Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Ëmgoen mat Äre Gefiller
• Method 2 vun 3: Wéi ännert Dir Äert Gedanken
• Method 3 vun 3: Gutt Gewunnechten
• Tipps

D'Liewen ass onberechenbar a mir stellen all Erausfuerderungen a Schwieregkeeten ënnerwee. Mir reflektéieren dacks iwwer d'Vergaangenheet a froe sech wéi d'Liewen ausgesi wier wa mir eppes anescht gemaach hätten. Dës Gedanke kënnen eng Persoun absorbéieren a verhënneren datt hie weiderliewt. Zousätzlech kann iwwer d'Vergaangenheet denken Angscht an Depressioun verursaachen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Ëmgoen mat Äre Gefiller

1. 1 Express Är Péng aus. Et gi vill Saachen am Liewen déi kënne verletzen. Vläicht hutt Dir e Feeler gemaach, bedauert Är Entscheedung, hutt d'Geleeënheet net genotzt, een verletzt oder een huet Iech verletzt. Spillt d'Vergaangenheet net ëmmer an Ärem Kapp zréck - loosst et einfach lass.
   • Maacht en Tagebuch Entrée, schwätzt mat engem gudde Frënd oder Famill, a maacht e Rendez -vous mat engem Therapeut.
   • Wann Dir mat enger anerer Persoun erliewt, schwätzt mat hinnen iwwer Är Gefiller oder schreift e Bréif. Wann Dir net wëllt schwätzen, probéiert e Bréif ze schreiwen an net ze schécken.
   • Är Gefiller iwwer d'Vergaangenheet auszedrécken kann Iech hëllefen ze verstoen wéi Dir Iech iwwer d'Situatioun fillt.
2. 2 Akzeptéiert Är Entscheedungen. Wann Dir eng Entscheedung trefft, seet Dir jo zu enger Optioun an nee zu deenen aneren. Dir kënnt versicht ze denken iwwer wat soss geschitt wier, awer dëst wäert nëmmen Frustratioun verursaachen. Wann Dir déi méiglech Szenarie an Ärem Kapp spillt, beaflosst et net wat op iergendeng Manéier geschitt ass. Amplaz ze denken iwwer wat geschitt wier wann Dir eng aner Wiel gemaach hutt, fokusséiert op de Moment a wat Dir elo maache kënnt.
   • Akzeptéiert d'Vergaangenheet, och wann Dir net stolz drop sidd. Dëst ass alles en Deel vun Ärem Liewen.
   • Sot bei Iech selwer: "Ech hunn dës Entscheedung an der Vergaangenheet gemaach. Zu där Zäit huet et mir richteg ausgesinn. Vläicht wann ech zréck an d'Zäit kéint goen, géif ech ... Wéi och ëmmer, ech konnt d'Zukunft net viraussoen. Dës Erfahrung hëlleft mir Entscheedunge treffen wann ech mech enges Daags an enger ähnlecher Situatioun fannen. "
3. 3 Maacht eng Entscheedung fir d'Vergaangenheet ze loossen. Wann Dir Är Péng ausdréckt, maacht eng bewosst Entscheedung fir d'Vergaangenheet ze loossen. Och wann Dir vergaange Eventer net ännere kënnt, kënnt Dir ophalen un hinnen ze denken an no vir ze goen. Andeems Dir d'Vergaangenheet léisst, sidd Dir verantwortlech fir Är Zukunft a stoppt Affer vun der Vergaangenheet ze sinn.
   • Sot Iech selwer dat folgend: "Ech akzeptéieren mech selwer a meng Vergaangenheet. Ech decidéieren weider ze goen" oder "Meng Vergaangenheet ass net ech. Ech ginn an d'Zukunft."
   • Dir musst Iech all Dag un dës Entscheedung erënneren. Probéiert dëst all Moien fir Iech selwer ze soen bis Dir Iech besser fillt.
4. 4 Denkt un wat Dir geléiert hutt. Är Vergaangenheet ass eng Geleeënheet eppes ze léieren oder eppes ze léieren. Är Erfahrung huet Iech eppes Neies iwwer Iech, aner Leit oder d'Liewen am Allgemengen gesot. Denkt un dat Gutt an dat Schlecht wat Dir geléiert hutt. Bezuelt méi Opmierksamkeet op dat Gutt.
   • Dir fannt et schwéier mat eppes Guddes ze kommen, an dat ass ok.
   • Probéiert eng Lëscht ze maachen vu gutt a schlecht.
   • Zum Beispill kann eng gescheitert Bezéiung Iech Perséinlechkeetseigenschaften weisen (z. B. Gedold, Zidderheet), déi Dir gär hätt an engem romantesche Partner ze gesinn.
5. 5 Verzeien Iech selwer. All Leit maachen Feeler a bedaueren eppes. Är Vergaangenheet ass Är Vergaangenheet. Et geschitt elo net an et wäert sech net onbedéngt an der Zukunft widderhuelen. Dir sidd net nëmmen Är Vergaangenheet. Et charakteriséiert Iech net als Persoun. Verzeien Iech selwer an erlaabt Iech weider ze goen.
   • Schreift Iech selwer e Bréif iwwer wat geschitt ass, wat Dir vläicht anescht gemaach hutt, wat Är Entscheedungen zu där Zäit beaflosst hätt a wéi Dir Iech elo fillt. Schluss de Bréif mat Wierder vun Verzeiung un Iech selwer a Merci un Iech selwer fir déi Aart vu Persoun déi Dir geworden sidd.
   • Sot Iech selwer: "Ech verzeien mech selwer," "Ech hu mech gär," "Ech akzeptéieren mech selwer."
6. 6 Verzeien aner Leit. Vläicht sidd Dir an der Vergaangenheet beleidegt vun enger anerer Persoun, an dës Situatioun lieft weider an Ärem Geescht. Dir kënnt de Wee net änneren wéi dës Persoun Iech behandelt huet, awer Dir kënnt him verzeien. Verzeiung ass d'Fäegkeet ze akzeptéieren wat geschitt ass, Roserei a Péng ze loossen fir d'Zukunft. Dir braucht Verzeiung, net déi Persoun déi Iech verletzt huet.
   • Denkt un d'Roll déi Dir an dëser Situatioun gespillt hutt. Beweist Matgefill, setzt Iech an déi aner Schong, analyséiert hir Positioun. Dëst wäert et méi einfach maachen fir Iech ze verstoen wat geschitt ass.
   • Dir sidd nëmme fäeg Iech selwer an Är Emotiounen ze kontrolléieren. Maacht eng Entscheedung fir d'Persoun ze verzeien. Schwätzt mat him oder schreift e Bréif a loosst et bei Iech.
   • Verzeiung ass e laange Prozess. Et wäert net iwwer Nuecht geschéien.
7. 7 Vermeit destruktiv Bezéiungen. Vläicht ginn et Leit an Ärem Liewen, déi Iech verhënneren datt Dir Är Zukunft entwéckelt a baut.Wann Dir Iech onbequem an der Firma vun enger Persoun fillt, wann Dir Iech an hirer Präsenz schummt, wann Dir Iech erschöpft oder opgeregt fillt nodeems Dir mat him kommunizéiert hutt, wann Dir negativ vun den Eventer vu sengem Liewen beaflosst sidd, wann Dir dauernd probéiert him ze hëllefen oder ze fixéieren, dës Persoun ass Iech schiedlech ... Dir sollt un dës Bezéiung schaffen oder se läschen.
   • Wann Dir wielt dës Persoun an Ärem Liewen ze halen, setze Grenzen, déi Iech vum Afloss vun där Persoun schützen.
   • Sot der Persoun wéi hiert Verhalen Iech beaflosst andeems Dir seet: "Wann Dir ... Ech fille mech wéi ... Ech muss ... Ech schwätzen iwwer dëst well ..."
8. 8 Sicht Hëllef vun engem Psychotherapeut. Wann Dir et schwéier fannt Är Vergaangenheet ze verstoen, kann en Therapeut Iech hëllefen mat Äre Gefiller ëmzegoen. Psychotherapeuten gi geléiert ze lauschteren, Probleemer ze léisen, a Clienten den Tools ze ginn, déi et hinnen erlaben en anere Liewensstil ze féieren. Fannt e Spezialist mat enger spezieller Ausbildung, an där Dir an Ärer Firma bequem sidd. Hie muss fäeg sinn mat de Probleemer ze këmmeren déi Dir hutt.
   • Sich no engem Therapeut online. Dir kënnt Är Frënn froen e Spezialist fir Iech ze empfeelen.
   • Dir wäert héchstwahrscheinlech bëlleg Psychotherapeut Servicer an Ärer Stad fannen.

Method 2 vun 3: Wéi ännert Dir Äert Gedanken

1. 1 Direkt Är Gedanken de anere Wee. Erënnerungen un d'Vergaangenheet besichen Iech vun Zäit zu Zäit. Wat Dir méi probéiert net un d'Vergaangenheet ze denken, wat Dir méi doriwwer denkt. Verbannt Är Gedanken net - akzeptéiert a redirect se.
   • Denkt un wat Dir Iech selwer wäert soen wann Dir Gedanken aus der Vergaangenheet hutt. Wann Dir un d'Vergaangenheet denkt, wat musst Dir maachen?
   • Wann Dir dës Gedanken hutt, sot Iech selwer dëst: "Et ass ok. Dëst ass meng Vergaangenheet, awer elo sinn ech méi interesséiert fir ..."
2. 2 Engagéiert a Selbstbewosstsinn. Selbstbewosstsinn erlaabt Iech op de Moment ze fokusséieren an Är Gedanken ze ënnerwerfen. Léiert Iech op d'Gedanken ze fokusséieren, déi Dir gär hutt, hëlleft Iech opzehalen un d'Vergaangenheet ze denken. Praxis Selbstbewosstsinn wann Dir Iech un d'Vergaangenheet denkt.
   • Eng vun den einfachsten Selbstbewosstsinnstechnike ass d'Konzentratioun op den Atem. Opgepasst op all kierperlech Sensatiounen vum Atmung. Wéi fillt Dir Iech wann d'Loft an d'Lunge kënnt an duerch d'Nues erausgeet? Fillt d'Këscht erop an erof.
   • Verspriechen Iech selwer dës Praxis all Dag ze maachen. Regelméisseg Übung wäert Är Stëmmung erhéijen an negativ Gedanken reduzéieren.
3. 3 Huelt limitéiert Zäit fir un d'Vergaangenheet ze denken. Wann Dir net ophale kënnt iwwer d'Vergaangenheet ze denken, probéiert d'Zäit ze limitéieren déi Dir kënnt erënneren. Huelt Iech Zäit (10-20-30 Minutten) an entscheet wéi eng Zäit vum Dag Dir Iech erlaabt Iech un d'Vergaangenheet ze denken. Et ass am beschten eng Zäit ze wielen wou Dir normalerweis roueg sidd.
   • Zum Beispill denkt Dir un d'Vergaangenheet vun 17.00 bis 17.20 Auer all Dag.
   • Wann Gedanke vun der Vergaangenheet ausserhalb vun dësem Zäitraum bei Iech kommen, erënnert Iech drun datt dëst net de richtege Moment ass an datt Dir et herno wäert unzegoen.
4. 4 Analyséiert Är Gedanken. Wann Dir un d'Vergaangenheet denkt, kënnt Dir Eventer subjektiv a verzerrt gesinn ("Ech sinn der Schold fir alles", "Ech sinn eng schlecht Persoun" an dergläiche). Dir kënnt ufänken Är Gedanken als objektiv Realitéit ze gesinn. Probéiert dës Gedanken ze widderstoen an ze analyséieren. Stellt Iech selwer déi folgend Froen:
   • Ass et méiglech d'Situatioun aus engem anere Wénkel ze kucken?
   • Gëtt et Beweiser datt meng Gedanken richteg oder falsch sinn?
   • Wat géif ech engem Frënd an esou enger Situatioun soen?
   • Hëlleft dës Gedanken mech?
   • Hëlleft oder Reflexiounen iwwer d'Vergaangenheet mech?
   • Denkt net datt et ganz schwéier ass. Sot Iech just datt Dir kënnt probéieren d'Situatioun anescht ze kucken.

Method 3 vun 3: Gutt Gewunnechten

1. 1 Oflenk dech selwer. Wann Dir maacht wat Dir wëllt, denkt Dir net un d'Vergaangenheet. Fëllt Äert Liewen mat Aktivitéiten a Leit, déi Iech vun Äre Gedanke vun der Vergaangenheet oflenken.Kommt mat engem neien Hobby (Konscht, Handwierk, Sport, Liesen, asw.), Verbréngt Zäit mat Frënn a Famill, liest, kuckt Filmer. Maacht wat Dir genéisst a wat Iech besser fillt.
   • Maacht agreabel Aktivitéiten e Must an Ärem Liewen.
   • Aktivitéiten déi Är ganz Opmierksamkeet erfuerderen (kachen, e Kräizwuerträtsel maachen) oder Iech op Ären eegene Kapp fokusséieren (sou wéi en Hausdéier oder Puppelchen ze këmmeren) si besonnesch hëllefräich.
2. 2 Fänkt un ze trainéieren. Sport fördert d'Produktioun vun Endorphinen (Hormone vu Gléck) a stimuléiert den Nervensystem. Probéiert op d'mannst 30 Minutten all Dag ze trainéieren. Kierperlech Aktivitéiten, déi d'Waffen an d'Been involvéieren (Spazéieren, Lafen, Schwammen, Dänzen) sinn am Beschten.
   • Focus op Äre Kierper a seng Bewegungen.
   • Wann Dir trainéiert, lauschtert d'Musek déi Dir gär hutt.
   • Probéiert Sport mat Frënn ze spillen, sou datt Dir och d'Méiglechkeet hutt ze sozialiséieren.
3. 3 Entlooss Trigger fir onnéideg Gedanken. Vläicht provozéieren e puer Saachen Gedanken iwwer d'Vergaangenheet. Bestëmmte Musek, Plazen oder Filmer kënnen Iech un d'Vergaangenheet denken. Vermeiden vun Ausléiser mécht et méi einfach fir Iech weiderzekommen.
   • Zum Beispill, wann traureg oder lues Musek Iech iwwer vergaangen Eventer denkt, fänkt un aner Musek ze lauschteren.
   • Wann d'Gedanken éischter bei Iech spéit an d'Nuecht kommen, probéiert ze liesen oder ze schreiwen an engem Journal virum Bett.
   • Dës Ännerunge kënne temporär oder permanent sinn. Dir kënnt zréck op Är üblech Aktivitéiten wann Dir ophalen un d'Vergaangenheet ze denken.
4. 4 Maacht Pläng fir d'Zukunft. Wann Dir op d'Evenementer vun der Zukunft waart, hutt Dir keng Zäit fir un d'Vergaangenheet ze denken. Maacht eng Lëscht vu wat Dir dankbar sidd, op wat Dir waart, a wat Dir maache wëllt. Lëscht existent Pläng op a komm mat e puer neie.
   • Pläng mussen net grouss sinn. Vläicht wëllt Dir just d'nächst Woch mat engem Frënd iessen.
   • Wann Dir Är zukünfteg Pläng plangt, schreift wat Dir braucht fir Är Ziler z'erreechen.
   • Denkt un Är Stäerkten a wat Dir gär iwwer Iech selwer hutt.

Tipps

• Et brauch Zäit fir ze léieren d'Vergaangenheet ze loossen. Net alles klappt direkt, awer et ass wichteg net opzeginn.