Inhalt
- Schrëtt
- Method 1 vun 6: Drénkt befestegt Gedrénks
- Method 2 vun 6: Iessen héich-Kalzium Geméis
- Method 3 vun 6: Gitt genuch Protein
- Method 4 vun 6: Beräichert Är Diät mat Kären
- Method 5 vun 6: Zil op 1,000 Milligramm Kalzium all Dag
- Methode 6 vun 6: Vermeide Kalzium-Ofbau Schlechte Gewunnechten
- Warnungen
Fir déi Laktosintolerant an allergesch fir Laktose oder Mëllechzocker sinn, kann et schwéier sinn hir deeglech Kalziumopnahm ze kréien. Dëst Element ass kritesch fir de Kierper, gesond Knäpper an Zänn z'erhalen, a souguer e puer Forme vu Kriibs ze vermeiden. Dofir, mat Laktosintoleranz, ass et schwéier ze wëssen ob de Kierper déi erfuerderlech Quantitéit u Kalzium an de Produkter vun der deeglecher Ernärung kritt huet. Glécklecherweis gëtt Kalzium a ville Liewensmëttel fonnt, awer säin Erscheinungsbild ass schwéier ze bestëmmen.Wann Äre Kierper Laktosintolerant ass, kënnt Dir Kalziumräich Gedrénks a Liewensmëttel fir Mëllechprodukter ersetzen.
Schrëtt
Method 1 vun 6: Drénkt befestegt Gedrénks
Vill befestegt Gedrénks si mat Kalzium verstäerkt. Vitamin D zur selwechter Zäit ze huelen ass besonnesch gutt, sou datt dës Gedrénks eng exzellent Quell vu Kalzium sinn ouni Mëllechprodukter.
1 Wielt befestegt Uebstjus. Vill Hiersteller bidden Zitrusjus mat zousätzlech Kalzium, Vitamin D, a souguer Mineralstoffer un. In der Regel gëtt et net manner Kalzium an engem Glas vun esou engem Getränk wéi an engem ähnlechen Deel Mëllech. 
2 Fannt eng Alternativ zu Koe Mëllech. Dëst kann Soja Mëllech, Mandelmëllech, Kokosnoss Mëllech an aner Laktosfräi Gedrénks sinn (normalerweis mat Nährstoffer gepackt, abegraff Kalzium a Vitamin D). Wann Dir guer keng Mëllechintoleranz hutt, awer nëmmen allergesch fir Laktose sidd, kënnt Dir Lactaid probéieren.
Method 2 vun 6: Iessen héich-Kalzium Geméis
Vill Geméisaarten enthalen genuch Kalzium, a si enthalen och aner Nährstoffer, déi als méi gënschteg fir eng gesond Ernärung ugesi ginn an net dee selwechte Gewiichtsgewënn wéi Mëllechprodukter verursaachen.
1 Iessen Gréng. Gutt Quelle vu Kalzium enthalen Spinat, verschidden Aarte vu Kale (besonnesch blatzeg a chinesesch Pak Choy), an aner gréng blateg Geméis. Broccoli enthält och vill Kalzium. 
2 Iessen Hülsenfrüchte. All Hülsenfrüchte si räich u Kalzium an enthalen och Faser, Antioxidantien, an aner Nährstoffer, déi fir eng equilibréiert Ernärung gebraucht ginn.
Method 3 vun 6: Gitt genuch Protein
Vill Protein Liewensmëttel enthalen natierlech optrieden Kalzium souwéi aner nëtzlech Liewensmëttel.
1 Bezuelt besonnesch Opmierksamkeet fir Fëschprodukter. Sardinen, Saumon, Forellen an aner Aarte vu Fësch sinn net nëmme räich u Fette a Proteinen, awer enthalen och eng beandrockend Quantitéit u Kalzium an aner Elementer, déi fir de Kierper noutwendeg sinn. Fir Seafood, Bivalve Mollusken, Ozeanbass a Konserven si nëtzlech ze ernimmen. 
2 Probéiert e puer Tofu. Japanesch Bounen Tofu enthält vill Kalzium an aner wesentlech Nährstoffer. An e puer Platen kann den Tofu amplaz vu Fleesch benotzt ginn, an et kann och zu Geméis Rührfësch bäigefüügt ginn.
Method 4 vun 6: Beräichert Är Diät mat Kären
Zousätzlech zu senge positiven Effekter op der kardiovaskulärer Gesondheet, si vill Vollkorn héich an Kalzium.
1 Benotzt e Kalzium-ergänzte Frühstück. Vill Hiersteller vu Frühstückskären vitaminiséieren se a sättigen se mat Mikro- a Makroelementer. Eng Taass befestegt Getreide zesumme mat engem Glas Kalzium beladen Soja Mëllech kann Iech einfach déi empfohlene Quantitéit Kalzium ubidden. 
2 Gegrillte Hafer preparéieren. Oatmeal a verschiddene Verpackungsgréissten ass dacks mat zousätzlech Kalzium gelueden, awer et sollt bemierkt datt aromatiséiert a souguer konventionell Mëschunge vill Zocker enthalen kënnen.
Method 5 vun 6: Zil op 1,000 Milligramm Kalzium all Dag
Fir déi meescht Erwuessener ass déi deeglech Kalziumopnahm 1000+ mg. Iessen a Gedrénks ginn als eng gutt Quell vu Kalzium ugesinn wann eng Portioun op d'mannst 20% vum deegleche Wäert enthält. Wann Dir Är deeglech Kalziumopnahm berechent, oppassen op d'Gréisst vum Package, well de Package kann méi wéi eng Portioun enthalen.
1 D'Quantitéit u Kalzium, dat mat Iessen opgeholl gëtt, entsprécht net ëmmer dem Betrag, deen an et benotzt gëtt. Wann Dir Geméis als Haaptquell vu Kalzium benotzt, musst Dir vill méi wéi 1000 Milligramm vu pure Kalzium iessen. Ee vun de Grënn dofir ass d'Komplexitéit vum Prozess fir Nährstoffer aus dem Kierper ze extrahieren. Well net all Kalzium verbraucht gëtt absorbéiert, muss d'Quantitéit u Geméis méi héich sinn fir datt de Kierper säin deegleche Wäert kritt. 
2 Préift d'Ernärungsinformatioun op der Verpakung vu befestegt Liewensmëttel. Heiansdo ass 1 Unze (28 Gramm) befestegt Getreide genuch fir Ären alldeegleche Kalziumbedarf z'erreechen, awer aner Hiersteller wäerten ënnerschiddlech Kalziumniveauen hunn. Fir Är deeglech Kalziumopnahm ze kréien, ass et normalerweis genuch fir e Frühstück vun enger Taass Müsli ze hunn, komplett mat engem Glas Soja Mëllech, an eng Geméis oder Protein Molzecht mat Kalzium fir Mëttegiessen oder Owesiessen derbäi ze ginn.
Methode 6 vun 6: Vermeide Kalzium-Ofbau Schlechte Gewunnechten
Et ass noutwendeg fir d'Absorptioun vu Kalzium am Kierper ze maximéieren, besonnesch wann Dir Mëllech opginn hutt.
1 Vermeit Soda Pop. E puer Soda enthalen Phosphorsäure, eng Chemikalie déi Kalzium aus de Schanken läscht. 
2 Sidd dobaussen all Dag. Wann de Sonneliicht ausgesat ass, produzéiert de Kierper Vitamin D, wat noutwendeg ass fir de Kierper Kalzium opzehuelen.
Warnungen
- Fuerschung huet gewisen datt e puer kalziumräich Iessen iessen positiv Auswierkungen op d'Gesondheet hunn, awer d'Virdeeler erhéijen net mam verstäerkten Konsum. Ëmgekéiert kann exzessiv Kalziumopnam zu Gesondheetsprobleemer féieren.
