Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen
• Wat brauchs du

D'Wuert "Aerobic" kënnt vum Wuert "Sauerstoff". Et ass eng lëschteg a lëschteg Manéier fir Gewiicht ze verléieren! An och e gudde Workout fir de Kardiovaskuläre System, deen Elementer vum Sport an Danz kombinéiert. Dir hutt eng breet Palette vun Aarte vun Aerobic. Hei ass wat Dir doriwwer wësse musst!

Schrëtt

1. 1 Wielt de Programm deen Iech am Beschten passt.
2. 2 Et gi vill verschidden Aarte vun Aerobic:
   • Power Aerobic (mat Hantelen)
   • Dynamesch Aerobic
   • Liicht Aerobic
   • Prenatal Aerobic
   • Spinnend Aerobic
   • Schrëtt Aerobic
   • Aqua Aerobic
   • Yoga Aerobic
   • Zumba Aerobic
3. 3 Trefft den Instruktor (en).
4. 4 Maacht all Effort fir all Bewegungen nom Instruktor ze widderhuelen.
5. 5 Vergiesst net iwwer de Rhythmus vun Ärer Atmung!
6. 6 Wann Dir midd sidd, verlangsamt an huelt eng Paus.

Tipps

• Wann Är Muskelen deet, maacht d'Halschentstäerkt.
• Wann Dir Aerobic an Hantelübungen getrennt wëllt maachen, fänkt mat Aerobic un fir Är Muskelen ze waarm. Dëst hält Iech sécher vu Verletzungen.
• Wann Dir Iwwergewiicht sidd, start mat engem méi luesen aeroben Trainingsprogramm.
• Wann Dir CDen hutt, frot den Instruktor ob Dir se mat Iech kënnt huelen.

Warnungen

• Ier Dir mat de Coursen ufänkt, konsultéiert Ären Dokter.

Wat brauchs du

• Gemittlech Sportsbekleedung a Schong (Turnschuere oder Traineren).
• Drénkwaasserfläsch.