Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 4: Wéi lästeg vun ängschtleche Gedanken
• Method 2 vun 4: Oflenkung
• Methode 3 vun 4: Wéi fokusséiert Dir op eppes anescht
• Method 4 vun 4: Wéi eng erausgaang Persoun ze sinn
• Warnungen

D'Kapazitéit fir Iech vu spannenden, iwwerwältegenden oder lästegen Gedanken ofzeginn ass eng wichteg Fäegkeet. Benotzt déi folgend Tipps fir Iech vun de Gedanken ze läschen oder ofzeginn. Esou Methoden hëllefen Iech z'entspanen an eng Paus aus de Schwieregkeeten vum Liewen ze huelen.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Wéi lästeg vun ängschtleche Gedanken

1. 1 Gesiicht Är Suergen. Dëse Rot ka kontraintuitiv ausgesinn, awer de beschte Wee fir de Problem op laang Siicht ze vergiessen ass et einfach ze këmmeren, soss wäert déi beonrouegend Situatioun sech ëmmer erëm widderhuelen.
   • Obsessioun oder d'Tendenz ëmmer erëm stéierend Gedanken an Ärem Kapp ze widderhuelen ass eng schlecht Gewunnecht, vun där Dir musst lass ginn. Probéiert d'Ursaach vun Ären ängschtleche Gedanken ze berécksiichtegen.Wéi ee Szenario hutt Dir am meeschten Angscht a firwat interesséiert Dir Iech sou vill?
   • Fannt d'Quell vun Ärer Angscht a stellt Iech am schlëmmste Fall Szenario vir. Dacks ginn d'Leit intimidéiert vun oppenen Szenarien, obwuel a Wierklechkeet eng Persoun de schlëmmste méigleche Szenario kann erliewen. Denkt un de schlëmmste Fall Szenario a kënnt Dir dës Situatioun handhaben?
2. 2 Huelt Iech Zäit fir Iech Suergen ze maachen. Eng Persoun kann sech selwer net bréngen iwwer Probleemer ze këmmeren, besonnesch déi, déi reell Schwieregkeeten am Alldag presentéieren (Bezéiungen oder finanziell Themen). Wann Dir eng Zäitzäit zougitt, wou Dir Iech all Dag roueg Suerge maache kënnt, da fillt Dir Iech de Rescht vun der Zäit wéi eng méi fräi Persoun.
   • Huelt 20-30 Minutten zur selwechter Zäit all Dag fir un déi Themen ze denken déi Iech stéieren. Zu aneren Zäiten, erënnert Iech drun datt elo keng Zäit ass fir Suergen ze maachen.
   • Setzt Är "Suergperiod" fréi genuch am Dag fest, sou datt et Är Schlofmuster net stéiert.
3. 3 Meditéieren. Am Géigesaz zu deem wat Dir um Fernseh gesitt, ass Meditatioun net onbedéngt schwéier, grujeleg oder mystesch. Vill normal Leit benotzen einfach Forme vu Meditatioun fir hire Geescht ze berouegen. Meditatioun ass eng mental Disziplin déi Iech berouegt a fokusséiert hëlleft.
   • Gitt an eng bequem Positioun - sëtzt an engem rouege Raum ouni Oflenkungen. D'Positioun sollt bequem sinn, awer haalt Äre Réck direkt a gutt Haltung. Dir kënnt e Stull oder Stull benotzen wann Dir wëllt.
   • Maacht Är Aen sanft zou an otemt normalerweis duerch Är Nues. Fokusséiert Är Opmierksamkeet op wéi d'Loft duerch d'Nues, an den Hals an d'Lunge geet. Da bemierkt wéi Dir Iech fillt wéi Dir ausatmen.
   • Wann Dir et schwéier fannt op den Atem ze konzentréieren an d'Gedanken ufänken ze wandelen, da gitt sanft zréck op d'Gedanken vum Atem. Start mat e puer Minutten a schafft lues a lues erop.
4. 4 Maacht Yoga. Wéi Meditatioun, Yoga ass och eng zimmlech üblech Übung fir de Geescht a Kierper, wat Iech erlaabt Iech no engem laangen Dag z'entspanen an ze konzentréieren, an iwwer déi et vill Mëssverständnisser sinn. Wéi Meditatioun, Yoga kann e Wee sinn fir ze berouegen an d'Spannungen ze befreien, awer et kann och usprochsvoll Übungen involvéieren déi Iech a Form halen an hëllefen Äre Fokus aktiv ze verschwannen vun de Saachen déi Iech Suergen maachen.
   • Fannt e Yoga Studio an Ärer Regioun. Dacks bidden dës Studios eng gratis Testlektioun un.
   • Wann Dir keng Fongen hutt fir Lektiounen ze bezuelen, probéiert Klassen an Ärem lokalen Gemeinschaftszentrum oder bëlleg Veräiner ze fannen.
   • Wann Dir keng Gruppecoursen gär hutt, kaaft Lektiounen op DVD oder fannt Tutorials op YouTube. Dës Lektioune kënne genau sou effektiv sinn, an Dir kënnt geschwënn d'Übunge maachen ouni ze froen.

Method 2 vun 4: Oflenkung

1. 1 Gitt vun Irritanten lass. Egal wat Iech stéiert, distractéiert oder iwwerwältegt Iech, fënnt e Wee fir temporär opzehalen ze denken oder dësen Aspekt ze ignoréieren.
   • Wann Dir vun der Aarbecht heem kommt, verstoppt dann Äre Laptop, Smartphone, onbezuelte Rechnungen, an all d'Saachen déi Iech un d'Aarbecht erënneren. Wann Dir just mat Ärem Partner opgebrach sidd, befreit Iech vun Erënnerungen iwwer d'Persoun. Maacht et méi schwéier fir Iech selwer dës Saachen ze erënneren.
   • Fir vill Leit mat generaliséierter Angschtstress ass et hëllefräich ze vermeiden Neiegkeetfeeds um Internet an um Fernseh ze kucken, well Neiegkeeten dacks d'Gefiller vun Angscht erhéijen.
2. 2 Trepplen goen. Spadséiergank an engem Park, Bësch, Séi, oder Wiss kann Iech hëllefen Iech an Är Ëmgéigend ënnerzegoen an Iech ofgelenken. Zousätzlech zu senge kierperleche Gesondheetsvirdeeler, dobausse goen kann d'Konzentratioun verbesseren an d'Gefill vu Gléck erhéijen.
   • Et ass wichteg virsiichteg ze sinn net op ängschtlech Gedanken ze bleiwen beim Spazéieren. Eemol dobausse bemierkt Musteren am Gras oder d'Luuchten a Beem a Bierger z'änneren, a Rippelen op der Uewerfläch vum Séi. Fëllt Äert Gehir mat Rou a Rou fir datt Dir se spéider an ugespannte Momenter erënnere kënnt.
   • Wann Dir et schwiereg fannt op d'Ëmgéigend Aart ze fokusséieren an Äert Gehir zréck op onroueg Gedanken, da probéiert e Spadséiergank mat engem spezifeschen Zweck eraus ze goen, sou wéi interessant Hülse vu Planzen ze sammelen, verschidde Villercher z'identifizéieren oder Déieren ze kucken. Dëst Zil mécht et méi einfach fir Iech Är Opmierksamkeet an déi richteg Richtung ze leeden.
3. 3 Musek lauschteren. Musek ass e super Wee fir Är Fantasi ze lafen an ze danzen, just relax oder ze meditéieren. Lauschtert aktiv Musek vun Äre Liiblingsgenren fir stéierend Gedanken ze läschen an ze relaxen.
   • Lues Musek mat methodesche Rythmen erlaabt Iech Iech an e meditativen Zoustand ze tauchen an Angscht a Stress ze reduzéieren wéi eng Sessioun vun Hypnose oder Meditatioun.
   • Wann Dir net wëllt relaxen, awer de Besoin fillt Iech selwer ofgelenkt ze hunn, da kënnt Dir Musek mat méi komplexe Texter lauschteren. Wann Dir gutt lauschtert, ass et méi einfach fir Iech ofgelenkt ze ginn vun Ären haitege Gedanken. Passt op d'Lidder vum Zemfira, Diana Arbenina oder der DDT Grupp op.

Methode 3 vun 4: Wéi fokusséiert Dir op eppes anescht

1. 1 Liest e gutt Buch. Bibliotherapie oder d'Benotzung vu Literatur fir Är mental Gesondheet ze verbesseren ass en iwwerraschend effektive Wee fir iwwer Probleemer ze vergiessen an un d'Geschichte vun anere Leit ze denken.
   • Wielt e Buch vum Genre an deem Dir interesséiert sidd a taucht Iech an d'Liewe vun de Personnagen. Dir kënnt Är lokal Bibliothéik iwwerpréiwen oder Empfehlungen op Siten wéi livelib.ru vun anere Lieser fannen.
2. 2 Kréien Übung. Wann eng Persoun mat näischt beschäftegt ass, ass et schwéier fir sech selwer vu problematesche Gedanken ofzehalen. Übung kann och Stress, Besuergnëss reduzéieren an Depressioun vermeiden. Wielt déi Übung déi Dir gär hutt. Probéiert Aerobic am Fitnessstudio oder werft e Basketball am Park. Liest déi eenzel Artikelen iwwer déi folgend super Übungen fir selwer ze maachen:
   • Stäerktübungen;
   • Circuit Training;
   • Joggen;
   • Schwammen;
   • Basketball werft;
   • Boxen.
3. 3 Benevolat. Dëst ass e super Wee fir iwwer Är Probleemer ze vergiessen an ze fokusséieren op anerer ze hëllefen.
   • Rufft Är lokal Ënnerdaach oder Heemlos Kantin, Déiereschutz, an ähnlech Organisatiounen un. Är Hëllef wäert ëmmer passend sinn.
   • Studien hu gewisen datt 100 Benevolat am Joer Benevolat d'Liewenszefriddenheet erhéijen, Iech selwer vu Stress schützen, a souguer Är kierperlech Gesondheet verbesseren.
4. 4 Kachen mat neie Rezepter. Passt op Är Gedanken, Hänn a Goûtknospe op. Fannt e leckert neit Rezept dat Dir wëllt probéieren, kaaft d'Ingredienten a fänkt un. Wann Dir Iech Suergen hutt iwwer Gewiicht ze gewannen, da kënnt Dir prett-feieren Iessen un déi an Nout spenden. Probéiert d'Rezepter:
   • gekachten Rëndfleesch;
   • Kasserollen;
   • pirogue;
   • frittéiert Poulet;
   • vegetaresch Muffins.
5. 5 Engagéiert an der Kreatioun. Probéiert net un ongewollte Froen ze denken an widmen Är Zäit fir produktiv Aktivitéiten, déi Är Hänn a Gedanke beschäftegt halen. Wielt eng Aarbecht déi Dir ëmmer wollt probéieren.
   • Probéiert mat Bleistifte oder Faarwen ze molen. Och wann Dir Iech selwer net als Kënschtler betruecht, probéiert d'Wierk vun anere Creatoren ze replizéieren kann e gudde Wee sinn fir sech z'entspanen an ofgelenkt ze ginn.
   • Maacht kleng Collagen aus Zeitungen, Zäitschrëften, a verschidde aner Bildausklips. Dir kënnt och Postkaarten maachen a se bei Frënn schécken.
   • Probéiert Journal ze schreiwen, Geschichten oder Gedichter ze schreiwen. Dëst ass e gudde Wee fir vun ongewollten Gedanken ewech ze kommen andeems Dir iwwer abstrakte Themen schreift.
6. 6 Passt op d'Botzen. Huelt e Staubsauger, Botzmaterial, a botzt Äert Heem.
   • Botzen kann en neien Ufank symboliséieren. Et hëlleft Iech ze fokusséieren op Är Liewensbedingungen ze verbesseren. Tatsächlech kann Ustrengung souguer stresseg sinn.
   • Fänkt mat flaacher Botz un - klappt d'Saachen op, geheit den Dreck eraus a botzt. Da gitt op en méi déifen Niveau a benotzt e Staubsauger, sammelt Stëbs a wäscht d'Buedem. Gitt lass vu Saachen, déi a Verfall gefall sinn, an spenden all onnéideg Saachen un Wohltätegkeete.

Method 4 vun 4: Wéi eng erausgaang Persoun ze sinn

1. 1 Rufft Är Frënn un. Sozialiséiere mat anere Leit ass ee Wee fir Iech ofgelenkt ze ginn. Verbréngt keng Zäit eleng a gitt net decouragéiert.
   • Call Frënn a maacht Pläng zesummen, oder invitéiert Är nootste Frënn fir eng Filmnuecht, Iessen oder Brietspillnuecht.
   • Heiansdo ass et hëllefräich net nëmmen Iech ze distractéieren, awer och iwwer Themen ze schwätzen déi Iech stéieren. Wann Dir opgeregt sidd no engem Breakup, enttäuscht vun engem rezenten Event oder engem aneren Thema, dann ass et besser mat engem geliebten ze schwätzen, anstatt vun eppes anescht ofgelenkt ze ginn.
2. 2 Verbréngt Zäit mat Ärer Famill. Et ass egal ob Dir separat oder all zesummen wunnt, Dir hutt eng grouss Famill oder nëmmen e puer Familljememberen, Dir kommunizéiert enk oder selten - Trefft mat Ärer Famill hëlleft ëmmer selwer ofgelenkt.
   • Maacht e Rendez -vous ausserhalb vum Haus oder kommt zesummen am Elterenhaus. Och Owesiessen an Fernseh kucken mat Ärer Famill wäert Iech entspanen a besser fillen.
3. 3 Gitt op eng ëffentlech Plaz. Wann Famill a Frënn beschäftegt sinn, gitt op ëffentlech Plazen fir ronderëm Leit ze sinn. Och wann Dir net wëllt sëtzen a mat Friemen chatten, beobachten anerer kënnen Iech hëllefen Iech ofgelenkt ze ginn.
   • Gitt an eng Bibliothéik, e Kaffi, eng Bar, e lokale Park oder e Museksgeschäft.
   • Et ass kee Geheimnis datt eng Bar lëschteg a sozial ka sinn, awer et ass wichteg ze erënneren datt Alkohol net de beschte Wee ass fir Iech selwer ofzeginn, well Sucht e vill méi eeschte Problem ka sinn. Probéiert méi ze kommunizéieren an erdréckt Är Gedanken am Alkohol manner.
4. 4 Schreift en almoudesche Bréif oder schéckt eng Postkaart fir wäit Frënn. Wann Är Frënn wäit ewech wunnen, schéckt hinnen e Message. Schreift e Bréif mat Froen, a sot eis och iwwer Äert Liewen.
   • Wëllt Dir Iech mat waarmer Nostalgie genéissen? Erstellt Äert eegent Songbook a schéckt d'Disk un Äre Frënd.

Warnungen

• Benotzt keen Alkohol an Drogen. Si kënne schéngen wéi wann se Iech hëllefen Iech séier ofgelenkt ze ginn, awer a Wierklechkeet maache se d'Saache just op laang Siicht méi schlecht.
• Vermeit Stimulanzer wéi Koffein ze benotzen, déi Är Angscht erhéijen an et méi schwéier maachen net schlecht ze denken.