. Léiert Iech selwer ze verzeien a léiert vun Äre Feeler.
   • D'Vergaangenheet kann net geännert ginn, awer wäertvoll Lektioune kënnen aus der Vergaangenheet geléiert ginn. Appréciéiert Är nei Erfarung a widderhuelen keng Feeler an der Zukunft.
   • Denkt un Situatiounen an deenen Dir probéiert op Iech selwer opmierksam ze maachen, verzeien Iech dann fir esou Aktiounen. Erkennen Äert Verhalen fir ze vermeiden datt et erëm geschitt.
   • Sidd léif mat Iech selwer, sou wéi Dir mat engem Frënd wéilt Ënnerstëtzung brauch. Sot: "Ech weess, Dir sollt Iech net esou behuelen, awer dann huet et mir richteg ausgesinn. Jiddereen ass falsch. Déi nächste Kéier probéieren ech et anescht ze maachen."
2. 2 Léiert Éierlechkeet all Dag. Wielt déi entspriechend Weeër a praktizéiert Iech selwer all Dag ze sinn. Zum Beispill, maacht eppes wat Iech glécklech mécht, oder widderhuelen wichteg positiv Uerteeler fir Iech selwer.
   • Léiert Iech selwer ze sinn a sech oprecht ze behuelen ouni Meenungen vun aneren ze berécksiichtegen. Gitt an d'Gewunnecht all Dag eng bestëmmte Saach ze maachen wann Dir zu deem Moment Iech sidd. Heiansdo musst Dir just éierlech Är Meenung ausdrécken, wat Dir net virdru gemaach hutt: "Ech hu dëse Café wierklech net gär." Dir kënnt och de Wee änneren wéi Dir d'Geschäft Approche (zum Beispill, droen bequem anstatt moudesch Kleeder).
   • Kommt mat Ären eegene Bestätegungen fir Iech ze hëllefen Iech selwer ze akzeptéieren. Sot: "Ech sinn eng gutt an agreabel Persoun a mir selwer" oder: "Ech akzeptéieren a gär mech ganz, och wärend Zäiten vun der Verännerung a perséinlecher Entwécklung."
3. 3 Praxis mindfulness. Mindfulness probéiert am Moment ze liewen an net an Ären eegenen Gedanken a Gefiller verluer ze goen. Mindfulness gëtt meeschtens duerch Meditatioun erreecht, awer et ginn och aner Weeër.
   • Liest Bicher oder Websäiten déi verschidde Weeër fir Meditatioun beschreiwen. Maacht Meditatiounscoursen a léiert d'Basistechniken.
   • Wann Meditatioun net fir Iech ass, da praktizéiert déi aktuell kierperlech Sensatiounen ze bemierken. Fillt Dir Iech schëlleg, Schimmt oder schlecht Erënnerungen? Passt op wéi Dir de Stoff vun Äre Kleeder op Ärer Haut fillt, oder wéi Är Féiss a Schong fillen.
4. 4 Maacht Iech Gedanke fir z'änneren. Ännerung ass bal onméiglech, ausser Dir bewosst Iech selwer vun der Bedierfnes fir Ännerung ze iwwerzeegen. Engagéiert Iech selwer géint onpassend Verhalen a fänkt konkret Schrëtt Richtung Äert Zil ze huelen.
   • Schreift Är Verspriechen op. Dir kënnt e Kalenner huelen an den Dag markéieren op deem Dir Iech versprach hutt z'änneren.
   • Schreift alldeeglech a wëchentlech Ziler wéi "Fënnef Minutte Meditatioun all Dag" oder "All Woch wäert ech 5 Stonnen fir Benevolat a Bénévolat widmen."
   • Soen aneren iwwer Är Entscheedung. Deelt mat gudde Frënn a Famill. Esou Leit kënne verfollegen wéi Dir un Är Verspriechen hält.
5. 5 Verbréngt effektiv Zäit eleng. Wann Dir Opmierksamkeet gär hutt, da verbréngt Dir wahrscheinlech vill Zäit mat anere Leit. Denkt drun heiansdo eleng ze sinn. Maacht et en Zil eleng mat Iech selwer ze sinn fir eng gewëssen Zäit pro Dag oder pro Woch.
   • Maacht dat wat Dir eleng gär hutt sou datt Dir net langweilt a Spaass hutt. Liest Är Liiblingsbicher oder Zäitschrëften, maacht e Spadséiergank am Park oder bei Iech doheem, maacht Äre Liiblingshobby.
   • Et ass okay fir d'éischt onroueg ze fillen. Gitt net op a geschwënn fänken esou Momenter Iech Freed un.
6. 6 Verfollegt Äre Fortschrëtt. Wann Dir ufänkt Äert Verhalen ze änneren, vergiesst net all d'Ännerungen an Är Erfolleger ze bewäerten. Probéiert en Tagebuch ze halen, frot no d'Meenungen vun de beléiftenen oder analyséiert d'Vergaangenheet.
   • Sidd net ze schwéier fir Iech selwer. All Ännerung hëlt Zäit.
   • Lueft Iech selwer fir all Erfolleg. Sidd stolz op d'Aarbecht déi Dir gemaach hutt. Sot Iech selwer: "Ech hunn et gemaach. Efforte bezuele sech."

Method 3 vun 3: Anerer ënnerstëtzen

1. 1 Vertraut op Frënn a Famill. Wielt Leit déi éierlech mat Iech sinn an déi Iech wierklech ëm Äert Wuelbefannen këmmeren. Léiert hir Meenung ze trauen, souwéi lauschtert no Kommentarer déi net ëmmer agreabel sinn. Dëst kéint e Brudder, Schwëster, Tante, gudde Frënd oder Mataarbechter sinn.
   • Wielt eng Persoun mat där Dir stänneg kommunizéiert sou datt hien regelméisseg Ännerungen an Ärem Verhalen bemierkt.
   • D'Persoun sollt prett si mat Iech ze deelen och déi onsympathesch Wourecht.
   • Och mat Kritik sollt dës Persoun léif a sympathesch fir Iech bleiwen.
2. 2 Frot no engem éierleche Look vu baussen. Sot eis iwwer d'Verhalen dat Iech stéiert. Offer Iech ze kucken. D'Persoun wäert ëmmer mierken wann Är emotional Reaktiounen op Situatiounen fein oder exzessiv sinn.
   • Wann Dir net sécher sidd iwwer wéi eng Aspekter vum Verhalen op Iech opmierksam ze maachen, erkläert datt Dir besuergt sidd iwwer Opmierksamkeet ze kréien. Frot no Punkte wéi dëst.
   • Et kann och sinn datt d'Persoun schonn Zeeche vun dësem Verhalen hannert Iech gemierkt huet.
   • Sot: "Ech probéieren den Drang ofzeschalten fir op mech opmierksam ze maachen. Hutt Dir dëst Verhalen vu mir gemierkt? Kënnt Dir mech observéieren an dëst Verhalen mellen?"
3. 3 Maacht mat bei de Supportgrupp Reuniounen. Dëst Verhalen ass dacks mat Sucht a Perséinlechkeetstyp verbonnen. Wann Dir keng Sucht leid, dann ass et kee Sënn an enger Supportgrupp, awer wann Dir eng Sucht hutt oder eng Tendenz zum compulsive Verhalen hutt, sollt dës Optioun berécksiichtegt ginn.
   • Opmierksamkeet vun aneren ze sichen ass dacks verbonne mat Sucht wéi Alkoholismus, Drogenofhängeger, a Binge Iessstéierung.
   • Dëst Verhalen heescht net datt Dir a Gefor sidd.
   • Eng Supportgrupp ass nëtzlech fir Iech, och wann Dir schonn ëm Hëllef vun engem geliebten gefrot hutt.
   • Fannt eng Supportgrupp an Ärer Regioun. Wann et keng sou Gruppen an der Géigend sinn, ginn et Online Support Gruppen.
4. 4 Therapeutesch Behandlung. Wann Dir keng Persoun hutt fir ze kontaktéieren, da kuckt en Therapeut. E Spezialist hëlleft Iech dëst Verhalen ze verstoen an ze eliminéieren, souwéi d'Problemer ze léisen déi dës Situatioun verursaacht hunn.
   • Plangt individuell Rendez -vous oder Grupptherapie -Sessiounen.
   • Fannt d'Kontakter vun engem erfuerene Psychotherapeut online. Vill Siten hunn ëmfaassend Informatioun. Sich no engem Spezialist deen Erfahrung huet mat der Léisung vun ähnlechen Probleemer.
   • E puer Psychotherapeuten si mat Versécherung verfügbar. Préift ëmmer de Präis am Viraus.

Tipps

• Wann Dir bemierkt Versich zréck an al Verhalen zréckzekommen, da sidd net ze schwéier fir Iech selwer. Ännerung hëlt Zäit. Gëff ni op.
• Wann Dir et schwéier fannt Är Obligatiounen ze erfëllen, dann hëlt d'Ënnerstëtzung vun engem Frënd, Familljemember oder Beroder an.

Warnungen

• Esou Verhalen kann eng geféierlech Wendung huelen. E puer ginn op d'Längt vum Selbstschued oder kreéiere geféierlech Situatioune fir Opmierksamkeet ze kréien. An dësem Fall musst Dir dréngend Hëllef vun engem Spezialist sichen.