Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen

Wat ass d'Natur vu Péng a Gefiller? Dëst sinn Gedanken, déi vun e puer Faktoren an eisem Kapp ausgeléist ginn an iwwerwältegend schéngen. Wann Dir mat dëse Gefiller oder Gedanken konfrontéiert sidd, ass eng Persoun normalerweis schlecht fäeg se ze kontrolléieren an d'Aktiounen aus hinnen. Jo, vill si fäeg Ausdréck vun Emotioun z'ënnerhalen oder Péng ze verstoppen. Awer staarkwëlleg, gutt motivéiert Leit, déi sech bewosst sinn wat se maachen, si fäeg mat Emotiounen ëmzegoen (och wann zu engem gewësse Mooss). Nee, et wäert Iech net komplett onkloerbar maachen, awer et hëlleft Iech méi laang ze halen a besser mat Ären Ängscht ëmzegoen. Et ass e kalt Gefill, an et ass net fir déi schwaach am Geescht, Geescht oder Kierper.

Schrëtt

1. 1 Stäerkten realiséieren. Jidderee vun eis huet natierlech (an noutwendeg) Mechanismen fir Péng an negativ Gefiller ze erdrénken. Vill méi schwéier ass deen aneren - erlaabt Iech selwer dës Gefiller voll ze erliewen (wann Dir prett sidd) an se z'akzeptéieren. Heiansdo ass et awer wichteg se fir eng Zäit ze dempen. Zum Beispill, wa se ze staark sinn fir Iech ze handhaben an Dir sidd net prett dofir. Et geschitt datt dës Gefiller a Konflikt kommen mat Ären direkten Bedierfnesser, wichteg fir d'Iwwerliewe - just fir z'iwwerliewen, Suen ze maachen, mat Leit ze interagéieren déi Iech oder Är Gefiller net ënnerstëtzen oder méiglech Gefore vermeiden.
2. 2 Realiséiert Är Schwächen. Liest d'Warnungen hei ënnen. Är Gefiller ze verstoppen kann Iech méi lues maachen a gesond Kommunikatioun a Vertrauen behënneren.
3. 3 Kontrolléiert Är Reizung. Roserei ass dat Wichtegst ze managen. Et ass Roserei déi Iech verhënnert déi rationalst am meeschten ze denken. Probéiert Iech op Är Roserei ze fokusséieren - a maacht mat.
4. 4 Halt op ouni Gefiller indiskriminéierend anzeginn. Wann Dir wëllt ouni onnéideg Bedauern ze liewen, dann nodeems Dir léiert mat Roserei ëmzegoen, fänkt mat Ärer Trauregkeet ze streiden. Léiert net oppassen. Dëst ass den nächste Schrëtt am Léieren - net Äre Kapp a Gefiller an Emotiounen ze verléieren. Léiert Iech keng Suergen ze maachen. Soen: "Ech sinn a Kontroll vu mengem Liewen." Sidd fett a staark. Gitt onnéideg Saachen aus Ärem Kapp. Dir kënnt net gestéiert gi vun deem wat Dir net eragitt.
5. 5 Gitt ofgelenkt. Sëtzt net eleng, obsesséiert iwwer Gefiller! Denkt drun, wat och ëmmer Dir fillt ass domm am Verglach mat anere Saachen.
6. 6 Loosst net kierperlech Péng Iech mental verletzen a Stress verursaachen. Tatsächlech brauch et eng zimlech Gedold fir ze léieren kierperlech Péng ze ignoréieren. Nee, Dir musst Är Hänn net schneiden. Dir musst just léieren d'Gefill vu Péng ze akzeptéieren, dat aus Schlag a Verletzunge kënnt wéi normal. Fir ze vermeiden datt kierperlech Péng als Agressioun gesi gëtt, probéiert e gudde Frënd als Sparringspartner unzezéien. Et ass gutt wann hien méi grouss ass wéi Dir. Esou Training wäert kloer den Ënnerscheed tëscht kierperlechen a mentalen Péng weisen.
7. 7 Konzentréieren. Et ass Zäit d'Wahrheet vum Liewen ze verstoen. Op dës Wourecht a muss fokusséieren. All Gefiller kommen aus Gedanken an Impulser am Kapp, déi Iech soen datt eppes gutt oder schlecht leeft, wéi e Verbrennen oder, soen, Kittelen. Dir musst realiséieren datt mat engem richtegen Ustrengung a mentaler Kontroll Dir Är Perceptioun ännere kënnt. Also Trauer kann duerch Freed ersat ginn, Veruerteelung mat Genehmegung, asw. Alles wat Dir mat Péng maache musst ass Iech selwer ze soen datt et net deet. Et kléngt einfach, awer a Wierklechkeet ass et vill méi komplizéiert wéi Dir Iech kënnt virstellen.
8. 8 Sicht Ënnerstëtzung vu weise Spréch. Sicht Google no uplifting Zitater. Probéiert Lidder mat staarken Texter ze lauschteren.
9. 9 Mierken datt Péng net fir ëmmer dauert. Fréier oder spéider erschéngt e Liicht um Enn vum Tunnel.

Tipps

• Déi éischt an zweet Schrëtt schéngen net ganz detailléiert ze sinn. An et gëtt. Nëmme Ären eegene Geescht a Gedankewäert kënnen Illustratioune fir si fannen, Beispiller déi wichteg si fir Äert eegent Liewen. Dofir musst Dir wierklech d'Spezifizitéiten selwer erausfannen.
• Gitt net iwwerzeegt.Esou grouss Ännerungen an Ärem Liewen wäerten sécher schwéier sinn. Dir sollt net bewosst Péng provozéieren - schneiden, schloe selwer (an all Sënn). Et gëtt scho vill Péng am Liewen, geschwënn wäert et sécher bei Iech kommen.
• Denkt drun, dëst ass alles temporär. Alles wäert passéieren (wéi de Kinnek Solomon richteg bemierkt), an dëst och. Emotiounen begleeden Iech net Äert ganzt Liewen.
• Denkt un eppes wonnerbar an Ärem Liewen. Grouss Léift, super Leeschtungen. Reproducéiert d'Gefill dat Iech an esou Momenter iwwerwältegt, an denkt net un dat Schlecht.

Warnungen

• Är Emotiounen ginn net direkt iwwerall. Si wäerten Iech ëmmer beaflossen, de Bewosstsinn ëmgoen, heiansdo op eng ganz komesch Manéier, an et wäert schwéier sinn eppes un hinnen ze maachen. Psychologen nennen dës "Dissoziatioun", an d'Konsequenze vun dësem Effekt kënne schwéier sinn. Liest iwwer a vertraut Iech mat dissociativen Stéierungen ouni iwwerhaapt driwwer nozedenken.
• Loosst Iech net op Iech selwer hänken. Denkt un aner Leit, déi Dir verletze kënnt - Är Léifsten, d'Leit, ëm déi Dir interesséiert sidd.
• Egal wéi eng Péng Dir erliewt, wien och ëmmer Dir sidd, et ginn ëmmer Leit déi et egal sinn. Si kënnen Iech hëllefen. Et ass egal ob et Är Bekannten oder d'Stëmm op der anerer Säit vun der "Helpline" sinn, oder en Employé vun engem psychologeschen Assistenzzenter, oder e Matbierger an engem Kompartiment. Kontaktéiert hinnen fir Hëllef mat Äre Probleemer. Dës Konversioun gëtt Iech méi Kraaft wéi wann Dir eleng géint Är Péng kämpft.