Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vu 4: Astellung vu Verhalensziler
• Deel 2 vu 4: Verzögerung vu Wonsch Gratifikatioun
• Deel 3 vu 4: Iwwerwaachung vum Fortschrëtt
• Deel 4 vu 4: Feeler vermeiden oder "Feeler korrigéieren"

Wëllen, och bekannt als Selbstdisziplin oder Selbstkontrolle, ass d'Fäegkeet fir Verhalen, Emotiounen an Opmierksamkeet ze kontrolléieren. Wëllkraaft bezitt sech op d'Fäegkeet Impulser ze kontrolléieren, widderstoen direkt Freed vun Wënsch, a bekämpfen ongewollt Gedanken a Gefiller. Genuch Wëllkraaft erlaabt eng Persoun aus engem deplorablen finanziellen Zoustand ze kommen, déi richteg Entscheedungen ze huelen iwwer kierperlech a geeschteg Gesondheet, an opzehalen Drogen ze benotzen. Dir kënnt Richtung Är Ziler réckelen a Wëllenskraaft bauen andeems Dir kontinuéierlech op déi direkt Erfaassung vun Äre Wënsch opginn. Dëst Verhalen léiert Iech Är eegen Impulser ze kontrolléieren.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Astellung vu Verhalensziler

1. 1 Denkt un Är Gewunnechten. Wann Dir probéiert Wëllen ze bauen, da kënnt Dir Är Impulser net kontrolléieren, wat héchstwahrscheinlech negativ op Äert Liewen beaflosst. E puer Leit kënnen net mat vill Lëschter eens ginn, anerer hunn eng besonnesch "Schwächt". Wann Dir vill onkontrollabel Wënsch hutt, da musst Dir léiere wéi een se een nom aneren kontrolléiert.
   • Zum Beispill fannt Dir et schwéier ze refuséieren e bestëmmte Plat z'iessen. Dëst kann Är allgemeng Gesondheet an Är Liewensqualitéit beaflossen.
   • Zum Beispill fannt Dir et schwéier Iech vun impulsiven Akeef ze refuséieren, sou datt Dir keng Sue spuere kënnt fir déi Saachen ze kafen déi Dir braucht.
2. 2 Erstellt eng Skala fir Är Wëllen ze moossen. Zum Beispill, vun 1 op 10, wou 1 - Dir hutt absolut keng Kontroll iwwer Är Lëschter, an 10 - verfollegt Dir strikt déi etabléiert Reegelen. Oder Dir kënnt sou eng einfach Skala maachen: nee (Wëllen), et gëtt wéineg, héchstwahrscheinlech gëtt et.
   • Zum Beispill, wann Dir Iech net refuséiere kënnt Séissegkeeten ze kafen, gitt Iech en 1 oder 2 op enger Skala vun 1-10.
   • Wann Dir impulsiv Saachen kaaft, déi Dir net braucht (well se reduzéiert sinn oder well Dir langweilt), gitt Iech "Nee" op der zweeter Skala (uewe beschriwwen).
3. 3 Setzt laangfristeg Ziler. Dëst ass den éischte Schrëtt a Richtung Selbstverbesserung. Äert Zil sollt kloer, spezifesch an erreechbar sinn. Wann e Goal ze vague oder net moossbar ass, dann ass et schwéier fir Iech ze bestëmmen ob Dir Fortschrëtter Richtung Äert Zil gemaach hutt.
   • Zum Beispill ass dat vague Zil mat Iessen ass "gesond Iessen iessen." Gesond Iessen ass e relativ Konzept, sou datt et schwéier ka sinn ze wëssen ob Dir tatsächlech op d'Iessen wiesselt. Dat spezifescht Zil ass "10 kg ze verléieren" oder "an d'Kleeder 3 Gréisste méi kleng ze passen", oder souguer "vun der Séissléift lass ze ginn."
   • De vage Zweck verbonne mat Suen (Ausgaben) ass "Suen besser ze handhaben." Esou en Zil kann net gemooss ginn. Spezifesch Ziler sinn "10% op all Paycheck spueren", "$ 3.000 spueren", "Kredittkaart Scholden voll ofbezuelen."
4. 4 Setzt kuerzfristeg Meilesteen. Dëst ass e gudde Wee fir laangfristeg Ziler z'erreechen.Kuerzfristeg Ziler solle spezifesch a moossbar sinn, a si sollten Iech Richtung Äert ultimat laangfristeg Zil guidéieren.
   • Zum Beispill, wann Dir probéiert 10 kg ze verléieren, wier Äert éischt kuerzfristeg Zil "2 kg verléieren", "Übung 3 Mol d'Woch" oder "Séissegkeeten iessen net méi wéi 1 Mol pro Woch".
   • Wann Dir probéiert $ 3,000 ze spueren, ass Äert éischt kuerzfristeg Zil "500 $ ze spueren", "iessen an de Caféen / Restauranten net méi wéi 2 Mol d'Woch", oder "Filmer doheem kucken, net am Kino . "

Deel 2 vu 4: Verzögerung vu Wonsch Gratifikatioun

1. 1 Denkt drun d'Belounung fir déi direkt Freed ze ginn. Dëst ass dee beschte Wee fir Wëllen ze bauen. Och wann Äert Zil "Liewensopbau" oder "finanziell Stabilitéit" ass, ass et besser mat spezifesche Belounungen ze kommen.
   • Zum Beispill, wann Dir wëllt Gewiicht verléieren a reegelméisseg déi direkt Freed vun dem "schmaache Iessen" opginn, kënnt Är Belounung shoppen a méi kleng Kleeder kafen.
   • Wann Dir impulsiv Ausgaben kontrolléiert, als Belounung, kënnt Dir eppes kafen wat Dir braucht fir dat Dir virdru net genuch Suen hutt. Zum Beispill kënnt Dir en neien groussen Fernseh kafen oder op eng Rees op eng tropesch Insel goen.
2. 2 Ënnerdréckt den Drang fir direkt Wënsch ze erfëllen. Dëst ass d'Essenz vun der Stäerkt vu Wëllen. Wann Dir Iech versicht fillt fir en Impuls anzeginn, erënnert Iech datt Dir direkt Freed wëllt. Wann impulsiv Verhalen géint Är Ziler ass, fillt Dir Iech schëlleg wann Dir Äre Wonsch zefridden hutt.
   • Fir Impulser fir direkt Freed vun de Wënsch ze bekämpfen, maacht déi folgend:
     • Gitt zou wat Dir maache wëllt.
     • Sot Iech selwer datt Dir just Äre Wonsch zefridden wëllt.
     • Erënnert Iech selwer un Äert kuerz oder laangfristeg Zil.
     • Frot Iech selwer ob et derwäert ass den Impuls ofzeginn, a bréngt d'Erreeche vun Ärem ultimativen Zil a Gefor.
   • Zum Beispill wëllt Dir Gewiicht verléieren a stoe virun engem Geriicht vu Cookien beim Besuch.
     • Gitt zou datt Dir Cookien wëllt (oder souguer fënnef).
     • Gitt zou datt Dir andeems Dir e Cookie iesst, Äre Wonsch direkt zefridden hutt.
     • Erënnert Iech drun datt Dir 10 kg wëllt verléieren an als Belounung Äre Kleederschaf komplett erneiert.
     • Frot Iech selwer ob et derwäert ass Cookien z'iessen an net nei Kleeder ze kafen als Resultat (well Dir wäert net Gewiicht verléieren).
3. 3 Gitt Iech selwer kleng Kaddoe fir Äre Fortschrëtt Richtung Äert Zil. Dëst wäert et méi einfach maachen fir Äert Zil z'erreechen, well et wäert laang daueren fir eng grouss Belounung ze kréien fir et z'erreechen, awer kleng Kaddoe fir verschidde Schrëtt um Wee zum Zil kënne ganz effektiv sinn als "méi kleng" Belounungen.
   • Zum Beispill, wann Dir Séissegkeeten wärend der Woch iwwersprongen hutt, kënnt Dir Iech um Enn vun der Woch op Äre Liiblingsbehandlung behandelen. Alternativ kënnt Dir Iech selwer belounen mat eppes wat net mat Iessen ze dinn huet, sou wéi eng Pediküre oder Massage.
   • Wann Dir Kontroll iwwer impulsiv Ausgaben hutt, fir all $ 500, déi Dir sammelt, verbréngt $ 50 op wat Dir wëllt.

Deel 3 vu 4: Iwwerwaachung vum Fortschrëtt

1. 1 Start e Willpower Journal. Schreift Är Versich fir Impulser ze kontrolléieren, abegraff erfollegräich an net erfollegräich Versich. Gitt sécher alles am Detail ze schreiwen dat Iech hëlleft d'Situatioun an der Zukunft ze bewäerten.
   • Zum Beispill kënnt Dir schreiwen, "Ech hunn haut fënnef Bullen op enger Party giess. Ech hat kee Mëttegiessen, also sinn ech hongereg ginn. Et waren vill Leit op der Party, an d'Sally, déi d'Bunnen gemaach huet, huet mech gefuerdert méi Bunnen ze iessen. "
   • Oder schreift: "Haut sinn ech an d'Mall gaang fir nei Jeans fir mäi Jong ze kafen, an ech hu mech widderstoen en neit Kleed ze kafen, och wann et eng Remise war. Ech hunn genau sou vill ausginn wéi ech geplangt hunn. "
2. 2 Schreift och op wat Är Entscheedung getraff huet (fir Versuchung opzeginn oder e Wonsch zefridden ze stellen). Zum Beispill, schreift Är Gedanken op, Ären emotionalen Zoustand, d'Nimm vun de Leit, déi ronderëm Iech waren, d'Plazen wou Dir war.
3. 3 Fannt Musteren an Ärem Verhalen. Fir dëst ze maachen, analyséiert verschidde Log Entréen an beäntwert déi folgend Froen:
   • Maachen ech informéiert Entscheedungen wann ech eleng oder mat anere Leit sinn?
   • Ginn et verschidde Leit déi mäi impulsivt Verhalen beaflossen?
   • Sinn meng Emotiounen (Roserei, Freed, asw.) Afloss op mäi impulsivt Verhalen?
   • Gëtt et eng Zäit vum Dag wou et méi schwéier ass fir mech meng Impulser ze kontrolléieren (zum Beispill spéit an der Nuecht)?
4. 4 Visualiséiert Äre Fortschrëtt. Dëst kléngt domm, awer e puer Leit fannen et méi einfach de Fortschrëtt ze verstoen andeems se se visualiséieren. Fannt eppes wat Iech erlaabt Är Fortschrëtter ze presentéieren a motivéiert ze bleiwen.
   • Zum Beispill, wann Dir probéiert 10 kg ze verléieren, leet eng Mënz an e Becher all Kéier wann Dir 1 kg verléiert. D'Zuel vu Mënzen gëtt Iech eng spezifesch Iddi vun Ärem Fortschrëtt (wéivill Kilo Dir verluer hutt).
   • Wann Dir probéiert Sue ze spueren, zitt e grousse Thermometer a markéiert de Betrag deen Dir bis elo gespuert hutt. Wann Dir uewen ukomm sidd, erreecht Dir Äert Zil.
5. 5 Fannt déi bescht Léisung. Andeems Dir Journal Entréen analyséiert oder einfach iwwer Är Erfolleger oder Feeler am Impulsmanagement reflektéiert, fannt wat dat am Beschten fir Iech funktionnéiert. Zum Beispill fannt Dir wöchentlech Belounungen déi Iech hëllefen; oder Dir musst de Fortschrëtt visualiséieren; oder Dir musst eng deeglech Bewäertung vun Ärer Wëllkraaft maachen op de Skalen uewe beschriwwen. Dir kënnt och mierken datt Dir eleng sidd, oder mat enger bestëmmter Persoun, oder op enger spezifescher Plaz, Dir sidd net gutt mat Äre Wënsch eens. Passt Är Approche un fir Är Wëllen ze bauen baséiert op Ärer spezifescher Situatioun.

Deel 4 vu 4: Feeler vermeiden oder "Feeler korrigéieren"

1. 1 Denkt drun datt de Stress de Fortschrëtt an de Wee kënnt. Onofhängeg vun Ärem spezifesche Zil, Stress vun der Aarbecht oder vum Liewen Eventer kann Är Pläng ofspillen. Probéiert de Stress ze reduzéieren andeems Dir trainéiert, genuch Schlof kritt a rascht.
2. 2 Sich no Weeër fir Versuchung ze vermeiden. Heiansdo ass de beschte Wee fir d'Versuchung ze widderstoen et ze vermeiden. Wann Dir Iech fillt wéi wann Dir d'Wëllkraaft feelt fir impulsiv Verhalen ze widderstoen, probéiert, zum Beispill, Leit oder Plazen ze vermeiden déi Är Impulser ausléisen. Dëst ass keng laangfristeg Léisung, awer et hëlleft Iech a schwieregen Zäiten oder am Ufank vun Ärer Wëllkraaftentwécklung.
   • Zum Beispill, wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, befreit Iech vun ongesonde Liewensmëttel doheem déi net mat Ären neien Iessgewunnechten passen.
   • Wann Dir probéiert eng gewëssen Zomm Suen ze spueren, bezuelt mat Bargeld, net mat enger Kredittkaart. Oder huelt guer keng Sue mat Iech, wann Dir net impulsiv Ausgabe kafe kënnt. Wann Dir op enger bestëmmter Plaz (zum Beispill an engem Akafszentrum) et schwéier hutt Shopping ze widderstoen, da gitt net dohinner. Wann Dir eppes an der Akafszenter wëllt kafen, frot iergendeen et ze maachen.
3. 3 Denkt wann-dann fir ze verstoen wéi Dir äntwert wann Dir versicht sidd. Dir kënnt a bestëmmte Situatiounen am Viraus un Är Reaktiounen denken.
   • Zum Beispill, wann Dir wësst datt Dir op eng Party mat vill Cookien gitt, denkt esou: "Wann d'Sally mir e Cookie bitt, soen ech hir héiflech" nee merci, och wa se lecker ausgesinn "an an en anert Zëmmer plënneren. "
   • Wann Dir probéiert Är Ausgaben ze kontrolléieren, denkt esou: "Wann ech eppes an der Akafszenter gesinn, déi ech wierklech gär hunn, schreiwen ech de Präis erof an ginn heem. Wann den nächsten Dag ech et ëmmer nach wëll kafen, froen ech mäi Mann doriwwer. "
4. 4 Kuckt e Profi wann Dir mengt Dir kënnt Är Impulser net eleng kontrolléieren. De Spezialist wäert Iech ënnerstëtzen a gitt Iech konkret Virschléi fir Verhalensännerung.De Spezialist wäert och bestëmmen ob Är bannenzeg Probleemer d'Ursaach vun Ärem impulsive Verhalen sinn.
   • E puer Professionneller fokusséiere sech op Impulsmanagement, an CBT hëlleft d'Leit mat impulsiven Verhalen an Ofhängegkeeten ze këmmeren.
   • Eng Method mam Numm "Wonschersubstitutioun", an där den negativen Wonsch (zum Beispill Séissegkeeten iessen) duerch en neutralen ersat gëtt (zum Beispill Drénkwaasser), kann hëllefen d'Impulser ze kontrolléieren an d'Wëllen ze stäerken.