Wéi start Dir de Moien an enger lëschter Stëmmung

Videospiller: 20+ No Carb Foods With No Sugar (80+ Low Carb Foods) Your Ultimate Keto Food Guide

Inhalt

Schrëtt
Deel 1 vun 3: Maacht gesond Schlof an Iessgewunnechten Owes op
Deel 2 vun 3: Huelt de Moie verantwortlech
Deel 3 vun 3: Füügt Motivatioun an Äert Liewen
Ähnlech Artikelen

De Wee wéi de Moien leeft setzt d'Stëmmung fir de ganzen Dag of. Wann Äre Moien mat Chaos a Stress gefëllt ass, kann et reflektéiert ginn wéi de Rescht vum Dag geet. Fir vu Mueres a Kraaft voll vu Kraaft ze sinn, ass Planung noutwendeg. Et sinn net sou vill Leit, déi vun Natur eng Moiesmënsch sinn. Awer andeems Dir nëmmen e puer Detailer ännert, kënnt Dir Äre Moien vill méi organiséiert an entspaant verbréngen. An eng lëschteg Moiesstëmmung ass de Schlëssel fir e produktiven Dag.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Maacht gesond Schlof an Iessgewunnechten Owes op

1 Bereet Mëttegiessen a Mëttegiessen den nächsten Dag owes vir. Wann Dir Iech moies packt, Är Kanner an Hausdéieren sammelt a fiddert, oder probéiert Äert Haus ze botzen ier Dir op d'Aarbecht geet, probéiert Dir ze vill Saachen an ee Moien ze drécken. Liest Är Belaaschtung andeems Dir Kaffi a Mëttegiessen am Owend virbereet. Wann alles wat Dir maache musst ass Äert Iessen z'iessen an d'Haus ze verloossen, da musst Dir wahrscheinlech net de Frühstück iwwersprangen oder séier preparéiert Sandwichen huelen amplaz gesond waarm Iessen wéinst dem Rush.
- Erhalen en héijen Energieniveau. D'Energie, déi aus dem Dinner gewonnen gëtt, gëtt iwwer Nuecht erschöpft, an e faserräichem Frühstück stabiliséiert de Bluttzockerspigel an hëlleft Iech méi alert a fokusséiert ze fillen. Et brauch Energie fir moies an am ganzen Dag waakreg ze bleiwen.Vermeit raffinéiert Kuelenhydrater, déi reich an Donuts sinn, zum Beispill, well hire Konsum kann zu dramatesche Verännerunge vum Bluttzocker féieren.
- Maacht Iech selwer en einfachen an nahrhafte Frühstück. Kacht d'Eeër a leet se an de Frigo sou datt se moies bei der Hand sinn wann Dir beschäftegt sidd. Fir e equilibréiert Frühstück, füügt e Bun a Bananen derbäi. Dir kënnt och Haferflocken an engem luesen Uewen kachen, Uebst derbäisetzen an de Moien iessen. Reschter kënnen och am Frigo gelagert ginn an nëmme moies erhëtzt ginn.
- Pack e equilibréiert Mëttegiessen. Huelt e breede Halsbehälter a maacht e Proteinsalat. Setzt d'Salatdressing um Buedem vum Jar an dann an d'Schichten vun Gurken, Tomaten, Muerten a Kichelcher. Fügt mager Protein wéi Poulet derbäi a schlussendlech mat Kraider erop. Maacht de Container zou a killt. Bedenkt datt d'Kraider an d'Dressing getrennt leien, d'Salat bleift déi ganz Nuecht am Frigo a bleift frësch. Virun Mëttegiessen, rëselt einfach d'Schuel fir d'Ingredienten mam Dressing ze vermëschen, an d'Salat an eng Taass ze leeën.
2 Iessen gesond Iessen fir den Dinner. Wat Dir iessen iesst gëtt vun Ärem Kierper benotzt wärend Dir schlofen. Wann Dir Äre Kierper mat de richtege Liewensmëttel owes ernährt, fillt Dir Iech moies e Stroum vu Kraaft an Energie. Iessen mager Protein wéi Poulet, Fësch oder Bounen. Fügt Geméis a komplex Kuelenhydrater derbäi wéi Reis oder Quinoa.
- Fir Liewensmëttel ze verdauen, brauch Äre Kierper vill Energie. Schwéier Iessen virum Bett iessen tendéiert Iech erwächt ze halen. Iessen Iessen zwou oder dräi Stonnen virum Bett, sou datt Äre Kierper genuch Zäit huet fir den Verdauungsprozess ofzeschléissen ier Dir de Këssen beréiert. Probéiert Zocker oder fetteg Iessen ze vermeiden, well dës kënnen Bluttzockerspigel a Sauerstoff ausléisen. Béid beaflossen de Schlof negativ.
3 Schalt all Elektronik aus ier Dir an d'Bett geet. Pëllen, Smartphones, Computeren an Fernseher aktivéieren de Gehir. Amplaz Iech selwer fir Entspanung opzestellen, ausléist Dir en aktiven Gedankeprozess. An den aktiven Zoustand vum Gehir verhënnert datt Dir spéider schléift. A schlussendlech féiert en inadequater Schlof dozou datt moies Dir Iech net erwächt fillt. Schalt elektronesch Apparater op d'mannst eng Stonn virum Schlafengehen aus.
- Kënschtlech Liicht, dat vun elektroneschen Apparater erauskënnt, stéiert den alldeegleche Biorhythmus. Et dréckt de Schlofhormon Melatonin erof, wat Iech méi laang waakreg mécht. Ënnerbrach Schlof féiert zu engem Zoustand vu Lethargy an Reizbarkeet moies.
4 Probéiert net Kaffi virum Bett ze huelen. Koffein hält Iech e puer Stonnen waakreg. Owes Kaffi huelen hëlleft Iech méi laang ze schlofen a ganz déif ze schlofen. Vermeit koffeinéiert Gedrénks wéi Kaffi, Téi oder Soda - an drénkt se net op d'mannst véier Stonne virum Bett.
- Drénkt koffeinfri Getränke wéi koffeinfri Téi oder waarm Mëllech. Dës Gedrénks hunn e berouegende Effekt. Et gëtt méi einfach fir Iech ze schlofen an Äre Schlof wäert méi déif sinn.
5 Vermeit Alkohol drénken virum Bett. E Glas virum Schlafengehen huet guer keen sedativen Effekt, wéi et ausgesäit. Alkohol ass en depressivem, sou datt et Iech am Ufank schléift fillt. Awer wann et aus dem Kierper fizzelt, huet Alkohol e stimuléierende Effekt. Alkohol stéiert Schlofzyklen, sou datt Är Schlofqualitéit anescht ass wéi wat Dir braucht fir ze raschten.
- Limitéiert Ären Alkoholgehalt op een bis zwee Gedrénks pro Dag. Drénkt Alkohol net méi spéit wéi zwou Stonnen virum Schlafengehen.
6 Bleift bei enger Schlofroutine. Schlof ass wichteg net nëmme fir Kanner. Trainéiert Äert Gehir a Kierper fir ze schlofen a schlofen ze bleiwen. Gutt Rescht an der Nuecht ze kréien ass kritesch fir opmierksam ze sinn a moies ze fokusséieren.
- Liest e regelméisseg Buch oder Magazin virum Bett. Äert Gehir gëtt midd, an nom Liesen schléift Dir vill méi einfach.Vermeit Liesen vun elektroneschen Apparater, well Beliichtung op sou Apparater hält de Gehir alarméiert. Plus, Dir wäert dauernd versicht ginn Apps oder Chat Messagen ze liesen.
- Relaxéiert Är Muskelen. E waarmt Bad oder e luesen Ausdehnen kann d'Spannung aus Ärem Kierper entlaaschten. Am Laf vum Dag geet d'Spannung an de Muskelen op. Bidden oder ze strecken kann Iech hëllefen ze relaxen a vill méi séier ageschlof ze ginn.
- Zil fir siwen bis néng Stonnen Schlof all Dag. Dëse Betrag vun Zäit erlaabt Iech duerch all Är Schlofzyklen ze goen. Et gi véier Phasen vum Schlof déi ongeféier all 90 Minutten widderhuelen. Wann Dir manner wéi siwe Stonnen schléift, kënnt Dir net duerch all dës Zyklen goen.
- Mierken datt Schlof eng wichteg Roll an Ärer allgemenger Gesondheet spillt. Mangel u Schlof féiert zum Gedächtnisverloscht, Mangel u Konzentratioun a chronescher Middegkeet. Konstant Schlof wäert Äre ganze Immunsystem alarméieren an Iech hëllefen Äert Gewiicht ze kontrolléieren. Eng gutt Nuecht Rou erhéicht d'Energieniveau, d'Motivatioun, an allgemeng Wuelbefannen.

Deel 2 vun 3: Huelt de Moie verantwortlech

1 Probéiert den Alarm net auszeschalten. Wann Dir sou séiss an engem waarmen a gemittleche Bett schléift an d'Alarm ufänkt ze schellen, ass déi éischt Reaktioun et auszeschalten. Wann Dir den Alarm ausschalt an erëm schlofen, fänkt en anere Schlofzyklus un, a wann den Alarm erëm schellt, fillt Dir Iech vill méi schlëmm well Dir en anere Schlofzyklus ënnerbrach. Dëst nennt een Schlof Inertia. Gitt d'Gewunnecht fir d'éischt Kéier opzehiewen wann den Alarm schellt. Dir wäert Iech vill méi energesch fillen an Ären Dag méi effizient ufänken.
- Loosst d'Riddoen ajar. Wann d'Sonneliicht an d'Fënstere fänkt, gëtt et méi einfach z'erwächen. Mueres Liicht seet dem Kierper natierlech datt et Zäit ass opzehiewen. Eng kleng Quantitéit u Liicht induzéiert e méi liichte Schlofzoustand, an dann ass et méi einfach fir Iech opzestoen wann den Alarm schellt.
- Setzt Ären Alarm 10-15 Minutten méi fréi wéi soss. Dëst erlaabt Iech de Moien méi roueg unzefänken an aus dem Stuerm erauszekommen. Sëtzt e bëssen um Rand vum Bett a streckt.
- Maacht en Effort fir ongeféier all déiselwecht Zäit all Dag an d'Bett ze goen, och um Weekend. Konsequenz ass de Schlëssel fir gesond Schlofmuster. Mat konstanter Observatioun vum Regime gëtt den deeglechen Biorhythmus synchroniséiert.
2 Vereinfach de Kleedungsprozess. Hutt zwee oder dräi Kleedungsoptiounen prett. Zum Beispill bereet en Hiem, Hosen an e Gürtel op engem Hanger vir, a leet déi entspriechend Schong um Buedem. Dëst spuert Iech den Ierger fir ze entscheeden wat Dir moies maache musst.
- Schlof an Trainingskleeder. Wann dat éischt wat Dir de Moien maache wëllt ass fir ze trainéieren oder ze lafen, ass et eng manner Saach ze maachen wann Dir schonn dofir verkleed sidd.
3 Fëllt Äre Kierper Bedierfnes fir Waasser of. Moies erwäche mir dehydréiert well mir an der Nuecht net laang drénken. Huelt e Glas Waasser oder eng Taass Jus zum Frühstück. Dëst wäert Är Gehirzellen erwächen an ass e super Wee fir Alerte séier ze restauréieren.
- Drénkt Koffein a Moderatioun. Eng Taass oder zwee Téi oder Kaffi kann Iech hëllefen Iech erfrëscht ze fillen. Awer vermeit d'Iwwerschoss vu Koffein. Méi wéi dräi Taass Kaffi kënne Nervositéit an Oflenkung verursaachen. Tatsächlech, an dësem Fall, verléiert Dir den Zoustand vu Kraaft, well Dir scho fäeg sidd op näischt ze konzentréieren.
4 Beweegt Iech méi aktiv moies. Net jidderee kann dovun profitéieren, e moies voll Training ze besichen. Wann en Training deelhuelen verlaangt eng Reduktioun vun Ärem siwe Stonne Schlof, dann ass et vill besser Är Übung méi spéit am Dag ze plangen. E bësse Übung kann Iech awer hëllefen erwächen an den Dag an engem kräftegen Zoustand ufänken.
- Wéi Dir fir den Dag drop ofstëmmt, probéiert op d'Musek ze plënneren. Lauschtert Musek an Danz wärend Dir Är Zänn bastelt oder Kaffi mécht. Och zwou bis dräi Minutte Bewegung ka profitéieren.
- Maacht e kuerze Wee fir ongeféier fënnef Minutten.E kuerze Wee wäert d'Blutzirkulatioun erhéijen an d'Gehir aktivéieren. Dir wäert Iech méi energesch fillen ier Dir en neien Dag start.
5 Plaz e wäisse Bord a Kuerf nieft der Dier. Organiséiert all déi néideg Saache fir datt Dir moies näischt vergiess, sou wéi Är Schlësselen matzehuelen oder Ären Hond z'iessen. Lëscht op der Tafel alles wat Dir maache musst ier Dir d'Haus verléisst. An am Kuerf bei der Dier, haalt déi Saachen, déi Dir mathuele musst.
- Gitt Är Schlësselen, Reeskaarten, Portemonnaie, Sonnebrëll, Portmonni a Rucksak am Kuerf. Mueres wësst Dir ëmmer genau wou alles wat Dir braucht ass.
- Schreift op der Tafel eng Lëscht vu Saachen déi Dir maache musst ier Dir doheem fortgeet. Gitt duerch d'Lëscht all Kéier ier Dir fortgeet, an da sidd Dir ëmmer sécher datt Dir näischt vergiess hutt. Zum Beispill, schreift "fiddert d'Kaz, huelt Mëttegiessen mat Iech, gitt d'Schlësselen an Ärer Täsch."

Deel 3 vun 3: Füügt Motivatioun an Äert Liewen

1 Entwéckelt en optimisteschen Usiichten iwwer d'Liewen. Eng positiv Haltung zum Liewen gëtt eng lëschteg Stëmmung. Optimiste sinn iwwerzeegt datt hir Wënsch an Ziler erreechbar sinn an datt se dat gewënschte Resultat kënnen erreechen. Mir vermeiden dacks gutt Saachen ze maachen well mir mengen et ass ze schwéier. Kultivéiert Optimismus andeems Dir e Journal hält. Dir kënnt Iech selwer trainéieren fir Notizen ze huelen, an net nëmme moies, awer de ganzen Dag.
- Denkt un eppes wat Dir déi ganzen Zäit ausgeschalt hutt. Zum Beispill zréck op d'Uni.
- Deelt d'Dagebuchssäit an zwou Kolonnen op. An der éischter Kolonn, schreift op wéi eng Schwieregkeeten Dir erliewt, wat hält Iech genau of fir Är Dreem ze erfëllen (an eisem Beispill, vun Äre Studien op der Uni weiderzeféieren). Zum Beispill: „Ech hu keng Sue fir weider ze studéieren. Ech hu keng Zäit dofir. "
- An der zweeter Kolonn, schreift op wéi dëst Zil z'erreechen e positiven Impakt op Äert Liewen wäert hunn. Wéi ännert Äert Liewen direkt nodeems dëst geschitt? An ee Joer méi spéit? An a fënnef Joer? Zum Beispill: "Ech qualifizéieren mech fir d'Aarbecht vun mengen Dreem. Ech wäert méi Sue kënne verdéngen. Ech kann en Haus kafen. " Fillt d'Gefiller vu Freed a Stolz, déi an Äert Liewen kommen wéi Dir dës Ziler erreecht.
- Kultivéiert dës Gefiller vu Freed a Stolz an Iech selwer. Huelt ee méi klenge Schrëtt a Richtung Äert Zil. Zum Beispill kënnt Dir College Programmer studéieren oder eng Uni kontaktéiere fir finanziell Ënnerstëtzungsméiglechkeeten.
- Halt e Journaljournal wöchentlech, markéiert béid Leeschtungen an nei Erausfuerderungen. Notéiert w.e.g. wéi Dir et fäerdeg bruecht hutt d'Schwieregkeeten ze iwwerwannen, déi virdru beschriwwe goufen. Dir kënnt Iech selwer motivéiert a lëschteg halen andeems Dir de Fortschrëtt unerkannt hutt a probéiert mat den Erausfuerderungen ze këmmeren.
2 Belount Iech selwer wann Dir Äert Zil erreecht. Ureizer hëllefen Motivatioun. Just wéi Dir Ären Hond e Plëséier gëtt wann hien mécht wat Dir him freet ze maachen, musst Dir Iech och belounen. Kommt mat enger Belounung fir all, och dee klengsten, Zil. Zum Beispill, erlaabt Iech selwer 10 Minutten op Ärem Tablet ze spillen nodeems Dir Är Aufgaben ofgeschloss hutt.
- Finanziell Ureizer sinn dacks dee beschten Ureiz. Zum Beispill, wann Äert Zil ass all Dag 20 Minutte mat Ärem Frënd ze goen, gitt Äre Frënd 500 Rubel. Wann Dir op eng Versammlung kënnt a gitt fir déi zougelooss Zäit, Äre Frënd wäert d'Suen Iech zréckginn. A wann Dir net kommt, hält hien d'Sue fir sech selwer. Dir wäert Iech wahrscheinlech motivéiert genuch sinn fir all Dag ze goen.
3 Erstellt gesond Grenzen. Wann Dir dauernd a verschidde Richtungen ofgerappt gëtt, sidd Dir onwahrscheinlech Är Ziler z'erreechen - Dir hutt einfach net genuch Zäit dofir. Ze vill Engagementer reduzéieren Motivatioun a Séilen. Léiert Nee ze soen fir onnéideg Affären a Projeten. Wann Dir Iech net selwer këmmert, këmmert keen. Huelt nëmmen Basis Engagementer a werft alles anescht.
- Ni averstanen eppes aus Schold ze maachen.Wann Dir konsequent averstan sidd fir Engagementer ze maachen nëmme well Dir d'Gefiller vun der anerer Persoun net wëllt verletzen, da fillt Dir Iech selwer bitter a frustréiert.
- Lëscht Är Prioritéite. Fokusséiert op dat wat Iech wierklech wichteg ass a wéi Dir Är Zäit wëllt verbréngen. Wann eppes net mat Äre Prioritéite passt, refuséiert d'Offer héiflech.
- Äntwert kuerz awer fest. Dir musst net op laang Erklärunge goen. Sidd präzis, éierlech a héiflech. Sot just, "Nee, ech kann dëst Joer kee Charity Event organiséieren. Merci fir d'Invitatioun. Ech wënschen Iech vill Gléck mat dësem Event. "
4 Ëmginn Iech mat inspiréierende Leit. Wann Dir vu positiven a motivéierte Leit ëmgi sidd, ass et méi einfach fir Iech selwer opzestellen fir Är Ziler z'erreechen. Dir hält Är Marke viruneneen. Eng positiv Haltung ass ustiechend. Wann Dir vun optimisteschen a festgeluechte Leit ëmgi sidd, gëtt Är eege lëschteg Stëmmung net erschöpft.
- Fannt e Mentor fir Iech selwer. Zum Beispill wëllt Dir op d'Universitéit zréckkommen, awer keen ënnerstëtzt Iech an dësem. Kontaktéiert d'Uni, frot de Kontakt vun engem erfollegräiche Graduéierter a freet se mat Iech hir Empfehlungen ze deelen fir den erfollegräichen Ofschloss vun hire Studien.