Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 4: Wéi Äert Denken ännert
• Method 2 vu 4: Wéi läscht ech Negativ Energie
• Method 3 vun 4: Wéi Äert Verhalen ännert
• Method 4 vun 4: Wéi kritt een Hëllef
• Warnungen
• Ähnlech Artikelen

Heiansdo, wéinst engem nidderege Selbstschätzung, fillt eng Persoun datt hien näischt Guddes verdéngt. Et ass wichteg dës Gedanken ze widderstoen a probéiert se mat méi positiven ze ersetzen. Wann d'Gefill datt Dir näischt verdéngt fir eng laang Zäit bleift oder ze staark gëtt, sollt Dir d'Hëllef vun engem Therapeur sichen.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Wéi Äert Denken ännert

1. 1 Verstitt firwat Dir Iech fillt wéi wann Dir näischt verdéngt. De Grond fir dëst Gefill ze verstoen ass den éischte Schrëtt fir de Problem ze léisen. Hutt Dir e grousse Feeler gemaach? Fillt Dir Iech wéi Dir dauernd Feeler maacht? Denkt Dir datt Dir net vun den Erënnerunge vun der Vergaangenheet lass kënnt? Wëllt Dir een aneren sinn?
2. 2 Denkt drun, et gi keng perfekt Leit. Jiddereen huet seng Mängel, och wann no baussen eng Persoun perfekt schéngt. Vläicht, fir een, schéngt Dir d'Ideal ze sinn.
3. 3 Bestëmmt wéi eng Gedanken automatesch an Iech optrieden. Heiansdo gëtt eng Persoun vu Gedanken besicht, déi keng Basis hunn, a si fänken un eng Haltung vun enger Persoun ze bilden. Zum Beispill denkt Dir vläicht, "Ech kréien keng Promotioun well ech net schwéier genuch probéiert hunn." Opgepasst op dës Gedanken.
4. 4 Iwwerdenkt automatesch Gedanken. Hutt Dir wierklech e bëssen probéiert? Kënnt Dir Beräicher nennen an deenen Dir déif Wëssen hutt? Wat war Dir gutt an der leschter Zäit?
5. 5 Passt Är Gedanken un. Wann Dir Iech selwer negativ denkt, probéiert déi aner Säit an der Realitéit ze gesinn. Zum Beispill, wann Dir mengt datt Dir keng Promotioun verdéngt hutt well Dir net haart geschafft hutt, sot Iech kloer: "Ech verdéngen eng Promotioun. Ech hunn fir dës Firma 5 Joer a gudde Glawe geschafft.

Method 2 vu 4: Wéi läscht ech Negativ Energie

1. 1 Probéiert manner Zäit an der Gesellschaft vun negativen Leit ze verbréngen. Schwätzt Är eeler Schwëster onflattereg iwwer Äert Gewiicht all Kéier wann Dir géigesäiteg gesitt? Sidd Dir dauernd ruppeg mam Parking -Mataarbechter? Dir kënnt d'Firma vun enger Persoun net komplett vermeiden, awer Dir kënnt d'Zäit reduzéieren déi Dir verbréngt mat him ze interagéieren.
   • Wann Dir mengt datt eng Persoun Iech mëndlech vernoléissegt oder Iech psychologesch Mëssbrauch ënnerworf, mellt et bei déi entspriechend Autoritéiten. (Zum Beispill, am Fall vu Mobbing um Internet, informéiert de Site Administrator doriwwer. Wann e Kolleg Iech vernoléissegt, schwätzt mam Manager.)
2. 2 Kuckt no Gemeinschaften vu Leit déi Iech hëllefen Iech méi zouversiichtlech ze fillen. Dir musst eventuell ufänken mat Leit ze chatten mat deenen Dir normalerweis net associéiert.
   • Am Fitnessstudio hutt Dir eng Fra kennegeléiert déi Iech ëmmer begréisst a freet wéi geet et dir? Vläicht hätt si gär mat Iech Kaffi gedronk.
   • Sinn Är Klassekomeroden an der Sproochschoul ëmmer frou Iech ze gesinn? Arrangéiert eng Reunioun mat hinnen ausserhalb vun der Schoul.
   • Hutt Dir e Kolleg deen dacks interessant Geschichten erzielt? Invitéiert hien fir mat Iech ze iessen oder op d'Strooss wärend senger Aarbechtspaus.
3. 3 Verbréngt manner Zäit op de soziale Medien. Vergläicht Dir Iech dacks mat aneren um Internet? Op sozialen Medien tendéieren d'Leit hir Realitéit ze verschéineren, dofir vergläicht Dir Äert Liewen mam Liewen vun Äre Frënn op Facebook, Dir gesitt déi ganz Wourecht net.
4. 4 Besicht Plazen déi Iech méi dacks glécklech maachen. Gitt Dir dacks an de selwechte Musée, Bibliothéik, Kaffi oder e schéine Park? Probéiert méi dacks do ze sinn sou datt d'Verännerung vun der Kuliss méi positiv Energie an Äert Liewen bréngt.

Method 3 vun 4: Wéi Äert Verhalen ännert

1. 1 Soen all Moien eppes Guddes fir Iech selwer. Dir kënnt d'Wierder haart oder roueg soen. Dir kënnt déiselwecht Saach e puer Mol soen. Et ass vläicht schwéier fir Iech all Dag eppes Neies ze maachen, besonnesch am Ufank, awer wann Dir op de positiven ofstëmmt, ass et méi einfach fir Iech eppes Guddes an Iech selwer ze fannen.
2. 2 Benevolat. Wann Dir net zefridden sidd mat Ärer Aarbecht oder Ärem perséinleche Liewen, ass et besonnesch wichteg fir Iech ze fillen datt Dir anerer hëlleft. Fuerschung huet gewisen datt d'Gefill vun eppes beaflosst ze ginn hiren Liewenszefriddenheet a Selbstschätzung wesentlech erhéijen. Bénévolat an engem Feld dat Dir gutt kennt.
   • Wann Dir wësst wéi Dir mat Kanner schafft, probéiert en Enseignant oder Enseignant ze ginn.
   • Wann Dir selbstorganiséierend a séier handelt, probéiert an enger gratis Cafeteria oder engem Tweetergeschäft ze schaffen.
   • Wann Dir wësst wéi Dir Konstruktiounsinstrumenter behandelt, maacht mat bei gratis oder bëlleg Wunnengsprogrammer fir niddereg Akommes.
3. 3 Erreechen kleng Ziler. Kleng Ziler all Dag z'erreechen setzt Iech op fir Erfolleg a baut Selbstschätzung.
   • Zum Beispill, 10 Pond verléieren duerch d'Strandsaison kann en onzielbar Zil sinn, an Dir fillt Iech wéi en Echec wann Dir net kritt wat Dir wëllt.
   • Wéi och ëmmer, Dir wëllt et zum Zil maachen net all Dag fir eng Woch Séissegkeeten fir de Kaffi ze iessen. Dëst hëlleft Iech d'Aufgab fäerdeg ze maachen an Iech all Dag ze komplimentéieren.
4. 4 Kuckt no Grënn fir ze laachen. Laachen fördert d'Produktioun vun den Hormonen vum Gléck - Endorphinen. Laachen verbessert allgemeng Wuelbefannen. Zousätzlech, wann Dir eng schwiereg Situatioun mat Humor kuckt, wäert et net méi sou intimidéierend ausgesinn.
   • Kuckt Stand-up um Fernseh oder kuckt Komiker optrieden.
   • Kuckt d'Komedieserie déi Dir als Kand gekuckt hutt.
   • Registréiert Iech fir Lach Yoga.
   • Liest e lëschtegt Buch.
   • Spillt mat klenge Kanner oder Hausdéieren.
   • Spillt humoristesch Spiller mat Äre Frënn.
   • Fir de Laachen ze simuléieren, kënnt Dir de Bläistëft tëscht Ären Zänn knipsen an et 10 Minutten halen. De Kierper reagéiert op d'Sensatiounen an de Muskelen an Är Stëmmung wäert verbesseren.
5. 5 Gitt fir de Sport. Übung huet e positiven Effekt op Ären Zoustand a Selbstschätzung. Liicht bis moderéiert Übung (Yoga, Spazéieren, Haus botzen) ass am meeschte profitabel.
   • Wann Dir keng Zäit fir de Fitnessstudio hutt, probéiert just méi an Ärem Alldag ze plënneren. Maacht Är Büro Dier op der Aarbecht zou a maacht zéng Squats all Stonn. Parkéiert Ären Auto um Enn vum Parking. Gitt d'Trap erop. Mëtt spazéieren goen.
6. 6 Iessen gesond Iessen. Kierperlech Gesondheet ass enk mat Selbstschätzung verbonnen. Vitamine, Mineralstoffer a gesonde Fette kënnen Iech encouragéieren.
   • Iessen manner Liewensmëttel héich an Zocker a Kaffi a drénken manner Alkohol.
   • Iessen Iessen räich un Omega-3 Fettsäuren: roude Fësch, Makrill, Bacalhau.
   • Iessen Iessen déi héich an Vitamin D sinn, och Eeër a Joghurt (dëst wäert d'Konzentratioun vu Serotonin erhéijen, eng Stëmmreguléierend Substanz, am Gehir).
   • Iesst Liewensmëttel héich an Vitamin B (Spinat, Broccoli, Fleesch, Mëllechprodukter) an Dir kritt méi energesch.
7. 7 Huelt e bësse Rescht. Schlof huet e wesentlechen Impakt op de mentalen an emotionalen Zoustand. Eng gutt Nuecht schlofe kann de Wee wéi Dir d'Welt gesitt änneren. Probéiert déi folgend ze maachen:
   • Gitt an d'Bett a gitt all Dag zur selwechter Zäit op. Dëst erlaabt Äre Kierper en natierleche Rhythmus z'erreechen an all Dag unzehalen.
   • Schlof während dem Dag nëmmen wann absolut néideg. Probéiert net méi laang wéi 15-20 Minutten ze schlofen, soss kënnt Dir den Owend net schlofen.
   • Stop mat Apparater mat engem Bildschierm (Telefon, Fernseh, Laptop) 2 Stonnen virum Bett ze benotzen.
8. 8 Biet. Wann Dir reliéis sidd, kann d'Bidden Iech hëllefen Iech besser ze fillen. Gebieder zesummen (zum Beispill an enger Kierch oder Tempel) maachen Iech d'Gefill wéi wann Dir en Deel vun eppes méi grouss sidd a d'Gefill vu Wäertlosegkeet reduzéieren. Awer Gebieder eleng mat Iech selwer drécken Iech op d'Iddi datt Dir net eleng sidd.

Method 4 vun 4: Wéi kritt een Hëllef

1. 1 Kritt d'Ënnerstëtzung vu Frënn a Famill. Et ass wichteg ze verstoen datt Dir net eleng sidd. Ganz dacks kann e Frënd oder e Familljemember d'Aart vun Ënnerstëtzung ubidden, déi eng Persoun brauch fir d'Gefill vu Wäertlosegkeet ze këmmeren.
2. 2 Frot d'Leit, déi Dir respektéiert, Iech ze komplimentéieren. Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt Leit deenen hir Frënn hinnen ergänzen ier se eng Aufgab fäerdeg hunn et besser maache wéi Leit déi net sou Komplimenter kréien. Luef kann gefrot ginn! Är Frënn a Famill erënneren Iech drun datt Dir dat Bescht am Liewen verdéngt.
3. 3 Schwätzt mat engem Therapeur. Vläicht mécht e Gesondheetsprobleem Iech datt Dir näischt verdéngt. Ären Dokter wäert Vitaminne verschreiwen, Sportoptiounen virschloen, oder Iech bei e Spezialist verweisen.
4. 4 Fannt eng Supportgrupp. Dir sidd net deen eenzegen deen denkt datt Dir näischt verdéngt. Et gi speziell Selbsthilfegruppen fir Leit mat engem nidderegen Selbstschätzung. Sicht um Internet no relevante Foren.
5. 5 Betruecht Psychotherapie. Unzeeche déi de Besoin fir e Gespréich mat engem Psychotherapeut uginn enthalen déi folgend:
   • staark negativ Emotiounen
   • schwéier psychologeschen Trauma
   • dacks Bauchschmerzen a Kappwéi, souwéi aner onerklärte Krankheeten
   • gespannte Bezéiungen
6. 6 Léiert d'Zeeche vun Depressioun. Wann d'Gefill datt Dir näischt verdéngt fir eng laang Zäit bestoe bleift, ass et méiglech datt Dir eng klinesch Depressioun hutt. Depressioun ass anescht wéi einfach Trauregkeet. Mat Depressioun fillt eng Persoun sech konstant nëtzlos an verzweifelt. Zeeche vun Depressioun, déi e Bedierfnes fir Hëllef dobaussen uginn, enthalen déi folgend:
   • Verloscht vun Interesse an Aktivitéiten a Leit déi fréier gefalen hunn
   • verlängert Lethargy
   • plötzlech Ännerungen am Appetit a Schlofmuster
   • Onméiglechkeet ze konzentréieren
   • plötzlech Ännerungen an der Stëmmung (besonnesch erhéicht Reizbarkeet)
   • persistent obsessiv negativ Gedanken
   • Substanz Mëssbrauch
   • onerklärte Péng
   • selbstveräiner oder sech wäertlos fillt

Warnungen

• Sicht Hëllef vun engem Spezialist wann d'Gefill datt Dir wäertlos sidd fir e puer Wochen bleift oder wann Dir mengt datt Dir dëst Gefill net méi toleréiere kënnt.
• Wann d'Gefill datt Dir näischt verdéngt eskaléiert an d'Gefill datt Dir kee Recht verdéngt hutt ze liewen, kritt Hëllef sou séier wéi méiglech. Schwätzt mat engem Frënd, Famill, Therapeut, oder rufft d'Psychologesch Noutlinn op +7 (499) 216-50-50.

Ähnlech Artikelen

• Wéi Dir Ären IQ Niveau erhéicht
• Wéi denkt Dir wéi e Genie
• Wéi benotzt ech Reverse Psychologie
• Wéi denkt Dir ausserhalb vun der Këscht
• Wéi trainéiert Dir Äert Gehir fir besser Denkfäegkeeten
• Wéi verbessert Dir Är kritesch Denkfäegkeeten
• Wéi Dir Är Denkfäegkeeten verbessert
• Wéi läschen ech vu schlechten Gedanken
• Wéi méi séier ze denken
• Wéi vergiess d'Vergaangenheet, lieft an der heiteger Zäit an denkt net un d'Zukunft