Wéi bleiwen ech déi ganz Nuecht op (fir Kanner)

Videospiller: Construction Day #Lifehack #Kim #svs Basics For Beginners Knowledgebase #theants Underground Kingdom

Inhalt

Schrëtt
Method 1 vun 3: Entdeckt d'Phasen vun der Nuecht
Method 2 vun 3: Haalt Iech beschäftegt
Method 3 vun 3: Cheer Up Wann Dir Iech midd sidd
Tipps

Wann Dir eng Nuetsuil sidd, hutt Dir d'Chancen datt Dir Spaass an der Nuecht waart ze bleiwen, Spiller ze spillen, Bicher ze liesen oder just ze hänken. Déi ganz Nuecht bleiwen kann lëschteg sinn, awer d'Aen ophalen wann een eleng ka komplizéiert sinn. Wann Dir wierklech d'ganz Nuecht wëlle bleiwen awer net sécher sidd wéi Dir et maacht, probéiert fréi ze schlofen, Videospiller ze spillen an ze iessen op gesond, ouni Zocker.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Entdeckt d'Phasen vun der Nuecht

D'Phasen vun der Nuecht ze kennen kann hëllefräich sinn. Et ass spéiden Owend (21: 00-24: 00), fréi Nuecht (24: 00-02: 00) an déif Nuecht (02: 00-04: 00) .I

1 Maacht e Plang virun der Zäit.
- E Plang maachen ass en hëllefräich Schrëtt fir Iech erauszefannen wat Dir maacht. Et ass méi einfach ze verstoen wat ze maachen fir waakreg ze bleiwen wéi wat net ze maachen.
Rotschléi: Gitt sécher datt Dir keng wichteg Saachen hutt fir den Dag ze maachen nodeems Dir d'ganz Nuecht erwächt sidd, sou wéi Projeten, Presentatiounen oder Familljenversammlungen. Dir wäert héchstwahrscheinlech midd ginn an net fäeg sinn d'Saache sou effizient wéi ëmmer ze verschaffen.
2 Maacht Aktivitéiten am ganzen Dag déi keng extrem Middegkeet verursaachen. Wann Dir Sport oder kierperlech Aktivitéit spillt, sidd Dir héchstwahrscheinlech um Enn vum Dag erschöpft. Probéiert net d'Nuecht no engem Match oder engem Concours waakreg ze bleiwen. No sou Eventer wäert de Kierper musse raschten, an héchstwahrscheinlech sidd Dir ze midd fir d'ganz Nuecht opzehalen.

Method 2 vun 3: Haalt Iech beschäftegt

1 Maacht e Marathon fir Fernsehsendungen oder Filmer ze kucken. Äert Gehir beschäftegt ze halen hëlleft Iech waakreg ze bleiwen. Wielt eng Fernsehsendung mat villen Episoden oder e puer Filmer déi Dir wëllt kucken a spillt se sou datt Dir net schléift. Reduzéiert de Volume fir net de Stot z'erwächen.
- Wann Dir Iech fir e Streaming Service abonnéiert hutt wéi Netflix oder OKKO TV, kënnt Dir ganz einfach aus enger Rei vu Shows wielen fir ze kucken.
2 Spillt Videospiller fir Äert Gehir aktiv ze halen. Videospiller maachen d'Gehir funktionnéieren. Spillt Är Liiblingsspiller d'ganz Nuecht fir Äert Gehir waakreg ze halen. Probéiert online Spiller ze spillen fir mat anere Leit ze interagéieren, well dëst wäert et méi schwéier fir Iech ufänken ze knéckelen.
Rotschléi: Wann et méiglech ass, réckelt d'Spillkonsol an Äre Raum fir ze vermeiden datt Familljememberen erwächen.
3 Browst sozial Netzwierker op Ärem Telefon oder Computer. Wann Är Frënn spéit an der Nuecht bleiwen, sinn d'Chancen datt se op Instagram, Twitter oder VK posten. Dir kënnt och verschidde YouTube Videoe fir Spaass kucken. Dréckt de Volume erof oder benotzt Kopfhörer fir ze vermeiden datt aner Leit am Haus erwächen.
4 Chat mat Frënn mam Text oder Video Chat. Och wann Dir kierperlech wäit vunenee sidd, et wäert Iech vill méi Spaass hunn d'ganz Nuecht opzehalen wann Dir Gespréicher hutt.
- Chat oder Videochat mat Frënn fir ze kucken wéi laang se waakreg bleiwen. Dir kënnt souguer e Concours arrangéieren fir ze kucken wien dee längsten dauert.
- Gitt sécher Ären Telefonvolumen erofzesetzen oder souguer ze vibréieren sou datt Dir kee mat Ärem Ringtones erwächt.
5 Lager op Snacks fir d'ganz Nuecht ze iessen. Well Dir net déi ganz Nuecht schléift, ass d'Chance datt Dir iergendwann hongereg gëtt. Bréngt e puer Snacks an de Raum. Vermeit süchteg Snacks well se Äre Kierperzocker fale kënnen an Dir wäert schlofen.
- Frësch Uebst, Cracker, an eng Mëschung aus gedréchent Uebst a Nëss sinn all häerzlech Snacks déi net ze vill Zocker enthalen.

Method 3 vun 3: Cheer Up Wann Dir Iech midd sidd

1 Drénkt Kaffi fir waakreg ze bleiwen. Kaffi enthält Koffein, dat heescht datt et Iech erfrëscht an hëlleft Iech vermeit midd ze ginn. Wann Dir midd sidd, probéiert eng Taass Kaffi fréi an der Nuecht ze drénken fir en erfrëschende Boost.
- Wann Dir normalerweis kee Kaffi verbraucht, drénkt net méi wéi eng Taass. Ze vill drénken kann Iech zidderen oder nach méi midd ginn.
2 Leet net am Bett oder maacht Iech selwer ze bequem. Och wann Äert Bett wéi eng super Plaz ausgesäit fir ze sëtzen an z'entspanen, wäert et Äre Kierper signaliséieren datt et Zäit ass ze schlofen. Bleift aus dem Bett a leet net op engem ganz bequemen Canapé wann Dir net schlofe wëllt. Besser sëtzt an engem Stull mat engem Réck.
- Wann de Raum nëmmen e Bett huet, probéiert e puer Këssen um Buedem ze leeën fir eng bequem Plaz ze kreéieren wou Dir net schléift fillt.
3 Spritzt e bësse kale Waasser op Äert Gesiicht fir ze stäerken. Wann Dir Iech ganz midd fillt, gitt op d'Buedzëmmer an laaft d'Äiswaasser.
- Setzt e bësse Waasser a gekoppelt Handfläche a sprëtzen et op Äert Gesiicht bis Dir erëm erwächt. Dëst wäert Äre Kierper schockéieren an et méi schwéier maachen fir Iech ze schlofen. Wann néideg, kënnt Dir de Prozess e puer Mol pro Nuecht widderhuelen.
- Probéiert net Waasser iwwer d'Buedzëmmer ze sprëtzen.
4 Spillt Sport fir Iech waakreg ze halen. Übung ass e super Wee fir Äre Kierper ze wëssen datt et Zäit ass fir opzehiewen. Wann Dir Iech midd fillt, maacht e Spalt (spréngt op der Plaz mat enger Verännerung vun der Positioun vun den Aarm a Been) a verschidde Lunge. Probéiert ze trainéieren bis d'Atmung e bësse méi schwéier gëtt fir Ären Häerzgeschwindegkeet ze beschleunegen. Dëst erlaabt méi Blutt a Sauerstoff am ganzen Kierper ze zirkuléieren, wat Iech hëlleft ze stäerken.
Rotschléi: rippen wäert vill Kaméidi verursaachen. Besser fir Squats oder Push-ups ze maachen wann Dir net ze vill Kaméidi wëllt maachen.
5 Maacht Är Pyjama aus fir waakreg ze bleiwen. Wa mir eis Pyjama unhuelen, schécken mir e Signal un de Kierper datt et Zäit ass ze schlofen. Gitt Kleeder un, déi Dir normalerweis am Dag dréit, sou wéi Jeans an en T-Shirt, fir Iech onbewosst ze soen datt et Zäit ass waakreg ze sinn.
- Dir kënnt souguer Schong droen wann Dir Äre Kierper signaléiere wëllt net ze schlofen, awer fir aktiv ze sinn.
6 Wann et méiglech ass, schalt d'Liicht net aus. An engem däischteren Raum sidd Dir méi wahrscheinlech schlofeg ze fillen. Wann et méiglech ass, maacht en helle Liicht un fir datt Dir net nëmmen opginn. Wann Dir d'Luuchten net loosse kënnt well aner Familljememberen se kënne gesinn, huelt eng Taschenlamp a schalt se net aus wann Dir waakreg sidd.
- Overhead Liicht ass méi erfrëschend wéi Wand- oder Dëschlampeliichtung, well se éischter méi hell a méi staark ass.