Auteur:
Alice Brown
Denlaod Vun Der Kreatioun:
24 Mee 2021
Update Datum:
1 Juli 2024
Inhalt
Et ass onméiglech Äre kierperlechen Zoustand ze verbesseren andeems Dir an engem Dag iesst an trainéiert, awer dëst ass kee Grond fir guer net selwer ze trainéieren. Fir all Persoun ass de Set vun Übungen an Diät individuell, ofhängeg vum Gesondheetszoustand, Gewiicht, Betrag u verbrauchte Kalorien, Alter, Geschlecht, Liewensstil, Stressresistenz an Alldag.
Schrëtt
1 Dir kënnt Är Gesondheet a Fitness verbesseren andeems Dir Är Diät follegt. Dëst ass dee beschte Wee fir méi staark ze ginn, Selbstvertrauen ze kréien, an ëmmer eng héich Vitalitéit z'erhalen. 
2 Hei sinn e puer Expert Tipps fir Gewiichtsverloscht a Motivatioun.- Setzt realistesch Ziler. Et ass wichteg mat Ärem Plang ze verfollegen. D'Kapazitéit fir ze fokusséieren an d'Haapt Saach ze markéieren erlaabt Iech déi extra Kilogramm ze verléieren.
- Eng Strategie entwéckelen. Wëllkraaft eleng wäert net genuch sinn! Fir Gewiicht ze verléieren an d'Resultater z'erhalen, sollt Äre Plang souwuel Übung wéi och Diät enthalen.
- Sidd realistesch. Vill Leit stellen dacks Ziler fir sech selwer méi héich wéi se tatsächlech kënnen erreechen.
3 Iessen gesond Iessen dacks a kleng Portiounen. Fënnef kleng Iessen den Dag ass besser, dräi grouss Iessen. Méi kleng Iessen méi dacks iessen kann Iwwerstierm verhënneren, souwéi de Stoffwiessel verbesseren an hëllefen Kalorien méi séier ze verbrennen. 
4 Schreift alles op wat Dir drénkt an iesst. Dir braucht keng Kalorien ze zielen. Schreift just alles op wat Dir giess hutt a wéi vill. Verstoe wat Dir ësst hëlleft Iech besser Är Diät ze plangen. 
5 Focus op Bewegung, net Gewiichtsverloscht. Amplaz ze froen wéi vill Pond Dir dës Woch verléiert, plangt besser wéi eng Übungen Dir wëllt maachen. Dëst ass definitiv déi intelligentste Approche fir Gewiichtsverloscht. 
6 Luet Iech lues a lues op. Iwwer optimistesch iwwer Aufgaben ze sinn kann Är Motivatioun ënnergräifen. Wann Dir net laang trainéiert hutt, fänkt u mat dräi Strecken no bei Ärem Heem ze fannen, een an en halleft Kilometer laang, laanscht déi Dir joggt. 
7 Gleef un dech selwer. Eng Alles-oder-näischt Haltung féiert Iech zum Versoen. Probéiert Är Kraaft zimlech an objektiv ze bewäerten. Wann Dir dës Woch net dat gewënschte Resultat erreecht hutt, da fuert weider, an Dir wäert bestëmmt dat nächst geléngen. Et ass net néideg ze striewen Rekorder direkt ze setzen. Um Enn vum Dag soll Selbst Encouragement Deel vun Ärem Plang sinn, soss wäert Dir einfach versoen. 
8 Limitéiert Zockerhalteg Iessen bis dräimol d'Woch. Dëst enthält Schockela, Glace, Desserten, Kuchen, Pâtisserie, Kichelcher, asw. Huelt 24 Stonne Pausen tëscht Séissegkeeten. ... 
9 Iessen Haaptmoolzechten mat manner Fett a méi Protein: Poulet, Fëschbounen, Gîte rural Kéis a Fettfräi Joghurt. Iessen Eeër, Nëss a rout Fleesch getrennt. 
10 Plangt op d'mannst ee Fleesch oder Kéisfräi Mëttegiessen an Owes pro Woch. Bereet Iech Iessen mat Vollkorn a loosst Geméis a Bounen ouni ze schielen fir de Kierper mat Faser ze saturéieren an onnéideg Fett lass ze ginn. 
11 Fettgehalt vu Mëllechprodukter reduzéieren. Wann Dir onverdünnte Mëllech drénkt, reduzéiert de Fettprozent op 2%, an dann vun 2%op 1%. Wielt fettarme Kéis a Joghurt. Wann Dir Kéis kaaft, gitt sécher op Zocker ze kontrolléieren. 
12 Iessen Uebst zweemol am Dag. Si kënnen Dessert oder Aperitif sinn. Wielt Uebst fir d'Saison. Si solle mat Moderatioun verbraucht ginn well se ganz héich an Zocker sinn. 
13 Drénkt Waasser amplaz Soda, Jus, Milkshakes, an Alkohol. Heiss Waasser mat enger Scheff Zitroun ass ganz erfrëschend moies. 
14 Gitt op d'mannst zwee Portioune Geméis an Ärer Diät fir Mëtteg an Owes. Wann Dir Iech hongereg fillt, kënnt Dir e bësse méi iessen. 
15 Iessen lues. Saturatioun kënnt lues a lues. Wann Dir lues iesst, hutt Dir Zäit ze fëllen an net ze vill ze iessen. Eng Google Ufro fir "lues iessen" seet datt et Ärem Gehir ongeféier 20 Minutten dauert fir d'Signal als "Sättigungszentrum" ze gesinn. Wann Dir Iessen séier schluckt, ies Dir iessen oder souguer live opblaasst, awer et wäert Ären Honger net erfëllen. 
16 Iessen sou vill Faser wéi méiglech. Et wäert de Kierper méi séier saturéieren an d'Verdauung verbesseren. 
17 Kritt eng aerob Übung. Cardio erhéicht net nëmmen d'Ausdauer a kardiovaskulär Gesondheet, et hëlleft och schlank Muskelmasse ze bauen andeems Kierperfett reduzéiert gëtt. Zousätzlech verbessert aerob Übung de Metabolismus. 
18 Motivatioun ass de Schlëssel fir erfollegräich Training. Denkt drun, Dir sidd de Schmëdd vun Ärer Gesondheet. Keen Trainer oder Simulator wäert all d'Aarbecht fir Iech maachen. Et ginn endlos motivéierend Grënn fir weider ze trainéieren a gesond ze bleiwen fir de Rescht vun Ärem Liewen. Trainéiert op eng Manéier déi Är Gesondheet net schueden oder d'Aarbecht oder d'Familljeliewen stéiert. Erënnert Iech selwer datt Dir fit bleift fir Gesondheetsprobleemer ze vermeiden. Zousätzlech wäert d'Famill fir Iech glécklech sinn, net manner wéi Dir. 
19 Schalt ëmmer den Fernseh aus wann Dir um Dësch sëtzt. Dëst gëllt net nëmmen fir e vollt Iessen, awer och fir Snacks. Studien hu gewisen datt wann den Fernseh ass, gi mir méi iessen wéinst der Tatsaach datt mir ofgelenkt sinn an net bewosst sinn wat mir iessen. 
20 Eng gesond Ernärung, reegelméisseg Übung an eng positiv Haltung sinn déi eenzeg Saachen, déi zu engem stabile a richtege Gewiichtsverloscht bäidroen.
21 Denkt drun, wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, musst Dir alles kontrolléieren wat Dir ësst an aktiv sinn. Maacht eng gesond Ernärung, drénkt vill Waasser, kritt genuch Schlof, an trainéiert. Dëst wäert Är Chancen erhéijen fir Gewiicht ze verléieren an Är Gesondheet ze verbesseren. br> dir
Tipps
- Sief frou mat der selwer. Maacht Iech keng Suergen wann eppes Iech net klappt. Genéisst! Spannung kann op Är Muskele transferéiert ginn an Dir wäert Iech krank an onglécklech fillen. Dir wäert Iech nëmme verschlechtert wann Dir Iech ze vill Suergen ëm Är Gesondheet mécht, also musst Dir just heiansdo relaxen.
- Fetteg Iessen si ganz gesond. Awer monounsaturéiert, polyunsaturéiert an Omega-3 Fettsäuren si ganz gutt. Trans a gesättigte Fette si schiedlech. Dës Fette erhéijen LDL, dat ass dat schlecht Cholesterin. Gesonde Fette senken LDL Cholesterin an erhéijen HDL Cholesterin, dat ass dat "gutt" Cholesterin.
- Diversifizéiert Är Diät. Uebst a Geméis sinn eng grouss Quell vu Vitaminnen a Mineralstoffer, awer Dir braucht och aner wesentlech Nährstoffer. Zum Beispill sinn Uebst a Geméis net genuch u Protein räich. Fleesch, Bounen, an Tofu si gutt Proteinquelle. Wann Dir net genuch Vitaminnen aus Iessen kritt, kënnt Dir Multivitamin Komplexe huelen.
- Keng séier Diäten! D'Effekter vu schnelle Diäten si ganz variabel, och wa se op harmlose Liewensmëttel baséieren. Wann Dir eng Diät ophält, wäert dat iwwerschësseg Gewiicht bannent e puer Deeg zréckgoen. Dir sollt och verschidde Zoppen a schlank Téi vermeiden.
- Sport ass de Schlëssel fir e gesonde Liewensstil. Trainéiert all Dag am Fitnessstudio oder wann Dir d'Chance kritt. Och mam Hond goen wäert hëllefräich sinn. Wann Dir op d'mannst eng Stonn den Dag kierperlech Aktivitéit maacht, kann et moderéiert Sportsaktivitéit genannt ginn. Regelméisseg kierperlech Aktivitéit wäert d'Immunitéit erhéijen an "modern Krankheeten" wéi Herz -Kreislauf -Krankheet, Diabetis an Adipositas verhënneren. Si wäerten och d'mental Gesondheet verbesseren an d'Depressioun vermeiden.
- Net iwwerdreiwen. Konstante Training kann géint Iech schaffen an et gëtt keen Effekt vum Training. Et ass am beschten Iech selwer een oder zwee Deeg ze verloossen fir Är Kraaft an Energie ze erhuelen.
- Déi richteg Ernärung ass e ganz wichtege Bestanddeel vun engem gesonde Liewensstil. Dir sidd wat Dir ësst, also wann Dir richteg iesst, sidd Dir gesond. A wann Dir just mat engem gesonde Liewensstil ufänkt, kënnt Dir wahrscheinlech näischt iwwer gesond Iessen wëssen.
- Zockerbegrenzung ass en anert kontrovers Thema. Zocker, wéi Fette, ka profitabel a schiedlech sinn. Sucrose ass schlecht Zocker a Glukos ass gutt Zocker. Wéi och ëmmer, béid sinn op den Etiketten als just Zocker klasséiert. Zum Beispill gëtt Sackarose net zousätzlech zu Rosinen bäigefüügt, well et ass räich u Glukos an ass ganz nëtzlech.
- Kontrolléiert Äert Gewiicht. Erschöpfung ass grad sou schlecht wéi Adipositas. Ären Diätetiker wäert Iech soen wéi ee Gewiicht am Beschten fir Iech ass. Denkt drun datt nëmmen e Komplex: Übung an Ernärung hëlleft Iech dat gewënschte Resultat z'erreechen.
- Adaptatioun. Et ass zimmlech schwéier vun Lazykeet op e gesonde Liewensstil ze wiesselen. Loosst Iech net decouragéieren wann Dir versicht Glace, en Hamburger oder eppes ähnleches ze iessen. Wat Dir méi laang eng Diät vun der korrekter Ernärung verfollegt, wat Dir manner dacks all Zort Dreck wëllt iessen.
