Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: séier mat Frustratioun ëmgoen
• Method 2 vun 3: Iwwer Är Gefiller schwätzen
• Method 3 vun 3: Wéi an Zukunft ze behuelen
• Warnungen

Vill Leit fille sech frustréiert a Bezéiungen. Wann Dir bestëmmte Erwaardungen hat, déi net erfëllt goufen, kënnt Dir opgeregt ginn. Wéi och ëmmer, Frustratioun ass normal a muss richteg behandelt ginn. Als éischt musst Dir Är Emotiounen sortéieren.Wann Dir roueg sidd, schwätzt mat der anerer Persoun iwwer de Problem, a fënnt dann e Wee fir zesummen ze kommen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: séier mat Frustratioun ëmgoen

1. 1 Verstitt Är Emotiounen. Wann eppes Iech stéiert, sollt Dir Är Emotiounen sortéieren. Egal ob se gutt oder schlecht sinn, Dir musst duerch d'Saache kommen, déi Iech stéieren.
   • Gitt Iech selwer en Dag fir emotional Reaktiounen op Enttäuschung ze erliewen. Et ass net néideg Är Emotiounen op anerer ze beliichten - et ass besser et guer net ze maachen. Reflexéiert just wéi Dir Iech den ganzen Dag fillt. Dir sidd rosen? Duercherneen? Angscht? Probéiert e Journal ze halen a beschreift dran wéi Dir Iech als Enttäuschung gefillt hutt a firwat.
   • Et ass wichteg Är emotional Reaktioun op den Event ze spieren. Emotiounen kënnen Iech soen wat Iech wichteg ass. Wann Dir e bëssen opgeregt sidd datt Äre Frënd en Datum am leschte Moment annuléiert huet, wäert dës Enttäuschung net iwwerwältegend sinn, awer wann Dir Iech de ganzen Dag duerno frustréiert fillt, sinn d'Chancen datt d'Ursaach vun Ärem Opreegung méi déif geet.
2. 2 Huelt net alles an d'Häerz. Frustratioun ass ëmmer deet, awer déi meescht vun der Zäit wëllen se Iech net bewosst beleidegen. Probéiert net alles an d'Häerz ze huelen, och wann et ganz schwéier ass. Eng Verhalen vun enger Persoun ass net onbedéngt eng Reflexioun vu wéi se Iech fillen.
   • Vill Leit tendéieren d'Grënn fir all Versoen an sech selwer ze gesinn. Et kann Iech schéngen datt wann een Iech beleidegt huet, Dir selwer sidd zouzeschreiwen. Dir kënnt entscheeden datt Dir verdéngt hutt esou behandelt ze ginn, oder datt Dir net gutt genuch sidd fir anescht behandelt ze ginn.
   • Probéiert dës Gedanken lass ze ginn. Si maachen Iech op déi falsch Conclusiounen ze sprangen. Et gi vill Faktoren déi zu Enttäuschung bäidroe kënnen. Déi Persoun, déi Iech beleidegt huet, wollt dat wahrscheinlech net. Ier Dir alles an d'Häerz hëlt, analyséiert all d'Ëmstänn.
   • Erënnert Iech selwer datt Dir net all d'Fakten kennt. Wann Äre beschte Frënd op eemol en Iessen zesummen annuléiert, kënnt Dir beleidegt sinn. Vläicht hat si e schlechten Dag. Vläicht hat si selwer Schwieregkeeten op der Aarbecht oder a sengem perséinleche Liewen, wat hir Stëmmung ruinéiert huet. Vläicht wollt si just eleng mat sech selwer sinn. Dir hutt all Recht frustréiert ze fillen, awer denkt drun datt Dir net all d'Informatioun hutt.
3. 3 Gitt Iech selwer an d'Schong vun der anerer Persoun. Heiansdo, a Momenter vu Roserei, kann eng Persoun entscheeden datt hien selwer ass ni Ech géif dat net maachen. Ass et esou? Mir selwer enttäusche konstant anerer, zoufälleg oder net. Wann Dir eppes iwwer d'Ëmstänn vun der anerer Persoun wësst, probéiert Iech selwer an d'Schong ze setzen. Wéi géift Dir Iech behuelen?
   • Zum Beispill, sot datt Dir opgeregt sidd datt Äre Frënd an e Club ouni Iech war. Dir hutt geplangt zesummen e Film doheem ze kucken, awer e Kolleg mat deem Äre Frënd méi wëllt schwätzen, huet hien an der leschter Minutt invitéiert. Wann Dir beleidegt sidd, fillt Dir Iech datt Äre Frënd déi falsch Saach gemaach huet an datt Dir ni datselwecht maache kënnt.
   • Wéi och ëmmer, Dir sollt probéieren Iech an de Schong vun Ärem Frënd ze setzen. Loosst eis soen datt hien kierzlech an Är Stad geplënnert ass an et schwiereg ass Frënn ze maachen, wat him dacks einsam mécht. Vläicht war hien ënner den Ëmstänn besuergt datt hien déi nei Persoun alienéiert an net an déi nei Firma bäidroe konnt. Probéiert och selwer duerch d'Ae vun engem Frënd ze gesinn. Gitt Dir gär an d'Veräiner? Wann net, kann Äre Frënd decidéieren datt et besser ass Iech net ze invitéieren, well Dir langweilt Iech.
4. 4 Sidd net ze schwéier fir Iech selwer. Wann Enttäuschung Iech vill deet, këmmert Iech selwer. Roserei, Roserei an Trauregkeet begleeden dacks Gefiller vu Frustratioun. Maacht eppes Guddes fir Iech selwer. Kuckt e Film, maacht e waarmt Bad, bestellt en Iessen. Andeems Dir Iech selwer verwinnt, kënnt Dir Iech selwer hëllefen mat Ären Emotiounen ëmzegoen.

Method 2 vun 3: Iwwer Är Gefiller schwätzen

1. 1 Schreift Är Gedanken op. Wann Dir Probleemer hutt mat Frustratioun ze këmmeren, sollt Dir mat enger anerer Persoun doriwwer schwätzen. Iwwer Schued an Enttäuschung schwätzen kann schwéier sinn. Probéiert Är Emotiounen am Viraus opzehuelen. Dëst wäert et méi einfach maachen fir Iech Är Gedanken ze këmmeren ier Dir d'Gespréich ufänkt.
   • Schreift wéi Dir Iech fillt. Wann Dir d'Haaptpunkte skizzéiert hutt, denkt un wéi Dir Äre Gedanken am beschte artikuléiert. Reprase d'Aussoe sou datt déi aner Persoun Iech richteg versteet.
   • Denkt drun wat Dir wëllt erreechen. Wëllt Dir eng Entschëllegung? Braucht Dir eng Persoun fir hir Handlungen z'erklären? Wëllt Dir datt d'Persoun an Zukunft anescht handelt? Dës Froen beäntweren hëlleft Iech Är Gedanken richteg opzehuelen.
2. 2 Show Empathie. Wann Dir e schwieregt Gespréich virun Iech hutt, probéiert Empathie fir d'Persoun ze weisen. Dëst erlaabt Iech Konflikter ze vermeiden. Probéiert déi Persoun ze verstoen. Bereet Iech op seng Meenung a Visioun vun der Situatioun ze lauschteren an un hien ze denken. Denkt drun datt schwätzen ass iwwer e Problem ze léisen, keen Argument ze gewannen. An all Situatioun ginn et zwee Siicht, also ass et ganz wichteg fir de Standpunkt vun Ärem Gespréichspartner ze lauschteren.
3. 3 Loosst all Erwaardungen lass. Ier Dir ufänkt ze schwätzen, sollt Dir keng Erwaardungen hunn. Wann Dir denkt datt d'Gespréich e bestëmmte Wee wäert goen, sidd Dir enttäuscht oder opgeregt wann et net geet. Loosst alles säi Wee huelen. Denkt drun, Dir wësst net wéi déi aner Persoun sech fillt. Maacht keng Viraussoen am Viraus.
4. 4 Schwätzt fir Iech selwer. Sätze mam Pronomen "Ech" erlaben Iech perséinlech Gefiller ze ënnersträichen, an net objektiv Realitéit. Schwätzt fir Iech selwer, Dir ënnersträicht Är Gefiller. Dir beurteelt d'Persoun net oder schëlleg him fir seng Handlungen. Dir schwätzt einfach iwwer wéi dës Aktiounen Iech beaflosst hunn a firwat.
   • Esou Aussoen hunn dräi Deeler. Als éischt seet Dir wéi eng Emotioun Dir erliewt, dann erkläert Dir wéi eng Handlung déi Emotioun ausgeléist huet, an um Enn erkläert Dir firwat dës Gefiller bei Iech komm sinn.
   • Et ass wichteg Käschten a Bewäertungen ze minimiséieren. Äre Gespréichspartner sollt sech net fillen wéi wann hien objektiv falsch ass. Besser ze erklären wéi seng Handlungen Iech verletzen. Zum Beispill, an engem Gespréich mat Ärem Frënd, kënnt Dir soen: "Wéinst Iech si mir konstant spéit fir all Rendez -vousen, an dat mécht mech ganz opgeregt."
   • Repraseert dëst Saz sou datt Äre Frënd sech net schëlleg fillt. Hie wäert méi séier op Är Wierder reagéieren wann hie mierkt datt hien Iech beleidegt. Dir kënnt et esou soen: "Ech rosen datt mir ëmmer iwwerall spéit sinn, well et schéngt mir datt Dir mäi Wonsch net respektéiert meng Frënn ze gesinn."
5. 5 Lauschtert dem Perspektiv vun der Persoun. Nodeems Dir erkläert hutt wéi Dir Iech fillt, lauschtert op déi aner Persoun. Och wann säi Verhalen Iech opgeregt huet, kann et eng Erklärung fir dëst Verhalen sinn. Probéiert gutt Saachen ze denken. D'Aufgab vum Gespréich ass de Problem ze léisen an weider ze goen.
   • Vläicht gesäit Äre Frënd am Beispill hei uewen just keng Zäit sou wéi Dir maacht. Hie kann esou äntweren: „Ech wousst net datt 7 Auer genee 7 Auer heescht. Wa mir eis mat Frënn treffen, stellen mir eng geschätzte Zäit fest, an d'Leit komme lues a lues op. "
   • De Problem ass Kommunikatiounsschwieregkeeten, net Respekt. Vläicht huet Äre Frënd just eng aner Haltung zu Treffzäiten. An der Zukunft kënnt Dir him kloer soen wéi eng Zäit Dir braucht ze kommen.

Method 3 vun 3: Wéi an Zukunft ze behuelen

1. 1 Analyséiert Är Erwaardungen. Et ass net selten datt Leit a Bezéiungen onrealistesch Erwaardungen hunn. Wann iergendeen Iech stänneg mécht, bewäert Är eege Erwaardungen. Vläicht op e puer Weeër sinn Är Erwaardungen net erreechbar?
   • D'Leit hunn dacks Erwaardunge vu vergaangene Bezéiungen. Zum Beispill, Är al Frëndin ass an Är Stad geplënnert fir Iech. Si hat wéineg Frënn an dëser Stad, a si huet déi ganz Zäit mat Iech verbruecht.Är nei Frëndin lieft an dëser Stad fir eng laang Zäit, dofir kommunizéiert hatt dacks mat Frënn an erwaart net datt nëmmen Dir hatt wäert entertainéieren a mat hatt kommunizéieren. Wann Dir denkt datt Dir all d'Zäit zesumme verbrénge musst, bleiwen dës Erwaardunge vun Ärer viregter Bezéiung. Dir sollt dëst net vun engem neit Meedchen erwaarden, well hir Ëmstänn anescht sinn.
   • D'Erwaardungen kënnen och op aner Weeër onrealistesch sinn. Zum Beispill, als Äntwert op Är Offer fir en Owend zesummen ze verbréngen, äntwert d'Meedchen Iech mam Wuert "vläicht". Dir kënnt dës Äntwert als "héchstwahrscheinlech" oder "eendeiteg" interpretéieren. Als Resultat, wann e Meedchen seet datt hatt net mat Iech kënnt treffen, sidd Dir opgeregt. Vläicht waren Är Erwaardungen ufanks onrealistesch. An der moderner Welt gëtt et méi schwéier fir vill Leit Zäit fir verschidden Aufgaben ze fannen. Dir sollt ufänken "méiglech" als "méiglech" ze gesinn an ze denken wat Dir maacht wann déi aner Persoun nach ëmmer beschäftegt ass.
2. 2 Redefinéiert Är Erwaardungen. Wann Är Erwaardungen net erfëllt sinn, ännert se. Dir kënnt zukünfteg Enttäuschunge vermeiden wann Dir léiert verschidden Aspekter vun der anerer Persoun ze akzeptéieren.
   • Loosst eis zréck op dat Beispill uewen. Är nei Frëndin ass méi onofhängeg. Si huet säin eegent Liewen, hir eege Aarbecht an hiren eegene Frënnkrees. Si brauch vläicht keng aner Persoun fir sech wéi eng ganz Persoun ze fillen.
   • Wann dat de Fall ass, sollt Dir Är Erwaardunge fir eng romantesch Bezéiung nei iwwerdenken. An dëser Bezéiung verbréngt Dir net all Är Fräizäit zesummen. Vläicht trefft d'Meedche mat hire Frënn e puer Mol d'Woch. Akzeptéiert datt dëst en Deel vum Liewen vun Ärer Frëndin ass an datt et an der Rei ass. Déi nächste Kéier wann hatt an eng Bar mat hire Kollegen geet, sidd Dir net sou opgeregt datt hatt Iech net no der Aarbecht kënnt gesinn.
3. 3 Versich et nach eng Kéier. Nodeems Dir Är Erwaardungen ugepasst hutt, probéiert et nach eng Kéier. An all Bezéiung muss e Kompromëss gesicht ginn. Wann e Frënd, Famill, oder romanteschen Partner eppes anescht mécht wéi Dir, ass et wichteg datt d'Persoun et léisst wéi se gewinnt sinn. Schafft un Bezéiungen mat neien Erwaardungen. Probéiert déi aner Perspektiv méi dacks ze huelen an Är Wënsch a Bedierfnesser direkt auszedrécken. SPECIALIST'S ADVICE

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   
   
   Familljeterapeut Moshe Ratson ass den Exekutivdirekter vun spiral2grow Marriage & Family Therapy, eng Psychotherapie a Berodungsklinik zu New York City. Hien ass e Professional Certified Coach (PCC) zertifizéiert vun der International Federation of Coaching. Kritt e Master an der Psychotherapie a Famill a Bestietnes vum Iona College. Hien ass e klineschen Member vun der American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) an e Member vun der International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Famill Psychotherapeut

   Wat eise Spezialist mécht: "Ech empfeele jidderengem Famillberodung, och déi, déi mengen datt si keng Probleemer an hirer Hochzäit hunn. Et hëlleft Iech Relatiounsfäegkeeten ze léieren déi Dir soss net beherrscht. Berodung befreit Iech net vu Probleemer, awer et gëtt Iech d'Fäegkeet mat schwierege Situatiounen vill besser ze këmmeren.

   
   
4. 4 Probéiert dat ganzt Bild ze gesinn. Wann eppes Iech stéiert, kënnt Dir d'Evenement ëmmer an Ärem Kapp nei spielen. Wéi och ëmmer ass et wichteg net un déi kleng Saachen ze hänken. Ass dës Bezéiung fir Iech wichteg? Bréngt dës Persoun méi gutt wéi schlecht an Äert Liewen? Wann jo, kënnt Dir mat der Tatsaach averstane sinn datt Dir Iech heiansdo frustréiert fillt. All Leit rosen e Frënd vun engem Frënd op, a meeschtens maachen se et net aus Schued. Probéiert ze vergiessen iwwer wat geschitt ass a weidergoën.
5. 5 Akzeptéiert d'Ännerungen an Ärer Bezéiung. Heiansdo ass Frustratioun d'Resultat vun enger Verännerung vun der Bezéiung. Vläicht liewt Dir mat alen Erwaardungen, déi net méi gerechtfäerdegt kënne ginn.Probéiert Iech un d'Verännerungen an Ärer Bezéiung unzepassen, a versteet datt d'Verännerung net ëmmer heescht datt et eppes falsch ass mat der Bezéiung.
   • Betruecht eng typesch romantesch Bezéiung. Am Ufank vun enger Bezéiung hutt Dir vläicht méi Sex, verbréngt méi Zäit zesummen, a schwätzt dauernd. Lues a lues kann sech alles berouegen. Dir kënnt Pausen a Gespréicher erliewen a Sex ka manner dacks ginn.
   • D'Begeeschterung vun enger neier Bezéiung verschwënnt lues a lues. No e puer Méint gëtt d'Bezéiung normalerweis méi roueg, an dëst ass net ëmmer eng schlecht Saach. Dir feelt u Neiheet, awer eng stabil laangfristeg Relatioun huet méi Virdeeler. Dir zwee sidd gutt zesummen. Dir kënnt allebéid selwer sinn. Probéiert d'Verännerung vun der Bezéiung ze gesinn, net erofgoen, awer Stabilitéit.

Warnungen

• Sich no der Meenung vun der anerer Persoun ze verstoen ass wichteg, awer wann d'Persoun Iech stänneg opgeregt huet a sech net schëlleg fillt, kann et besser sinn d'Bezéiung ofzeschléissen. Dir verdéngt kee konstante Respekt.