Wéi stoppen ech den Zockerverlaangen

Videospiller: I Travel The World with Art!

Inhalt

Schrëtt
Method 1 vun 3: Identifizéiert Är Ausléiser
Method 2 vun 3: Ännert Är Ernärung
Method 3 vun 3: Ännert Är Gewunnechten
Zousätzlech Artikelen

Kann net ophalen iwwer Séissegkeeten ze denken? Denkt Dir datt Dir mam Zocker ofhängeg sidd? Rezent Studien hu gewisen datt Zocker Chemikalien am Gehir beaflosst fir Zocker Verlaangen ze kreéieren. Esou Verlaangen tendéieren vill méi staark wéi d'Ofhängegkeet vun anere Liewensmëttel, sou wéi déi, déi Fette enthalen. Ee Grond dofir ass datt Zocker Stëmmungchemikalien am Gehir fräiginn, dorënner Serotonin an Endorphine. Dës Chemikalien bidden e kuerze Burst vun Energie a tendéieren d'Stëmmung ze verbesseren. D'Faktoren, déi den Zockerverlaangen ausléisen, kënne vu Persoun zu Persoun variéieren, awer si ginn dacks mat der Stëmmung an dem Energieniveau verbonne mat Séissegkeeten assoziéiert. Trotzdem ginn et Weeër fir Ären Zockerverlaangen ze iwwerwannen, déi effektivst vun deenen sinn an eisem Artikel skizzéiert.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Identifizéiert Är Ausléiser

1 Opgepasst op emotional Ausléiser. Verlaangen no Séissegkeeten gëtt duerch Honger verursaacht. Oft ginn dës Verlaangen duerch Emotiounen ausgeléist. Denkt un déi leschte Kéier wou Dir Loscht op Séissegkeeten hat. Wéi hues du dech dann gefillt? Vläicht Langweil, Stress, Einsamkeet, Vakanzhimmelfahrt oder Angscht? Et kann hëllefräich sinn Är emotional Ausléiser ze verstoen fir de beschte Plang ze kreéieren fir mat Zockerverlaangen ëmzegoen.
- Fir Är emotional Ausléiser ze fannen, verfollegt Är Emotiounen wann Dir Séissegkeeten sicht. All Kéier wann Dir den Drang fillt iessen oder eppes Séisses iessen, schreift an Ärem Tagebuch wat Dir Iech zu där Zäit fillt. Gitt sécher all Emotiounen déi Dir erliewt genau ze notéieren.
- Zum Beispill verlaangt Dir Séissegkeeten direkt nodeems Dir e schlechte Mark op engem Examen kritt. Är Verlaangen kënnen d'Resultat vun Trauregkeet oder Frustratioun sinn.
2 Notéiert de Verlaangen wéinst Stress. Séiss Verlaangen kënnen och duerch Stress ausgeléist ginn. Stress produzéiert eng Substanz am Kierper genannt Cortisol, wat e Stresshormon ass. Cortisol gouf mat villen negativen Auswierkungen op de Kierper verknëppelt, vu Gewiichtsgewënn bis e geschwächten Immunsystem. Stress ass en Deel vun der Kierper Kampf-oder-Fluch Äntwert vum Kierper. Dacks kämpfe Leit mat Stress andeems se Séissegkeeten iessen, well dëst dës Reaktioun schwächt.
- Wann Dir gestresst sidd, probéiert net Séissegkeeten ze iessen. Fannt en anere Wee eraus, sou wéi Training oder déif Atmung.
3 Erkennen wann Dir e Burst vun Energie braucht. Wann Dir midd sidd, sicht Dir no engem séieren an einfachen Wee fir Ären Energieniveau ze stäerken. Zocker bitt e temporäre Boost, awer et dauert net laang.En Deel vum Nieweneffekt vum Zocker ass datt d'Energieniveauen tatsächlech nach méi niddereg ginn, well dëst net eng nohalteg Erhéijung vun der Energie ass. Zocker ass ee vun deene Substanzen, déi de Kierper am séiersten an Brennstoff oder Energie konvertéiert.
- Wéi och ëmmer bleift de Problem, well et ass nëmmen e séieren a kuerzen Ausbroch vun Energie, duerno kënnt e Gefill vun nach méi grousser Middegkeet dacks.
4 Bestëmmt hormonell Verlaangen. Bei Fraen kann Zockerverlaangen duerch premenstruellen Syndrom verursaacht ginn, wéinst enger Ofsenkung vun der Produktioun vun Endorphinen am Kierper. Zocker iessen erhéicht d'Konzentratioun vu Chemikalien am Gehir, déi verantwortlech si fir eng gutt Stëmmung. En anere positiven Nieweneffekt vum Zocker iessen ass datt et d'Produktioun vun enger Chemikalie am Kierper erhéicht, déi als Schmerzlinder wierkt.
- All hormonell Problem kann Zockerverlaangen verursaachen, well Hormone en integralen Deel vun der Energieproduktioun vum Kierper sinn. Wann Dir en hormonellen Ongläichgewiicht oder Mangel hutt, oder ee vun dëse Probleemer verdächtegt, sicht professionnell medizinesch Opmierksamkeet.

Method 2 vun 3: Ännert Är Ernärung

1 Iessen normal Iessen. Wann Dir eppes Séisses wëllt, sidd Dir just hongereg? Iessen normal, gesond Iessen fir den Zockerspigel ze reduzéieren, deen duerch ofgeholl Energieniveauen verursaacht gëtt. Wann Dir Iesse wielt fir ze iessen, wielt gesond Iessen, déi Iech Energie ginn. Si solle reich an Proteinen, Faser a komplexe Kuelenhydrater sinn.
- Vergréissert d'Quantitéit u Protein an Ären Iessen mat Fësch, Poulet, mager rout Fleesch, an Nëss.
- Vermeit virbereet Liewensmëttel déi héich an Zocker an ongesonde Ingredienten wéi Salz sinn.
2 Konsuméiere méi Faser. Faser hëlleft gesonde Zockerniveauen am Kierper z'erhalen, wat et manner wahrscheinlech mécht datt den Zockerniveau fällt, wat zu Verlaangen no Séissegkeeten féiere kann. Et hëlleft Iech och méi laang voll ze bleiwen. Sicht no Liewensmëttel héich an Faser fir Iech ze hëllefen Iech voll ze fillen.
- Wielt Liewensmëttel wéi Vollkorn, Broccoli, Artiokokken, Vollkorn Nuddelen, Hambieren, an eng Varietéit Hülsenfrüchte.
- Recommandéiert Glasfaserinntak pro Dag: fir Fraen - 35-45 Gramm, fir Männer - 40-50 Gramm.
3 Iessen kleng Iessen. Wann Zockerverlaangen duerch nidderegen Energieniveauen am ganzen Dag ausgeléist ginn, ass d'Iessen an kleng Portiounen de ganzen Dag opzedeelen eng aner hëllefräich Strategie. Dëst hëlleft Iech d'Energieverbrauch ze vermeiden déi geschitt wärend Perioden wann Dir net iesst.
- E puer Studien weisen datt fënnef bis sechs kleng Iessen amplaz dräi grouss Iessen iessen hëlleft Iech de ganzen Dag voll ze fillen. Probéiert déi gesond Quantitéit u Kalorien ze erhéijen, déi Dir pro Dag verbraucht andeems Dir d'Zuel vun de Iessen, déi Dir iesst, erhéicht. Awer briechen d'Quantitéit u Liewensmëttel a fënnef bis sechs Iessen, anstatt fënnef oder sechs normal Iessen am Dag ze konsuméieren. Dëst wäert Är Kalorie -Intake erhéijen andeems Dir méi Iessen iesst.
4 Liest Etiketten. Zocker ass verstoppt an de meeschte veraarbechte Liewensmëttel. Wann Dir d'Ingredienten net liest oder et ze vill dervun ass, ass dëst Produkt wahrscheinlech héich an Zocker. Aner üblech Zockernimm enthalen: Agavesirup, brong Zocker, Maisüsser, Maisirop, Dextrose, Fruktose, Glukos, Laktose, Maltose, Sucrose, Héichfruktos Maisirop, Uebstjuskonzentrat, Hunneg, Invert Zocker, Malz Zocker, Melasse, Zocker a Sirop.
5 Wielt méi gesond Séissegkeeten. Séissegkeeten mussen net komplizéiert sinn, super ausgefalene, oder e risegen Dessert. Et ass am beschten en einfacht Séiss ze wielen deen keng veraarbechte, onnatierlechen Zutaten enthält. Einfach Séissegkeeten iessen heescht och vermeide veraarbechte Liewensmëttel, déi dacks héich an Zocker sinn. Probéiert aner Optiounen wéi Uebst oder donkel Schockela.
- Vermeit Séissegkeeten, Kuchen, Kichelcher, an Glace.
6 Drénkt vill Waasser. Ee vun den einfachsten Weeër fir Séissegkeeten ze reduzéieren an de Verlaangen ze reduzéieren ass méi Waasser ze drénken. Dëst hëlleft Iech fir séiss Gedrénks ze vermeiden, souwéi Iech hydratiséiert ze halen an Är Gesondheet ze verbesseren. Vermeit héich Zocker Gedrénks wéi Sportsdrénken, zockerfrëndleche Gedrénks, an e puer Uebstdrénken.
- Wann einfach Waasser net Är Saach ass, probéiert natierlech aromatiséiert Seltzer Waasser.
7 Kënschtlech Séissstoffer ausgeschnidden. Kënschtlech Séissstoffer si keng gutt Wiel wann Dir Séissegkeeten wëllt vermeiden an Äert Verlaangen wëllt reduzéieren. Eng ëmfaassend Studie gouf gemaach iwwer d'Auswierkunge vu künstlechen Séissstoffer op de Kierper an de erhéicht Risiko vu Kriibs. Kënschtlech Séissstoffer enthalen Saccharin, Aspartam, Acesulfam Kalium, Sucralose, Cyclamat, an Neotam.
- Fannt e méi gesonde Séisser wéi Steviaextrakt. Et ass kaloriefrei an natierlech produzéiert, dat heescht datt et aus der Stevia Planz kënnt an net Chemikalien wéi künstlech Séissstoffer. D'Stevia gouf och gewise fir effektiv ze sinn fir den Héich Blutdrock an den Darm Onbequemen ze behandelen. Wéi och ëmmer, d'Stevia ass bekannt fir mat bestëmmte Medikamenter ze interagéieren, sou wéi anti-inflammatoresch an antifungal Medikamenter. Kuckt mat Ärem Dokter ob d'Stevia sécher fir Iech ass wann Dir eng vun dësen Medikamenter hëlt.

Method 3 vun 3: Ännert Är Gewunnechten

1 Praxis bewosst Nahrungsaufnahme. Praxis mindfulness beim Iessen. Mindfulness ass keng Diät, awer e Wee fir voll Opmierksamkeet ze bezuelen op de Prozess fir Iessen ze iessen wärend Iessen, vu schlechte Gewunnechten lass ze ginn, a sech bewosst ze sinn iwwer Är Iessgewunnechten. D'Bewosstsinn hëlleft Iech ze verstoen wann Dir wierklech voll sidd an oppassen op Äre Kierper Signaler vu Sattheet. De Virdeel fir bewosst ze iessen ass d'Portioune vu verbrauchte Liewensmëttel ze reduzéieren, souwéi de Konsum vun Desserten ze reduzéieren.
- Fir Iech selwer mat bewosst Iessen ze hëllefen, probéiert eppes Neies. Mir iessen dacks déiselwecht Saach fir Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen op enger regulärer Basis. Probéiert dat z'änneren mat neie Rezepter oder Aarte vu Geméis a Fleesch, déi Dir normalerweis net iesst.
- Opgepasst op all Biss. Dir sollt och d'Iessen kucken, genéisst d'Vue, genéisst all Biss a genéisst lues den Aftertaste. Schalt Ären Fernseh aus a vermeit aner Oflenkungen sou datt Dir all Biss genéisst.
2 Huelt eng Paus virum Dessert. Et brauch Är Gehir Zäit ze bemierken datt Äre Kierper scho voll ass nom Iessen. Et brauch eng Zäit ier de Gehir Signaler vum Verdauungssystem kritt. Dës Zäit kann fir all Persoun anescht sinn, awer et ass recommandéiert 20-30 Minutten ze waarden ier en Dessert iesst.
3 Fannt alternativ Aktivitéiten. Wann Dir Iech eppes Séisses sicht, probéiert alternativ Aktivitéiten, déi den Impakt vun emotionalen Ausléiser erliichteren oder hëllefen den Dessert ze briechen. Wann Dir langweilt sidd an e Pak Séissegkeeten wëllt huelen just fir Är Zäit ze fëllen, probéiert eng vun dësen Oflenkungen:
- Spazeieren goen
- Meditéieren
- Maacht en Tagebuch
- Kauen ouni Zocker ouni Gummi
4 Limitéiert Zougang. Eng aner Strategie fir Séissegkeeten ze vermeiden ass den Zougang zu Versuchung ze limitéieren. Dëst kann heeschen datt Séissegkeeten komplett aus dem Haus musse geläscht ginn, oder op d'mannst aus der Siicht. Fuerschung weist datt d'Liewensmëttel vun Doheem ewechhuelen, oder op d'mannst et méi schwéier ginn Zougang zu Iessen ze kréien, d'Liewensmëttelverbrauch reduzéiert. Dëst gëtt Iech méi Zäit fir nozedenken ob Dir wierklech d'Séiss wëllt. Dir kënnt och probéieren:
- Gitt all Séissegkeeten an Zocker aus dem Haus eraus.
- Setzt Séissegkeeten um héchste Regal fir se méi schwéier z'erreechen.
- Stellt gesondere Liewensmëttel a Siicht, sou wéi eng Teller Uebst op den Dësch ze leeën anstatt e Pak Kichelcher.