Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 2: Übung
• Method 2 vun 2: Iessen eng gesond Ernärung

Langweileg mat flaache Oberschenkel, géift Dir éischter dënn a muskuléis sinn amplaz? Follegt eis Instruktiounen an Dir wäert schlank, muskuléis Hüften hunn.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Übung

1. 1 Maacht Squats. Squats sinn e super Wee fir fettfräi Muskelen ze bauen an Ären banneschten Oberschenkel ze stimuléieren.
   • Stand mat Äre Féiss Schëllerbreet auseneen a biegt Är Knéien 90 Grad. Zur selwechter Zäit, leet géint d'Mauer, dréckt d'Schëllerblades an ënnen zréck géint d'Mauer. Bleift an dëser Pose fir eng Minutt, huelt eng Paus vun 30 Sekonnen a widderhuelen. Widderhuelen zéng Mol am Dag.
2. 2 Huel d'Been erop. Dëst wäert Är Muskelen stäerken an trainéieren.
   • Lie op Ärem Réck. Hëlt Är Been lues erop bis Äre Kierper en 90-Grad Wénkel formt, da lues erof. Vergewëssert Iech datt Dir Är Waffen a Been net benotzt fir eleng ze schaffen. Widderhuelen 20 Mol am Dag.
3. 3 Maacht dumbbell lunges. Lunges sinn e super Wee fir Muskelen ze bauen a Fett ze verbrennen.
   • Stand mat Äre Féiss Schëllerbreet ausser, halt 2,5-4,5 kg Hantelen an Ären Hänn. Schrëtt no vir mat engem Been a gitt sécher datt Äert viischt Oberschenkel parallel zum Buedem ass. Bleift an dëser Pose fir 10 Sekonnen, widderhuelen dann de Schrëtt mam anere Been. Widderhuelen 20 Mol am Dag.
   • Wann et ze schwéier ass fir Iech Lunge mat Hantelen ze maachen, maacht Iech am Ufank ouni.
4. 4 Trainéiert mat engem Stepper.
   • Wann Dir an de Fitnessstudio gitt, dann eng an eng hallef Stonn Training op engem Stepper hëlleft Iech Är Hëfte ze trainéieren.
5. 5 Run. Lafen ass gutt fir Är Gesondheet an hält Iech fit.
   • Bausse lafen, sou wéi bei Ärem Heem, funktionnéiert gutt fir Äert Häerz an hëlleft fest, muskuléis Hüften ze bauen.
   • Laafen kann stresseg fir de Kierper sinn, besonnesch fir d'Féiss an d'Knéien. Start lues a lues a probéiert op mëllen Terrain sou dacks wéi méiglech ze lafen.
6. 6 Probéiert Pilates oder Kickboxen.
   • Béid Sport trainéieren d'Häerz, hëllefen Fett ze verbrennen an d'Muskelen vun den Oberschenkel ze stimuléieren.

Method 2 vun 2: Iessen eng gesond Ernärung

1. 1 Iessen Iessen, déi niddereg u Fett sinn.
2. 2 Drénkt vill Waasser. Dëst wäert genuch Flëssegkeet am System behalen an hëlleft et ze botzen.
3. 3 Iessen Protein-räich Liewensmëttel. Protein iessen aus Poulet, Kéis, a Vollkornbrout hëlleft Muskelen ze bauen.
4. 4 Denkt drun, d'Resultat ass den Effort wäert.