Wéi jonk ze bleiwen

Videospiller: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит

Inhalt

Schrëtt
Deel 1 vun 2: Äre Kierper jonk halen
Deel 2 vun 2: Keeping the Mind Young
Wat brauchs du

Wëssenschaftler studéieren nach ëmmer d'Fro firwat verschidde Leit ausgesinn wéi wa se aus der Quell vun éiweger Jugend gedronk hunn, anerer sinn ufälleg fir fréi Alterung. Vläicht dat Bescht wat Dir fir Äre Kierper a Geescht maache kënnt ass sou kierperlech aktiv wéi méiglech ze bleiwen. Och wann et vill aner Weeër sinn fir all Dag, Woch a Joer ze verfollegen fir sou jonk wéi méiglech ze bleiwen.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Äre Kierper jonk halen

1 Iessen zwee Gramm Omega-3 Fettsäuren all Dag. Si halen d'Schanken staark, vermeiden a reduzéieren Entzündung, hëllefen d'Haut gesond ze halen, a stimuléieren de Fettmetabolismus. Thun, Walnuut, Som, a Fësch Ueleg Ergänzunge sinn exzellent Weeër fir Omega-3 Fettsäuren ze kréien.
2 Stop iessen ier Dir voll sidd. Iwwerstierzen a Kierperfett kënnen Äre Kierper an Är Organer méi séier alen. Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt d'Reduktioun vun de Portiounen ëm 20% d'Verëffentlechung vu Schilddrüs Hormonen reduzéiere kann, wat de Metabolismus verlangsamt an zu virzäitegen Alterung féiert.
3 Vergréissert Är deeglech Faseropnahm. Faser, déi a Vollkorn, Hülsenfrüchte, Uebst a Geméis fonnt gëtt, reduzéiert de Risiko vun Häerzattack wesentlech. An de meeschte westleche Länner ass Häerzinfarkt déi féierend Doudesursaach bei Männer a Fraen.
4 Stop direkt fëmmen. Fëmmen dréit zur Alterung vun den Organer an der Haut bäi. Zousätzlech erhéicht et d'Drohung vu grousse Krankheeten wéi Kriibs, Diabetis an Häerzversoen, wat zu virzäitegen Alterung an Doud féiere kann.
5 Drénkt vill Waasser. Är Haut wäert manner dréchen a fest sinn, an Är Organer a Verdauungssystem funktionnéieren besser. Vermeit exzessive Konsum vu Koffein, wat zu Dehydratioun bäidroe kann.
6 Benotzt déi ganzen Zäit Sonneschutz. Gitt sécher datt Är Schéinheetsprodukter Sonneschutz enthalen fir Falten an UV Schued ze vermeiden. Zousätzlech wäert d'Belaaschtung vu Sonneliicht limitéieren hëlleft Är Haut, Hoer a Kierper jonk ze bleiwen.
7 Wielt Schéinheetsprodukter mat engem 10 Prozent Hydroxysäure Inhalt. Si kënne fein an déif Falten reduzéieren. Retininsäure a Kinetin sinn och Zutate fir nozekucken wann Dir eng Anti-Falten Creme wielt.
8 Maacht Äert Bescht fir Stress ze reduzéieren. Besuergnëss a Stress kënnen zu Gewiichtsgewënn, Häerzkrankheeten, virzäitegen Alterung a fréien Doud féieren. Maacht Yoga, liest, maacht e Bad, a relax fir d'Effekter vum Stress op Ärem Kierper ze reduzéieren.
9 Huelt Zäit fir ze trainéieren. Iwwergewiicht verléieren kann ee vun de beschte Weeër sinn fir d'Effekter a Manifestatiounen vum Alterung ze limitéieren. Leit, déi manner Bauchfett hunn, schéngen och méi attraktiv fir potenziell Partner - vläicht well se méi jonk ausgesinn.
10 Start Kraaft Training. Gitt net mat Iwwergewiicht, Verloscht vun der Knochendicht, a Kierperfett als Deel vun der Alterung. Tatsächlech, Liichtgewiichter fir 20 Minutten zweemol d'Woch opzehiewen kann Äre Metabolismus beschleunegen, d'Knochenmass erhéijen an d'Effekter vun der Adipositas-alternd Alterung vermeiden.

Deel 2 vun 2: Keeping the Mind Young

1 Léiert ze meditéieren. Eng Studie am Massachusetts General Hospital huet festgestallt datt alldeeglech Meditatioun gehollef huet altersbedéngte Verännerungen am Gehir ze vermeiden. Engagéiert Übungen wéi Atmung, Gesang, Spazéieren oder Joggen fir op d'mannst 10 Minutten wärend Dir Iech op Är Atmung konzentréiert.
2 Drénkt Alkohol a Moderatioun. Wëssenschaftler suggeréieren datt Frae besser drénken net méi wéi een alkoholescht Gedrénks den Dag, a Männer - zwee. Exzessive Alkoholkonsum féiert zu enger reduzéierter mentaler Fäegkeet, Léieren a Memoriséierungsprobleemer spéider am Liewen.
- Een alkoholescht Gedrénks den Dag kann och bestëmmte positiv Aspekter hunn. Een eenzegt Getränk kann hëllefen Plaque an Ären Arterien ze reduzéieren.
- Plus, roude Wäin iwwer aner Optiounen kann Iech eng Dosis Resveratrol ubidden. Et gouf fonnt fir d'Entzündung, d'Kardiovaskulär Krankheet a Katarakt bei Mais ze luesen.
3 Sidd kierperlech aktiv. Et stellt sech eraus datt Stress, Besuergnëss a Krankheet déi mental Schwieregkeeten erstallt kënne mat regelméisseger, moderéierter kierperlecher Aktivitéit verhënnert ginn. 10 Minutte pro Dag zu Fouss goen kann Äert Risiko fir Alzheimer ëm 40 Prozent reduzéieren.
- Ëmgekéiert kann eng bedeitend Quantitéit u Kierperfett am Bauch de Risiko vun Demenz erhéijen.
4 Follegt dem Adage "benotzt et oder verléiert et" wann et ëm Intelligenz kënnt. Léiert all Joer nei Fäegkeeten, wéi Handwierk, Instrumentspill oder Sprooch. Kräizwuerträtsel ofzeschléissen, nei Weeër ze huelen an nei Themen ze léieren kënnen d'Protein Depositioune mat Alzheimer verbonne reduzéieren.
5 Denkt drun en Déier ze kréien. Si kënne hëllefen d'Gefiller vun der Einsamkeet an Depressioun ze bekämpfen, déi zu engem virzäitegen Doud féieren. Fir jonk ze bleiwen, léiert Angscht, Stress an Depressioun ze managen.
6 Sidd positiv. E positiven Usiichten iwwer d'Liewen kann eng selbst Erfëllend Profezeiung sinn. Et kann d'Gefiller vun Depressioun a Besuergnëss reduzéieren, déi séier alternd Geescht a Kierper méi no bréngen.
- Eng positiv Haltung ze halen wärend Gesondheetsprobleemer gouf och gewisen datt se mat enger erhéiter Wahrscheinlechkeet vun Erhuelung verbonne sinn.
7 Weider schaffen. Wann Dir net sécher sidd wat Dir no der Pensioun maache musst, ass d'Aarbecht tatsächlech déi bescht Optioun fir Iech. Et gëtt Iech mental Stimulatioun, sozial Verbindungen, Ënnerstëtzung, an Ziler - alles fir Äert Gehir ze hëllefen wuessen a jonk bleiwen.