Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: D'Quantitéit u Liewensmëttel erhéijen déi Dir iesst
• Deel 2 vun 3: Äert Appetit erhéijen
• Deel 3 vun 3: Lifestyle Ännerungen
• Zousätzlech Artikelen

Verréngert Appetit a Gewiichtsverloscht kënnen duerch Gesondheetsprobleemer, Medikamenter oder aner Liewensëmstänn verursaacht ginn. Fir Äert Gewiicht ze verléieren oder Äert aktuelle Gewiicht z'erhalen, musst Dir vläicht méi iessen. D'Erhéijung vun Ärem Iessen ass net ëmmer sou einfach wéi et kléngt. Dëst ass besonnesch schwéier wann Dir e schlechten Appetit hutt. Wéi och ëmmer, et gi Weeër an Techniken fir Ären Appetit an d'Quantitéit un Iessen ze erhéijen déi Dir iesst.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: D'Quantitéit u Liewensmëttel erhéijen déi Dir iesst

1. 1 Wann néideg, befollegt d'Beispill vun engem deen wierklech gär iesst. Dëst kéint e Familljemember oder e Frënd sinn, dee gär kacht, e berühmte Kolleg fir hausgemaachte Bäckereien, en Ernärter, etc.
2. 2 Iessen méi Kalorien. Wann Dir wëllt Gewiicht gewannen, da sollt Dir all Dag méi Kalorien konsuméieren. De sécherste a gesondste Wee ass lues a lues Gewiicht ze gewannen.
   • In der Regel empfeelen d'Dokteren Är deeglech Erlaabnes mat 250-500 Kalorien ze erhéijen fir e séchere Gewiichtsgewënn. Als Resultat kritt Dir 250 bis 500 Gramm Gewiicht pro Woch.
   • Déi exakt Quantitéit un zousätzlech Kalorien, déi Dir all Dag braucht, ka variéieren jee no wéi vill Gewiicht Dir musst gewannen, Ärem Alter, Geschlecht an allgemeng Gesondheet. Kuckt mat Ärem Dokter oder Diätetiker fir d'exakt Quantitéit u Kalorien erauszefannen.
   • Wielt héich-Kalorie Liewensmëttel amplaz héich-Kalorie Liewensmëttel. Zum Beispill, 30 Gramm Nëss enthalen 160-190 Kalorien, wärend 30 Gramm Pretzels nëmmen 100 Kalorien enthalen.
3. 3 Iessen gesond Kalorien. Och wann Dir méi Kalorien braucht fir Gewiicht ze gewannen, musst Dir och sécher stellen datt Äert Iessen genuch Nährstoffer enthält, déi Äre Kierper brauch fir richteg funktionnéieren.
   • Kalorienräich Iessen si gutt, awer ze vill eidel Kalorien iessen mat manner Nährstoffer ass ongesond. Iessen oder drénken net ze vill oder ze dacks Séissegkeeten an Desserten, Gedrénks mat Zocker dobäi, frittéiert Iessen, Fastfood oder veraarbecht Fleesch.
   • Fett oder zockerräich Iessen iessen selten hëlleft Iech Gewiicht ze gewannen, an heiansdo kënnt Dir Iech leeschten ze iessen, awer Dir sollt net op sou Liewensmëttel vertrauen, well se en nidderegen Ernärungswäert hunn.
4. 4 Vergréissert Är Intake vu gesonde Fette. Ee Gramm Fett enthält méi Kalorien wéi e Gramm Protein oder Kuelenhydrater. Also, méi gesond Fette ze konsuméieren erlaabt Iech Är Kalorien ze erhéijen a Gewiicht ze kréien.
   • Gesonde Fette si super fir zousätzlech Kalorien ze addéieren. Dës Fette ginn a Liewensmëttel wéi Nëss, Som, Avocado, Oliven, Olivenueleg a Fett Fësch fonnt.
   • Zousätzlech fir Är Gesamtkalorien ze erhéijen, hu gesond Fette gewisen d'Häerzgesondheet z'ënnerstëtzen.
5. 5 Iessen genuch Protein. Protein ass e wichtege Bestanddeel vun all Diät. Ausserdeem sollt Dir genuch Protein iessen wann Dir probéiert Gewiicht ze gewannen oder z'erhalen.
   • Proteinen ënnerstëtzen de Stoffwiessel a schlank Kierpermass. Wann Dir ënner Gewiicht sidd oder Gewiicht verléiert, kënnt Dir Muskelmasse verléieren. Genuch Protein iessen hëlleft dëse Prozess op e Minimum ze halen.
   • Probéiert op d'mannst 90-120 Gramm Magerprotein mat all Molzecht ze iessen. Op dës Manéier kënnt Dir Ären RDA fir Protein treffen.
   • Wielt mager Proteine ​​a Protein Iessen déi mëttelméisseg a Fett sinn. Zum Beispill ganz Mëllechprodukter, Eeër, fettege Fësch, däischter Fleesch oder Gefligel si gutt Wiel.
   • Iessen net frittéiert, fetteg oder veraarbecht Fleesch. Dës Fleescharten sinn allgemeng ongesond, sou datt Dir et net riskéiere sollt fir déi extra Kalorien déi se enthalen.
   • Protein erhéicht d'Gefill vu Vollständegkeet, oder "Fülle" vum Magen. Wann Dir méi Iessen iesse wëllt an net nëmmen Är Kalorie -Intake erhéicht, da bedenkt datt Protein zur Sättigung bäidréit.
6. 6 Iessen Vollkorn. Och wann d'Kären net héich an Kalorien sinn, si se wesentlech fir eng gesond Ernärung.
   • Probéiert ganz Kären ze iessen. Dës Produkter enthalen Bran (Schuel), Keim an Endosperm vu Kären.
   • Zousätzlech zu den extra Kalorien, bidden Vollkorn Iessen dem Kierper adäquat Faser an aner Nährstoffer.
   • Iessen Iessen wéi Gerste, Quinoa, Braune Reis, Hafer, 100% Vollkornbrot, an Nuddelen.
   • Fir Är Kalorienaufgab ze erhéijen, füügt héichkaloresch Iessen zu Vollkorn. Zum Beispill, sprëtzen Olivenueleg op enger Scheif Brout, oder füügt e bësse Erdnussbotter zum Haferfloss.
7. 7 Iessen Uebst a Geméis. Och wa se niddereg an Kalorien sinn, si si räich u ville Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien, déi Äre Kierper brauch fir richteg ze funktionéieren.
   • Et gëtt empfohlen datt Dir ongeféier 5-9 Portioune Uebst a Geméis all Dag konsuméiere. Dir kënnt manner Portiounen iessen fir Är Intake vu méi kalorienarme Liewensmëttel ze erhéijen.
   • Eng Portioun Geméis entsprécht 1 Taass hart Geméis oder 2 Taass gréng Blieder. Eng Portioun Uebst ass 1/2 Taass fein gehackt Uebst oder 1 kleng Uebst.
   • An dësem Fall probéiert d'Zuel vu Kalorien ze erhéijen an héichkaloresch Iessen un Uebst a Geméis ze addéieren. Zum Beispill, sprëtzen gekacht Geméis mat Olivenueleg oder Saison Salat mat hinnen.
8. 8 Iessen méi dacks. Eng aner Manéier fir méi ze iessen a Gewiicht ze kréien ass méi dacks ze iessen a méi ze iessen. Méi dacks Iessen erhéijen d'Gefill vum Hunger.
   • Dëst ass besonnesch nëtzlech wann Dir wéineg bis keen Appetit hutt, well et et méi einfach mécht Iech kleng Iessen ze iessen anstatt voll Iessen.
   • Zousätzlech zu Ären dräi Haaptmoolzechten, plangt op d'mannst 2-3 liicht Snacks de ganzen Dag.
   • Är 3-6 Haaptmoolzechten a Snacks sollten Protein, Stärke, Geméis a gesond Fette enthalen. Dëst liwwert Äre Kierper mat all den Nährstoffer, déi hie brauch.
   • Fuerschung huet déi konventionell Wäisheet net bestätegt datt méi dacks Iessen Ären Metabolismus "beschleunegen".
9. 9 Drénkt wann Dir net iessen kënnt. Wann Dir keen Appetit hutt an net méi wëllt iessen, kënnt Dir Är Kalorien aus héichkaloresche Gedrénks erhéijen.
   • Wéi mat kalorienarme Liewensmëttel ass et am beschten Gedrénks ze drénken déi reich sinn a béid Kalorien an Nährstoffer anstatt eidel Kalorien ze konsuméieren (a Form vu séissen Soda a Smoothien).
   • E Smoothie aus Uebst, voll Fett Joghurt, ganz Mëllech, an Erdnussbotter ass e gudde Gedrénks.
   • Dir kënnt och eng Prise Weess Keim, Flax oder Chia Som an Äre Smoothie derbäisetzen.
10. 10 Vermeit Liewensmëttel déi Gas verursaachen. E puer Liewensmëttel féieren zu verstäerkte Vergasung.Dëst kann Är Fäegkeet fir méi Iessen ze iessen negativ beaflossen.
    • Iessen iessen wéi Broccoli, Choufleur, Kabes a Bréissel Sprossen, Prongen a Bounen kënnen zu enger verstäerkter Gasproduktioun féieren.
    • Dir kënnt bloating a Fülle fillen nodeems Dir dës Liewensmëttel konsuméiert. Dëst kann zu enger Ofsenkung vum Appetit oder ze fréi Sattheet féieren.

Deel 2 vun 3: Äert Appetit erhéijen

1. 1 Maacht e kuerze Wee ier Dir iesst. Wann Dir en schlechten Appetit hutt an et wëllt erhéijen, probéiert e kuerze Wee ze goen ier Dir iesst.
   • E bësse kierperlech Aktivitéit stimuléiert Ären Appetit an hëlleft Iech hongereg ze fillen ier Dir iesst.
   • De Spazéiergang muss net ze laang oder intensiv sinn. E 15-Minutte Spazéiergang an engem duerchschnëttleche Tempo wäert genuch sinn.
2. 2 Drénkt net virum Iessen oder wärend dem Iessen. Wann Dir en schlechten Appetit hutt, ass et recommandéiert näischt ongeféier 30 Minutte virum Iessen ze drénken, an och net mat Iessen ze drénken.
   • Wann Dir eppes drénkt just ier Dir ësst, gëtt Äre Bauch deelweis mat Flëssegkeet gefëllt, wat e Signal an Äert Gehir schéckt datt Dir net hongereg sidd, an Ären Appetit wäert erofgoen.
   • Drénken mat Iessen huet en ähnlechen Effekt. Dir kënnt Iech méi fréi fillen well en Deel vun Ärem Bauch mat Flëssegkeet gefëllt ass.
3. 3 Wielt dat richtegt Iessen. Wann Dir net besonnesch hongereg sidd, probéiert ze kachen oder kaaft Är Liiblingsiessen.
   • Oft (awer net ëmmer) enthalen dës Iessen e bësse extra Fett a Kalorien. Erlaabt Iech selwer heiansdo ze entspanen fir Är Kalorieinntak ze erhéijen.
   • Dir kënnt och nei Rezepter probéieren. Wann Dir net un vertrautem Iessen a Snacks interesséiert sidd, probéiert nei Rezepter fir Ären Appetit ze maachen.
   • Sich no engem Rezept fir e Plat dat Dir géift probéieren. Och wann et net ganz gesond ass, kann et Iech hëllefen Är deeglech Kalorienzufuhr ze erhéijen.

Deel 3 vun 3: Lifestyle Ännerungen

1. 1 Ausübung manner kardiovaskulär Übung. Dës Übungen hëllefen méi Kalorien ze verbrennen, wat zu weider Gewiichtsverloscht féiere kann.
   • Fir Äert Häerz gesond ze halen, kënnt Dir liicht Cardioübungen maachen. Manner intensiv Übung wäert Iech ëmmer nach profitéieren, awer Dir wäert manner Kalorien verbrennen.
   • Probéiert ze Fouss, Vëlo, Schwammen, oder Yoga.
   • Op kee Fall sollt Dir komplett kierperlech Übung opginn, just Liicht Aerobic ass besser wéi kräftege Sport.
2. 2 Kontrolléiert Äre Stress. A ville Fäll ass Stress verbonne mat Gewiichtsgewënn. Wéi och ëmmer, e puer Leit verléieren hiren Appetit wéinst Stress.
   • Wann Dir ee vun deenen sidd, déi hiren Appetit wéinst Stress verléieren, probéiert de chronesche Stress ze reduzéieren an Techniken ze benotzen déi hëllefen de Stress ze entlaaschten.
   • Dir kënnt probéieren op déi folgend Weeër ze relaxen an ofzespillen: lauschtert Musek, maacht e Spadséiergank, chat mat Frënn, oder verbréngt e bëssen Zäit an Ärem Tagebuch.
   • Wann de Stress e wesentlechen Impakt op Ären Appetit a Kierpergewiicht huet, denkt drun mat engem Psycholog oder Therapeut ze schwätzen.
3. 3 Huelt e Multivitamin. Wann Dir keen Appetit hutt a schlecht iesst, probéiert en alldeegleche Multivitamin ze huelen. De Kierper brauch eng Vielfalt vu Vitaminnen, Spurenelementer a gesonde Fette fir en optimalt Gewiicht z'erreechen.
   • Och wann de Multivitamin Komplex net als Ersatz fir Iessen sollt benotzt ginn, kann et Iech hëllefen Är Intake vu verschiddenen Nährstoffer op de Minimum ze halen.
   • Huelt e Multivitamin dat passend ass fir Är Altersgrupp. Et gi Multivitamin Komplexe fir Kanner, Jugendlecher, Erwuessener an eeler Leit.

Zousätzlech Artikelen

Wéi natierlech Gewiicht ze gewannen Wéi kann e Mann séier Gewiicht gewannen Wéi Gewiicht ze setzen Wéi séier Gewiicht ze gewannen (fir eng Fra) Wéi Fett ze gewannen Wéi een e puer Zentimeter an den Hüften ze heelen Wéi d'Muskelmass an den Äerm ze vergréisseren Wéi Gewiicht mat Diabetis ze gewannen Wéi Kierperfett ze reduzéieren Wéi ee Liewensmëttel méi séier verdaut Wéi ferritin Niveauen ze reduzéieren Wéi verléieren ech 5 kg an zwou Wochen Wéi den Östrogenniveau ze senken Wéi net iessen an net hongereg fillen