Inhalt

• Method 2 vun 3: Wéi Dir Iech selwer zitt
• Method 3 vun 3: Wéi fillt Dir Iech sécher
• Tipps

1 Distraktéiert Iech selwer mat interessanten Aktivitéiten. Wann Dir Iech Suergen hutt eleng doheem ze sinn, dann ass et am beschten Iech beschäftegt ze halen. Stop d'Situatioun als Belaaschtung ze huelen a profitéiert vun der Situatioun wann dat ganzt Haus zur Verfügung steet. Dir kënnt maachen wat Dir gär hutt a kee stéieren.

• Denkt un Ënnerhalungsapparater. Kuckt wat Dir wëllt op der Tëlee oder spillt Videospiller op Ärem Computer.
• Wann Dir an engem privaten Heem wunnt an Dir hutt normalerweis net d'Méiglechkeet fir haart Musek nozelauschteren, dann ass elo d'Zäit fir z'erreechen.
• Denkt un aner Aktivitéiten déi Dir eleng maache kënnt. Et kann sinn datt Äert Heem normalerweis ze vill Kaméidi ass fir Bicher ze liesen. Benotzt de Fridden a Rou vun engem eidelen Haus a liest eppes Interessantes.

2 Rufft e Frënd oder Familljemember un. Wann Dir Iech Suergen hutt, rufft Äre Lieblingsliewen un.Dëst wäert Iech manner einsam fillen a kënnt mat engem Frënd oder Famill schwätzen. Denkt un wien Dir kënnt uruffen wann Dir eleng sidd an Angscht hutt.

• Dir kënnt d'Persoun am Viraus warnen datt Dir him urufft wann Dir Angscht hutt. An dësem Fall waart d'Persoun op Ären Uruff.
• Rufft déi Persoun un déi Dir net laang geschwat hutt. Wann Dir fir e puer Wochen net mat Ärer Groussmamm geschwat hutt, ass elo déi richteg Zäit fir ze ruffen.
• Wann Dir net gär um Telefon schwätzt, kënnt Dir ëmmer um Internet uruffen. E Video Uruff maache mat engem Service wéi Skype kann Iech hëllefen iwwer Einsamkeet ze vergiessen.

3 Maacht eppes nëtzlech. Wann Dir Hausaufgaben ronderëm d'Haus hutt, fokusséiert Iech op d'Aarbecht fir Iech vum Gedanken ofzeginn datt Dir eleng doheem sidd. Denkt un wéi eng Aufgaben Dir fir eng laang Zäit ausgestallt hutt. Amplaz iwwer Suergen an Eenzegkeet ze denken, setzt all Är Energie an d'Léisung vun engem spezifesche Problem.

• Wann Dir Hausaufgaben hutt oder schafft, da gitt op d'Geschäft. Rou hëlleft Iech besser ze fokusséieren.
• Dir kënnt och Hausaufgaben maachen. Vill Leit berouegen sech wann se d'Geschir wäschen.

4 Kréien Übung. Übung kann Iech hëllefen Iech ofgelenkt ze ginn a Spannungen ze befreien. Wann Dir eleng doheem sidd an Dir maacht Iech Suergen, Übung kann Iech hëllefen Är Angscht ze këmmeren.

• Benotzt all verfügbar Trainingsausrüstung a Sportsausrüstung. Dir kënnt och Push-ups, Squats oder Jogging op der Plaz maachen.
• Huelt eng Paus wann Dir den Atem opfält. Et ass net néideg Äre Kierper ze iwwerlaaschten, besonnesch wann Dir eleng doheem sidd.

Method 2 vun 3: Wéi Dir Iech selwer zitt

1. 1 Erkennen datt d'Bewosstsinn Spiller mat Iech spillt. Wann eng Persoun sech Suerge mécht, fänkt de Bewosstsinn dacks aus der Spiral eraus. Zum Beispill, am Fall vun engem komesche Geräisch, zitt d'Gehir direkt dat schlëmmste Fall. Denkt drun datt Är Opreegung iwwerdriwwen ass. Probéiert d'Situatioun sober ze bewäerten an haalt Är Gedanken ënner Kontroll.
   • A Momenter vun Angscht ass de Gehir fäeg eng Persoun un déi onlogeschst Saachen ze gleewen. Bal all vun hinnen sinn net wouer. Wann Dir Iech Suergen hutt, denkt un Iech selwer, "Et ass just datt mäi Gehir Spiller mat mir spillt."
   • Vill si erschreckt vu komesche Kläng wa keen aneren am Haus ass. Wann Dir e komesche Geräisch héiert, probéiert eng logesch Erklärung ze fannen a presséiert net ze denken datt Friemer an Äert Heem geklomm sinn. Zum Beispill, denkt esou: "Et schéngt mir datt et Friemer am Haus sinn, awer dëst ass just exzessiv Angscht. Ech erënnere mech datt ech all d'Schleisen zougemaach hunn. Sécher war et just eng Kaz déi en Objet ëmgedréit huet. "
2. 2 Froen besuergt Gedanken. Wann Dir eleng doheem sidd, bezweifelt all Gedanken, deen Iech keng Sënn mécht. Sidd Dir intimidéiert vun engem spezifesche Szenario deen an Ärem Kapp gespillt huet? Stop a freet Iech selwer: "Ass et wouer, wat kann mat mir geschéien wann ech doheem sinn?"
   • Zum Beispill kann d'Begeeschterung intensivéieren wann et ausserhalb vun der Fënster däischter gëtt. Vläicht Gedanke wéi, "Ech sinn esou Angscht datt et schéngt wéi mäin Häerz elo ophält."
   • Stop a stellt dës Iddi a Fro. Denkt: "Kann mäin Häerz wierklech ophalen? Wat ass de schlëmmste Fall Szenario deen eigentlech kéint geschéien? "
   • Tatsächlech wësst Dir perfekt datt Äert Häerz net mat Opreegung ophält. Sot Iech selwer, "Dat Schlëmmst wat ka geschéien ass datt ech sëtzen an fäerten fir e puer Stonnen méi. Et ass désagréabel, awer näischt geschitt mat mir aus Opreegung. "
3. 3 Otemt déif. Atmung hëlleft Spannungen ze entlaaschten a fillt e festen Terrain ënner Äre Féiss. Wann Dir eleng doheem sidd a Suergen hutt, maacht eng einfach Atmungsübung fir ze berouegen an zréck an d'Realitéit ze kommen.
   • Otemt duerch Är Nues an. Direkt de Loftfloss sou datt d'Membran eropgeet an d'Këscht roueg bleift. Halt Ären Atem fir véier Konte.
   • Ausatmen duerch de Mond. Probéiert siwe Sekonnen ausatmen.
   • Widderhuelen der Übung puer mol. Dir wäert séier e Stroum vu Rou fillen.
4. 4 Presentéiert e berouegende Szenario. A Momenter vun Opreegung kann d'Fantasie wierklech eescht spillen. Loosst Iech keng Gedanken Angscht maachen. Kanaléiert Är Fantasi an eng aner Richtung. Bitt e berouegende Szenario wann Är Gedanken op beonrouegend Iddien zréckkommen.
   • A Momenter vun Opreegung, gitt op eng mental Rees. Stellt Iech vir datt Dir an enger roueger an entspaanter Plaz sidd.
   • Zum Beispill, stellt Iech vir op der Plage. Benotzt all Är Sënner. Wat gesitt Dir, fillt, schmaacht Dir elo? Maacht Ären Aen zou a stellt Iech dëst Bild vir bis Dir d'Kontroll erëm kritt.

Method 3 vun 3: Wéi fillt Dir Iech sécher

1. 1 Sot Ären Noper datt Dir eleng doheem sidd. Et wäert méi einfach sinn fir Iech z'entspanen andeems Dir d'Leit wësst datt Dir eleng doheem sidd. Also fillt Dir datt Dir zu all Moment am Noutfall Hëllef froe kënnt.
   • Sot Ären Noperen datt Dir eleng doheem sidd. Frot héiflech wann Dir se kontaktéiere kënnt wann néideg.
   • Dir kënnt och d'Elteren froen d'Noperen ze mellen.
2. 2 Späert all Dieren a Fënsteren. D'Leit fannen et méi einfach ze relaxen wa se sech sécher fillen. Wann Dir eleng sidd, gitt ronderëm d'Haus a gitt sécher datt all Dieren a Fënstere zou sinn. Sou e Scheck erlaabt Iech manner iwwer Andréngen ze denken.
3. 3 Denkt un d'Noutnummeren. Wann eng Persoun prett ass fir all Situatioun, ass hien manner wahrscheinlech e Gefill vun Angscht ze erliewen. Gitt sécher datt Dir all d'Telefonsnummeren hutt, déi Dir am Noutfall braucht. Zënter 2013 gëtt eng eenzeg Noutnummer 112 a Russland benotzt. Wann Dir d'Police, d'Pompjeeë oder aner Noutdéngschter uruffe musst, benotzt aner spezialiséiert Nummeren.
4. 4 Maacht e Noutfallplang. E Plang wäert Iech sécher fillen. D'Wahrscheinlechkeet vun Accidenter ass ganz niddereg, awer diskutéiert mat Ären Elteren oder Matbewunner e Plang fir mat Probleemer ëmzegoen.
   • Bedenkt wien ze ruffen wann Andréngen an Äert Heem erakomm sinn, a wielt eng Plaz fir sech ze verstoppen. Wann Dir Iech bequem fillt dëst ze maachen, maacht familiär Sécherheetsübungen a praktizéiert wéi Dir adequat op onerwaart Ëmstänn reagéiert.

Tipps

• Wann Dir décidéiert e Spill ze spillen oder e Film ze kucken fir Iech selwer ze berouegen, da wielt keng Horrorfilmer, soss kann Är Angscht eropgoen.
• Wann Dir Iech traureg oder Angscht fillt, fänkt un mat engem Frënd oder Famill ze SMSen.
• Installéiert en Alarm an Ärem Heem fir Iech sécher ze fillen.
• Benotzt Ouerstecker fir iwwerméisseg Kaméidi auszeschneiden, deen Iech Angscht mécht.
• Wann Dir Hausdéieren hutt, probéiert se ze berouegen fir ze berouegen.