Inhalt

• Deel 2 vun 3: Tauchen mat gudder Technik
• Deel 3 vun 3: Schwiereg Taucher probéieren

1 Fannt en déif Pool. Beim Tauchen daucht Dir als éischt mam Kapp an d'Waasser, sou datt Dir et vermeit ze schloen an kee Kapp oder Réckverletzung ze kréien, d'Tiefe vum Pool sollt genuch sinn. Mam Roude Kräiz Standarden, 2,7 Meter ass eng gutt Tauchdéift. Dëst ass wann Dir extrem virsiichteg wëllt sinn; tatsächlech, a ville Poolen, ass den Tauchberäich 2,4 Meter déif. Taucht ni an e Pool dee manner wéi 2,4 Meter déif ass.

• Wann Dir net sécher sidd iwwer d'Tiefe vum Pool, ass et besser net an et ze dauchen. Et ass ganz schwéier d'Déift vum Pool mam Aen ze bestëmmen. Fannt e Pool deen eng kloer markéiert Déift huet. In de meeschte Fäll gëtt et e Schëld um Pool, dee weist datt Tauchen erlaabt ass.
• Taucht net a Séien, Weiere oder aner natierlech Waasserkierper, ausser dës Beräicher goufen iwwerwaacht a geläscht fir Tauchen. D'Tiefe vun dësen natierleche Waasserkierper si ganz variabel an et kënne Fielsen am Waasser sinn, déi Dir net vum Ufer kënnt gesinn.

2 Sidd gewinnt un d'Iddi datt Dir de Kapp erof muss dauchen. Vill Ufänger, besonnesch Kanner, fäerten am Kapp ze dauchen. An dëst mécht Sënn, well an all aner Situatioun fällt de Kapp no ​​ënnen a Péng an Trauma. Wann Dir nervös sidd iwwer Tauchen, probéiert dës Techniken fir Iech méi bequem ze fillen:

• Spréngt mat de Féiss als éischt an d'Waasser fir sech un d'Gefill ze ginn, vun enger Héicht ënnerzegoen ze sinn. Heiansdo mengen d'Kanner datt d'Waasser schwéier ass, fir ze wëssen datt et mëll ass, solle se drénken.
• Wann Dir am Waasser sidd, üben falen. Steet op Är Féiss an da loosst Iech no vir falen an dann zréck. Kuckt wéi d'Waasser Iech "opfält" a verhënnert datt Dir schloen.

3 Trainéiert um Ufer ier Dir an d'Waasser taucht. Fir Ufänger kann Tauchen intimiderend sinn, sou datt et hëlleft um Ufer ze üben fir Iech virzestellen wéi Dir daucht ier Dir an d'Waasser erakënnt. Stitt direkt op mat Ären Äerm iwwer Ärem Kapp an d'Schëlleren drécken géint Är Oueren. Halt Är Hänn direkt, leet eng Handfläch op déi aner. Maacht Äre Kinn erof. Dëse Wee, wéi Dir an d'Waasser trëppelt, gëtt Ären Uewerkierper gebonnen.

• Dir kënnt och d'Tauchbewegung um Ufer üben. Fannt eng gräisseg Wiss oder praktizéiert dobannen op engem mëllen Teppech. Gitt op engem Knéi a biegt Är Hänn a Fanger Richtung Buedem. Lean no vir sou datt Är Fanger, an dann Är Hänn, de Buedem beréieren. Fuert weider biegen bis Dir op Ärem Mo läit.
• Denkt drun Är Hänn direkt ze halen an se een op een ze leeën, an d'Schloss net zou ze maachen. Et ass och wichteg datt Äre Kinn no bei Ärer Këscht bleift. Dës Schrëtt hëllefen Iech Äre Kierper ze streamlinéieren a sanft an d'Waasser anzeginn.

4 Sëtzt no beim Pool a daucht glat an d'Waasser. Stand mat den Zänn hänkt liicht vun der Säit vum Pool a sëtzt. Riicht Är Waffen iwwer Äre Kapp a vergiesst net op de Kinn ze drécken! Richt Är Hänn op d'Waasser. Elo kippt Äre Kierper no vir, wéi wann Dir mam Kapp an d'Waasser rutscht. Wann Är Been hannert Ärem Uewerkierper fléien, riicht se aus a streckt Är Zänn.

• Inhaléiert virum Tauchen an haalt den Atem. Fir d'éischt kënnt Dir eng Schlupp Waasser huelen, awer mat der Zäit, wann Dir erausfanne wat wat ass, gëtt Ären Atem hält fir Iech natierlech.
• Trainéiert Squat Tauchen bis Dir Iech ganz zouversiichtlech fillt. Wann Dir Iech fillt datt et einfach ass fir Iech op dës Manéier ze dauchen, da kënnt Dir aus enger stänneger Positioun dauchen.

5 Taucht vun enger stänneger Positioun. Wann Dir prett sidd aus enger stänneger Positioun ze dauchen, gitt op de Rand vum Pool mat den Zänn géint de Rand. Setzt Är Waffen a Schëlleren an enger Tauchpositioun, biegt den ënneschten Réck a weist Är Fangeren op d'Waasser. Dréckt Äre Kinn erof, leet dann no vir no Waasser. Wéi Är Been iwwer den Uewerkierper fléien, hält se zesummen a riicht Är Zänn.

• Et kann am Beschten sinn datt een Iech déi éischt Mol hëlleft. Standend Tauchen kann intimiderend sinn, awer et kann méi einfach sinn wann Dir wësst datt een an der Géigend ass fir Iech ze hëllefen. Hutt d'Persoun hannert Iech stoen an eng Hand op de Bauch leeën an déi aner op Ärem Réck sou datt hien oder hatt Iech an d'Waasser féiert.
• Wann Dir geléiert hutt aus enger stänneger Positioun ze dauchen ouni Hëllef, sidd Dir prett fir mat méi fortgeschratt Techniken ze dauchen. Geschwënn daucht Dir an d'Waasser ouni en zweete Gedanken!

Deel 2 vun 3: Tauchen mat gudder Technik

1. 1 Setzt Äre féierende Fouss op der Säit vum Pool. Wann Dir rietshändeg sidd, ass Äert riets Been staark, wann Dir lénkshändeg sidd, ass dëst Äert lénks Been. Verlängert Äert ënnerstëtzend Been e bësse méi wäit wéi dat zweet Been, sou datt Är Zänn liicht vun der Säit hänken. Mam anere Fouss sollt Dir fest um Buedem stoen, d'Gewiicht sollt gläichméisseg iwwer déi zwee Been verdeelt ginn. Dëst ass d'Startplaz fir den Tauchen.
   • D'Tauchentechnik praktizéieren. Probéiert déi ganzen Zäit mat der selwechter Been Positioun ze starten. Wann Dir vun engem Sprangbrett spréngt, kënnt Dir e Mark maachen wou Dir mat Äre Féiss stoe kënnt fir et méi einfach ze trainéieren.
   • Wann Dir roueg aus der Startpositioun spréngt, kënnt Dir aus engem Schrëtt oder aus engem Start lafen. Dëst bedeit dräi, fënnef Schrëtt ze huelen, mat engem staarke Been ofzehalen beim Tauchen.
2. 2 Hëlt Är Waffen iwwer de Kapp. Just wéi Dir gemaach hutt beim Training op der Plage, hëlt Är Waffen iwwer de Kapp a riicht Är Ellbogen of. Dréckt Är Schëlleren géint Är Oueren. Halt Är Handfläche mat enger Hand op der anerer op. Halt Är Hänn a Waffen esou bis Dir prett ass ze dauchen.
   • Wéi ëmmer, erënnert Iech datt Äre Kinn no bei Ärer Këscht bleift.
   • Wann Dir en Tauch vun engem Schrëtt oder vun engem lafende Start maacht, dann sinn Är Waffen als éischt op Är Säiten, awer ier Dir an d'Waasser erakënnt, sollten Är Waffen ëmmer opgehuewen ginn.
3. 3 Dréckt of an daucht an de Pool. Dir musst ofdrécken an dauchen anstatt ze béien an an d'Waasser ze falen. Gitt Längt vun Ärem Tauch op dës Manéier. Gitt d'Waasser mat Äre Fangerspëtzten als éischt an. Beim Tauchen sollt de Kierper Niveau bleiwen, d'Been zesummen, d'Zänn verlängert. Wann Dir komplett am Waasser ënnergeet, fänkt un ze schwammen oder schwëmmt direkt erop fir d'Loft ze otmen.
   • Denkt drun inhaléieren ier Dir taucht an haalt Ären Atem wéi Dir an d'Waasser daucht. Ier Dir op d'Uewerfläch musst kommen, musst Dir e puer Sekonne schwamme kënnen.
   • Wann Dir méi séier oder méi dauche wëllt, probéiert Spazéieren oder Tauchen ze lafen. Et ass egal wéi Dir den Tauchen ufänkt, Dir musst an d'Waasser an der selwechter Positioun, am selwechte Wénkel erakommen.

Deel 3 vun 3: Schwiereg Taucher probéieren

1. 1 Taucht vum Bollard. A Schwammwettbewerb fänkt d'Schwammen un mat engem Tauch vun engem Sockel, dee liicht méi héich ass wéi d'Säiten vum Pool. Fir aus dëser Positioun ze sprangen, sëtzt Dir, gräift de Bocksteen mat Ären Hänn an dréckt Är Zänn dergéint. Wann d'Signal oder de Startschoss kléngt, daucht Dir net ganz déif a fänkt un ze schwammen soubal Dir Iech am Waasser befënnt.
   • Wann Dir vun engem Bollard taucht, ass et wichteg ze gruppéieren sou datt de Kierper streamlined ass wéi Dir an d'Waasser gitt, mat sou wéineg Sprëtz wéi méiglech. Halt Äre Kierper direkt an Är Zänn verlängert. Also wäert d'Waasser Iech op e Minimum verlangsamen, an Dir wäert keng wäertvoll Sekonne fir e Schwammen verléieren.
2. 2 Taucht vun engem héije Bollard. Wann Dir Iech fillt vun der Säit vum Pool ze dauchen, kënnt Dir probéieren vum Sockel ze dauchen. Vun enger Säit an aus engem nidderegen Bollard tauchen ass bal déiselwecht Saach, awer vun engem héije Bollard tauchen ass eng ganz aner Saach. Seng Héicht ass normalerweis 10 Meter, a fir uewen ze klammen, musst Dir op eng Leeder klammen.
   • Gitt sécher datt Dir vun enger Héicht bis zum déifste Punkt daucht, sou datt Dir méi séier an d'Waasser taucht. Fir sécher ze sinn, muss d'Déift op d'mannst 3,6 Meter sinn.
   • Fir Tauchen kënnt Dir d'Basis Technik benotzen, d'selwecht wéi Dir virdru geduewen hutt. Dat Wichtegst hei ass an esou engem Wénkel ze dauchen fir sou glat wéi méiglech an d'Waasser ze kommen. Wann Dir flaach spréngt, da schléisst alles mat engem schmerzhafte Schlag um Bauch op.
3. 3 Léiert vun engem Sprangbrett ze sprangen. Dëst ass de richtegen Numm fir en Tauch vun engem Schrëtt oder aus engem Run. Dir maacht 3T5 Schrëtt a spréngt, dréckt vum Board mat Äre Féiss virum Tauchen. De Sprong gëtt gemaach ier e schwéiere Tauchen wou Dir Héicht braucht fir ier Dir schlussendlech an d'Waasser erakënnt. Fir ze sprangen, maacht déi folgend:
   • Start um Enn vum Trampolin, huelt 3-5 Schrëtt. Dräi Schrëtt si genuch fir e gudde Sprong, awer wann Dir kuerz Been hutt oder Iech méi bequem fillt, kënnt Dir méi Schrëtt maachen.
   • Am leschte Schrëtt sollt Dir no um Rand vum Sprangbrett sinn. Lunge a sprangen, gläichzäiteg hëlt Är Waffen erop. Net sprangen mat Sprangbrett; spréngt direkt an d'Loft.
   • Land mat béide Féiss um Sprangbrett an enger daucht-prett Pose mat Ären Äerm iwwer dem Kapp. Dir sidd elo prett fir Ski Sprangen an Tauchen.
4. 4 Maacht e gebogenen Sprong. Dës Zort Taucht gesäit ganz elegant aus an ass e gudde Schrëtt no vir wann Dir d'Basistechnik beherrscht hutt. Dir spréngt vum Bord, dréckt Äre Kierper géint Är Hëfte, an da riicht an daucht. Fir e gebogenen Sprong ze maachen, maacht déi folgend:
   • Start mat engem Ski Sprong. Huelt dräi, fënnef Schrëtt, dréckt of a spréngt. Land um Rand vum Trampolin mat den Äerm iwwer dem Kapp. Dréckt of a spréngt e bësse no vir vum Sprangbrett.
   • Wann Dir vum Trampolin spréngt, erhéicht Är Hëfte iwwer dem Schëllerniveau.
   • Erreecht Är Zänn mat Ären Hänn. Äre Kierper soll op en ëmgedréinter V.
   • Riicht Äre Kierper of fir den Tauch komplett ze maachen.